NEWS LETTER Septembre 08 n°13 - PerForm-CBS
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NEWS LETTER Septembre 08 n°13 - PerForm-CBS
NEWS LETTER N°13 –Sept 08 Bonjour à tous, Quelle animation !!….Vos performances et vos engagements sur les courses ont atteint des records ce mois-ci (Mandement, Jussy, run to run, Semi & Marathon de Genève = plus de 300 inscriptions )…les performeurs ont parcouru presque 5000 kilomètres en course en Septembre. De plus, vous avez obtenus 7 podiums et 2 victoires individuelles…. BRAVO à tous! Entraînements PERFORM : Mardi 07,14, 21, 28 : 12h15 au stade des Evaux Mercredi 08,15, 22, 29 : 18h30 au stade du bout du monde Attention Mercredi 22 Octobre : apéro « officiel » pour les participants au NYC Marathon Agenda Portrait Le Grand SAM….. Samuel BATEZA Courses : Déjà 5 ans 05.10.2008 Morat-Fribourg www.murtenlauf.ch 17,3 km 05.10.2008 6e Foulée du pied des monts de Crozet www.cc-pays-de-gex.fr/assoc/fpmc 9,9 Km 11.10.2008 Cross Inter-Entreprise Stade des Evaux www.chp-geneve.ch Relais par équipe de 3 ou 4 sur 6,0 Km 12.10.2008 RER Run Evasion Rhône Bords du Rhône www.runevasionrhone.ch 22,550 Km Relais : 14,250 km+8,300 km 26.10.2008 Marathon de Lausanne Lausanne www.lausannemarathon.ch 42,195 Km – 21,097 km – 10,548 km 26.10.2008 Marathon de Lucerne Lucerne www.lucernemarathon.ch 42,195 Km – 21,097 km – 12,500 km C’est en 2003 que nous avons eu le plaisir de rencontrer Samuel qui souhaitait apprendre à profiter de ses longues jambes pour progresser. Depuis nous avons vécu ensemble de grandes et belles aventures : le marathon d’Amsterdam, le semimarathon d’Annecy avec Marcel & Jack Daniel’s…., le Semi de Paris, le marathon de Florence et de Berlin… Mais cet athlète expérimenté (1h35 au semi et 3h33 au marathon tout de même) peut aussi vous donner de bons conseils concernant : la gestion du froid et du chaud en course, comment prendre un gel énergétique en course, comment arriver à l’heure au départ d’une course. Mais surtout, il peut nous apprendre à tous : comment avoir toujours le sourire comme lui. Merci Sam de ta bonne humeur, tu nous manques le mercredi…. Les photos … Toute l’équipe avant le début de l’entraînement du 24 août 2008 chez Yves et Jacqueline à Confignon CLIC SUR LA GALERIE DE ROLF http://www.photoshopshowcase.com/ViewGallery.aspx?MID=36709 Jean-Luc P. à Carouge Maya au semi de Genève Isabelle P. à Carouge Pia au semi de Genève Angelo à Carouge Conseil : la gestion des blessures Selon une enquête américaine de santé publique, 85% des coureurs se blessent au moins une fois par an !!! Incroyable constat…la course à pied est un sport à risque pourrions-nous conclure. Je ne suis pas de cet avis et voici pourquoi : - la première raison est que 75% des blessures recensées dans cette étude sont classées dans la catégorie « blessure de surcharge ». Ce qui signifie que le coureur à pied est un des seuls sportifs à se blesser tout seul. Dans l’ensemble des sports qui sont à notre portée, la 1° règle réside dans le fait d’apprendre une technique, des déplacements, des habiletés…..puis ensuite on entraîne la partie cardio-vasculaire et/ou musculaire. En course à pied nous faisons exactement l’inverse, nous commençons par nous entraîner et 99% des coureurs ne se sont jamais penchés sur la technique. Manque de connaissance, manque d’offre à ce sujet, croyances infondées ? Les scientifiques sont d’accord pour dire qu’ils ne savent pas quelle est la bonne technique de course, ils pensent même que chacun doit trouver son style : bonne chance, certains même disent que c’est un don de dieu (Gebreselassie peut remercier Dieu alors ) !!! L’absence de standard à ce niveau nous coûte cher à tous car lorsque l’on ne sait pas comment faire….il y a forcément un jour ou on finit par mal faire. Ma solution : patience…très prochainement je vous proposerai de découvrir et d’apprendre la méthode POSE www.posetech.com que j’ai appris en Mai à Miami.. C’est la seule technique de course au monde qui existe, qui a fait ses preuves et qui est scientifiquement reconnue….Patience, ça va venir! - la deuxième raison qui explique selon moi la grande quantité de blessures en course à pied se situe dans l’attitude même du coureur… Le coureur est un dur qui ne veut jamais admettre qu’il a mal, dommage cela pourrait nous offrir de belles scènes s’il se tordait comme un footballeur à chaque fois qu’il ressent une petite douleur, imaginez la fin d’un marathon….!! Il est évident qu’en course à pied on veut en faire beaucoup sans vraiment s’écouter…et bien souvent face à la douleur on va trop loin. C’est vrai qu’il est difficile de faire la différence entre une douleur musculaire normale et une douleur articulaire ou ligamentaire dangereuse, mais la tendance est tout de même à l’autodestruction ! Ma solution : prudence et sagesse…. Désolé de vous décevoir mais aucun membre du groupe n’atteindra les JO, rien ne vaut plus que votre santé et votre intégrité physique…ne courez pas sur des douleurs persistantes…appelez-nous ou consultez un médecin. Course de l’Escalade Née en 1978, la Course de l’Escalade a vécu et s’est transformée au rythme de la société et d’un engouement populaire grandissant pour les courses à pied. De 6oo concurrents classés lors de sa première édition, elle est devenue en 25 ans l’épreuve la plus courue de Suisse et fait aujourd’hui courir dans les rues de Genève prêts de 20 000 participants chaque année, le premier samedi de décembre. Cette course pédestre à travers la vieille ville se déroule en marge des commémorations solennelles de l'Escalade qui marquent l'anniversaire de la victoire de la ville de Genève sur les troupes du Duc de Savoie Charles-Emmanuel 1er à l'occasion de l'attaque savoyarde lancée dans la nuit du 11 au 12 décembre 1602. Le nom « Escalade » évoque la tentative d'escalade par les Savoyards des murailles de la ville au moyen d'échelles. Lors de la première course de l'Escalade en 1978, le nombre de coureurs déguisés est quasi inexistant. Pourtant, la tradition du déguisement s'impose progressivement : c'est en 1985 que le déguisement est reconnu avant d'être institutionnalisé en 1991 par la création de la « course » populaire nommée « La marmite ». En 1995, les catégories Escaladélites font leur apparition, elles mettent en avant les meilleurs coureurs et contribue à la médiatisation de la course. Depuis l’ultime victoire de Pierre Delèze en 1990, les athlètes africains non plus quittés le podium de l'Escalade ! La première édition de la course du Duc à lieu en 2002 à l'occasion des 25 ans de la course de l'Escalade et de la commémoration du 400e anniversaire de l'évènement historique de l'Escalade. Le tracé emprunte le parcours que suivirentt par endroit les troupes du duc de Savoie venues tenter de conquérir Genève en 1602. D'une distance de 18,17 kilomètres, le départ à lieu à Reignier (Haute-Savoie) et passe notamment devant le château d'Étrembières avant de rejoindre le parcours de l'Escalade et l'arrivée au parc des Bastions à Genève. A lire pour approfondir le sujet, le très bon livre de Pierre Morath et Philippe Longchamp « La course de l’Escalade-Miroir de son temps-Héritière des siècles » souvenirs… Les cinq victoires du valaisan Pierre Delèze (en 1980-1981-1986-1988 et 1990) et ses duels avec Markus Ryffel resteront de grands moments de cette fête populaire, 1995, la défaite de la championne olympique du 10’000 m. Derartu Tulu face à la jeune Bernoise Anita Weyermann. 1986, la venue de Carlos Lopez médaillé d’or sur marathon aux Jeux de 1984 à Los Angeles qui finira finalement 3è derrière Pierre Delèze et l’anglais Nick Peach. quelques conseils de préparation… Les particularités techniques de la course de l’Escalade : La nature variée du terrain (chaussée, trottoir, enrobé, béton, zone pavées…), le profil changeant (plat, côtes, descentes, montées, changements de niveau…), les nombreux virages et changements de direction, et les distances courtes (7,25 km pour les hommes et 4,78 km pour les femmes) apparentent cette course à un cross. La préparation sera axée sur 3 types de séances : « Vitesse » Séances de vitesse (type 10x200m), pour se préparer aux changements de rythmes et développer sa VMA et travailler la tonicité et la réactivité de la foulée. « Côte » Un travail sur des côte env. 100 m. pour le renforcement musculaire, augmenter la puissance et la motricité. « Résistance » Séances au rythme de course pour augmenter la résistance (type 6x 1’000m) avec une récupération relativement courte. La recette du mois Muffins mûres cannelle et poêlée d’ananas caramélisé Pour 6 personnes : Pour les muffins : 260g de farine – 180g de sucre – 150g de mûres – 125g de beurre mou – 20 cl de lait – ½ sachet de levure chimique – 2 cuill. à.café de cannelle en poudre – 1 cuill. à café de vanille liquide. Pour la poêlée : 1 ananas – 100g de mûres – 2 cuill. À soupe de sucre roux – 30g de beurre – 2 cuill. à soupe de miel. • • • • • • • • • • • • • • Préchauffez le four à 180° C. Mélangez la farine, la levure et la cannelle dans un saladier. Faites tiédir le lait. Travaillez le sucre avec le beurre mou jusqu’à ce que la préparation blanchisse. Ajoutez les œufs un à un en mélangeant bien,puis la vanille. Incorporez le tout au mélange farine-levure-cannelle en ajoutant le lait tiède. Mélangez un peu, la pâte doit rester grumeleuse. Ajoutez les mûres. Versez la pâte dans des moules à muffin beurrés ou garnis de papier sulfurisé. Enfournez et laissez cuire 20 minutes. Laissez refroidir. Préparez la poêlée 20 minutes avant de servir. Mettez l’ananas coupé en cubes avec le sucre et l’eau (2 cuill. à soupe) dans une casserole, laissez caraméliser 10 minutes à feu moyen. Dans une autre casserole, faites chauffer les mûres avec le beurre 5 minutes à feu doux. Ajoutez le miel et l’ananas aux mûres, laissez chauffez 2-3 minutes à feu doux. Disposez un muffin sur chaque assiette, répartissez la poêlée d’ananas aux mûres et servez. 34, av de Frontenex 1207 Genè Genève 022 7000 800 info@perform [email protected]