PRANAYAMAS LENTS NADI SHODHANA

PRANAYAMAS LENTS
NADI SHODHANA
- Assis jambes croisées, ou en PADMA ASANA, yeux fermés, menton baissé, dos droit.
- Inspiration par la narine gauche.
- Expiration par la narine droite.
- Inspiration par la narine droite.
- Expiration par la narine gauche.
- Faire 6 cycles.
- Repos sur le dos.
- C’est un pranayama à respiration lente sans UJJAYI.
SHITHALI
- Assis jambes croisées, ou en PADMA ASANA ou VAJRA ASANA, yeux fermés, menton baissé, dos
droit.
- Sortir complètement la langue, la plier dans le sens de la longueur, aspirer l’air par la langue en levant la
tête en arrière.
- A la fin de l’aspiration rentrer la langue, fermer la bouche, baisser la tête (menton baissé) et expirer en
UJJAYI.
- Faire 12 respirations.
- Repos sur le dos.
- En cas de problème, remplacer SHITHALI par UJJAYI ANULOMA.
UJJAYI ANULOMA
- Assis jambes croisées, ou en PADMA ASANA, VAJRA ASANA ou DANDA ASANA, yeux fermés,
menton baissé, dos droit.
- Inspiration par les deux narines en UJJAYI.
- Expiration par la narine gauche sans UJJAYI en obturant la narine droite.
- Inspiration par les deux narines en UJJAYI.
- Expiration par la narine droite sans UJJAYI en obturant la narine gauche.
- Ceci est 1 cycle, faire 6 cycles.
- Repos sur le dos.
UJJAYI VILOMA
- Assis jambes croisées, ou en PADMA ASANA, VAJRA ASANA ou DANDA ASANA, yeux fermés,
menton baissé, dos droit.
- Inspiration par la narine gauche sans UJJAYI en obturant la narine droite.
- Expiration par les deux narines en UJJAYI.
- Inspiration par la narine droite sans UJJAYI en obturant la narine gauche.
- Expiration par les deux narines en UJJAYI.
- Ceci est 1 cycle, faire 6 cycles.
- Repos sur le dos.
PRANAYAMAS RAPIDES
BASTRI
- Assis jambes croisées, ou en PADMA ASANA, yeux fermés, menton baissé, dos droit.
- Faire des respirations rapides et superficielles par le nez, cadence de deux respirations à la seconde.
- Inspiration par la narine gauche.
- Expiration par la narine droite.
- Inspiration par la narine droite.
- Expiration par la narine gauche
- Faire 30 à 60 cycles.
- Enchaîner avec NADI SHODHANA ou SHITHALI.
- Repos sur le dos.
KAPALABHATI ou BHASTRIKA
- Assis jambes croisées, ou en PADMA ASANA ou VAJRA ASANA, yeux fermés, menton baissé, dos
droit.
- Faire des respirations rapides et forcées par le nez, cadence d’une respiration à la seconde.
- A l’inspiration, sortir l’abdomen.
- A l’expiration, rentrer l’abdomen.
- Faire de 12 à 60 respirations, ensuite enchaîner avec UJJAYI ANULOMA, VILOMA ou PRATHILOMA
- Un pranayama à respiration rapide n’est jamais pratiqué seul (sauf BASTRI).
- Repos sur le dos.