Trousse de dépannage pour la gestion du stress

SanteOntario.com
Trousse de dépannage pour la gestion du stress
« Pour la plupart de mes patients qui doivent gérer le stress, il n’y a pas de solution universelle que je puisse
recommander. Les gens ont des modes de vie différents et des besoins différents.
Cette trousse de dépannage vous offre un éventail d’options parmi lesquelles vous pouvez choisir. Jetez-y un coup
d’œil et trouvez quelque chose qui vous convienne, que ce soit un programme personnalisé, du soutien en ligne ou un
bon livre. Choisissez la ressource (ou une combinaison de ressources) qui fonctionnera pour vous. »
-Dr. Mike Evans
Ressources pour la gestion du stress
À consulter en ligne:
• Le Ministère de l’éducation ontarien a regroupé, sur ce site, une liste complète des ressources web
sur le stress. Cette liste inclut des façons d’identifier le stress dans votre vie et des idées, quant à la
façon de le gérer. www.edu.gov.on.ca/eng/career/stress.html
Ressources générales pour la santé mentale
À consulter en ligne:
• Le National Institutes of Mental Health offre des feuilles d’information référencées sur différentes
conditions de santé à travers les sites web suivants :
- www.nimh.nih.gov (cochez “health information”, puis, suivez les liens vers le sujet de
votre choix);
- www.health.nih.gov (trouvez un thème santé qui vous intéresse dans la section
“health topics a-z”);
- www.medlineplus.gov (choisissez “health topics”, puis choisissez la lettre “s”, puis suivez le
lien vers la rubrique “stress”).
Le système de santé mentale
À consulter en ligne :
• Écrit par le chapitre ontarien de l’Association canadienne pour la santé mentale, cet article nous
explique comment les soins de santé mentale sont donnés en Ontario. Bien que l’article soit, en
grande partie, académique, savoir comment fonctionne le système de santé mentale est une façon
négligée d’optimiser la santé.
www.ontario.cmha.ca/content/mental_health_system/mental_health_system.asp
www.santeontario.com ©2006
1
SanteOntario.com
Trousse de dépannage pour la gestion du stress
Sites web et outils en ligne
Modules sur le bien-être
À consulter en ligne:
• Excellent site canadien, comprenant une série de tests et d’outils d’évaluation et d’information
instructifs, quant à la promotion de la bonne santé mentale et l’adoption d’un nouveau mode de vie.
Le tout est basé sur une information de qualité et provient d’une recherche bien menée. Descriptif et
interactif, chaque module de quatre pages comprend les éléments clés de la santé mentale et des
trucs utiles sur la façon de gérer les hauts et les bas de la vie.
www.heretohelp.bc.ca/helpmewith/wellness.shtml
Thérapie comportementale cognitive
À consulter en ligne :
• Il est plus facile de gérer le stress lorsque vous comprenez les bases de la thérapie comportementale
cognitive (TCC). Il s’agit essentiellement d’observer vos pensées « automatiques » et de voir si elles
ont tendance à être négatives ou nuisibles, ce que nous faisons tous, jusqu’à un certain point. La
TCC provoque ces pensées « automatiques » et les place sous un angle plus positif.
www.paniccenter.net
- Ce site offre gratuitement un cours, en ligne, sur la TCC. Le cours est d’une durée de 12
semaines. Bien qu’il se concentre sur l’anxiété et les troubles Panique, vous pourriez trouver
le site utile pour évaluer et gérer votre stress. Le site est commandité par de nombreuses
sources et les fournisseurs semblent vouloir recueillir des données anonymes, afin de
démontrer que la TCC en ligne peut faire une différence.
Votre stress s’est-il transformé en quelque chose de plus sérieux?
Dépistage en ligne
À consulter en ligne :
• Nous nous inquiétons tous et nous avons tous les blues, de manière occasionnelle, mais pour
certaines gens, ces sentiments peuvent devenir omniprésents et même affecter leur capacité à
travailler et à s’investir dans des relations.
Ce site vous offre des tests de dépistage en ligne de la dépression et de l’anxiété. Votre pointage
vous indiquera vos risques de souffrir de l’une ou l’autre de ces conditions. Si vous le désirez, vous
pouvez imprimer ces résultats et les présenter à votre fournisseur de soins de santé. Cela amorcera
une conversation sur des façons de vous rendre la vie meilleure.
www.heretohelp.bc.ca/events/ (Dirigez votre curseur sur les tests de dépistage, dans la
colonne de droite)
www.santeontario.com ©2006
2
SanteOntario.com
Trousse de dépannage pour la gestion du stress
Bibliographie
« Il nous arrive de prescrire la lecture d’un livre dans le but d’améliorer la santé et le bien-être d’un individu. C’est ce
que nous appelons la bibliothérapie. Certains patients fonctionnent très bien avec les conseils de leurs soignants ou
amis, mais par moments, il n’y a pas de meilleure solution que de s’asseoir avec un livre inspirant, basé sur des
recherches de qualité. »
- Dr. Mike Evans
À lire:
• Antony, M.M., & McCabe, R.E., 10 Simple Solutions to Panic: How to Overcome Panic Attacks, Calm Physical
Symptoms, and Reclaim Your Life. Oakland, CA: New Harbinger Publications, 2004.
- Ce livre, agréable à lire et accessible au grand public, accomplit un excellent travail en suggérant des
solutions à la panique, fondées sur des données probantes.
• Bieling, P.J., & Antony, M.M. Ending the Depression Cycle: A Step-By-Step Guide for Preventing Relapse. Oakland,
CA: New Harbinger Publications, 2003.
- Typiquement, la dépression peut se définir comme une vulnérabilité chronique. Les gens qui gèrent bien
leurs problèmes chroniques le comprennent et empêcheront un simple répit de se transformer en
rechute importante.
• Bourne, E.J., The Anxiety and Phobia Workbook (4th edition). Oakland, CA: New Harbinger Publications, 2005.
- Ce livre, de plus grande ampleur, combine une bonne information et divers exercices devant aider à
contrôler l’anxiété. Je dis à mes patients qu’ils n’ont pas à utiliser chacune des différentes approches : il
suffit d’en choisir deux ou trois qui leur conviennent. Si l’inquiétude et la peur sont importantes pour
vous, ce livre comprend aussi une liste de 8 différents sous-types de troubles d’anxiété, ce qui vous
permettra de vous concentrer sur votre propre vulnérabilité.
• Claiborn, J., & Pedrick, C. The Habit Change Workbook: How to Break Bad Habits and Form Good Ones. Oakland,
CA: New Harbinger, 2001.
- Soyons réalistes! Le changement est difficile et plusieurs d’entre nous y résistent. Si vous croyez que
vous devriez changer une ou deux (ou trois) de certaines de vos habitudes, ce livre vous accompagnera
à travers chaque étape de ce processus.
• Davis, M., Eshelman, E.R., & McKay, M., The Relaxation and Stress Reduction Workbook (5th edition). Oakland,
CA: New Harbinger Publications, 2000.
- Ce cahier d’exercices est un classique qui offre un portrait complet de la réduction du stress. Il vous
accompagne à travers différents exercices et techniques ayant eu du succès auprès de la plupart
des gens.
• Greenberger, D., & Padesky, C.A. Mind Over Mood: Change How You Feel B Changing the Way You Think. New
York: Guilford Press, 1995.
- Classique, ce cahier d’exercices introduit les concepts de la pensée automatique et du lien caché entre
la cognition et le comportement (et vice-versa!). Il se concentre sur la dépression, mais reconnaît que la
plupart des gens souffrant de la dépression éprouvent aussi de l’anxiété.
• McKay, M., Davis, M, & Fanning, P. Messages: The Communications Skills Book (2ndedition). Oakland, CA: New
Harbinger Publications, 1995.
- Parmi toutes les habiletés requises dans la gestion du stress et du changement, la communication est
celle qui est le plus souvent oubliée. Ce livre met en évidence l’importance d’une communication claire
entre vous et votre partenaire, votre patron, vos amis et votre famille.
• Posen, D., The Little Book of Stress Relief. Toronto: Key Porter Books, 2003.
- Ce livre offre 52 prescriptions qui vous aideront à effectuer de petits changements qui auront un effet
véritablement positif sur votre qualité de vie. Il est léger et facile à lire.
www.santeontario.com ©2006
3