Ressources diverses - Nicotine Dependence Clinic

Quand devrais-je mieux me sentir ?
Les gens progressent à des rythmes différents. Cela peut dépendre de la quantité de cigarettes
qu’ils fumaient, du nombre d’années qu’ils ont fumé, s’ils étaient exposés à la fumée
secondaire, etc.
Immédiatement
L’air ambiant, autour de vous et de votre entourage, est sans fumée.
Moins de 20 minutes
après la dernière
cigarette
La pression sanguine chute.
La fréquence cardiaque revient à la normale (baisse).
La température des pieds et des mains revient à la normale
(augmentation).
Après 8 heures
La concentration de monoxyde de carbone diminue dans le sang.
Après 24 heures
Le risque de crise cardiaque diminue.
Après 48 heures
Les terminaisons nerveuses peuvent se reformer.
L’odorat et le goût redeviennent plus sensibles.
Après 72 heures
Les bronches se détendent ; la respiration sera plus aisée si les bronches
n’ont pas été endommagées.
Meilleure capacité pulmonaire
Entre 2 semaines et
3 mois
La circulation s’améliore.
La marche devient plus facile.
La capacité pulmonaire peut s’améliorer de 20 %.
Entre 1 et 9 mois
Diminution possible de la toux, de la congestion des sinus, de la fatigue
et de l’essoufflement.
Possibilité de croissance nouvelle des cils dans les poumons, facilitant
l’excrétion du mucus, le nettoyage des poumons et la réduction des
infections.
1 an
Le risque de crise cardiaque a chuté de moitié par rapport à celui des
personnes qui continuent à fumer.
Réduction du risque du cancer du col de l’utérus par rapport à celui des
femmes qui continuent à fumer.
Risque du cancer de la vessie réduit de moitié par rapport à celui des
personnes qui continuent à fumer.
Le risque d’AVC est maintenant identique à celui d’un non-fumeur !
2 ans
Entre 5 et 15 ans
10 ans
Réduction du risque du cancer du poumon, de la bouche, de la gorge,
de l’œsophage, du rein et du pancréas.
Document préparé par la Clinique de la dépendance à la nicotine de CAMH –
adaptation de : http://www.quittobacco.org/whyquit/physicalbenefits.html
À quels symptômes de sevrage dois-je m’attendre ?
Les symptômes de sevrage se manifestent différemment chez chaque individu. La
plupart des gens vivront les pires symptômes les 3 à 5 premiers jours suivant l’arrêt du
tabac. S’ils semblent persister ou pire, s’aggraver, il faut alors consulter un médecin.
Voici quelques-uns des symptômes que vous pourriez ressentir lorsque vous arrêtez de
prendre de la nicotine.
 Étourdissements occasionnels – Ceci est causé par le fait que vos poumons
absorbent maintenant plus d’oxygène. Les étourdissements peuvent se produire
pendant quelques jours, et les épisodes ne durent habituellement que quelques
secondes.
 Maux de tête – Dans un cas sur quatre, les gens disent souffrir de faibles maux
de tête à un moment donné quand ils essaient d’arrêter de fumer.
 Faim – Presque tous les fumeurs ressentent ce symptôme. La nicotine est un
coupe-faim, alors vous aurez plus envie de manger. L’organisme absorbera
mieux les nutriments ; vous serez donc mieux nourri même si vous n’augmentez
pas votre apport nutritionnel. Il est important de signaler que les gens ne
prennent pas tous du poids lorsqu’ils arrêtent de fumer et qu’ils peuvent aussi
contrer la prise de poids par une saine alimentation et des exercices.
 Constipation – La motilité intestinale pourrait être au ralenti pendant une brève
période lorsque vous arrêtez de fumer. Cela dure seulement environ 3 ou
4 jours. Si la constipation ne se dissipe pas, parlez-en à votre médecin.
 Tremblements – Vos mains peuvent trembler légèrement pendant quelques
semaines. Ces tremblements disparaissent habituellement au fur et à mesure
que votre corps s’habitue à ne plus être enfumé.
 Sueurs – Il s’agit encore d’une réaction courante. Tout comme les tremblements,
elles disparaîtront au bout d’un certain un temps. Les douches ou les bains
chauds peuvent soulager la transpiration.
 Toux plus fréquente – À mesure que vos cils pulmonaires repoussent, ils
commencent à nettoyer les bronches et à excréter le mucus, ce qui vous fait
tousser davantage. Cette toux peut durer quelques semaines et vous débarrasse
de la « toux des fumeurs ».
 Autres symptômes possibles : problèmes de concentration, fatigue, nervosité,
irritabilité, anxiété ou tristesse.

Bilan décisionnel
Essayez d’indiquer les raisons qui vous poussent à continuer de fumer ou à vouloir
arrêter de fumer.
Continuer à fumer



Gratification
Facilite la transition entre les
activités
Me met en train le matin
(routine)
Arrêter de fumer
Si j’abandonne l’idée d’arrêter de fumer :
 je vais le ressentir comme un échec
 je vais me sentir soulagé(e), car je
n’aurai pas à me demander comment
y arriver.
Avantages :




Mauvaise odeur
Coût élevé des cigarettes
Détérioration de la peau
Manque de souffle pendant la
marche
Lorsque je pense à arrêter de fumer :
 je me sens paniquer
 je m’inquiète des symptômes aigus de
sevrage
 je deviens obsédé(e) par la cigarette
 je me sens agité(e)
 je me sens triste, je dois en faire le
deuil
Désavantages :
Miller, William, R. et Stephen Rollnick. Motivational Interviewing: Preparing people to Change Addictive
Behavior. The Guilford Press, New York 1991. ISBN: 0-89862-469-X
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besoin
JOURNAL D’ABANDON
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Intensité
du besoin
Je dois en
prendre une
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3
2
1
J’aurais pu
m’en passer
Cet outil est très pratique pour déterminer pourquoi et
quand vous fumez. Il est aussi utile de noter votre
humeur lorsque vous grillez une cigarette :
Bonne
Neutre
Mauvaise
Exemple :
Cigarette
Heure
Endroit
1
8 h 15
En voiture
Humeur
Intensité
du
besoin
  

Adaptation de : Société canadienne du cancer. Pour les personnes qui veulent cesser de fumer : Une étape à la fois,
2007.
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