COURSE DE HAIES

Fiche n° 7
COURSE DE HAIES
La technique :
Sur le plat, l’athlète doit conserver la plus grande vitesse gestuelle possible, l’amplitude des
foulées est, quant à elle, fonction de la distance inter-obstacle et du nombre de foulées que
l’athlète a choisi de réaliser. La recherche de la meilleure performance conduit à réaliser 4 foulées
et ainsi franchir la haie de la « bonne la jambe ».
L’attaque de la haie s’effectue loin de l’obstacle, le point haut se situe avant la haie, elle est
franchie dans la phase descendante. La jambe arrière esquive la haie par un mouvement
d’abduction. Au-dessus de l’obstacle le bras opposé à la jambe libre est orienté vers l’avant.
La réception est réalisée proche de l’obstacle, le genou de la jambe libre est orienté vers le haut et
vers l’avant.
Un cycle de 7 semaines
Séances : 1, 2
0. Echauffement spécifique (2 répétitions) : travail de pied, skips, foulées bondissantes, vélocité
1. Marcher à côté de 6 haies - passer la jambe côté haie au-dessus de l’obstacle en abduction. Le pied de la jambe
d’appui est au-delà de l’obstacle – bras et jambes sont coordonnés.
2. Franchir 6 haies basses espacées de 3 mètres en 4 appuis – ne pas chercher à aller vite, les foulées sont courtes –
mais poser les appuis au sol le plus vite possible (créer du rythme).
3. Franchir 4 haies espacées de 6m env. avec des hauteurs et des intervalles différents pour obliger à franchir des
deux jambes.
4. défi : deux enfants s’opposent sur deux parcours : l’un de 25m haies, l’autre de 30m plats.
Séances : 3, 4
0. Echauffement spécifique (2 répétitions) : travail de pied, skips, foulées bondissantes, vélocité
1. Marcher à côté de 6 haies - passer la jambe côté haie au-dessus de l’obstacle en abduction. Le pied de la jambe
d’appui est au-delà de l’obstacle – bras et jambes sont coordonnés.
2. Franchir 6 haies basses espacées de 3 mètres en 4 appuis – ne pas chercher à aller vite, les foulées sont courtes –
mais poser les appuis au sol le plus vite possible (créer du rythme).
3. Les enfants courent alternativement dans deux couloirs différents composés de 4 haies devant lesquelles un
ruisseau de 60cm ou 1m est dessiné (on n’y met pas le pied).
4. Courir le plus vite possible opposé à d’autres enfants sur 30m haies.
Séances : 5, 6
0. Echauffement spécifique (2 répétitions) : travail de pied, skips, foulées bondissantes, vélocité
1. Marcher ou trottiner (difficile) à côté de 6 haies - passer la jambe côté haie au-dessus de l’obstacle en abduction.
Le pied de la jambe d’appui est au-delà de l’obstacle – bras et jambes sont coordonnés.
2 Franchir 6 haies basses espacées de 3 mètres en 4 appuis – ne pas chercher à aller vite – mais poser les appuis au
sol le plus vite possible (créer du rythme).
3. Les enfants franchissent 4 haies devant lesquelles un ruisseau est dessiné. Deux parcours sont aménagés, la
largeur des ruisseaux est calculée en fonction des observations des séances 4 et 5 les enfants choisissent le parcours
qui leur convient.
4. Courir le plus vite possible opposé à d’autres enfants sur 50m haies.
Séance : 7
0. Echauffement spécifique
1. Prise de performances : COMPETITION
SECURITE
Ne jamais franchir une haie à l’envers
Vérifier le laçage des chaussures (important pour la réception)
Choisir des couloirs plats, non bosselés (TRES DIFFICILE À CARMAUX!!!)
Formation des éducateurs de l’école d’athlétisme -Laurent MAUREL - US Carmaux - 2005