Yoga et marche avec bâtons

Yoga et marche avec bâtons
Quand un mouvement est bien réalisé il est beau ! Il est juste !
Il semble facile, à la portée de chacun… et il l’est !
Moyennant un échauffement spécifique, une écoute consciente de son
corps en mouvement et une action souple et efficace.
Pour y parvenir, on se donne le temps d’apprendre à sentir ce qui entrave
la mobilité :
On identifie ses tensions inutiles, on diminue sa force, on recherche la
fluidité du mouvement, une respiration libre, une coordination, un
équilibre entre jambes-buste et bras, on retrouve le plaisir d’un
mouvement quadrupédique naturel en se propulsant par la marche avec
bâtons
La marche nordique c’est quoi ?
La marche nordique est une marche sportive, avec des bâtons similaires aux
bâtons de ski de fond.
La marche nordique est une activité aussi complète que le ski de fond ( sans les
skis !!) et que la natation
Allures
Les allures de marche sont spécifiques à la marche nordique :
M moyenne : de 4½ à 5 km/h
S soutenue : de 5 à 6 km/h
R rapide : plus de 6 km/h
Le principe de la marche nordique consiste à accentuer le mouvement naturel de
balancier des bras pendant la marche. On se propulse avec des bâtons. Ces bâtons,
faits d’un mélange de fibre de verre et de carbone, vous aident à vous mouvoir vers
l’avant et à gagner en vitesse. L’utilisation de ces bâtons diminue de 30% le poids
supporté par les jambes.
le mouvement complet de la marche nordique permet d'améliorer la souplesse
musculaire en tonifiant 90% des muscles du corps et permet ainsi un renforcement
complet des chaînes musculaires et articulaires générales. Les chaînes hautes (bras,
épaules, cou, pectoraux, dorsaux) ainsi que les chaînes basses (fessiers et jambes) se
trouver fortement sollicitées. A moyen terme, une pratique régulière améliore la
condition physique aussi bien au niveau musculaire que cardiaque.
Allures
Les allures de marche sont spécifiques à la marche nordique :
M moyenne : de 4½ à 5 km/h
S soutenue : de 5 à 6 km/h
R rapide : plus de 6 km/h
Apprendre et allier les techniques de Yoga et de respiration coupler à la dynamique
de la marche nordique permet une amélioration significative des performances
physiques tel que :
Prise de poids, ostéoporose, arthrose, diabète, cardiovasculaire, lombalgies
chroniques …
Pour cette 1er initiation se munir
-Une paire de chaussures basse assurant un bon confort et une bonne tenue (tennis,
basket…)
- un pantalon léger en toile ou un short ou un collant de course.
- un tee shirt respirant
-une bouteille d’eau 50 cl dans un sac ou en ceinture
- un chapeau ou une casquette (dans le sac à dos)
- prévoir votre tapis de yoga une une serviette
- vos bâtons de marche nordique si vous en avez (sinon nous vous en prêterons. Une
rotation par petit groupe 5 ou 10 personnes selon sera effectuée )
Pour connaître le lieu de rendez vous et les dates de sortie :
Site : www.kalariyoga.fr
rubrique événements
mail : [email protected]
tel : 024759132
Video demo : http://www.dailymotion.com/video/x7lprn_nordic-walking-0002-decembre2008_sport?search_algo=2#.UeVcH41M8mN