Journal N°26 - lacharmettevalmorel.fr
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Les Avanchers Valmorel 73260 I raj’nè La Charmette - le Crey - le Pré L’écho de la Charmette, du Crey, du Pré N°26 Au sommaire de ce numéro ♦ ♦ ♦ ♦ Comment se préparer pour la saison de ski La page ski La vie de notre association Quelques informations pratiques Rencontre hivernale des propriétaires le 28 février à 18 h au Pot Âgé (anciennement les Clarines) Le nouveau plan de la Charmette Janvier 2014 Journal de La Charmette N°26 Tous nos vœux de santé, bonheur, espoir pour cette nouvelle année. Imprimé par nos soins Préparation physique à la saison de ski La pratique du ski nécessite une bonne condition physique. Une préparation musculaire et cardiaque est indispensable avant de partir sur les pistes. La pratique d'exercices renforce le système cardio-vasculaire ainsi que les muscles et les tendons, et permet également d'éviter une trop grande fatigue musculaire pouvant provoquer des accidents. Se préparer au ski... en pratiquant l’intermittent Vous devez répéter des fractions d’effort intense, entrecoupées par des périodes de récupération réalisées à faible intensité. - la durée des périodes d’effort est comprise entre 30 s et 4 min. - la récupération entre les fractions d’effort étant égale ou légèrement inférieure à celle de l’effort, une récupération active à faible intensité entre les répétitions et les séries. Sports conseillés : vélo, vtt, natation (travailler les battements de pieds sur le dos et sur le ventre), marche rapide (30 min / jour) ou course à pied, roller… Débuter environ 1 mois avant le départ 2 à 3 séances par semaine sont conseillées. Quelques mouvements conseillés • S'allonger sur le dos, les jambes pliées, genoux fléchis, les mains à plat sur le sol, les bras le long du corps. Les ischio jambiers Situés à l'arrière de la cuisse ils permettent la flexion du genou ainsi que sa rotation interne empêchant ainsi sa torsion. • Décoller les fesses du sol en poussant à fond sur les pieds et redescendre. • Maintener cette position pendant quelques secondes puis ramener le bassin au niveau du sol. • Refaire l'exercice entre 5 et 10 fois. • Se placer le dos appuyé contre un mur, les Les quadriceps Situés à l'avant de la cuisse. genoux fléchis à 90°, comme si vous étiez assis sur une chaise. • Contracter les abdominaux et rentrer le ventre. • Rester dans cette position 30 s puis 1 min, et prolonger la durée de 30 s à chaque fois. Les abdominaux • S’allonger sur le dos, genoux fléchis, bras croisés sur la poitrine ou mains derrière les oreilles, regard fixé au plafond. Travailler le Grand droit Aussi appelé « le crunch ». • Remonter le tronc en décollant les épaules du sol jusqu’au milieu du dos, puis redescendre lentement, sans déposer la tête. • Faire 2 à 4 séries de 10 répétitions, avec 1 min de repos entre chaque série. • Toujours allongé sur le dos, genou droit fléchi, la cheville de la jambe gauche est posée dessus. Travailler les Obliques • Mains derrière la tête, ramener le coude droit vers le genou gauche. • Réaliser 5 mouvements de suite vers le même genou, puis changer. • Faire 2 à 4 séries, avec 1 min de repos. Janvier 2014 Journal de La Charmette N°26 • Debout, en équilibre sur un pied, le tronc bien droit, tener des deux mains un poids léger bras tendus devant. Travailler son équilibre • Effectuer 4 sauts d’un quart de tour, soit 1 tour, sur chaque jambe. • Faire 5 tours pour chaque jambe. Si vous êtes à l’aise, fermer les yeux. • À quatre pattes, tendre une jambe et simultanément le bras opposé. Maintenir la position 10 s, puis changer de diagonale. • Faire 5 séries de 10 s de contraction statique sur chaque jambe. • Effectuer des flexions du tronc en avant, puis remonter doucement en déroulant la colonne vertébrale. Exercices pour le dos • À partir de la station debout, effectuer des montées de genoux. Sans forcer au début. • Ensuite faire comme si le genou venait toucher le menton. Attention à garder le dos et la tête bien droits. • Assis au sol, jambes tendues, descendre doucement le tronc et saisir vos pieds. Étirement Les ischio jambiers • Tirer les pointes vers vous en gardant bien les genoux plaqués au sol. • Maintener la position 6 secondes. • Faire 10 répétitions. • Assis, le dos bien droit, les jambes fléchies et Étirement Adducteurs les plantes de pied l’une contre l’autre, proches du bassin, en position « lotus ». • En vous aidant de vos coudes, doucement vos genoux vers le bas. écarter • Maintenir 6 secondes en soufflant doucement. • Faire 10 répétitions. Assouplissements • Allongé au sol, s’enrouler d’avant en arrière. • Même chose, mais les jambes tendues ou semi-tendues avec l’intention d’aller mettre les pointes de pied au sol. Sites : http://www.skiinfo.fr/actualites/a/580807/préparation-physique-avant-la-saison-de-ski?utm_campaign=2013-1010&utm_source=newsletter&utm_medium=article_2_link http://sante-medecine.commentcamarche.net/faq/3704-bien-se-preparer-pour-le-ski-les-sports-a-pratiquer http://sante-az.aufeminin.com/sports/preparation-au-ski-d10767s32233.html Article réalisé par Jean-Marie Petit Janvier 2014 Journal de La Charmette N°26 La page Ski Les forfaits ski pour l’année 2013/2014 Enfants 5 à 7 ans 69 € 230 € 3 jours 10 jours Enfants (8-12 ans) Adultes (65 à 74 ans) 90 € 300 € Adultes (13 à 64 ans) 105 € 350 € Forfait « journées non consécutives » de 3, 4, 5,…..ou 10 jours, valable tous les jours sur le Grand Domaine. Ce forfait est nominatif et réservé aux membres directs * de la famille du propriétaire. Les ½ journées : matin jusqu’à 13h, après-midi à pa rtir de 12h30. Possibilité de continuer à skier l’après-midi si retour avant 13h avec remboursement différence tarif ½ journée et journée. * Valable pour les ascendants et descendants : grands-parents, père, mère, beau-père, belle-mère, enfants et petits-enfants. Offres sur internet : www.valmopass.com Au moins 5% de réduction. Journée WE 22 € Forfaits piétons : Adultes 13 / 64 ans 9.70 € Grand domaine : Adultes (13 / 64 ans) Enfants 5 à 7 ans ½ journée dès 12h30 31.40€ 21.00€ 27.30€ ½ journée dès 11h 37.70€ 25.10€ 32.60€ Enfants 8 / 12 ans Seniors 65 / 74 ans 7.70 € Accès aux télécabines : Pierrafort et Celliers aux télésièges : Altiplace, Lanchettes, Combelouvière + télébourg. Télébourg : Le télébourg est gratuit les samedis et les vendredis dès 16h (ouverture de 8h30 à 23h30). Enfants (8-12 a) Adultes (65 /74 a) 1 JOUR 41.70€ 26.80€ 35.40€ 2 JOURS 80.50€ 52.50€ 69.70€ 3 JOURS 117.40€ 76.90€ 100.90 Forfaits WE : (du 4 janv. au 9 fév. et après le 15 mars) Adultes Enfants (8 à 12 ans) Seniors (+ de 65 ans) Enfants (5 à 7 ans) Samedi 34.60 € WE 64€ 29.00 € 54,40 € 22,50 € 41.60 € Ouvertures des remontées Doucy / Celliers : du vendredi 20 décembre 2013 au samedi 12 avril 2014. Liaison Grand Domaine : du samedi 21 décembre 2013 au samedi 19 avril 2014 Du dimanche 13 au 19 avril 2014 : Pierrafort– Altispace-Biollène-Morel-Roset-Madeleine et Mottet. Les navettes gratuites Un arrêt est prévu (Charmette) au niveau de l’accès au bâtiment du personnel du club med. Une ligne Aigle Blanc <<>> Club Med permet un accès à la station et un retour à la Charmette suivant les horaires ci-dessous : Montée : au départ de la Charmette avec une fréquence de 30 min de 6h30 à 9h30 puis de 10h10 à 0h40. 6h30-7h-7h30…9h30-10h10-10h40-11h10-11h40…0h40. au départ de Charmette village 5 min avant dés 7h55 pas de montée à 19h40 et 20h40. 7h55-8h25-8h55…9h25-10h05-10h35-11h05-11h35…0h35. Descente : (au départ du bourg) Toutes les 30 min de 7h à 10h, puis de 10h40 à 0h40 jusqu’à la Charmette 7h-7h30…9h30-10h-10h40-11h10-11h40…0h40. (Pas de montée jusqu’à la Charmette village pour les départs avant 9h et ceux de 13h10 et de 18h10). Location de parking pour la saison d’hiver (Tél. 04.79.09.99.91) En aérien 54 € (49 € par internet*) la semaine En souterrain http://www.valmoparc.com/ *Réservation 3 semaines avant Janvier 2014 Journal de La Charmette N°26 62 € (58 € par internet*) la semaine La vie de notre association Assemblée Générale du 9 août 2013 (20 propriétaires présents ou représentés) au restaurant L’Aigle Blanc. Questions abordées : • Décision sur l’achat de bancs ou tables : Après présentation du mobilier urbain de la société SAT les 3 vallées (Papillons Blancs) et discussion, la solution retenue est l’achat pour la commune d’une table pique nique et de deux bancs pour un montant de 1180,45 €. Les propositions d’implantation retenues : En amont du garage des pistes à proximité de l’emplacement luges pour la table et dans la zone du télésiège du rocher pour les bancs. Le président finalisera ces emplacements avec M. Petex du service technique de la commune. • Changement de banque pour nos comptes Une étude sera faite pour trouver une banque qui permet d’avoir un suivi par internet gratuit. • Bilan de nos interventions avec la mairie - Pose d’un panneau stop à l’entrée du chemin desservant le bâtiment du personnel du club Med. - Pose d’une poubelle à l’arrêt village de la navette. - Rebouchage des nombreux trous de la route. - Fauchage de chemins communaux. M. Petex a rencontré le président au sujet de ces différents points, la plupart de ces demandes ont été réalisées. Nous remercions les services de la mairie pour cette diligence. • Proposition pour notre journal Nous avions jusque maintenant deux numéros annuels, le président propose de ne réaliser qu’un seul numéro annuel (en décembre). • Notre vide-greniers du 28 juillet 2013 Une dizaine d’exposants, cependant moins de visiteurs que les autres années. Information – Rappel Pour les immeubles en location la pose de détecteur de fumées sera obligatoire en mars 2015. http://www.service-public.fr/actualites/001544.html Nos activités de l’été 2013 Vide-grenier du 28 juillet • • • • Notre Assemblée Générale du 9 août Nos projets pour cette année 2014 Une rencontre hivernale en février 2014. Un vide-greniers sur le parking du Crey le 27 juillet 2014. Une assemblée générale en août 2014. La visite du moulin à huile d’Aigueblanche pendant l’été 2014. Notre site Internet www.lacharmettevalmorel.fr • • Pour nos adhérents, si vous êtes intéressés par la publication d’une location, contacter le président (coordonnées ci-dessous). Un plan de la Charmette interactif actualisé sur le nom des chalets est proposé sur la 1ére page. Un nouveau restaurant le Pot Âgé (anciennement Les Clarines) Le concept de ce nouveau restaurant, situé au pied des pistes dans le hameau de La Charmette, repose sur la « slow food » et le « locavore », totalement dans l’ère du temps. Tout est cuisiné à partir de produits locaux, la traçabilité et la bonne connaissance des producteurs de la région, à qui ils feront appel, sont de mise ! Capacité : terrasse de 100 couverts, et 80 en intérieur. Article recueilli dans le dossier de presse hiver de Valmorel. Cotisation 2014 Écrivez-nous La cotisation par foyer est toujours de 10 € elle est valable pour l’année civile. Les chèques doivent être libellés au nom de l’Association La Charmette et envoyés à la trésorière : Mme. Mesnard Nathalie 25 rue des Marais 78220 VIROFLAY. M. Petit J-M 42 rue Albert 1er 59830 Bourghelles 03 20 34 10 72 ou 04 79 06 84 92 Mél : [email protected] Pour recevoir le timbre 2014 joindre une enveloppe pour la réponse, sinon le timbre vous parviendra avec la convocation à l’AG en juin. Notre journal annuel Il est envoyé à tous les adhérents à jour de leur cotisation 2013, et une version Mél pour les internautes. Si vous souhaitez recevoir la version papier contactez le président. Les Avanchers Valmorel 73260 Journal de La Charmette N°26 Janvier 2014 Quelques informations pratiques Services Gendarmerie Police municipale La Poste 04.79.09.80.95 - 04.79.24.00.15 04.79.09.87.12 agence postale au bureau de tabac levée 12h agence postale communale dans les locaux de la mairie 04.79.00.76.39 lundi au vendredi de 9h15 à 12h15 levée 9h 04.79.24.13.97 lundi, mardi, mercredi, vendredi de 9h à 12h (+ samedi) et de 13h30 à 16h30 jeudi de 9h à 12h et de14h à 16h30 levée 15h (samedi 10h30) Météo montagne, Infos pistes ou http://www.skiplan.com 08.92.68.02.73 04.79.09.83.27 du lundi au vendredi de 9h à 12h le mercredi de 14h à 17h30 Mél [email protected] Site web http://www.lesavanchers.fr au bourg Morel aux Avanchers à Aigueblanche Radio Valmorel (FM 104.3) Météo Mairie 04 79 22 67 45 le matin de 8 h 30 à 12 h (lundi, mercredi, samedi). l’après-midi de 14 à 18 h 30 (du mardi, jeudi, vendredi). (fermeture à 17 h du 1er novembre au 28 février). Déchetterie des Combes Dépannages 24h sur 24h EDF GDF EAUX 08.10.33.30.73 08.10.31.43.14 08.10.77.97.79 Téléphones mobiles Tous les opérateurs nationaux sont couverts sur la station. Santé - Secours 04.79.09.80.45 04.79.09.81.12 - Cabinet médical de Valmorel Pompiers - 18 - 112 (à partir d’un portable) Maison de Valmorel Office du tourisme 04.79.09.85.55 ESF Domaine skiable Météo 04.79.09.81.86 04.79.09.80.26 08.92.68.02.73 Ski : Fermeture de la station de Valmorel le 19 avril 2014 Vacances d’hiver Zone A Zone B Zone C Lu 17 fév.-Sa 22 fév. Lu 24 fév. -Sa 1 mars xxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxx Lu 3 mars-Sa 8 mars xxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxx Lu 10 mars-Sa 15 mars xxxxxxxxxxxxxxxx Lu 28 avr Sa 3 mai xxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxx Lu 5 mai Sa 10 mai xxxxxxxxxxxxxxxx Vacances de printemps Zone A Zone B Zone C Lu 14 avr Sa 19 avr Lu 21 avr Sa 26 avr xxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxxxxx Zone A : Caen, Clermont-Ferrand, Grenoble, Lyon, Montpellier, Nancy-Metz, Nantes, Rennes, Toulouse Zone B : Aix-Marseille, Amiens, Besançon, Dijon, Lille, Limoges, Nice, Orléans-Tours, Poitiers, Reims, Rouen, Strasbourg Zone C : Bordeaux, Créteil, Paris, Versailles Horaire bus Moutiers Valmorel (pendant les vacances scolaires) Moutiers (gare) => Valmorel Sam 06h15 0730 11h00 12h00 13h00 13h30 14h45 16h30 18h00 19h00 Dim 07h30 10h45 12h15 13h30 14h45 17h00 18h30 Lun 08h00 1245 17h45 Mar 08h00 12h45 Mer 08h00 12h45 Valmorel =>Moutiers (gare) Jeu 08h00 12h45 Ven 08h00 12h45 13h30 17h45 20h45 22h45 Sam 07h45 08h30 09h30 12h00 14h00 14h45 15h30 17h15 18h45 Dim 8h30 12h00 13h45 14h45 15h30 18h00 Lun 9h30 13h45 18h45 Mar 9h30 13h45 Mer 9h30 13h45 Jeu 9h30 13h45 Ven 9h30 13h45 14h45 18h45 Site : http://www.transavoie.com Aller 10.60 € Aller Retour 15.90 € (après 22h tarif doublé) Les Avanchers Valmorel 73260 Journal de La Charmette N°26 Janvier 2014