LE POIDS IDEAL

LE POIDS
IDEAL
En théorie, 1 kg de graisse en moins fait gagner 3 secondes au kilomètre soit un peu plus de deux
minutes au marathon ! Mais attention, maigrir sans risque de déséquilibre ni de blessure, nécessite
quelques connaissances.
Masse grasse ou masse maigre ?
Courir pour consommer vos calories
Le poids idéal recherché est celui qui sera le mieux adapté
à l’effort habituel, car perdre du poids, c’est non seulement
perdre de la graisse (masse grasse) mais aussi du muscle.
Pour 1 kg perdu, on compte 750 g de masse grasse et 250
g de masse maigre (muscle, organe)
Notre corps est composé de 70 à 90 % de masse maigre et
10 à 30 % de masse grasse (ce pourcentage augmente avec
l’âge et il est plus important chez la femme).
Une heure d’endurance fait consommer beaucoup de
calories. On calcule 1 Kcal pour 1 kg par km parcouru, soit
si vous pesez 70 kg et parcourez 10 km : 1 x 70 x 10 = 700
calories consommées pour 10 km et 1h de course.
Trois règles à retenir :
1.
Calculez votre I.M.C.
2.
Le poids idéal se calcule avec l’Indice de Masse Corporelle
(I.M.C.) L’I.M.C. est le poids divisé par la taille au carré soit
I.M.C. = Poids / T2.
Exemple : l’I.M.C. d’un homme de 1.80 pesant 70 kilos sera
de : 70/(1,80)2=21.6.
Chez l’homme, l’I.M.C. doit être compris entre 19 et 25
(idéalement entre 19 et 22) entre 22 et 25 chez la femme.
Chez l’homme, un I.M.C. de 25 à 30 signifie qu’il y a
« surpoids » ; au-delà de 30… on parle d’obésité.
3.
1
Faire toujours trois repas par jour (non au
grignotage !), avec la possibilité d’un goûter léger
pour la relance énergétique.
Faire sien le dicton : le matin je « petit-déjeune »
comme un roi, à midi je déjeune comme un prince,
le soir je dîne comme un pauvre.
Conserver un juste équilibre dans votre
alimentation : 4 portions de Glucides, 2 de
Protides, 1 de Lipides (règle des 421 GPL)