S810 - Polar

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S810 - Polar

179293.FRA.A.S810.fh8 15/5/01 9:55 Page 1
• OwnIndex™ indication de la VO2max
Instructions rapides
• OwnCal™ calcul de la dépense
énergetique
Signal/
Lumière
flèche haut
Stop
flèche bas
• Sort du mode
affiché.
• Revient à l'écran
d'affichage de l'heure.
•
• OwnCode™- évite tout risque
d'interférences provenant d'autres
cardiofréquencemètres
• Vous guide tout au long des différentes
phases de votre entraînement
• Passe au mode
suivant.
• Augmente la
valeur sélectionnée.
•
Revient au mode
précédent.
Diminue la valeur
sélectionnée.
OK
• Démarre la mesure de la
fréquence cardiaque.
• Verrouille votre sélection.
• Transfert de données sur ordinateur par
infrarouge et Uplink™
Comment démarrer la mesure de votre fréquence cardiaque
179293 FRA A
1.
• Indice de relaxation, enregistrement
battement par battement
CARDIOFRÉQUENCEMÈTRE
2.
FRA
S810
™
Attachez la ceinture autour de la poitrine sous les muscles pectoraux et humidifiez
les électrodes rainurées. Portez le bracelet récepteur comme une montre ordinaire.
Appuyez sur le bouton OK en le gardant enfoncé pour démarrer la mesure. Le
chronomètre et les autres calculs de l'exercice démarrent. Le symbole du cœur se
met à clignoter et votre fréquence cardiaque apparaît dans les 15 secondes
maximum.
GUIDE D'UTILISATION
Comment arrêter la mesure de votre fréquence cardiaque
1.
CARDIOFRÉQUENCEMÈTRE
2.
Appuyez sur le bouton stop. Le chronomètre et les autres calculs s'arrêtent.
La mesure de votre fréquence cardiaque continue bien que les données de l'exercice
ne soient plus enregistrées.
Appuyez de nouveau sur le bouton stop. L'heure s'affiche sur l'écran du récepteur.
Le Polar S810 et le logiciel Polar Precision Performance™ vous permettent, grâce à leurs
différentes options, de personnaliser vos séances d’exercice en fonction de vos besoins.
Par exemple, vous pouvez programmer des Protocoles d’Exercices pour vous guider lors de
vos différentes séances d’entraînement. Ou, vous pouvez choisir d’autres fonctions qui
vous conviennent mieux : OwnCal (calcul de votre consommation de calories), minuteries
ou mesure de la récupération, etc. Vous pouvez aussi surveiller votre niveau de condition
physique et sa progression à long terme en effectuant le Polar Fitness Test™.
Après l’entraînement, vous pourrez consulter votre fichier d’entraînement et le transférer
sur votre ordinateur pour l’analyser avec le logiciel Polar Precision Performance™. Ou,
vous pouvez transférer votre fréquence cardiaque sur ordinateur en temps réel, par le
biais de l’interface infrarouge Polar. Vous obtiendrez aussi des informations précises sur
vos capacités de récupération en effectuant le test de surentraînement proposé par le
logiciel.
Nous vous invitons à lire attentivement ce guide pour vous familiariser avec le
cardiofréquencemètre Polar S810. Vous y trouverez aussi toutes les informations
concernant l’utilisation et l’entretien de votre appareil. Le schéma de fonctionnement (la
carte mémo) sous forme de carte détachable en couverture, est un guide rapide
présentant les différentes fonctions du cardiofréquencemètre Polar S810.
Veuillez vous référer au glossaire pour les termes spécifiques, les symboles d’affichage et
abréviations. L’index alphabétique vous aidera à trouver rapidement une réponse à toutes
les questions que vous pourrez vous poser lors de l’utilisation de votre
cardiofréquencemètre Polar S810.
Merci d’avoir choisi Polar !
S810 manual FRA A.pm6
1
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TABLE DES MATIERES
A. Mise en place .......................... 5
Composants du cardiofréquencemètre .. 5
Boutons et leurs fonctions ...................... 6
Démarrage facile ..................................... 8
Comment préparer le bracelet
récepteur ............................................. 8
Comment porter l’émetteur .............. 9
Comment démarrer la mesure de
votre fréquence cardiaque ................ 9
Comment arrêter la mesure de
votre fréquence cardiaque .............. 10
Après l’entraînement ....................... 10
Modes et leurs fonctions ....................... 11
B. Comment effectuer
les réglages .......................... 14
Réglage des données utilisateur ..........
Réglage des modes d’exercices ............
Sélectionner le mode d’exercice ...........
Réglage d’un exercice Basic Set ......
Réglage des minuteries ...............
Réglage des limites de
fréquence cardiaque ...................
Activation / désactivation des
limites de fréquence cardiaque ...
Réglage de la mesure
de la récupération .......................
Réglage d’un Protocole d’Exercice ...
2-3
16
20
22
22
23
23
23
24
25
Activation / désactivation
des phases ..................................... 26
Réglage du mode intervalle ....... 26
Réglage du type d’intervalle ...... 27
Réglage du nombre d’intervalle
et des phases de récupération ... 28
limites de fréquence cardiaque ... 28
Réglage des limites de fréquence
cardiaque ...................................... 28
Réglage de la mesure de la
récupération ................................. 29
Attribution d’un nom aux
Protocoles d’Exercices ....................... 30
Réglage de la fréquence
d’enregistrement ................................... 31
Activation / désactivation des fonctions .. 32
OwnCal, compteur de
la consommation de calories ........... 32
Polar Fitness Test ............................... 33
Estimation de la fréquence
cardiaque maximale ......................... 33
Enregistrement en ligne
(Enregistrement et transfert
simultané sur ordinateur) ................ 33
Réglage de l’Écran d’affichage ............. 34
Activation / désactivation
du signal sonore ................................ 34
Sélection des unités de mesure ....... 34
Activation / désactivation de l’Aide .. 35
Réglage de la montre ............................ 35
Réglage de l’alarme .......................... 35
Réglage de l’heure ............................ 36
Réglage de la date ............................ 37
rappels ............................................... 37
Astuces de réglage ................................. 38
Sélectionner time 1 ou time 2 ......... 38
Raccourci vers le cycle de
réglage de la montre ........................ 38
Changement d’unité de mesure ...... 38
Permutation entre date, n° d’utilisateur,
nom d’utilisateur et logo ................... 38
C. Mode « Exercise » ............... 39
Mode MEASURE (Mesure)
de la fréquence cardiaque .................... 39
Mode d’enregistrement « EXERCISE » ... 41
Activation / désactivation de
l’alarme de zone cible de la
fréquence cardiaque ......................... 41
Éclairage de l’affichage .................... 42
Enregistrement du temps au tour
et du temps fractionné ..................... 42
Arrêt de l’exercice ............................. 43
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Modification de l’affichage des
données de l’exercice ........................ 43
Remise du chronomètre à zéro ............ 45
S’entraîner en mode Protocole
d’Exercice ................................................ 46
Phase d’exercice ................................. 47
Phase Intervalle ............................. 47
Mesure de la récupération ........... 48
Interruption d’un Protocole d’Exercice ... 49
S’entraîner avec BasicSet ....................... 49
Démarrage des minuteries ............... 49
Intervertir les limites de fréquence
cardiaque ............................................ 49
Démarrage de la mesure de la
récupération ....................................... 50
Arrêt de l’exercice .................................. 50
Astuces durant l’entraînement ............. 50
Modification du type d’exercice ...... 50
Changement de la fréquence
d’enregistrement ............................... 50
Réinitialisation de la phase intervalle
ou de la mesure de la récupération ... 50
Interruption de la phase intervalle ou
de la mesure de la récupération ......... 50
Interruption d’une phase de
Protocole d’Exercice .......................... 50
Fonction Heart Touch ........................ 50
A. MISE EN PLACE
D. Comment revisualiser les
données d’entraînement ........ 52
Durée de l’entraînement ....................... 55
Données de récupération d’un
exercice BasicSet .................................... 55
Limites de fréquence cardiaque ........... 55
Durée de l’entraînement dans,
au-dessus, au-dessous des zones cibles .. 55
Consommation de calories .................... 56
Total cumulé de la consommation
de calories ............................................... 56
Total cumulé de la
durée d’entraînement ........................... 56
Données d’un Protocole d’Exercice ...... 57
Données du temps au tour ................... 59
Échantillons enregistrés ........................ 60
Fichier d’enregistrements ..................... 60
Remettre à zéro les compteurs de
données cumulées ................................. 60
Suppression d’un fichier ........................ 61
Suppression de tous les fichiers ............ 61
F. Polar Fitness test ................ 65
OwnIndex ............................................... 65
Estimation de la fréquence
cardiaque maximale .............................. 67
Réglages du Fitness test ........................ 68
Réalisation du test ................................. 68
Remise à jour de OwnIndex et HRmax-p .. 70
Résultats du Fitness test ........................ 71
G. Entretien et réparations .... 73
Composants du
cardiofréquencemètre
et leurs fonctions
La ceinture élastique
permet de maintenir
l’émetteur en position
correcte et confortable.
H. Précautions d’emploi .......... 75
I. Questions fréquentes ......... 79
J. Caractéristiques techniques .. 83
L’émetteur Polar T61™
capte votre fréquence
cardiaque et la transmet
au bracelet récepteur.
K. Garantie limitée Polar ........ 86
L. Décharge de
responsabilité Polar ............ 87
E. Connexion sur ordinateur .. 62
M. Glossaire Polar ................... 88
Transfert des données de
l’entraînement sur ordinateur .............. 62
Télécharger les réglages à
partir de l’ordinateur ............................ 63
Symboles de l’affichage ........................ 90
Abréviations de l’affichage ................... 91
Index ........................................................ 95
Le bracelet récepteur
Polar S810 affiche votre
fréquence cardiaque ainsi
que d’autres données
durant votre
entraînement. Entrez vos
données utilisateur dans
votre récepteur et
analysez les fichiers après
votre entraînement.
A5
4-5
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Boutons et leurs fonctions
Signal/ Lumière Active ou désactive le bip sonore.
Active l’éclairage de l’écran.
Reset
Remet le cardiofréquencemètre à zéro.
Stop Retour -
Interrompt la mesure de la
fréquence cardiaque. Sort du mode
affiché pour revenir au mode précédent.
Revient à l’affichage de l’heure à partir
de n’importe quel mode, en maintenant
le bouton enfoncé.
SIGNAL/
LUMIÉRE
Flèche haut
Passe au mode
suivant. Augmente
la valeur
sélectionnée.
Flèche bas
Revient au mode
précédent.
Diminue la valeur
sélectionnée.
RESET
OK
Accepter - Démarre la mesure de la
fréquence cardiaque (START). Passe
au mode affiché indiqué en bas de
l’écran (START). Enregistre votre
sélection (OK). Enregistre les données
du temps au tour (LAP). Le texte
d’aide affiché au-dessus du
bouton indique le mode d’utilisation.
STOP
Astuces utiles
• Si vous appuyez brièvement sur un bouton (pendant environ 1 seconde), il ne
se passera pas la même chose que si vous gardez le bouton enfoncé pendant
une plus longue période de temps (de 2 à 5 secondes environ). Si vous appuyez
sur le bouton encore plus longtemps, vous pourrez utiliser des raccourcis.
• Les boutons sont plus difficiles à activer que ceux d’une montre ordinaire, ceci
pour éviter de les activer involontairement.
• Vous pouvez toujours revenir à l’affichage de l’heure depuis le réglage
OPTIONS ou depuis le cycle de revisualisation FILE en appuyant et en gardant
le bouton stop enfoncé.
• Consultez le glossaire pour l’interprétation des symboles et des abréviations
affichés sur l’écran.
OK
A6
6-7
A7
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Démarrage facile
Comment préparer le bracelet récepteur
Comment porter l’émetteur
1. Etant donné que l’écran d’affichage est éteint lorsqu’il sort de
l’usine, vous devrez l’activer en appuyant deux fois sur le bouton
OK du bracelet récepteur, après quoi l’heure s’affiche. Cette
procédure est unique : une fois que vous aurez activé votre
récepteur, vous ne pourrez plus le désactiver.
2. Vous pouvez aussitôt commencer à mesurer votre fréquence
cardiaque en utilisant les réglages par défaut. Cependant, il
serait utile d’effectuer le plus rapidement possible les réglages
suivants : Réglage de l’heure (voir Réglage de la montre) et
Réglage des données utilisateur (voir Réglage des données
utilisateur).
3. Le cardiofréquencemètre Polar S810 dispose de différentes
fonctions que vous pouvez utiliser selon vos besoins personnels
d’entraînement. Pour plus d’informations, voir Modes et leurs
fonctions. Vous pouvez procéder aux réglages manuellement à
l’aide des boutons du récepteur ou bien vous pouvez définir
votre profil d’utilisateur avec le logiciel Polar Precision
Performance. Vos données pourront ainsi être transférées de
votre ordinateur vers votre bracelet récepteur.
4. Portez le bracelet récepteur comme une montre ordinaire. Si
vous partez faire du vélo, nous vous recommandons d’attacher
votre bracelet récepteur au Support Vélo Polar™.
1. Attachez l’émetteur à la ceinture élastique.
2. Ajustez la longueur de la sangle autour de votre
poitrine, juste en dessous des muscles pectoraux,
puis fermez la boucle.
3. Ecartez l’émetteur de votre poitrine et humidifiez
les électrodes rainurées sur la face interne de
l’émetteur.
4. Vérifiez que les électrodes rainurées sont bien
humidifiées et plaquées contre votre peau et que le
logo Polar est positionné à l’endroit et au centre de
votre thorax.
A8
8-9
Comment démarrer la mesure de votre fréquence
cardiaque
1. Commencez par l’affichage de l’heure.
2. Gardez votre bracelet récepteur dans un rayon d’un
mètre de votre émetteur.
3. Vérifiez que vous ne vous trouvez pas à proximité
d’autres personnes portant un
cardiofréquencemètre, de lignes à haute tension,
de télévisions, de téléphones mobiles ou d’autres
sources d’interférences électromagnétiques.
4. Appuyez sur le bouton OK pour démarrer la mesure
de votre fréquence cardiaque. Le symbole du cœur
se met à clignoter et votre fréquence cardiaque
(battements par minute) apparaît dans les 15
secondes maximum.
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5. Appuyez de nouveau sur OK. Le chronomètre est lancé et vous pouvez commencer
votre entraînement. Attention ! Les données de l’exercice seront enregistrées
dans un fichier à condition d’avoir enclenché le chronomètre.
Comment arrêter la mesure de votre fréquence cardiaque
1. Appuyez sur le bouton stop. Le chronomètre et les autres calculs s’arrêtent.
La mesure de votre fréquence cardiaque continue bien que les données de
l’exercice ne soient plus enregistrées.
2. Appuyez de nouveau sur le bouton stop. La mesure de la fréquence cardiaque
s’arrête. L’heure s’affiche alors sur l’écran du récepteur.
Après l’entraînement
1.
2.
3.
4.
Lavez soigneusement l’émetteur à l’eau savonneuse (savon doux).
Rincez-le à l’eau claire.
Séchez délicatement l’émetteur avec un linge.
Rangez l’émetteur dans un endroit propre et sec. La saleté affecte l’élasticité et le
bon fonctionnement de l’émetteur. Attention à la transpiration et à l’humidité : si
les électrodes restent humides, votre émetteur risque de continuer à fonctionner
même si vous ne le portez plus, ce qui réduit la durée de vie de la pile.
Modes et leurs fonctions
Votre cardiofréquencemètre Polar S810 dispose de six modes principaux : TIME OF DAY
(Heure), EXERCISE (Exercice), FILE (Fichier), OPTIONS, FIT. TEST (Fitness Test) et
CONNECT (Connexion). Les différents modes du cardiofréquencemètre S810
correspondent aux fonctions suivantes :
1.
•
•
•
Mode TIME OF DAY (HEURE)
Heure (12 h ou 24 h), réveil, date et jour
2 fuseaux horaires
éclairage de l’écran
De plus, vous pouvez paramétrer et activer les fonctions suivantes grâce au logiciel :
• 7 rappels activés à l’aide d’alarmes sonores
• votre logo, numéro d’utilisateur ou nom d’utilisateur
2. Mode EXERCISE (EXERCICE)
Le cardiofréquencemètre propose trois modes d’exercices différents en option :
• le mode simple « BasicUse » sans paramétrages particuliers, sans fonctions pour
vous guider durant votre séance d’exercice
• le mode programmable "Protocole d'Exercice" (Profil) comprenant six phases
d’exercice
• le mode programmable « BasicSet » avec trois zones cibles de fréquences
cardiaques programmables, trois minuteurs et la mesure de la récupération
Les fonctions ou informations suivantes sont disponibles durant les trois modes
d’exercice différents :
• trois options d’affichage
• la durée de votre entraînement en cours (chronomètre)
• l’heure
• le temps au tour et fractionné en cours ainsi que le numéro du tour
• votre fréquence cardiaque en cours, votre fréquence cardiaque moyenne ou une
valeur exprimée en pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale
A 10
10-11
A 11
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•
•
•
le nombre de calories brûlées durant votre séance d’entraînement
options d’affichage graphique et numérique de l’indice de relaxation
3. Mode FILE (FICHIER)
Depuis le mode FILE, vous pouvez accéder aux informations suivantes :
• jusqu’à 99 fichiers d’exercices et un fichier d’enregistrements cumulés, qui peut
être réinitialisé, cumulant le total de calories dépensées ainsi que le temps total
d’exercice
• la date et l’heure du début de la séance d’exercice
• le temps total d’entraînement
• votre fréquence cardiaque moyenne, maximale et minimale durant la séance
d’entraînement
• données de la récupération d’un exercice de type BasicSet
• vos limites de fréquence cardiaque durant votre entraînement
• le temps passé dans, au-dessus et au-dessous de vos zones cible pendant la durée
totale d’entraînement
• OwnCal, le nombre de calories dépensées
• le total cumulé de calories dépensées (depuis la dernière réinitialisation)
• le temps total cumulé d’exercice (depuis la dernière réinitialisation)
• informations sur les différentes phases d’un Protocole d’Exercice « Profil »
• les données des temps au tour : temps du meilleur tour, jusqu’à 99 temps au tour
et fractionnés, fréquence cardiaque moyenne, maximale et finale de chaque tour
• données sur les échantillons de fréquence cardiaque enregistrés à la fréquence
programmée
4. Mode OPTIONS
Depuis le mode OPTIONS, vous pouvez procéder aux réglages suivants :
• Réglages d’entraînement (“Exercise Set”) : Mode « BasicUse » sans paramétrages
particuliers, mode « BasicSet » avec trois limites de fréquence cardiaque, trois
minuteurs et la mesure de la récupération ou mode "Protocole d'Exercice" (Profil)
avec la possibilité de programmer jusqu’à sept Protocoles d’Exercices complets
comprenant chacun six phases différentes. Chaque phase peut inclure les limites de
fréquence cardiaque, des phases d’intervalles et des phases de récupération.
•
•
•
•
Réglage de la fréquence d’enregistrement ( “Memory Set”) : échantillon de
fréquence cardiaque toutes les 60 secondes, 15 secondes, 5 secondes ou
enregistrement battement par battement (RR recording)
Réglage des fonctions (“Function Set”) : Compteur de calories OwnCal, test de
condition physique OwnIndex (indice comparable à la VO2max), estimation de la
fréquence cardiaque maximale (HRmax -p) et enregistrement en ligne*
(enregistrement et transfert sur ordinateur en temps réel)
Réglage des données personnelles de l’utilisateur (“User Set”) : poids, taille, date
de naissance, sexe, niveau d’activité, fréquence cardiaque maximale, indice de
VO2max (capacité d’absorption maximale d’oxygène), et valeur de référence de
l’indice de relaxation
Réglage de l’écran (“Monitor Set”) : signal sonore, unités de mesure, Aide
Réglage du mode heure (“Watch Set”) : alarme, heure, date, rappels
5. FITNESS TEST
Dans ce mode, vous pouvez :
• effectuer le Polar Fitness Test
• revoir vos derniers résultats de test ; OwnIndex et les valeurs HRmax-p
• mettre à jour vos données utilisateur pour réajuster votre OwnIndex et vos valeurs
HRmax-p les plus récentes
6. Mode CONNECT (CONNEXION)
Dans ce mode, vous pouvez :
• Télécharger les réglages de votre récepteur à partir de votre ordinateur. Pour cela,
vous devez avoir le logiciel Polar Precision Performance version 3.0 ou supérieure
• Transférer vos données d’entraînement vers votre ordinateur pour une analyse
détaillée. Pour cela, vous devez avoir le logiciel Polar Precision Performance
version 3.0 ou supérieure
* Interface Infrarouge Polar nécessaire.
A 12
12-13
A 13
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B. COMMENT EFFECTUER
LES RÉGLAGES
Time Of Day
Exercise Set
Ce chapitre vous explique comment procéder aux
réglages de votre récepteur manuellement, à l’aide des
boutons. Cependant, le Polar S810 propose un autre
moyen plus rapide consistant à préparer vos réglages
avec le logiciel Polar Precision Performance et à transférer
ceux-ci sur votre récepteur depuis votre ordinateur. Voir
le chapitre “Téléchargement des paramètres à partir de
l’ordinateur”.
14-15
Memory Set
Options
Function Set
Fit. Test
User Set
Connect
Monitor Set
Watch Set
1. Depuis l’affichage de l’heure, appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas)
jusqu’à ce que OPTIONS s’affiche.
2. Appuyez sur OK pour accéder au mode Options. EXERCISE SET s’affiche.
3. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) jusqu’à ce que le cycle de réglage
désiré s’affiche.
4. Appuyez sur OK pour sélectionner les réglages désirés.
•
•
•
•
•
•
•
•
B 14
File
Pour avancer ou revenir en arrière, utilisez les boutons (flèche haut) ou (flèche
bas).
Appuyez sur OK pour accéder au mode affiché et modifier les réglages.
Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) pour ajuster la valeur.
Appuyez sur OK pour verrouiller votre sélection.
Pour revenir au cycle de réglage précédent, appuyez sur le bouton stop.
Pour revenir à l’affichage de l’heure, quel que soit l’écran où vous vous trouviez
dans le mode de réglage Options : appuyez sur le bouton stop et maintenez-le
enfoncé quelques secondes.
Lorsque vous ajustez les valeurs, les chiffres défilent plus rapidement si vous
appuyez sur le bouton en le maintenant enfoncé. Relâchez le bouton lorsque vous
vous approchez de la valeur désirée.
Sur l’écran d’affichage, chaque fonction est identifiée par un texte ou des
abréviations. Un bloc graphique clignotant situé sur le côté droit de l’écran
d’affichage vous indique où vous en êtes dans le mode de réglage.
B 15
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Réglage des données utilisateur
Options
User Set
kg/
lbs
cm/
Birthday
feet inch
Sex
Activity
HRmax
VO2max
Baseline
Dans le cycle USER SET, vous ne pouvez avancer qu’en appuyant sur OK.
Les unités de mesure dépendent de votre réglage dans le mode Options/ Monitor Set/
Unit 1 ou Unit 2.
Poids
Taille
Date de naissance, ordre de réglage
Units 1
kg
cm
jour-mois-année
Units 2
lbs
ft/ inch
mois-jour-année
1. Depuis l’affichage de l’heure, appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas)
3. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) jusqu’à ce que USER SET s’affiche.
4. Appuyez sur OK pour commencer le réglage des données utilisateur.
Poids (kg ou lbs)
5. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) pour ajuster votre poids.
Appuyez sur OK.
Taille (cm ou ft/ inch)
6. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) pour ajuster votre taille. Appuyez sur OK.
B 16
16-17
Date de naissance (Birthday)
7. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) pour
ajuster le jour de votre naissance (DAY). Appuyez sur OK.
8. Le mois (MONTH) s’affiche.
Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) pour
ajuster votre mois de naissance. Appuyez sur OK.
9. L’année (YEAR) s’affiche. Appuyez sur (flèche haut) ou sur
votre année de naissance. Appuyez sur OK.
Units 2 : Ordre de
réglage : mois - jour
- année
(flèche bas) pour ajuster
Sexe (Sex)
10. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) pour indiquer votre sexe.
Appuyez sur OK.
Niveau d’activité (Activity)
11. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) pour sélectionner votre niveau
d’activité pour le Polar Fitness Test. Appuyez sur OK.
Sélectionnez votre niveau d’activité physique à long terme. Ne modifiez pas le niveau
d’activité indiqué si vos habitudes normales d’entraînement ont été modifiées au cours
des six derniers mois.
Faible
(Low)
Vous ne pratiquez pas de sport de manière régulière ou une activité physique
importante. Vous faites de la marche pour le plaisir ou pratiquez
occasionnellement une activité physique, ce qui provoque une respiration
haletante ou de la transpiration.
Moyen
Vous pratiquez régulièrement un sport amateur. Vous courez entre 5 et 10 km
(Middle) par semaine ou pratiquez une activité physique comparable entre 30 mn et
2 h par semaine, ou votre activité professionnelle requiert un minimum
d’activité physique.
Elevé
Vous pratiquez régulièrement une activité physique exigeante c’est-à dire au
(High)
moins trois fois par semaine. Vous courez entre 10 et 20 km par semaine ou
pratiquez une activité physique comparable entre 2 et 3 heures par semaine.
B 17
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Haut niveau
(Top)
Vous pratiquez une activité physique exigeante au moins 5
fois par semaine. Vous vous entraînez dans l’optique d’améliorer vos
performances et d’atteindre un niveau de compétition.
Valeur de fréquence cardiaque maximale (HRmax / FCmax)
12. C’est la valeur de fréquence cardiaque maximale théorique, calculée en fonction de
l’âge, qui est affichée par défaut lorsque vous réglez cette donnée pour la
première fois. Si vous connaissez votre fréquence cardiaque maximale
actuelle établie suite à un test médical, réglez cette valeur en appuyant sur
(flèche haut) ou sur (flèche bas).
13. Appuyez sur OK.
Valeur de référence d’indice de relaxation (Baseline)
16. Appuyez sur (flèche haut) ou (flèche bas) pour régler votre valeur de référence
d’indice de relaxation. Appuyez sur OK.
USER Set s’affiche.
L’indice de relaxation est une valeur très individuelle, c’est pourquoi vous ne devez la
comparer qu’à votre propre valeur de référence. Pour établir votre valeur de
référence personnelle d’indice de relaxation, vous devez mesurer votre indice de
relaxation au repos, après avoir récupéré d’un entraînement. Suivez les instructions cidessous ou consultez le logiciel Polar Precision Performance pour déterminer
facilement votre valeur de référence d’indice de relaxation.
Indice de relaxation
Si vous ne connaissez pas cette valeur, veuillez la mettre à jour après avoir effectué le
Polar Fitness Test, dans le mode Fitness Test.
Capacité de prise maximale d’oxygène (indice VO2max)
14. Lorsque vous réglez cette valeur pour la première fois, l’écran du récepteur affiche
par défaut les valeurs suivantes : 35 pour les femmes et 45 pour les hommes.
Si vous connaissez votre capacité de prise maximale d’oxygène actuelle
(votre indice de VO2max), établie à la suite d’un test médical, réglez cette
valeur en appuyant sur (flèche haut) ou sur (flèche bas).
15. Appuyez sur OK.
Si vous ne connaissez pas cette valeur, veuillez la mettre à jour après avoir effectué le
Polar Fitness Test, dans le mode Fitness Test.
Heure
Exemple
1
0:15
32
2
0:30
33
3
0:45
35
4
1:00
34
5
1:15
33
6
1:30
35
7
1:45
36
8
2:00
33
Votre valeur
271
/8
Valeur de
34
référence
B 18
18-19
B 19
16/5/01, 12:35
/8
1. Avant de prendre les mesures,
reposez-vous pendant 2/3 minutes.
2. Commencez par enclencher la
mesure de votre fréquence
cardiaque en appuyant sur le
bouton OK
3. Appuyez sur (flèche haut) jusqu’à ce
que la valeur de l’indice de
relaxation (Rlx) en millisecondes
apparaisse sur la ligne supérieure.
Ou, si INT s’affiche sur la ligne
supérieure, appuyez d’abord sur
(flèche bas) une fois puis sur (flèche
haut) jusqu’à ce que la valeur de
l’indice de relaxation (Rlx)
apparaisse.
4. Notez votre indice de relaxation
toutes les 15 secondes pendant 2
minutes.
5. Additionnez les huit valeurs de
relaxation et divisez-les par huit
afin d’obtenir la valeur moyenne. Il
s’agit de votre valeur de référence
d’indice de relaxation.
Pour obtenir un indice de relaxation le plus précis possible, mesurez votre valeur de
référence dans une situation aussi représentative que possible des moments où vous
utiliserez votre indice de relaxation ; toujours dans la même position (par exemple,
couché), au même endroit et à la même heure.
Mettez à jour votre valeur de référence tous les mois ou chaque fois que vous
souhaitez faire référence à celle-ci dans des situations différentes.
Pour poursuivre vos réglages, appuyez sur le bouton stop ou pour revenir à
l’affichage de l’heure, appuyez sur le bouton stop et maintenez-le enfoncé quelques
secondes.
De plus, vous pourrez voir le nombre de calories dépensées au cours de votre séance
d’entraînement, la valeur en pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale, si
vous avez réglé toutes les données utilisateur et activé les fonctions nécessaires.
Mode Protocole d’Exercice (Profil E1-E7)
Le mode Protocole d’Exercice (Profil) propose sept protocoles programmables. Ce
mode vous permettra de structurer votre entraînement grâce aux six phases préprogrammables disponibles pour chaque protocole. Vous pouvez attribuer des noms
aux différents Protocoles d’Exercices, par exemple pour définir un exercice type. Les
Protocoles d’Exercices peuvent être utilisés pour des entraînements variés comprenant
différentes phases successives, comme par exemple des entraînements en fractionné
ou des entraînements en pyramide.
Pendant l’exercice, vous pouvez voir les mêmes informations s’afficher à l’écran qu’en
mode BasicUse. Vous pouvez définir pour chaque phase les limites de la fréquence
cardiaque et jusqu’à 30 phases d’intervalle et de récupération.
Réglages des modes d’exercices
Lorsque vous procédez aux réglages des vos séances d’entraînement, vous devez
d’abord définir si vous souhaitez pré-programmer un Protocole d’Exercice (Profil), un
exercice de type « BasicSet » ou un exercice de type « BasicUse ».
Mode BasicUse (E0)
Le mode BasicUse est le mode de base pour s’entraîner. Vous n’avez à effectuer aucun
réglage avant de vous entraîner dans ce mode. Vous ne pouvez pas définir de limites
de fréquence cardiaque dans ce mode. Durant votre entraînement, vous pourrez voir
les informations suivantes s’afficher à l’écran :
• fréquence cardiaque en cours ou
fréquence cardiaque moyenne durant l’entraînement
• chronomètre
• heure
• temps au tour et fractionnés
• indice de relaxation
B 20
20-21
Mode BasicSet (E8)
Le mode BasicSet permet de programmer une séance d’exercice, mais de façon plus
simple que le mode Protocole d’Exercice. Ce mode ne propose pas de phases
différentes, même si vous avez à votre disposition trois minuteries et une phase de
récupération qui vous permettent de scinder votre séance d’exercice. Les trois limites
de fréquence cardiaque ajustables vous permettent de contrôler vos séances
d’entraînement et de vérifier que vous travaillez à l’intensité adéquate. Pendant
l’exercice, vous pouvez voir les mêmes informations s’afficher à l’écran qu’en mode
BasicUse.
B 21
16/5/01, 12:35
Sélectionner le mode d’exercice
1. Depuis l’affichage de l’heure, appuyez sur
Options
(flèche haut) ou sur (flèche bas) jusqu’à ce que
OPTIONS s’affiche.
Exercise Set
2. Appuyez sur OK pour accéder au mode
Options. EXERCISE SET s’affiche.
BasicUse Profil
BasicSet
3. Appuyez sur OK pour procéder aux réglages
E0
E1
E8
d’Exercise Set. BasicUse E0, Profil E1-E7 ou
BasicSet E8 s’affiche.
4. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) jusqu’à ce que le mode d’exercice
désiré s’affiche. Appuyez sur OK, pour accéder aux réglages.
Si vous choisissez le mode BasicUse (E0) : pour revenir à l’affichage de l’heure,
appuyez sur le bouton stop et maintenez-le enfoncé. Vous n’avez pas besoin
d’effectuer d’autres réglages.
Réglages des minuteries
Si vous démarrez depuis l’affichage de l’heure, répétez les étapes 1-4.
5. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) jusqu’à ce que Timer 1, 2 ou 3
s’affiche. Appuyez sur OK pour procéder aux réglages de la minuterie.
6. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) pour activer ou désactiver la
minuterie (On/OFF). Appuyez sur OK.
OFF (désactivé) : Sautez les étapes 7-8.
7. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) pour ajuster les minutes.
Appuyez sur OK.
8. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) pour ajuster les secondes.
Appuyez sur OK.
Répétez l’opération jusqu’à ce que toutes les minuteries que vous souhaitez utiliser
soient réglées.
Vous devez sélectionner les minuteries dans l’ordre. Vous ne pourrez pas régler la
minuterie 2 si la minuterie 1 est désactivée.
Si vous choisissez le mode Protocole d’Exercice (Profil E1-E7) : passez à l’étape 5 du
chapitre “Réglage d’un Protocole d’Exercice / Activation / désactivation des phases”.
Si vous choisissez le mode BasicSet (E8) : continuez à régler les fonctions d’un exercice
de type BasicSet.
Réglage d’un exercice BasicSet
Options
Réglage des limites de fréquence cardiaque pour BasicSet
5. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) jusqu’à ce que Limits 1, 2 ou 3 s’affiche.
6. Appuyez sur OK pour accéder au cycle de réglage des limites.
7. Lim High s’affiche et la valeur clignote. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas)
pour ajuster la limite supérieure. Appuyez sur OK.
8. Lim Low s’affiche et la valeur clignote. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas)
pour ajuster la limite inférieure. Appuyez sur OK.
Répétez l’opération jusqu’à ce que toutes les limites de fréquence cardiaque que vous
souhaitez utiliser soient réglées
Exercise Set
BasicSet (E8)
Timer 1
Timer 2
Timer 3
Limits 1
Limits 2
Limits 3
Recovery
Timer
B 22
22-23
Hr
Activation / désactivation des limites de fréquence cardiaque pour BasicSet
5. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) jusqu’à ce que la limite (Limits)
souhaitée s’affiche.
6. Appuyez sur le bouton signal/lumière et maintenez-le enfoncé pour activer ou
désactiver les limites et régler les valeurs. Relâchez.
B 23
16/5/01, 12:35
Réglage de la mesure de la récupération pour BasicSet (Recovery)
A. Temps de récupération
(minuteur)
B. Fréquence cardiaque
de récupération
Fin de la mesure de récupération
Recovery On/OFF
lorsque le temps imparti et
programmé est écoulé.
Timer
Hr
lorsque la fréquence cardiaque
sélectionnée et programmée est atteinte.
5. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) jusqu’à ce que Recovery s’affiche.
6. Appuyez sur OK pour accéder au mode de sélection de la mesure de la
récupération. On/OFF clignote.
7. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) pour activer ou désactiver la mesure
de la récupération. Appuyez sur OK.
OFF (désactivé) : sauter les étapes 8-10.
On (activé) : TIMER/ Hr clignote.
8. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) pour sélectionner la mesure de
récupération en fonction d’un temps (Timer) ou en fonction de la fréquence
cardiaque (Hr). Appuyez sur OK.
A. RecoTime s’affiche (récupération basée sur un temps).
Appuyez sur OK.
Appuyez sur OK.
Recovery s’affiche.
Ou
B. RecoHr s’affiche (récupération basée sur la fréquence cardiaque).
9. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) pour ajuster la valeur de fréquence
cardiaque. Appuyez sur OK.
Recovery s’affiche.
Réglage d’un Protocole d’Exercice (Profil)
Options
Exercise Set
Profil 1-7 (E1-E7)
Phase 1-6 On/OFF
Int. On/OFF
Reco On/OFF
Timer
Repeat
Hr
Manual
24-25
1-30/ Cont
1. Depuis l’affichage de l’heure, appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) jusqu’à
ce que OPTIONS s’affiche.
3. Appuyez sur OK pour procéder aux réglages d’Exercise Set. BasicUse E0, Profil E1E7 ou BasicSet E8 s’affiche.
4. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) jusqu’à ce que le Protocole
d’Exercice (Profil E1-E7) souhaité s’affiche. Appuyez sur OK pour accéder aux
réglages du Protocole d’Exercice choisi.
Vous pouvez voir un exemple de Protocole d’Exercice dans le chapitre « S’entraîner en
mode Protocole d’Exercice ».
l’affichage de l’heure, appuyez sur le bouton stop et maintenez-le enfoncé.
B 24
Hr
Int. Type
Timer
Limits On/OFF
B 25
16/5/01, 12:35
Activation / désactivation des phases
OFF (désactivé) : continuez avec les réglages de la mesure de la récupération
(Reco) ou les limites de fréquence cardiaque (Limits) de la phase, ou pour revenir
à l’affichage de l’heure, appuyez et maintenez enfoncé le bouton stop et ne tenez
pas compte des autres réglages de l’exercice.
Phase 1-6 On/OFF
Int. On/OFF
Reco On/OFF
Limits On/OFF
5. Appuyez sur (flèche haut) ou (flèche bas) jusqu’à ce que le numéro de la phase
souhaitée s’affiche.
6. Appuyez sur OK pour commencer le réglage de la phase. On /OFF commence à
clignoter.
7. Appuyez sur (flèche haut) ou (flèche bas) pour sélectionner On ou OFF. Appuyez sur OK.
On (activé) : Int. et le numéro de la phase sont affichés (P1).
OFF (désactivé) : continuez le réglage des autres phases à partir de l’étape 5 ou
pour revenir à l’affichage de l’heure, appuyez sur le bouton stop et maintenez-le
enfoncé, et ne tenez pas compte du reste des réglages du Protocole d’Exercice.
Si dans ce cycle de programmation, vous n’avez pas activé une phase d’intervalle
(Int. OFF) ou une phase de récupération (Reco OFF), la phase en cours demeurera
inactivée (Phase OFF).
Réglage du mode intervalle (Int.)
Int. On/OFF
Repeat
Réglage du type d’intervalles (Int. Type)
Sélectionnez le type d’intervalles parmi les trois types suivants :
A. Intervalle basé sur un temps (TIMER)
B. Intervalle basé sur la
fréquence cardiaque (Hr)
C. Intervalle manuel (MANUAL)
Fin de l’intervalle une fois que le temps
imparti et programmé est écoulé.
Fin de l’intervalle une fois que vous avez
atteint la fréquence cardiaque sélectionnée.
Quand vous sélectionnez ce type d’intervalle,
basé sur la fréquence cardiaque, la mesure
de la récupération doit être activée.
Fin de l’intervalle en appuyant sur OK et
maintenez-le enfoncé.
11. Démarrez avec l’écran affichant Int. Type.
12. Appuyez sur OK pour commencer le réglage du type d’intervalles. TIMER, Hr ou
MANUAL commence à clignoter.
13. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) pour sélectionner votre choix
d’intervalle. Appuyez sur OK.
Si vous choisissez d’interrompre les intervalles manuellement, sautez les étapes 14-15.
Int. Type
Timer
Hr
Manual
1-30/ Cont
8. Démarrez avec l’écran affichant Int. (= Intervalle).
9. Appuyez sur OK pour commencer le réglage de l’intervalle. On/OFF commence à
clignoter.
10. Appuyez sur (flèche haut) ou (flèche bas) pour activer ou désactiver l’intervalle.
Appuyez sur OK.
On (activé) : Int. Type s’affiche.
B 26
26-27
A. Intervalles basés sur un temps
Appuyez sur OK.
Appuyez sur OK.
TIMER s’affiche.
Ou
B. Intervalles basés sur la fréquence cardiaque
14. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) pour ajuster la valeur de la
fréquence cardiaque qui mettra fin à l’intervalle. Appuyez sur OK.
Hr s’affiche.
B 27
16/5/01, 12:35
Réglage du nombre d’intervalles et de phases de récupération (Repeat)
Vous pouvez définir jusqu’à 30 intervalles suivis de la mesure de la récupération
correspondante (si la fonction est activée) pour chaque phase d’exercice.
11. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) jusqu’à ce que REPEAT s’affiche.
12. Appuyez sur OK pour procéder aux réglages du nombre d’intervalles.
13. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) pour ajuster le nombre d’intervalles.
Si vous ne connaissez pas à l’avance le nombre précis d’intervalles que vous
souhaitez effectuer, sélectionnez intervalle continu en appuyant sur (flèche bas)
ou (flèche haut) et maintenant la touche enfoncée jusqu’à ce que « Cont »
s’affiche. Si vous choisissez « Cont », les intervalles et les phases de récupération
se succéderont jusqu’à ce que vous arrêtiez manuellement l’exercice ou après 30
intervalles et phases de récupération. Appuyez sur OK.
Poursuivez par le réglage des phases de récupération ou des limites de fréquence
cardiaque en appuyant sur le bouton stop. Int s’affiche. Pour revenir à l’affichage de
l’heure, appuyez et maintenez enfoncé le bouton stop, puis ne tenez pas compte des
autres réglages de l’exercice.
Activation / désactivation des limites de fréquence cardiaque pour
un Protocole d’Exercice « Profil »
8. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) jusqu’à ce que Limits s’affiche.
9. Appuyez sur le bouton signal/lumière pour activer ou désactiver les limites et
régler les valeurs. Relâchez.
Réglage des limites de fréquence cardiaque pour
un Protocole d’Exercice « Profil »
8. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) jusqu’à ce que Limits s’affiche.
9. Appuyez sur OK pour accéder au cycle de réglage des limites.
10. Lim High s’affiche et la valeur clignote. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche
bas) pour ajuster la limite supérieure. Appuyez sur OK.
11. Lim Low s’affiche et la valeur clignote. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche
bas) pour ajuster la limite inférieure. Appuyez sur OK.
Les limites de fréquence cardiaque sont utilisées durant les phases d’intervalles et
de récupération.
B 28
28-29
Réglage de la mesure de la récupération pour
un Protocole d’Exercice « Profil » (Reco)
A. Temps de récupération
(minuteur)
B. Fréquence cardiaque
de récupération
Reco On/OFF
lorsque le temps imparti et
programmé est écoulé.
Timer
Hr
lorsque la fréquence cardiaque
sélectionnée et programmée est atteinte.
8. Appuyez sur (flèche haut) ou (flèche bas) jusqu’à ce que Reco et le numéro de la
phase (P1) apparaissent à l’écran.
9. Appuyez sur OK pour accéder au mode de sélection de la mesure de la
récupération. On/OFF clignote.
10. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) pour activer ou désactiver la mesure
de la récupération. Appuyez sur OK.
On (activé) : TIMER/ Hr clignote.
OFF (désactivé) : continuez par le réglage des intervalles ou des limites de
fréquence cardiaque de la phase ou pour revenir à l’affichage de l’heure, appuyez
et maintenez enfoncé le bouton stop, puis ne tenez pas compte des autres
réglages de l’exercice.
11. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) pour sélectionner la mesure de
récupération en fonction d’un temps (Timer) ou en fonction d’une fréquence
cardiaque (Hr). Appuyez sur OK.
A. RecoTime s’affiche (mode récupération basé sur un temps).
Appuyez sur OK.
Appuyez sur OK.
Reco s’affiche.
B 29
16/5/01, 12:35
Ou
B. RecoHr s’affiche (mode récupération basé sur la fréquence cardiaque).
12. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) pour ajuster la valeur de fréquence
cardiaque. Appuyez sur OK.
Reco s’affiche.
Si vous réglez l’intervalle et la récupération en fonction d’une fréquence
cardiaque, la valeur de la fréquence cardiaque de récupération doit être inférieure
à la fréquence cardiaque de l’intervalle.
Attribution d’un nom aux Protocoles d’Exercices (Profil E1-E7)
Vous pouvez attribuer un nom aux Protocoles d’Exercices, nom de sept lettres, chiffres
ou signes de ponctuation. Les caractères disponibles sont 0-9, espace, A-Z, a-z, - % / (
) * + : ?.
1. Depuis l’affichage de l’heure, appuyez sur (flèche haut) ou (flèche bas) jusqu’à ce
que OPTIONS s’affiche.
3. Appuyez sur OK. E0-E8 s’affiche.
4. Appuyez sur (flèche haut) ou (flèche bas) jusqu’à ce que le protocole souhaité
(E1 - E7) s’affiche.
5. Appuyez sur le bouton signal/lumière et maintenez-le enfoncé. La lettre réglable
clignote.
6. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) pour sélectionner le caractère désiré.
Appuyez sur OK. La deuxième lettre clignote.
7. Répéter cette opération jusqu’à l’utilisation des 7 caractères.
Réglage de la fréquence d’enregistrement (Memory Set)
1. Depuis l'affichage de l'heure (Time of day),
Options
appuyez sur (flèche haut) ou (flèche bas) jusqu’à
ce que OPTIONS s’affiche.
Memory Set
2. Appuyez sur OK pour accéder au mode OPTIONS.
EXERCISE SET s’affiche à l’écran.
Rec. Rate RR / 5 Sec / 15 Sec / 60 Sec
3. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas)
jusqu’à ce que MEMORY SET s’affiche.
4. Appuyez sur OK pour effectuer les réglages de fréquence d’enregistrement.
Rec.Rate (fréquence d’enregistrement) s’affiche et la valeur clignote.
5. Appuyez sur (flèche haut) ou (flèche bas) pour sélectionner la fréquence
d’enregistrement souhaitée. Lorsque vous modifiez ce paramètre, la mémoire
restante est affichée sur la ligne inférieure. Appuyez sur OK.
La durée totale d’enregistrement dépend de la fréquence d’enregistrement
sélectionnée. L’utilisation des fonctions d’enregistrement des temps au tour et du
mode Protocole d’Exercice (Profil) réduit le temps total d’exercice disponible. Si la
mémoire est pleine, vous pouvez continuer votre séance d’exercice, mais celle-ci ne sera
plus enregistrée. Le tableau suivant indique les durées d’exercice maximales pour
chaque fréquence d’enregistrement.
Fréquence
d'enregistrement
Durée d’exercice maximale
RR (Enregistrement
battement par battement)
5s
15 s
60 s
100 % correspond à environ 30 000 battements
La mémoire disponible est affichée en pourcentage
44 h 13 min
99 h 59 min en un fichier et 120 h au total = environ 5 jours
99 h 59 min en un fichier et 500 h au total = environ 20 jours
Pour poursuivre vos réglages, appuyez sur le bouton stop ou pour revenir à l’affichage
de l’heure, appuyez sur le bouton stop et maintenez-le enfoncé.
B 30
30-31
B 31
16/5/01, 12:35
Activation / désactivation des fonctions
Options
1. Depuis l’affichage de l’heure, appuyez
sur (flèche haut) ou sur (flèche bas)
Function Set
2. Appuyez sur OK pour accéder au mode
Options. EXERCISE SET s’affiche.
OwnCal
Fit. Test
HRmax-p
Online
On/OFF
On/OFF
On/OFF
On/OFF
3. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche
bas) jusqu’à ce que FUNCTION SET
s’affiche.
4. Appuyez sur OK pour procéder aux réglages des Fonctions. OwnCal s’affiche.
Pour activer les fonctions qui suivent, vous devez régler vos données utilisateur.
Si kg/ lbs s’affiche alors que vous commencez à activer cette fonction, le bracelet
récepteur vous fait remarquer que vous n’avez pas réglé toutes vos données
utilisateur.
OwnCal, compteur de la consommation de calories
5. Appuyez sur OK pour enclencher la fonction OwnCal. On/OFF se met à clignoter.
6. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) pour activer (On) ou désactiver
(OFF) la fonction OwnCal. Appuyez sur OK.
Pour que le calcul Owncal de la dépense énergétique soit le plus précis possible,
indiquez vos indices de VO2max et de HRmax-p avec les valeurs établies à la suite d’un
test médical (si vous en disposez). Si vous ne les connaissez pas, indiquez vos indices
de VO2max et de HRmax-p obtenus à l’issue du Polar Fitness Test.
Polar Fitness Test
5. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) jusqu’à ce que Fit. Test s’affiche.
6. Appuyez sur OK pour enclencher la fonction Polar Fitness Test. On/OFF se met à
clignoter.
(OFF) la fonction Fitness Test. Appuyez sur OK.
Estimation de la fréquence cardiaque maximale (HRmax-p)
5. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) jusqu’à ce que HRmax-p s’affiche.
6. Appuyez sur OK pour enclencher la fonction HRmax-p. On/OFF se met à clignoter.
(OFF) la fonction HRmax-p. Appuyez sur OK.
La fonction HRmax-p ne peut être activée que si la fonction Polar Fitness Test est
activée (On).
Enregistrement et transfert simultané sur ordinateur (Online)
5. Appuyez sur (flèche haut) ou (flèche bas) jusqu’à ce que Online s’affiche.
6. Appuyez sur OK pour enclencher la fonction enregistrement en ligne. On/OFF se
met à clignoter.
7. Appuyez sur (flèche haut) ou (flèche bas) pour activer (On) ou désactiver (OFF)
l’enregistrement en ligne. Appuyez sur OK.
Pour utiliser cette fonction, l’interface Infrarouge Polar est nécessaire.
B 32
32-33
B 33
16/5/01, 12:35
Units 1 : kg, cm, Jour-Mois-Année
Réglages de l’Écran du Récepteur (Monitor)
1. Depuis l’affichage de l’heure, appuyez sur (flèche
haut) ou (flèche bas) jusqu’à ce que OPTIONS s’affiche.
2. Appuyez sur OK pour accéder au mode Options.
EXERCISE SET s’affiche.
3. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) jusqu’à
ce que MONITOR SET s’affiche.
4. Appuyez sur OK pour procéder au réglage MONITOR.
Sound s’affiche.
Options
Monitor Set
Sound
On/OFF
Units
1/2
Help
On/OFF
Activation / désactivation du signal sonore (Sound)
5. Appuyez sur OK pour procéder au réglage du signal sonore (Sound). On/OFF se
met à clignoter.
6. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) pour activer (On) ou désactiver (OFF)
le signal sonore. Appuyez sur OK.
Units 2 : lbs, feet, Mois-Jour-Année
Activation / désactivation de l’Aide (Help)
5. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) jusqu’à ce que Help s’affiche.
6. Appuyez sur OK pour procéder au réglage de la fonction Aide. On/OFF se met à
clignoter.
7. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) pour activer (On) ou désactiver (OFF)
la fonction Aide. Appuyez sur OK.
Si vous activez la fonction Aide, les flèches clignotantes vous guideront pour utiliser
les boutons adéquats dans les modes OPTIONS et FILE. Pendant l’entraînement,
lorsque vous modifiez l’affichage des données de la ligne centrale de l’écran, le nom
de la fonction sélectionnée s’affiche pendant quelques secondes.
Réglage de la montre
Le bouton signal sonore/activité attribue des signaux sonores pour les activités
suivantes dans les modes MEASURE (Mesure) et EXERCISE : démarrage (start), arrêt
(stop) et enregistrement du tour (lap), début de phase Intervalle, fin de phase
Intervalle et fin de la mesure de récupération. Ne concerne pas les alarmes de zone
cible de fréquence cardiaque, d’alarme de la montre ou du Fitness Test.
Sélection des unités de mesure (Units)
5. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) jusqu’à ce que Units s’affiche.
6. Appuyez sur OK pour procéder au réglage des unités. 1 ou 2 se met à clignoter.
7. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) pour sélectionner l’unité désirée.
Appuyez sur OK.
Le réglage de l’unité de mesure a une incidence sur le réglage des données utilisateur
ainsi que sur l’ordre d’affichage de la date de naissance.
B 34
34-35
1. Depuis l’affichage de l’heure, appuyez
Options
sur (flèche haut) ou sur (flèche bas)
Watch Set
2. Appuyez sur OK pour accéder au
mode Options. EXERCISE SET s’affiche.
Alarm
Time
Date
Remind
3. Appuyez sur (flèche haut) ou sur
1/2
On/OFF
(flèche bas) jusqu’à ce que WATCH
SET s’affiche.
4. Appuyez sur OK pour procéder au réglage de la montre. ALARM s’affiche.
Réglage de l’alarme
5. Appuyez sur OK pour procéder au réglage de l’alarme.
On/OFF se met à clignoter.
B 35
16/5/01, 12:35
6. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) pour activer (On)
OFF: sautez les
ou désactiver (OFF) l’alarme. Appuyez sur OK. Affichage 24h :
étapes 6 à 9.
sauter l’étape 7.
7. Affichage 12h : AM/PM se met à clignoter. Appuyez sur
(flèche haut) ou sur (flèche bas) pour sélectionner AM ou PM. Appuyez sur OK.
8. Les heures se mettent à clignoter. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) pour
ajuster les heures. Appuyez sur OK.
9. Les minutes se mettent à clignoter. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas)
pour ajuster les minutes. Appuyez sur OK.
Lorsque l’alarme se déclenche, elle retentit pendant une minute mais vous pouvez
l’éteindre en appuyant sur l’un des cinq boutons.
Réglage de l’heure
5. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) jusqu’à ce que TIME1/ TIME2 s’affiche.
6. Appuyez sur OK pour procéder au réglage de l’heure.
7. TIME clignote. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) pour sélectionner Time
1 ou Time 2. Appuyez sur OK.
8. 12h/ 24h se met à clignoter. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) pour
sélectionner le mode d’affichage 12h ou 24h.
Appuyez sur OK.
Affichage 24h : sauter l’étape 9.
9. AM/PM se met à clignoter. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) pour
sélectionner AM ou PM. Appuyez sur OK.
10. Les heures se mettent à clignoter. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) pour
ajuster les heures. Appuyez sur OK.
11. Les minutes se mettent à clignoter. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas)
pour ajuster les minutes. Appuyez sur OK.
Réglage de la date
5. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) jusqu’à ce que DATE s’affiche.
6. Appuyez sur OK pour ajuster la date.
7. Le jour (Day) clignote. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) pour
sélectionner le jour désiré. Appuyez sur OK.
8. Le mois (Month) clignote. Appuyez sur (flèche
Mode 12h :
haut) ou sur (flèche bas) pour sélectionner le mois
Mois - Jour - Année
désiré. Appuyez sur OK.
9. L’année (Year) clignote. Appuyez sur (flèche haut) ou
sur (flèche bas) pour ajuster l’année. Appuyez sur OK.
Activation / désactivation des rappels
5. Appuyez sur (flèche haut) ou (flèche bas) jusqu’à ce que REMIND s’affiche.
6. Appuyez sur OK pour procéder au réglage des rappels.
7. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) jusqu’à ce que l’écran affiche le rappel
souhaité. Son numéro apparaît dans le coin de l’écran.
8. Appuyez sur OK. On/OFF se met à clignoter.
9. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) pour activer ou désactiver le rappel.
Appuyez sur OK.
Vous pouvez charger 7 rappels, comportant chacun un horaire et un nom, sur votre
bracelet récepteur à partir du logiciel Polar Precision Performance.
Le rappel sonne uniquement si le récepteur affiche l’heure. Lorsque la sonnerie du
rappel se déclenche, elle sonne pendant 15 secondes. Vous pouvez l’éteindre en
appuyant sur n’importe quel bouton excepté le bouton signal/lumière. Pour effacer le
texte du rappel, appuyez sur n’importe quel bouton excepté le bouton signal/lumière.
B 36
36-37
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Astuces de réglage
Sélectionner time 1 ou time 2
Depuis l’affichage de l’heure, appuyez sur le bouton (flèche bas) et maintenez-le
enfoncé. Time 1 ou Time 2 s’affiche sur la ligne supérieure de l’écran pendant
quelques secondes. L’heure affichée sera désormais utilisée dans les fonctions montre
et alarme. Si vous choisissez l’affichage Time 2, le chiffre 2 apparaît en bas à droite
de l’écran d’affichage de l’heure.
Raccourci vers le cycle de réglage de la montre
Appuyez sur le bouton signal/lumière et maintenez-le enfoncé pendant quelques
secondes pour accéder au cycle de réglage de la montre. Si vous voulez sauter
quelques étapes pour passer directement à une fonction précise de la montre,
appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) jusqu’à ce que l’écran désiré s’affiche.
Réglez cette fonction comme il est décrit dans la partie « Réglages de la montre ».
C. EXERCISE
Vous pouvez utiliser deux modes lors de
votre entraînement : le mode MEASURE
(mesure) ou EXERCISE. Dans le mode
MEASURE (mesure), vous pouvez
visualiser votre fréquence cardiaque mais
votre exercice ne sera pas enregistré.
Dans le mode EXERCISE, votre exercice est
enregistré et le chronomètre et autres
calculs sont activés.
Time of day
Mode mesure
Mode enregistrement de l’exercice
Changement d’unités de mesure
Lorsque vous réglez vos données de poids et de taille, appuyez sur le bouton signal/
lumière et maintenez-le enfoncé quelques secondes. L’unité de mesure changera
automatiquement. Relâchez le bouton.
Permutation entre date, n° d’utilisateur, nom d’utilisateur et logo
Vous pouvez spécifier un numéro d’utilisateur, un nom d’utilisateur et un logo à l’aide
du logiciel Polar Precision Performance. Ces paramètres sont affichés sur la ligne
supérieure de l’écran de l’affichage de l’Heure. Vous pouvez passer du numéro
d’utilisateur, au nom d’utilisateur, au logo ou à la date en appuyant sur le bouton
(flèche haut) et en le maintenant enfoncé.
Mode MEASURE (mesure) de la fréquence cardiaque
1. Mettez l’émetteur en place et le bracelet récepteur comme décrit dans la partie
« Démarrage rapide ».
2. Pour assurer la réussite de la recherche du code :
• Gardez le bracelet récepteur dans un rayon de 1 mètre de votre émetteur.
• Contrôlez qu’il n’y a pas de sources d’interférences à proximité (personnes portant
un cardiofréquencemètre, lignes à haute tension, télévisions, téléphones portables,
ou autres...)
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3. Depuis l’affichage de l’heure, appuyez sur OK pour commencer la mesure de votre
fréquence cardiaque. Le symbole du cœur se met à clignoter et votre fréquence
cardiaque, mesurée en battements par minute, apparaît dans les 15 secondes qui
suivent. L’intérieur du symbole du cœur clignote au rythme de votre cœur. Le
cadre entourant le symbole du cœur indique que la réception de la fréquence
cardiaque est codée. L’écran du récepteur revient automatiquement à l’affichage
de l’heure dans les cinq minutes si aucune fréquence cardiaque n’est captée.
Les écrans suivants se mettent à alterner lorsque vous passez en mode Mesure :
Heure
Nom de l’exercice
Protocoles
d’Exercices
(Profil E1-E7),
BasicSet (E8) ou BasicUse (E0)
Mémoire libre.
Fréquence
cardiaque de
l’exercice
Fréquence
d’enregistrement.
Enregistrement en ligne*
vers l’ordinateur, activé.
*Pour utiliser cette fonction, l’interface Infrarouge Polar est nécessaire.
Mode d’enregistrement EXERCISE
Si vous poursuivez depuis le mode MEASURE (mesure), appuyez sur OK.
Ou, si vous démarrez depuis l’affichage de l’heure, appuyez sur OK et maintenez-le
enfoncé.
Si un exercice de type BasicUse s’enclenche, même si vous avez programmé un
Protocole d’Exercice (Profil E1-E7), vérifiez que vous avez bien activé au moins une
des fonctions du Protocole d’Exercice.
Les données de votre entraînement ne seront sauvegardées dans un fichier Exercise
que si le chronomètre est enclenché. L’enregistrement en cours est indiqué par une
barre graphique qui défile continuellement sur l’affichage.
L’affichage 00 / - - indique l’absence de réception de fréquence cardiaque.
Rapprochez le bracelet récepteur jusqu’à votre poitrine à proximité du logo Polar
de l’émetteur. Le récepteur se remet à détecter les impulsions de fréquence cardiaque.
Au début de votre entraînement (s’il n’a pas dépassé les 60 mn) la durée
d’entraînement est affichée en minutes et en secondes. Si vous vous entraînez
depuis plus de 60 mn, la durée d’entraînement est affichée en heures et en
minutes.
Activation / désactivation de l’alarme de zone cible de la fréquence cardiaque
Appuyez et maintenez le bouton signal/lumière enfoncé.
Lorsque apparaît sur l’écran d’affichage, l’alarme de zone cible est activée. Vous
entendrez un signal sonore à chaque battement de cœur si votre fréquence cardiaque
se situe en dehors des limites de fréquence cardiaque. Si vous ne voulez pas utiliser
l’alarme sonore de zone cible, la valeur de fréquence cardiaque clignotante vous
indique que votre fréquence cardiaque se situe en dehors de vos limites de zone cible.
Cette fonction peut être utilisée si vous avez activé les limites de fréquence cardiaque
(Limits On) en programmant un exercice en mode Protocole d’Exercice (Profil E1-E7)
ou en mode BasicSet.
C 40
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C 41
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En plus de l’alarme de fréquence cardiaque, vous pouvez voir :
si vous vous entraînez au-dessus de votre zone cible de fréquence cardiaque.
si vous vous entraînez au-dessous de votre zone cible de fréquence cardiaque.
Vous disposez de 3 modes EXERCISE en option à choisir selon le type d’exercice :
• Mode BasicUse (E0)
• Mode Protocole d’Exercice « Profil » (E1 - E7)
• Mode BasicSet (E8)
Les fonctions suivantes peuvent être utilisées pour ces 3 modes EXERCISE.
Eclairage de l’affichage
Appuyez sur le bouton signal/lumière.
Si vous activez la lumière en mode Measure (mesure) une première fois, l’affichage du
cardiofréquencemètre S810 s’éclairera automatiquement dès que vous commencez ou
arrêtez la séance d’entraînement, si vous enregistrez les données de temps au tour, et
à la fin d’une phase d’intervalle ou de récupération.
Enregistrement du temps au tour et du temps fractionné
Appuyez sur OK pour enregistrer le temps au tour et le temps fractionné.
D’abord
Temps au tour
Fréquence cardiaque
moyenne du tour
Numéro du
tour
Ensuite
Temps fractionné
Le cardiofréquencemètre Polar S810 enregistre automatiquement un temps au
tour lorsque vous arrêtez d’enregistrer un exercice. Le Polar S810 peut enregistrer
jusqu’à 99 temps au tour si vous n’avez pas utilisé le mode Protocole d’Exercice
(Profil E1-E7). Après avoir sauvegardé 99 tours, FULL apparaît à l’écran à chaque
fois que vous prenez un temps au tour. Vous pouvez continuer à prendre des
temps au tour mais ils ne seront pas sauvegardés. Le bracelet récepteur continue à
enregistrer toutes les autres informations de l’exercice, excepté les informations
relatives au tour et au Protocole d’Exercice.
Arrêt de l’exercice
Appuyez sur le bouton stop.
L’enregistrement de l’exercice, le chronomètre et autres calculs sont arrêtés. Pour les
poursuivre, appuyez sur OK. Ou appuyez sur le bouton stop et maintenez-le enfoncé
pour revenir à l’affichage de l’heure.
Le récepteur revient automatiquement à l’affichage de l’heure dans les 5 minutes
si vous oubliez d’interrompre la mesure de la fréquence cardiaque après avoir
arrêté le chronomètre et ôté l’émetteur.
Modification de l’affichage des données de l’exercice
Il y a trois options d’affichage que vous pouvez choisir en appuyant sur le bouton
(flèche bas). Si la fonction Aide est activée, le nom de la fonction selectionnée
apparaît momentanément à l’écran. Une fois que vous avez configuré les options
d’affichage, le Polar S810 les sauvegarde, ainsi les réglages effectués seront utilisés
par défaut lors de votre prochaine séance entraînement.
Chronomètre
Heure
Fréquence
cardiaque
actuelle
Numéro du tour
C 42
42-43
Heure
Chronomètre
C 43
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Chronomètre
Temps au tour
Si vous avez programmé un
entraînement en mode Protocole
d’Exercice (Profil E1-E7), vous
disposerez d’un écran d’affichage
supplémentaire. Vous pouvez
modifier les lignes médiane et
inférieure de cet affichage.
Numéro de l’intervalle en cours.
Nombre d’intervalles programmés.
Minuterie compte à rebours.
Numéro de la phase.
Consultez les écrans d’affichages disponibles dans la section « S’entraîner en mode
Protocole d’Exercice / Phases d’exercice ». Paramétrez les options d’affichage pour
choisir les informations que vous souhaitez visualiser sur chaque ligne.
Vous pouvez paramétrer les lignes supérieures et centrales pendant la mesure de
la fréquence cardiaque.
Sélection des données de la ligne centrale
1. Appuyez sur le bouton (flèche bas) pour sélectionner l’affichage désiré. Lorsque
vous permutez les données de la ligne d’affichage centrale, les données des lignes
d’affichage supérieures et inférieures changent aussi. Continuez en sélectionnant
les lignes d’affichage supérieures et inférieures.
Sélection des données de la ligne supérieure
2. Appuyez sur (flèche haut) pour sélectionner : Heure (Time), chronomètre (Sw),
temps au tour (Lp), indice de relaxation (Rlx) ou dépense de calories (Cal), si
OwnCal est activé.
De plus, l’indice de relaxation s’affiche sur la ligne supérieure sous forme graphique.
L’indice de relaxation vous aide à identifier les situations de stress. L’indice de
relaxation est très individuel, par conséquent, comparez cet indice à votre valeur de
référence.
La barre verticale représente la valeur de référence de votre indice de relaxation.
La ligne en pointillés représente votre indice de relaxation actuel par
rapport à votre valeur de référence. Si vous êtes plus détendu que
votre valeur de référence, la ligne en pointillés se situe à droite de la
barre de référence, et vice versa.
Vous ne pouvez pas afficher la même fonction pour les lignes supérieure et centrale,
car une fois l’affichage de la ligne centrale choisi, cette option n’est plus disponible
pour la ligne supérieure.
Sélection des données de la ligne inférieure
3. Appuyez sur le bouton (flèche bas) et maintenez-le enfoncé pour sélectionner soit :
Fréquence cardiaque en cours, fréquence cardiaque moyenne (avg) ou la valeur
exprimée en pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale (% max) si vous
avez programmé vos données utilisateur.
Vous ne pouvez modifier les données de la ligne d’affichage inférieure que si le
chronomètre est enclenché.
Remise du chronomètre à zéro
1. Arrêtez votre exercice en appuyant sur stop.
2. Appuyez sur le bouton (flèche bas) et maintenez-le enfoncé jusqu’à ce que
“Reset” s’affiche et que le chronomètre soit réinitialisé. Relâchez le bouton.
Si vous voulez réinitialiser le Protocole d’Exercice complet, répétez l’étape
précédente jusqu’à ce que “Reset Exe” s’affiche et que l’exercice soit réinitialisé.
3. Appuyez sur OK pour relancer le chronomètre et l’enregistrement. Ou, appuyez
sur le bouton stop et maintenez-le enfoncé pour revenir à l’affichage de l’heure.
Une fois votre chronomètre réinitialisé, la séance d’exercice précédente sera
supprimée du fichier d’entraînement.
C 44
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S’entraîner en mode Protocole d’Exercice (Profil E1-E7)
1. Depuis l’affichage de l’heure, appuyez sur OK pour accéder au mode MEASURE (mesure).
2. Si vous souhaitez changer de Protocole d’Exercice (Profil E1-E7), appuyez et
maintenez enfoncé le bouton (flèche haut) jusqu’à ce que l’exercice soit modifié.
Relâchez. Répétez l’opération jusqu’à ce que le Protocole d’Exercice souhaité
s’affiche.
3. Appuyez sur OK pour commencer votre entraînement et enregistrer votre séance.
Dans ce mode, vous pouvez aussi utiliser les fonctions du chapitre « Mode
d’enregistrement Exercise »
La fonction Protocole d’Exercice (Profil E1-E7) vous guide automatiquement tout
au long de votre séance d’entraînement. Afin d’entendre les sonneries de début
de phases, vérifiez que l’alarme est activée. Lorsque le chronomètre est enclenché
indique que le Protocole d’Exercice est bien activé. Lorsque l’exercice se termine,
le cardiofréquencemètre continue automatiquement avec un exercice de type BasicUse
qui est enregistré dans le même fichier que le Protocole d’Exercice qui vient de
s’achever.
Exemple d’une structure de Protocole d’Exercice (Profil E1-E7)
Fréquence
cardiaque
Phase 1
Phase 2
Phase 3
Phase 4
Phase 5
Phase 6
répétition 1
répétitions 2
répétitions 3
répétition 1
répétition 1
répétition 1
160
140
0
10
20
30
50
Phase Intervalle
1. D’abord
Réglez les limites de fréquence cardiaque.
2. Ensuite
Poursuivez en choisissant vos réglages : A. manuel, B. basé sur un
temps ou C. basé sur la fréquence cardiaque.
A. Intervalle manuel
Nombre d’intervalles.
(C signifie que vous avez programmé des intervalles en continu)
Numéro de l’intervalle en cours.
Chronomètre.
Si vous avez sélectionné l’intervalle manuel, votre intervalle prendra
fin si vous appuyez sur OK et maintenez-le enfoncé.
Ou
B. Intervalle basé sur un temps
Minuterie compte à rebours.
Si vous avez sélectionné l’intervalle basé sur un temps, votre intervalle
prendra fin dès que le temps préréglé se sera écoulé.
Ou
C. Intervalle basé sur la fréquence cardiaque
La différence entre la fréquence cardiaque de l’intervalle préréglée et
la fréquence cardiaque en cours.
Récupération
Intervalle
Récupération
Intervalle
Récupération
40
Intervalle
Récupération
40
Intervalle
Récupération
60
Intervalle
Récupération
80
Intervalle
Récupération
Intervalle
Récupération
100
Intervalle
Récupération
120
Phase d’exercice (P1-P6)
Chaque Protocole d’Exercice (Profil E1-E7) peut comprendre jusqu’à 6 phases différentes
pré-programmables. Chaque phase peut comprendre jusqu’à 30 intervalles et périodes
de récupération, qui alternent de manière continue tout au long de l’exercice.
Temps
C 46
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C 47
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3. A la fin de la phase d’intervalle
Durée de l’intervalle.
Fréquence cardiaque moyenne de l’intervalle.
Lorsque votre intervalle se termine, le bracelet récepteur poursuit
automatiquement avec la fonction prédéfinie suivante, mesure de la
récupération ou phase d’exercice suivante.
Mesure de la récupération
En fonction de vos réglages, un des écrans suivants s’affiche :
A. mesure de la récupération basée sur un temps ou B. mesure
de la récupération basée sur la fréquence cardiaque.
A. Mesure de la récupération basée sur un temps (RecoTime)
Minuterie compte à rebours pour la récupération.
Fréquence cardiaque en cours.
Ou
B. Mesure de la récupération basée sur la fréquence cardiaque (RecoHr)
Différence entre la fréquence cardiaque de récupération préréglée
et la fréquence cardiaque en cours.
Fréquence cardiaque en cours.
Vous entendrez 2 bips lorsque la mesure de la récupération
est terminée.
A la fin de la mesure de la récupération
Durée de la récupération.
Baisse de votre fréquence cardiaque.
Lorsque la dernière phase est terminée, le récepteur continue
automatiquement l’enregistrement de l’exercice en mode BasicUse.
Interruption d’un Protocole d’Exercice (Profil E1-E7)
1. Appuyez sur le bouton stop pour arrêter l’exercice.
2. Appuyez sur le bouton stop et maintenez-le enfoncé pour revenir à l’affichage
de l’heure.
Ou
Appuyez sur le bouton stop. BasicUse s’affiche.
Vous pouvez continuer à mesurer votre fréquence cardiaque en mode Measure
(Mesure) ou pour continuer l’exercice avec BasicUse et enregistrer les informations
de l’exercice, appuyez sur OK. Répétez les étapes 1 et 2 pour revenir à l’affichage de
l’heure.
S’entraîner avec BasicSet (E8)
Dans ce mode, vous pouvez aussi utiliser les fonctions du chapitre « Mode
d’enregistrement Exercise ».
Démarrage des minuteries
Si les minuteries sont activées, elles se déclenchent automatiquement dès que vous
lancez le chronomètre. Les minuteries apparaissent en alternance dans l’ordre suivant :
timer 1, 2, 3, 1, 2, 3, etc. A la fin de la minuterie 1 (timer 1), vous entendrez un bip,
à la fin de la minuterie 2 (timer 2), vous entendrez 2 bips et à la fin de la minuterie
3 (timer 3), vous entendrez 3 bips. Les minuteries sont interrompues dès que vous
arrêtez le chronomètre.
Intervertir les limites de fréquence cardiaque
Appuyez et maintenez le bouton (flèche haut) enfoncé. Répétez l’opération jusqu’à
ce que les limites s’affichent.
C 48
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C 49
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Démarrage de la mesure de la récupération
Pour démarrer la mesure de la récupération, appuyez sur le bouton OK et maintenezle enfoncé. Selon vos réglages, RecoHr ou Reco Time s’affichent sur la ligne supérieure
de l’écran. Voir le chapitre : “S’entraîner en mode Protocole d’Exercice” / “Mesure de
la récupération” pour visualiser les données affichées à l’écran, durant la mesure de la
récupération. Une fois la mesure de la récupération effectuée, l’exercice est
interrompu. Vous pouvez redémarrer le chronomètre en appuyant sur le bouton OK
une fois le calcul de la récupération achevé, ceci afin de pouvoir continuer votre
séance d’exercice. Si vous effectuez un autre calcul de la récupération, les données de
la récupération précédentes seront supprimées.
Arrêt de l’exercice
1. Appuyez sur le bouton stop pour arrêter l’exercice.
2. Appuyez sur le bouton stop et maintenez-le enfoncé jusqu’à ce que l’heure
s’affiche.
Vos temps au tour et fractionnés sont automatiquement enregistrés quand vous
arrêtez l’exercice.
Pour réinitialiser, appuyez sur (flèche bas) et maintenez-le enfoncé, Reset Int?
(=intervalle) ou Reset Re ? (=récupération) s’affiche jusqu’à ce que la valeur soit
réinitialisée. Pour ré-enclencher la phase, appuyez sur OK ou pour réinitialiser
l’exercice intégralement, appuyez sur le bouton (flèche bas) et maintenez-le enfoncé.
Interruption de la phase intervalle ou de la mesure de la récupération
d’un Protocole d’Exercice
Appuyez et maintenez enfoncé le bouton OK pendant votre Protocole d’Exercice
pour interrompre le calcul. La phase suivante se déclenche automatiquement. Par
exemple, si vous interrompez une phase intervalle, le calcul de votre temps de
récupération (s'il est activé) s'enclenche automatiquement.
Interruption d’une phase d’un Protocole d’Exercice
Appuyez sur le bouton stop pour arrêter l’exercice. Appuyez sur le bouton OK en le
gardant enfoncé. La phase suivante sera automatiquement déclenchée. Si vous avez
effectué toutes les phases préprogrammées, un exercice de type BasicUse
commencera alors automatiquement.
Fonction Heart Touch
La fonction Heart Touch est activée lorsque vous amenez le bracelet récepteur
à proximité du logo Polar de l’émetteur.
Astuces à utiliser pendant votre exercice
Modification du type d’exercice (E0 - E8)
Depuis le mode MEASURE (mesure), appuyez sur le bouton (flèche haut) et
maintenez-le enfoncé. Recommencez jusqu’à ce que l’exercice désiré s’affiche.
Vous avez trois options pour la fonction Heart Touch que vous devez paramétrer avec
le logiciel Polar Precision Performance :
• Vérifier les limites de fréquence cardiaque actuelles
• Intervertir les trois ou quatre options d’affichage
• Enregistrer le temps au tour
Changement de la fréquence d’enregistrement de l’exercice (rr, 5 s, 15 s ou 60 s)
En mode Measure, appuyez et maintenez enfoncé le bouton (Flèche Bas). Relâchez le
bouton et répétez l’opération jusqu’à ce que la fréquence d’enregistrement souhaitée
soit affichée.
Lorsque vous utilisez la fonction Heart Touch, l’écran s’éclaire pendant quelques
secondes, si vous avez déjà utilisé l’éclairage au cours de votre séance d’exercice.
Réinitialisation de la phase intervalle ou de la mesure de la récupération
d’un Protocole d’Exercice (Profil E1-E7)
Appuyez sur le bouton stop pour arrêter l’exercice.
C 50
50-51
C 51
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D. COMMENT REVISUALISER LES
DONNÉES D’ENTRAÎNEMENT
Time of Day
File
Options
F99
F1
Fit. Test
Connect
Records
Votre premier fichier est F1, puis F2 et ainsi de suite, jusqu’à ce que vous ayez
enregistré au maximum 99 fichiers d’exercice. Plus le numéro de fichier est élevé,
plus celui-ci est récent.
Le Polar S810 commence à enregistrer les données de
l’exercice lorsque vous démarrez le chronomètre en mode
Mesure. Vous pouvez revisualiser les informations en
mode Fichier (FILE). Dans ce mode, vous pouvez consulter
jusqu’à 99 fichiers d’exercice et un fichier
d’enregistrements, qui contient les valeurs cumulées.
Le système fait alterner automatiquement des informations à l’écran. Vous pouvez
accélérer le défilement en appuyant sur le bouton OK, par exemple les
informations de zone cible de fréquence cardiaque.
Fichier d’exercice
1. Depuis l’affichage de l’heure, appuyez sur (flèche haut) ou (flèche bas) jusqu’à ce
que FILE s’affiche.
2. Appuyez sur OK pour accéder au mode FILE. Les données principales de votre
fichier s’affichent.
Nom de l’exercice
Date et heure du début de l’exercice s’affichent
en alternance.
Numéro de fichier
BasicUse E0,
Profil E1-E7 ou
BasicSet E8
3. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) jusqu’à ce que le fichier
souhaité s’affiche.
4. Appuyez sur OK pour consulter un fichier d’exercice. Exe. Time s’affiche.
D 52
52-53
D 53
16/5/01, 12:35
•
•
•
•
Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) pour avancer ou revenir en arrière
à l’intérieur des cycles du mode FILE.
Appuyez sur OK pour accéder à un fichier.
Pour revenir au précédent cycle FILE, appuyez sur le bouton stop.
Pour revenir à l’affichage de l’heure, appuyez sur le bouton stop maintenez-le
enfoncé où que vous soyez dans le cycle de visualisation du fichier.
Fichier
(F1-F99)
Durée de l’entraînement (Exe. Time)
La durée de l’entraînement représente la durée totale de temps
pendant laquelle vous vous êtes entraîné avec le chronomètre en
marche. Les fréquences cardiaques moyennes (AVG), maximales
(MAX) et minimales (MIN) de votre exercice s’affichent
alternativement. Pour poursuivre la visualisation de ce fichier,
appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas).
Données de récupération d’un exercice BasicSet (Reco)
Récupération basée sur le temps.
Ou
Récupération basée sur la fréquence cardiaque.
Temps requis pour atteindre la valeur préréglée de la fréquence
cardiaque.
Exe. Time
Reco
Limits
InZone1
InZone2
Limites de fréquence cardiaque (Limits)
Les réglages des limites de fréquence cardiaque s’affichent en
alternance. Limits 1 indique les limites de la zone cible de fréquence
cardiaque 1, Limits 2 celles de la zone cible 2 etc.
Reco 30
Int. 30
InZone6
KCal
Phase 6
Reco 1
Tot. KCal
Tot. Time
Phase 2
EXE. SET
Phase 1
Lap 99
Int. 1
Durée de l’entraînement dans, au-dessus et au-dessous des
zones cibles
Indique la durée de l’entraînement passé dans la zone cible (InZone),
au-dessus (Above) et au-dessous (Below) de chaque limite de
fréquence cardiaque sur la durée totale de l’entraînement.
Lap1
LAPS
Best Lap
SAMPLES
D 54
54-55
D 55
16/5/01, 12:35
Consommation de calories (KCal)
Vous verrez combien de kilocalories vous avez dépensé pendant votre entraînement.
Total cumulé de la consommation de calories (Tot. KCal)
Cette fonction donne le total cumulé de la consommation calorique de plusieurs
séances d’entraînement à compter de la précédente remise à zéro de cette valeur
dans le fichier d’enregistrement (Records). Elle vous permet de suivre votre
consommation totale de calories sur une semaine d’entraînement, par exemple.
Total cumulé de la durée d’entraînement (Tot. Time)
Cette fonction calcule le total cumulé de la durée d’entraînement sur plusieurs
séances d’entraînement, à compter de la précédente remise à zéro de cette valeur
dans le fichier d’enregistrement (Records). Elle vous permet de suivre la durée totale
d’entraînement sur une semaine d’entraînement, par exemple.
La durée totale d’entraînement s’affiche en heures et en minutes jusqu’à une
limite de 99 heures et 59 minutes. Une fois cette limite atteinte, votre durée
totale d’entraînement s’affiche en heures : de 100 h jusqu’à ce que la limite
de 9 999 heures soit atteinte.
Données d’un Protocole d’Exercice (EXE. SET)
EXE. SET
Phase 1
Int. 1
Phase 6
Reco 1
Int. 30
Reco 30
Démarrez depuis l’écran d’affichage EXE. SET.
Durée du Protocole d’Exercice.
Numéro du Protocole d’Exercice.
1. Appuyez sur OK pour lancer la revisualisation des informations relatives au Protocole
d’Exercice.
2. Appuyez sur (flèche haut) ou (flèche bas) pour visualiser les informations concernant
les différentes phases d’exercice.
Durée de la phase.
Fréquence cardiaque moyenne des intervalles et de la récupération.
3. Appuyez sur le bouton stop pour revenir à l’écran précédent et sautez les étapes 4
et 5 ou poursuivez la revisualisation des informations détaillées de la phase en
appuyant sur OK.
D 56
56-57
D 57
16/5/01, 12:35
4. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) pour passer des intervalles aux temps
de récupération.
Données de l’intervalle
Numéro de l’intervalle
Temps fractionné de l’intervalle
Durée de l’intervalle.
Fréquence cardiaque
à la fin de l’intervalle,
fréquence cardiaque
moyenne et
maximale pour
l’intervalle sélectionné.
Données du temps au tour (LAPS)
Commencez depuis l’affichage LAPS et le nombre
de tours enregistrés.
1. Appuyez sur OK pour visualiser les données
du temps au tour.
2. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas)
pour visualiser les données suivantes :
FILE
F1-F99
LAPS
Best Lap
Lap 1
Meilleur temps au tour (Best Lap)
Temps au tour le plus court.
Le numéro du meilleur temps au tour.
Les données sur le meilleur temps au tour s’affichent si vous avez
enregistré au moins trois temps au tours. Le meilleur temps au tour
ne peut pas être le dernier.
Données de la récupération
Récupération basée sur un temps
Ou
Récupération basée sur la fréquence cardiaque
Temps requis pour atteindre la valeur préréglée de fréquence
cardiaque.
Tours
Temps fractionné.
Temps au tour.
Numéro du tour.
La fréquence cardiaque à la fin du tour,
fréquences cardiaques moyenne
et maximale du tour.
Appuyez sur le bouton stop pour sortir de l’affichage LAPS.
5. Pour continuer la revisualisation des informations sur les autres phases, appuyez
sur le bouton stop ou pour revisualiser, par exemple, des informations relatives au
tour, appuyez deux fois sur le bouton stop.
D 58
Lap 99
58-59
D 59
16/5/01, 12:35
Échantillons enregistrés (SAMPLES)
FILE
Contrôlez à partir du fichier d’échantillons (SAMPLES) les
informations détaillées de fréquence cardiaque de l’exercice.
F1-F99
Commencez avec l’écran d’affichage des échantillons (SAMPLES).
1. Appuyez sur OK pour visualiser les échantillons enregistrés.
SAMPLES
Les informations suivantes s’affichent :
La lecture battement par battement en millisecondes (ms), ou le
S1
S2
numéro de l’échantillon (S1), si vous n’avez pas activé la fonction
enregistrement battement par battement (RR recording) l’heure
de l’enregistrement de l’échantillon et la fréquence cardiaque.
2. Appuyez sur (flèche haut) ou (flèche bas) pour faire défiler les échantillons.
Appuyez sur le bouton Stop et maintenez-le enfoncé pour revenir à l’écran
d’affichage de l’Heure.
Fichier d’enregistrements (Records)
Ce fichier est mis à jour à chaque fois que votre exercice est enregistré dans un fichier.
1. Dans l’écran d’affichage de l’Heure, appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas)
jusqu’à ce que FILE s’affiche.
2. Appuyez sur OK pour accéder au en mode Fichier.
3. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) jusqu’à ce que “Records”
(Enregistrements) s’affiche.
4. Appuyez sur OK pour accéder au fichier d'enregistrement. L’écran affiche Tot.
KCal. Le total cumulé des calories dépensées au cours de plusieurs sessions
d’exercice s’affiche, à compter de la précédente remise à zéro.
5. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) pour afficher le temps d’exercice
cumulé (Tot. Time) à partir de la précédente remise à zéro. Vous pouvez
maintenant revenir à l’écran d’affichage de l’Heure en appuyant et en maintenant
enfoncé le bouton Stop ou continuer de réinitialiser vos compteurs cumulés.
Remettre à zéro les compteurs de données cumulées
Une fois que vous aurez remis les compteurs à zéro, vous ne pourrez plus récupérer
les données cumulées effacées.
Commencez par l’affichage de Tot. KCal ou Tot. Time dans le fichier
d’enregistrements.
1. Appuyez sur OK pour remettre à zéro les données cumulées désirées. Reset
s’affiche et la valeur se met à clignoter.
2. Appuyez sur le bouton (flèche bas) et maintenez-le enfoncé. Reset se met à
clignoter. Vous pouvez encore annuler la remise à zéro en relâchant le bouton
(flèche bas) avant que la valeur ne soit remise à zéro. Si vous êtes sûr de vouloir
remettre la valeur à zéro, gardez le bouton (flèche bas) enfoncé jusqu’à ce que
la remise à zéro soit effectuée. Relâchez.
3. Appuyez sur le bouton stop pour sortir de l’affichage Reset. Appuyez sur le
bouton stop et maintenez-le enfoncé pour revenir à l’affichage de l’heure.
Suppression d’un fichier
1. Dans l’écran d’affichage de l’Heure, appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas)
jusqu’à ce que fichier (FILE) s’affiche.
2. Appuyez sur OK pour accéder au mode Fichier.
3. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) jusqu’à ce que le fichier d’exercice
souhaité soit affiché. Appuyez sur le bouton signal/lumière et maintenez-le
enfoncé, supprimer fichier (DELETE FILE) et le numéro de fichier s’affichent.
4. Appuyez sur OK. Le récepteur vous demande de confirmer la suppression du
fichier (“Are you sure” s’affiche).
5. Appuyez sur OK pour supprimer le fichier sélectionné.
6. Appuyez sur Stop pour sortir du fichier. Le système affiche “Wait” (attendre).
Le récepteur réorganise votre fichier, ce qui prend quelques secondes.
7. Appuyez de nouveau sur Stop pour revenir à l’écran Heure.
Suppression de tous les fichiers
1. Dans l’écran d’affichage de l’Heure (Time of Day), appuyez sur (flèche haut)
ou (flèche bas) jusqu’à ce que Fichier (File) s’affiche.
2. Appuyez sur le bouton signal/lumière et maintenez-le enfoncé, supprimer fichiers
(DELETE FILES) s’affiche.
3. Appuyez sur OK. Le récepteur vous demande de confirmer la suppression
des fichiers (“Are you sure” s’affiche).
4. Appuyez sur OK pour supprimer tous les fichiers d’exercice.
5. Appuyez sur Stop pour revenir à l’écran Heure.
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D 61
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E. CONNEXION SUR
ORDINATEUR
La communication est bilatérale
entre le Polar S810 et un ordinateur.
Le logiciel Polar Precision Performance
vous permet d’analyser aisément les données
d’entraînement. Un carnet d’entraînement vous
permet de planifier vos futures séances d’exercices.
Le logiciel vous permet de transférer facilement vos
réglages vers votre bracelet récepteur, plutôt que de les
paramétrer manuellement.
Après avoir effectué vos réglages, vous pouvez verrouiller
ces paramétrages. Ceux-ci ne peuvent plus être modifiés
tant que vous ne désactivez pas l’option verrouillage dans
les "Connexion au cardiofréquencemètre / Utilisateur /
Caratéristiques” de votre logiciel.
Time of Day
File
Options
Fit. Test
Connect
Transfert des données de l’entraînement sur ordinateur
1. Démarrez le logiciel.
2. Connectez l’interface infrarouge Polar au port série (RS-232) de votre ordinateur.
3. Si le récepteur est en mode affichage de l’heure (Time of day), appuyez sur (flèche
haut) ou sur (flèche bas) jusqu’à ce que CONNECT soit affiché.
4. Pointez le capteur infrarouge du récepteur vers le capteur infrarouge de
l’interface. La distance maximale entre les capteurs infrarouges est de
20 cm et l’angle de réception de ±15°.
5. Activez la fonction “connexion au cardiofréquencemètre” du logiciel. Le logiciel
est alors en mode “transfert de données vers l’ordinateur”. Le récepteur revient
automatiquement à l’affichage de l’heure après le transfert des données.
Arrêt du transfert des données sur l’ordinateur en appuyant sur le bouton stop.
Le message CONNECT s’affiche.
Pour pouvoir transférer les données d’entraînement par infrarouge et les analyser
avec le logiciel Polar Precision Performance (version 3.0 ou supérieure), vous devez
disposer d’une interface infrarouge Polar, disponible en option, à moins que votre
ordinateur soit ne déjà équipé d’un port de données infrarouge et que vous
travaillez sous Windows® 95.
Téléchargement des paramètres à partir de l’ordinateur
Votre Polar S810 vous permet de préparer vos réglages avec le logiciel Polar Precision
Performance. Vous pouvez également paramétrer les fonctions suivantes avec le
logiciel:
• numéro d’utilisateur, nom d’utilisateur ou logo pour faciliter la reconnaissance
du récepteur dans le cas d’utilisateurs multiples.
• la fonction Heart Touch permettant d’afficher les limites de fréquence cardiaque,
d’enregistrer un temps au tour ou de faire basculer les options d’affichage
pendant votre exercice.
• noms et activation de l’alarme pour 7 rappels
• fonction de verrouillage/déverrouillage des options
Vous pouvez transférer vos paramètres de l’ordinateur vers votre récepteur soit par
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transmission infrarouge, soit par transmission via les haut-parleurs grâce à la fonction
Polar Uplink. Pour plus de précisions sur le transfert par infrarouge, veuillez vous
référer à la rubrique précédente. Pour la transmission par la fonction Polar Uplink,
veuillez procéder comme suit :
1. Démarrez le logiciel.
2. Si le récepteur est en mode affichage de l’heure, appuyez sur (flèche haut) ou sur
(flèche bas) jusqu’à ce que CONNECT s’affiche.
3. Amenez le récepteur à proximité (à moins de 10 cm) du haut-parleur.
4. Activez la fonction “connexion cardiofréquencemètre” proposée par le logiciel.
Ne bougez pas la position du récepteur durant le transfert des données.
5. Le récepteur commence automatiquement à recevoir les données. UpLink et COM
s’affichent. Vous allez entendre un son aigu lors du transfert des données vers le
récepteur. Le récepteur revient automatiquement à l’affichage de l’heure après le
transfert des données.
F. POLAR FITNESS TEST
Le Polar Fitness Test est un moyen simple, sûr et rapide
d’évaluer votre capacité aérobie maximale (indice
VO2max) et d’obtenir une évaluation de votre fréquence
cardiaque maximale. Le Polar Fitness Test est destiné à
des adultes en bonne santé.
Si le transfert des données a échoué, amenez le récepteur plus près des hautparleurs ou bien augmentez le volume sonore des haut-parleurs.
Interrompez le transfert des données sur l’ordinateur en appuyant sur le
bouton stop durant le transfert des données. Le message CONNECT s’affiche.
Pour pouvoir télécharger à partir du logiciel Polar Precision Performance via Polar
Uplink, vous avez besoin d’un ordinateur muni d’une carte son (compatible avec
SoundBlaster™) et de haut-parleurs ou bien d’écouteurs.
OwnIndex
OwnIndex est un indice comparable à la VO2max (capacité de prise maximale
d’oxygène), indice couramment utilisé pour évaluer la forme aérobie d’une personne.
La forme cardio-vasculaire ou aérobie est liée à l’efficacité avec laquelle votre système
cardio-vasculaire transporte et utilise l’oxygène dans votre organisme. Plus votre cœur
est puissant et efficace, plus votre forme cardio-vasculaire s’améliore. L’indice de
VO2max est un bon indicateur de performance dans les sports d’endurance.
E 64
F 65
64-65
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Si vous souhaitez améliorer votre condition cardio-vasculaire, il vous faudra environ 6
semaines d’entraînement régulier pour constater un changement notoire de votre
indice de forme OwnIndex. Les sujets en moins bonne forme physique constateront
des progrès plus rapides que les sujets en meilleure condition. Plus la condition
cardio-vasculaire d’une personne est bonne, plus l’évolution de l’indice de forme
OwnIndex est faible.
La forme cardio-vasculaire est améliorée en pratiquant des activités physiques
sollicitant les grands groupes de muscles : par exemple, la marche, le jogging,
la natation, l’aviron, le patinage, le ski de fond, et le cyclisme.
Pour pouvoir suivre la progression de votre condition physique et obtenir un indice
de base fiable, commencez par mesurer votre OwnIndex à deux reprises au cours des
deux premières semaines d’entraînement. Répétez ensuite le test environ une fois par
mois. OwnIndex est un indice obtenu à partir de la fréquence cardiaque de repos, de
l’âge, du sexe, de la taille, du poids et de l’auto-évaluation du niveau d’activité
physique.
Estimation de la fréquence cardiaque maximale HRmax-p
L’évaluation de HRmax-p est réalisée simultanément avec le Polar Fitness Test.
L’indice HRmax-p évalue votre fréquence cardiaque maximale de manière plus précise
que la formule basée sur l’âge (220 pulsations -(moins) l’âge). Cette méthode basée
sur l’âge fournit une estimation approximative et n’est pas très précise, surtout pour
les personnes qui entretiennent une bonne condition physique depuis des années ou
pour les personnes plus âgées. La manière la plus précise de déterminer votre
fréquence cardiaque maximale personnelle est de la faire évaluer médicalement
(à l’aide d’un test à l’effort) par un cardiologue ou un médecin du sport.
Votre fréquence cardiaque maximale peut varier dans une certaine mesure en
fonction de votre condition physique. Un entraînement régulier aura tendance à faire
diminuer l’indice FCmax (HRmax) alors qu’une activité physique réduite fera augmenter
la FCmax. Des variations sont possibles aussi en fonction du sport que vous pratiquez.
Par exemple, la FCmax de course> la FCmax de cyclisme> la FCmax de natation.
L’indice HRmax-p vous permet de définir l’intensité de l’entraînement exprimé en
pourcentage de la fréquence cardiaque maximale et de suivre les changements de la
fréquence cardiaque maximale dus à l’entraînement, ceci sans avoir à effectuer un
test à l’effort fastidieux. L’indice HRmax-p est basé sur la fréquence cardiaque de repos,
la variabilité de la fréquence cardiaque au repos, l’âge, le sexe, la taille, le poids et
l’indice VO2max (capacité de prise maximale d’oxygène - mesurée ou théorique). On
obtient un indice HRmax-p plus précis en programmant l’indice VO2max, mesuré
médicalement, dans les paramètres du bracelet récepteur.
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Réglages du Fitness test
Time of Day
Pour réaliser le Polar Fitness Test, vous devez procéder aux réglages suivants dans le
mode options :
•
•
•
Réglez vos données utilisateur personnelles et votre niveau d’activité physique à
long terme.
Activez le Polar Fitness Test.
Activez la fonction HRmax-p si vous voulez obtenir une estimation de votre
fréquence cardiaque maximale.
Réalisation du test
Pour obtenir des résultats fiables, le test doit être effectué dans les conditions
suivantes :
•
•
•
•
•
Vous devez être calme et détendu.
Vous pouvez réaliser le test n’importe où (à la maison, au bureau, dans un club
sportif) si l’environnement est calme. Evitez les nuisances sonores qui peuvent
vous perturber (télévision, radio, téléphone) personne ne doit vous déranger.
A chaque fois que vous referez le test, réalisez-le dans le même endroit, à la
même heure et dans le même environnement que le test initial.
Evitez les repas copieux et ne fumez pas dans les 2-3 heures qui précèdent le test.
Evitez aussi tout effort physique important ainsi que l’alcool et les médicaments
stimulants le jour du test et la veille.
Options
Fit. Test
Connect
1. Depuis l’affichage de l’heure, appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) jusqu’à
ce que FIT. TEST s’affiche. Si vous ne trouvez pas l’écran FITNESS TEST, vérifiez que
vous avez bien activé cette fonction dans le mode OPTIONS/ FUNCTION SET.
2. Appuyez sur OK pour accéder au mode FITNESS TEST. Votre OwnIndex le plus
récent ainsi que la date de réalisation du test s’affichent.
3. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) pour visualiser votre HRmax-p le plus
récent et la date de sa réalisation.
4. Allongez-vous et relaxez-vous pendant 1 à 3 mn avant le test.
Démarrage du test
Le test dure de 3 à 5 minutes.
5. Appuyez sur OK pour démarrer le test. Le bracelet récepteur commence par
rechercher votre fréquence cardiaque. TEST On et la fréquence cardiaque
s’affichent. Le test commence.
6. Restez allongé et détendu. Gardez vos bras près du corps et évitez tout
mouvement. Ne parlez à personne.
7. A l’issue du test, l’écran affiche votre OwnIndex actuel et la date du test.
8. Si la fonction HRmax-p est activée : Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas)
pour visualiser votre indice HRmax-p et la date du test.
Activation / désactivation du signal sonore du Fitness test
Le signal sonore vous préviendra de la fin du test. Si le signal sonore est activé,
apparaît sur l’écran.
• Pour activer ou désactiver le signal sonore avant ou pendant le test, appuyez sur
le bouton signal/lumière et maintenez-le enfoncé.
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File
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Interruption du test
• Vous pouvez interrompre le test à tout moment en appuyant sur le bouton stop.
Failed TEST (Echec du test) restera affiché pendant quelques secondes.
Votre OwnIndex et votre HRmax-p les plus récents ne seront pas remplacés.
Le test échouera si le bracelet récepteur n’arrive pas à capter votre fréquence
cardiaque en début de test ou en cours de test. Vérifiez que les électrodes de
l’émetteur sont humides et que la ceinture élastique est bien ajustée.
Résultats du Fitness test
Le résultat du Polar Fitness Test, votre OwnIndex, est un indice qui permet de situer et
de comparer vos valeurs et leurs modifications. L’OwnIndex s’interprète en fonction
du sexe et de l’âge. Recherchez votre OwnIndex dans le tableau ci-dessous pour situer
votre niveau actuel de forme cardio-vasculaire par rapport aux personnes du même
âge et du même sexe.
1. Depuis l’affichage de l’heure, appuyez sur (flèche haut) ou (flèche bas) jusqu’à
ce que FIT. TEST s’affiche.
2. Appuyez sur OK pour accéder au mode FIT. TEST.
3. Appuyez sur (flèche haut) ou sur (flèche bas) jusqu’à ce que Update USER SET
s’affiche. Cet affichage apparaît si vous n’avez pas mis à jour vos derniers résultats
de test.
4. Appuyez sur OK pour remettre à jour vos valeurs OwnIndex et HRmax-p.
5. Appuyez sur le bouton stop et maintenez-le enfoncé pour revenir à l’affichage
de l’heure.
Votre valeur de fréquence cardiaque maximale est remise à jour si la fonction
HRmax-p est activée.
FEMME
Vous pouvez remettre à jour vos valeurs OwnIndex et HRmax-p dans le mode OPTIONS/
USER SET (données utilisateur). Lorsque vous remettez régulièrement à jour ces
valeurs, les taux exprimés en pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale et
le calcul de la consommation de calories sont personnalisés et plus précis.
HOMME
Remise à jour de OwnIndex et HRmax-p
Age
1
(années) (très
mauvais)
20-24 < 32
25-29 < 31
30-34 < 29
35-39 < 28
40-44 < 26
45-49 < 25
50-54 < 24
55-59 < 22
60-65 < 21
2
3
(mauvais) (faible)
4
(moyen)
5
(bon)
32-37
31-35
29-34
28-32
26-31
25-29
24-27
22-26
21-24
38-43
36-42
35-40
33-38
32-35
30-34
28-32
27-30
25-28
44-50
43-48
41-45
39-43
36-41
35-39
33-36
31-34
29-32
20-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60-65
27-31
26-30
25-29
24-27
22-25
21-23
19-22
18-20
16-18
32-36
31-35
30-33
28-31
26-29
24-27
23-25
21-23
19-21
37-41
36-40
34-37
32-35
30-33
28-31
26-29
24-27
22-24
< 27
< 26
< 25
< 24
< 22
< 21
< 19
< 18
< 16
7
(excellent)
51-56
49-53
46-51
44-48
42-46
40-43
37-41
35-39
33-36
6
(très
bon)
57-62
54-59
52-56
49-54
47-51
44-48
42-46
40-43
37-40
42-46
41-44
38-42
36-40
34-37
32-35
30-32
28-30
25-27
47-51
45-49
43-46
41-44
38-41
36-38
33-36
31-33
28-30
>51
>49
>46
>44
>41
>38
>36
>33
>30
>62
>59
>56
>54
>51
>48
>46
>43
>40
La classification est fondée sur une étude documentaire (Shvartz & Reibold 1990) de 62 articles où la valeur
de VO 2max était mesurée directement sur des adultes en bonne santé aux Etats-Unis, au Canada et dans 7
pays européens. Référence : Shvartz E, Reibold RC: Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75
years: a review. Aviat Space Environ Med ; 61:3-11, 1990.
F 70
F 71
70-71
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Recommandations en fonction de la classification de la condition physique :
4
1-3 Une
augmentation
de l’activité
physique est
nécessaire pour
améliorer votre
santé et votre
forme physique.
Un maintien des habitudes
actuelles d’entraînement
favorise une bonne santé.
Une augmentation de
l’entraînement est
recommandée pour
améliorer votre condition
physique.
5-7 Le maintien des
habitudes
actuelles
d’entraînement
est favorable à
la santé et à la
condition
physique.
7
6
5
G. ENTRETIEN ET
RÉPARATIONS
Votre cardiofréquencemètre Polar est un appareil de haute technologie
auquel Polar a apporté toute son expérience et le plus grand soin. Il
doit être manipulé avec soin. Les conseils ci-dessous vous aideront à
remplir les conditions de la garantie et à conserver cet appareil
pendant de longues années.
4
3
2
1
Les athlètes de haut niveau qui pratiquent des sports obtiennent un résultat
OwnIndex supérieur à 70 (hommes) et 60 (femmes). Des athlètes de niveau olympique
peuvent atteindre des valeurs de 95. L’indice OwnIndex est supérieur dans les sports
qui sollicitent une masse musculaire importante comme le ski de fond et le cyclisme.
Entretien de votre cardiofréquencemètre Polar
• Nettoyez régulièrement l’émetteur après usage à l’eau savonneuse. Séchez-le
ensuite soigneusement.
• Ne rangez jamais l’émetteur Polar encore humide. La transpiration et l’humidité
sont conducteurs d’électricité, votre émetteur risquerait de continuer à
fonctionner même si vous ne le portez plus, ce qui diminue la durée de vie
de la pile.
• Rangez votre cardiofréquencemètre Polar au sec et dans un endroit frais.
Ne le rangez pas dans un matériau imperméable à l’air, comme un sac plastique,
lorsqu’il est encore humide.
• N’exercez pas de traction ou de torsion sur la ceinture émettrice codée Polar.
Cela pourrait endommager les électrodes.
• Séchez l’émetteur UNIQUEMENT avec un linge. Manipuler délicatement les
électrodes.
• Evitez les températures extrêmes (en dessous de -10 °C et au-dessus de 50 °C).
• Evitez l’exposition directe aux rayons de soleil pendant de longues périodes
(par exemple sur la plage arrière d’une voiture).
G 73
F 72
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Piles
Emetteur codé Polar T61
La durée moyenne d’utilisation de l’émetteur codé Polar est estimée à 2 500
heures. Contactez votre distributeur/ revendeur lorsque les piles intégrées sont
affaiblies. Polar recycle les émetteurs usagés.
Bracelet récepteur Polar S810
La durée de vie moyenne de la pile du bracelet récepteur Polar est de deux ans en
utilisation normale (2 h/ jour, 7 jours par semaine). L’utilisation excessive de
l’éclairage de l’écran et de l’alarme affaiblit la pile plus rapidement. Il est
déconseillé d’ouvrir le bracelet récepteur soi-même. Pour garantir l’étanchéité et
l’utilisation de pièces homologuées, la pile du bracelet récepteur doit être
remplacée par un technicien agréé Polar. Votre cardiofréquencemètre Polar subira
également un contrôle complet.
Réparations
Si le cardiofréquencemètre Polar doit être réparé, se référer au Formulaire de Retour
pour avoir la liste des Centres agréés Polar.
L’étanchéité n’est plus garantie après une réparation effectuée par du personnel
non autorisé.
H. PRÉCAUTIONS
D’EMPLOI
En milieu aquatique
Le cardiofréquencemètre Polar S810 est étanche jusqu’à 50 mètres de profondeur.
La mesure de la fréquence cardiaque en milieu aquatique est techniquement délicate
pour les raisons suivantes :
• L’eau de piscine, avec une concentration élevée en chlore, ainsi que l’eau de mer,
peuvent être très conductrices et par conséquent court-circuiter le signal
électrique ; le signal n’est alors plus capté.
• Les plongeons ou des mouvements énergiques de natation de compétition
peuvent par exemple occasionner un déplacement de l’émetteur ; les électrodes
ne sont ainsi plus en mesure de capter le signal électrique du cœur.
• L’amplitude du signal électrique varie en fonction de chaque individu et la
proportion des personnes ayant des problèmes de mesure de la fréquence
cardiaque est considérablement plus élevée en milieu aquatique que dans
d’autres utilisations.
G 74
H 75
74-75
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Cardiofréquencemètre Polar et Interférences
Interférences électromagnétiques
Des perturbations peuvent se produire à proximité de lignes haute tension, feux de
signalisation, caténaires de trains, bus ou tramways, de postes de télévision, de
voitures, d’ordinateurs, de compteurs vélo, d’équipements de cardio-training, de
téléphones portables ou quand vous traversez des portiques de sécurité.
Interférences entre utilisateurs
En mode non codé, le bracelet récepteur Polar capte les signaux de l’émetteur dans
un rayon de 1 mètre. Vérifiez l’absence d’autres émetteurs dans ce rayon. Des signaux
non codés de plusieurs émetteurs captés simultanément peuvent causer des lectures
incorrectes.
Appareils de cardio-training
Certains composants électriques ou électroniques des appareils d’exercice comme des
diodes lumineuses, des moteurs ou des freins électriques peuvent causer des
interférences. Pour résoudre ces problèmes, veuillez suivre les instructions ci-dessous :
1. Enlevez l’émetteur Polar et continuez à utiliser l’équipement de la salle
normalement.
2. Déplacez le récepteur jusqu’à ce que l’affichage de la fréquence cardiaque
disparaisse de l’écran ou que le symbole du cœur ne clignote plus. Les
interférences sont souvent importantes face au panneau d’affichage de l’appareil;
elles sont par contre plus faibles lorsque l’on se déplace sur les côtés.
3. Remettez l’émetteur sur vous et gardez le récepteur dans la zone non perturbée.
4. Si le cardiofréquencemètre Polar ne fonctionne toujours pas avec l’appareil, ce
dernier émet probablement trop d’interférences pour la mesure de fréquence
cardiaque avec un cardiofréquencemètre sans fil.
Réduction des risques d’entraînement avec le cardiofréquencemètre
Un entraînement peut présenter certains risques, particulièrement pour les personnes
sédentaires. Pour minimiser ces risques, suivez les conseils ci-dessous :
Avant de commencer une activité physique, consultez votre médecin
• si vous avez plus de 35 ans et n’avez pas fait d’exercice physique régulier
au cours des 5 dernières années
• si vous fumez
• si vous avez de l’hypertension
• si votre taux de cholestérol est trop élevé
• si vous présentez des signes ou des symptômes d’une pathologie quelconque
• si vous êtes en période de convalescence ou si vous suivez actuellement
un traitement médical, par exemple suite à une intervention chirurgicale
• si vous êtes porteur d’un stimulateur cardiaque ou d’un autre appareil
électronique implanté.
Notez que la fréquence cardiaque peut aussi être affectée par divers facteurs
comme les médicaments pour le cœur, la circulation du sang (en particulier dans le
cas d’hypertension) et l’asthme, les aérosols pour les voies respiratoires, certaines
boissons énergétiques, l’alcool et la nicotine.
Il est essentiel que vous restiez attentif aux réactions de votre organisme
pendant l’entraînement. Si l’entraînement semble pénible ou si vous vous
sentez fatigué, il faut interrompre l’entraînement ou poursuivre d’une manière
moins intense.
H 76
H 77
76-77
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Si vous êtes allergique à une substance quelconque qui soit en contact
avec la peau, vérifiez les matériaux de fabrication du cardiofréquencemètre dans
le chapitre “Caractéristiques techniques”. Il est recommandé de porter l’émetteur
à même la peau, ceci afin d’en assurer le bon fonctionnement. Cependant, si vous
souhaitez porter l’émetteur par-dessus un T-shirt, humidifiez bien le T-shirt à
l’endroit où les électrodes sont placées.
Remarque à l’intention des personnes porteuses d’un stimulateur
cardiaque, d’un défibrillateur ou d’un autre appareil électronique
implanté. Les personnes porteuses d’un stimulateur utilisent le
cardiofréquencemètre Polar à leurs propres risques. Avant de commencer
l’utilisation, Polar recommande un test d’effort sous la supervision d’un médecin.
Ce test permet de vérifier la sécurité et la fiabilité de l’utilisation simultanée du
stimulateur et du cardiofréquencemètre.
I. QUESTIONS FRÉQUENTES
(FAQ)
Que faire si ...
...je ne sais plus si je me trouve dans le cycle OPTIONS ou FILE ?
Appuyez sur le bouton stop et maintenez-le enfoncé jusqu’à ce que l’heure s’affiche.
... je ne trouve plus le fichier d’entraînement précédent ?
Vous avez sans doute utilisé le mode MEASURE (mesure) durant votre exercice, ce qui
signifie que votre exercice n’a pas été enregistré. Pour enregistrer l’exercice, vous
devez enclencher le chronomètre en appuyant sur le bouton OK dans le mode
MEASURE (mesure).
...je ne trouve plus les calories dépensées dans mon fichier d’entraînement ?
Vérifiez que vous avez bien réglé vos données utilisateur et que vous avez activé la
fonction OwnCal. Vérifiez que votre fréquence cardiaque a atteint plus de 90 bpm
(battements/ mn) ou qu’elle se situe au-dessus de 60% de votre fréquence cardiaque
maximale pendant votre entraînement
... je n’arrive pas à activer la fonction HRmax-p ?
Vérifiez que vous avez bien réglé vos données utilisateur et que vous avez activé le
Fitness Test (On) avant d’activer la fonction HRmax-p.
H 78
I 79
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... la fréquence cardiaque ne s’affiche pas (- -) ?
1. Vérifiez que les électrodes de l’émetteur sont humidifiées et que l’appareil est
bien positionné.
2. Vérifiez que l’émetteur Polar est propre.
3. Contrôlez qu’il n’y a pas de source d’interférences près du bracelet récepteur
Polar (téléviseur, téléphone portable, écrans cathodiques, etc.).
4. Avez-vous eu des problèmes cardiaques qui pourraient avoir modifié la forme
de votre signal d’ECG ? Dans ce cas, veuillez consulter votre médecin.
...l’activation du code ne réussit pas ?
Le cadre autour du cœur disparaît. Rapprochez le bracelet récepteur jusqu’à votre
poitrine à proximité du logo Polar de l’émetteur. Le récepteur se remet à détecter
les impulsions de fréquence cardiaque. Si cette opération ne réussit toujours pas mais
que votre fréquence cardiaque s’affiche et que le symbole du cœur est entouré d’un
cadre qui clignote, vous pouvez commencer votre entraînement ; cependant, votre
bracelet récepteur peut subir des interférences à cause d’autres
cardiofréquencemètres.
...le symbole de cœur clignote irrégulièrement ?
1. Vérifiez que le bracelet récepteur est dans le rayon d’émission de l’émetteur
(1 mètre).
2. Vérifiez que la ceinture élastique ne s’est pas desserrée pendant la séance.
3. Vérifiez que les électrodes de l’émetteur sont humidifiées et bien en contact avec
la peau.
4. Assurez-vous qu’il n’y a pas d’autre émetteur de fréquence cardiaque dans le
rayon de réception (1 mètre).
5. Une arythmie cardiaque peut provoquer des lectures irrégulières. Dans ce cas,
veuillez consulter votre médecin.
...le cardiofréquencemètre d’une autre personne crée des interférences ?
Votre partenaire d’entraînement dispose peut-être du même code que vous.
Dans ce cas, procédez de la manière suivante :
Eloignez-vous de votre partenaire et continuez votre séance normalement.
Ou
1. Retirez l’émetteur de votre poitrine pendant 30 secondes. Restez à distance
de votre partenaire.
2. Remettez l’émetteur, rapprochez le bracelet récepteur jusqu’à votre poitrine
à proximité du logo Polar de l’émetteur. Le récepteur se remet à détecter les
impulsions de fréquence cardiaque. Continuez votre séance normalement.
... la fréquence cardiaque affichée devient irrégulière ou très élevée ?
Vous vous entraînez peut-être dans un endroit soumis à des signaux
électromagnétiques puissants qui faussent la valeur de la fréquence cardiaque
affichée. Inspectez l’environnement et éloignez-vous de la source d’interférence.
...l’écran d’affichage est vide ou à peine visible ?
Si l’affichage est vide, activez le bracelet récepteur en appuyant deux fois sur le
bouton OK, après quoi l’affichage de l’heure apparaît. Le premier signe
d’affaiblissement de la pile est le symbole de la pile qui s’affiche sur l’écran. De plus,
les chiffres sont moins contrastés quand l’écran est éclairé. Faire vérifier les piles.
I 80
I 81
80-81
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...le cardiofréquencemètre ne répond plus aux boutons ?
Réinitialisez le cardiofréquencemètre Polar. Ceci annule tous les réglages pour revenir
aux réglages par défaut. Cependant, vos données utilisateur et les unités de mesure
seront sauvegardées.
1. Appuyez sur le bouton RESET avec la pointe d’un stylo. L’écran d’affichage se
remplit de chiffres. Si vous n’appuyez sur aucune touche pendant une minute
après la remise à zéro, le bracelet récepteur revient à l’affichage de l’heure.
2. Appuyez une fois sur un des cinq boutons. L’heure s’affiche.
... la pile du bracelet récepteur doit être remplacée ?
Il est recommandé de confier tous les entretiens à un service après-vente agréé par
Polar. Cette disposition est indispensable pour maintenir la validité de la garantie et
éviter son annulation suite à des interventions inadéquates réalisées par du personnel
non agréé. Le Service après-vente Polar contrôlera l’étanchéité du
cardiofréquencemètre après le remplacement de la pile et procédera à une
vérification complète de l’appareil.
...le transfert de données du récepteur à l’ordinateur a échoué ?
1. Vérifiez que la position du bracelet récepteur par rapport à l’interface est
correcte.
2. Vérifiez que la luminosité ne soit pas trop importante. Ce problème survient
fréquemment près des fenêtres.
3. Vérifiez qu’il n’y a pas d’obstacle entre les ports infrarouges de l’interface
et du bracelet récepteur.
J. CARACTÉRISTIQUES
TECHNIQUES
Le cardiofréquencemètre Polar est conçu pour indiquer le niveau
d’intensité et d’effort physiologique dans la pratique de sports ou
d’exercice. Aucun autre usage n’est sous-entendu ou induit. La
fréquence cardiaque est affichée en nombre de battements cardiaques
par minute (bpm).
Émetteur codé Polar
Type de pile :
Durée de vie de la pile :
Température d’utilisation:
Matériau :
Ceinture élastique
Matériau de la sangle :
Matériau du tissu :
I 82
Pile au lithium intégrée
En moyenne 2500 heures d’utilisation
-10 °C à +50 °C / 14 °F à 122 °F
Polyuréthanne
Polyuréthanne
Nylon, polyester et caoutchouc
naturel avec une faible quantité de latex
J 83
82-83
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Bracelet récepteur
Type de pile :
CR 2430
Durée de vie de la pile :
En moyenne 2 ans (2 h/ jour, 7 jours/ semaine)
Température d’utilisation :
-10 °C à +50 °C / 14 °F à 122 °F
Étanchéité :
Jusqu’à 50 mètres
Matériau du bracelet montre :
Polyuréthanne
Matériau du capot arrière et du fermoir du récepteur : Acier inoxydable conforme
à la directive communautaire 94/27/EU et à ses modifications 1999/C 205/05 sur les
produits dégageant du nickel destinés à être en contact direct ou prolongé avec la
peau.
Fitness test
HRmax-p
Online
Réglages de l’exercice
BasicUse
Mode BasicSet
Mode Profil
Fonction Heart Touch
Fréquence d’enregistrement
On
OFF
OFF
Affiche les limites de fréquence cardiaque
5s
Précision de la montre ± 0,5 secondes/ jour à une température de 25 °C / 77 °F.
Polar S810 est un produit laser de classe 1.
Précision de la mesure de la fréquence cardiaque : + ou - 1 % ou + ou - 1 bpm (la plus
haute des deux valeurs) ; applicable à une fréquence régulière.
Valeurs Limites
Temps d’entraînement
Limites de la fréquence cardiaque
Durée de la zone cible
Temps de récupération
Calories
Calories cumulées
Temps d’entraînement total
Tours sauvegardés en mémoire
Fichiers enregistrés en mémoire
99 h 59 min 59 s
30 - 240
99 h 59 min 59 s
99 min 59 s
99 999 kcal
999 999 kcal
9 999 h
99
99
Paramètres par défaut
Heure
24h
Alarme
OFF
Date de naissance
0
(années réglables
entre1921 et 2020)
Sexe
Male (homme)
Poids
0 (kg)
Taille
0 (cm)
Activité
Low
HRmax
VO2max
male (homme)
female (femme)
Baseline
Alarme sonore
Unités
Aide
OwnCal
220 - âge
45
35
0
On
1
On
OFF
J 84
On
OFF
OFF
J 85
84-85
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K. GARANTIE LIMITÉE
POLAR
L. DÉCHARGE DE
RESPONSABILITÉ
•
•
Les informations contenues dans ce guide sont données à titre indicatif
seulement. Les produits décrits sont susceptibles de modifications sans avis
préalable de la part du fabricant, en raison de perfectionnements techniques
permanents.
•
Polar Electro Oy ne prend aucun engagement, n’accorde aucune garantie quant à
ce guide ni aux produits qu’il décrit. Polar Electro Oy n’est donc responsable
d’aucun dommage, direct ou indirect, de portée générale ou particulière, causé
ou lié à l’usage de ce guide ou des produits qu’il décrit.
•
•
•
•
Polar Electro Oy garantit à l’acheteur initial du cardiofréquencemètre que
l’appareil est exempt de défauts liés aux matières premières ou à la fabrication et
ce, pendant un délai d’un an à partir de la date d’achat. Conservez bien la facture
qui est votre preuve d’achat.
La garantie ne couvre pas la pile du récepteur ni les boîtiers fêlés ou cassés. Elle
ne couvre pas les dommages liés à une mauvaise utilisation, au non-respect des
précautions d’emploi ou aux accidents, ni le mauvais entretien ou l’usage
commercial de l’appareil.
La garantie ne couvre pas les dommages ou les conséquences des dommages
causés par un service non agréé par Polar Electro Oy.
Durant la période de garantie, l’appareil est soit réparé gratuitement par un
service agréé, soit remplacé (au gré du distributeur).
Cette garantie n’affecte pas les droits légaux des consommateurs applicables dans
les législations nationales, ni les droits des consommateurs à l’encontre du
revendeur concernant les litiges dans les contrats d’achat et de vente.
L’estampille CE indique que ce matériel est conforme
aux dispositions de la directive 93/42/CEE.
Ce produit est protégé par un ou plusieurs des brevets suivants :
FI 88223, DE 4215549, FR 92.06120, GB 2257523, HK 113/1996, SG 9591671-4,
US 5491474, FI 88972, FR 92.09150, GB 2258587, HK 306/1996, SG 9592117-7,
US 5486818, FI 96380, US 5611346, EP 665947, DE69414362, FI 68734, DE 3439238,
GB 2149514, HK 812/1989, US 4625733, FI 100924, FI 100452,US 5840039, FI 4150,
FI 4069, DE 29910633, FI 104463.
Autres modèles déposés.
Copyright© 2001 Polar Electro Oy, FIN-90440 KEMPELE, Finlande.
Tous droits réservés. Ce guide ne peut être reproduit même partiellement sous aucune
forme et par aucun moyen que ce soit sans l’accord écrit préalable de Polar Electro Oy. Le
logo Polar est une marque déposée et Polar S810, Polar IR Interface et Polar Precision
Performance sont des marques de Polar Electro Oy.
Sound Blaster est une marque de Creative Technology, Ltd. Windows est une marque
déposée de Microsoft Corporation.
K 86
L 87
86-87
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M. GLOSSAIRE POLAR
Capacité de prise maximale d’oxygène : (puissance aérobie maximale, VO2max).
C’est le taux d’oxygène maximal utilisé par l’organisme durant un effort physique
intense. L’indice VO2max représente un indice de condition cardio-vasculaire (aérobie)
fiable.
Electrodes : Parties rainurées de l’émetteur, à placer contre la peau. Captent
la fréquence cardiaque.
Fonction heart touch : En mode Exercice, amenez votre récepteur à proximité
du logo Polar de l’émetteur et la fonction Heart Touch sélectionnée est activée.
Fréquence cardiaque maximale : La valeur (HRmax) représente le nombre
le plus élevé de battements cardiaques par minute.
Mode EXERCISE : Le chronomètre est lancé et votre exercice est enregistré. Vous
pouvez sélectionner les modes BasicUse, Protocole d’Exercice « Profil » ou BasicSet.
Mode MEASURE (MESURE) : Mesure votre fréquence cardiaque sans enregistrer
l’exercice.
Niveau d’activité : Le niveau d’activité physique à long terme que vous devez
évaluer pour réaliser le Polar Fitness Test.
Transmission codée de la fréquence cardiaque : L’émetteur Polar T61 code
automatiquement la transmission de votre fréquence cardiaque vers le bracelet
récepteur. En transmission codée, le récepteur n’accepte que les données de
fréquence cardiaque transmises par votre émetteur Polar T61. Le codage des
signaux réduit les interférences liées à la présence d’autres utilisateurs de
cardiofréquencemètre. Cependant, il ne supprime pas nécessairement toutes les
interférences provenant de l’environnement.
Zone cible : Zone située entre les limites de fréquences cardiaques minimum et
maximum. La sélection de la zone cible est basée sur les objectifs de forme physique
personnels.
M 88
M 89
88-89
16/5/01, 12:35
Symboles de l’affichage
Textes d’affichage
Indique la mesure en cours de la fréquence cardiaque, clignote au rythme de
votre cœur. Un cœur non-encadré indique que la transmission de la fréquence
cardiaque n’est pas codée.
Le cadre autour du cœur indique que la transmission de la fréquence cardiaque
est codée.
Indique que la fréquence cardiaque n’est plus captée depuis moins de 5 minutes.
- - Indique que la fréquence cardiaque n’est plus captée depuis plus de 5 minutes.
Dans l’affichage de l’heure : l’alarme est activée. Dans le mode MEASURE
(mesure) : émet un bip si vous vous entraînez en dehors de votre zone cible de
fréquence cardiaque. Dans le mode Fitness Test : déclenche une alarme à la fin
du Fitness test.
Indique un Protocole d’Exercice (Profil E1-E7).
Indique des intervalles et des récupérations continus. Voir aussi « Cont » dans le
chapitre des textes d’affichage.
Mode EXERCISE : indique la fréquence cardiaque au-dessus de la zone cible.
Mode FILE : indique le temps passé au-dessus de la zone cible.
Mode EXERCISE : indique la fréquence cardiaque au-dessous de la zone cible.
Mode FILE : indique le temps passé au-dessous de la zone cible.
Barre graphique : La barre graphique est constituée de 5 blocs. Le bloc clignotant
indique à quel niveau vous vous trouvez dans les réglages OPTIONS ou dans les
cycles de revisualisation du fichier. Les barres qui défilent en continu indiquent
que votre exercice est enregistré.
ALARM : Indique l’alarme dans les
réglages de la montre.
AM or PM : Indique le mode d’affichage
de l’heure. En mode d’affichage 12h :
13:00 est 1:00 PM.
AVG : Avec une valeur, il indique la
fréquence cardiaque moyenne.
Baseline : Définit votre valeur de
référence personnelle d’indice de
relaxation.
BasicSet : Exercice pré-programmable
avec trois minuteries et trois limites de
fréquence cardiaque programmables.
En outre, vous pouvez programmer la
mesure de la récupération basée sur un
temps ou une fréquence cardiaque. Vous
devrez activer cette phase de récupération
manuellement durant l’exercice.
BasicUse : Entraînement sans réglage.
BestLap : Indique les données du
meilleur temps au tour.
CONNECT : Mode de transfert de
données entre le bracelet récepteur et
l’ordinateur.
Cont : Intervalles et phases de
récupération en continu (répétition de
30 phases maximum) jusqu’à l’arrêt
manuel de la phase en cours.
E0 : Mode BasicUse
E1-E7 : Indique le Protocole d’Exercice
(Profil).
E8 : Indique l’exercice BasicSet.
EXE.SET : informations sur le Protocole
d’Exercice enregistré dans le mode File.
Exe. Time : Durée de l’entraînement.
Fri : Vendredi.
FULL : Après avoir enregistré 99 tours
(l’utilisation des Protocoles d’Exercice en
diminue le nombre). FULL apparaît à
l’écran. Vous pouvez continuer à prendre
des temps au tour ou à utiliser le mode
Protocole d’Exercice, mais les temps au
tour ne seront pas enregistrés dans le
fichier.
HRmax-p : Estimation de la valeur de la
fréquence cardiaque maximale.
Int : Indique la phase d’intervalle d’un
Protocole d’Exercice.
InZone/ Above/ Below : Indique le
temps passé dans, au-dessus et audessous de la zone cible.
KCal : Indique la consommation
d’énergie de votre exercice.
Lap Time : Temps au tour.
LAPS : Indique le nombre de temps au
tour enregistrés.
Lim High : La limite haute de fréquence
cardiaque de votre zone cible.
Lim Low : La limite basse de fréquence
cardiaque de votre zone cible.
Limits : Limites de fréquence cardiaque
pour les Zones Cibles.
Indique que la pile est faible.
M 90
M 91
90-91
16/5/01, 12:36
MAX : indique votre plus haute
fréquence cardiaque.
MAX % : indique où se situe votre
fréquence cardiaque actuelle, exprimée
en pourcentage de votre fréquence
cardiaque maximale.
Mem full : Apparaît à l’écran lorsque
la mémoire est pleine. Vous pouvez
continuer votre exercice et prendre des
temps au tour mais ceux-ci ne sont pas
enregistrés dans le fichier.
MIN : Indique la fréquence cardiaque
minimale d’un exercice dans le mode File.
Mon : Lundi
ms : Milliseconde
Online* : L’enregistrement en ligne vous
permet de transférer votre fréquence
cardiaque sur l’ordinateur en temps réel
(principe de l’électrocardiogramme).
Placez le bracelet récepteur à environ 15
cm de l’interface et à environ 1 mètre de
l’émetteur.
OwnCal : Calcule vos dépenses d’énergie
en kilocalories au cours de votre exercice.
1 kilocalorie (kcal) = 1000 calories (cal).
Vous pouvez suivre vos dépenses
énergétiques au cours d’une séance
d’entraînement et cumuler les résultats
sur une journée, une semaine ou une
année. La fonction OwnCal peut être
utilisée comme un indice de mesure pour
un programme diététique par exemple.
Le calcul de la consommation de calories
Owncal commence lorsque votre
fréquence cardiaque atteint 90 bpm ou
si elle dépasse 60% de votre fréquence
cardiaque maximale. Ces limites sont
prises en compte uniquement pour le
calcul des calories dépensées au cours
de l’entraînement. Plus la fréquence
cardiaque est élevée, plus vous dépensez
d’énergie. Owncal s’adapte à chaque
individu en fonction de son poids, de sa
VO2max (prise maximale d’oxygène) et de
sa fréquence cardiaque maximale (HRmax).
L’OwnCal sera d’autant plus précis si vous
paramétrez votre bracelet récepteur avec
vos indices de VO2max et de FCmax / (HRmax),
établis médicalement (durant un test
d’effort). La mesure de la consommation
d’énergie est plus précise pour des
activités où l’effort est continu comme le
cyclisme ou la course.
OwnINDEX : Résultat du Polar Fitness
Test comparable à l’indice de VO2max
(capacité de prise maximale d’oxygène).
P1-P6, phases d’exercices : Indique les
phases d’exercice pré-programmables du
Protocole d’Exercice. Vous pouvez
programmer un nombre de phases
intervalle et de phase de récupération
dans chacune des phases.
Profil : Indique un Protocole d’Exercice
pré-programmable avec six phases
optionnelles.
RecoHr, récupération sur la base de
la fréquence cardiaque : Vous réglez la
fréquence cardiaque qui mettra fin au
calcul de récupération. En mode Fichier,
vous pouvez lire la baisse de la fréquence
cardiaque et la durée de récupération.
RecoTime, récupération sur la base
du temps : Vous réglez le temps de
récupération en mode Options. En mode
Fichier, vous pouvez lire la baisse de la
fréquence cardiaque et la durée de
récupération.
Rlx, Indice de relaxation :
L’indice de relaxation est très utile pour
mesurer votre fréquence cardiaque au
repos ou lors d’activités journalières peu
intensives telles qu’une activité de
bureau. Après l’exercice, par exemple, le
lendemain matin, la valeur peut
également indiquer l’état de votre
récupération physique. Une fréquence
cardiaque au repos assez élevée ou un
indice de relaxation plus faible que la
moyenne peut être une indication d’une
récupération incomplète. Le stress
augmente généralement la fréquence
cardiaque et diminue l’indice de
relaxation. La mesure de l’indice de
relaxation se base sur la variabilité de la
fréquence cardiaque, représentative de
l’état de votre système nerveux. Le degré
de variabilité de la fréquence cardiaque
est très individuel et tend à diminuer
avec l’âge.
RR : L’enregistrement battement par
battement de la fréquence cardiaque
mesure la variabilité de la fréquence
cardiaque, c’est-à-dire, l’espace temps
qui sépare chaque pulsation, en
millisecondes. Cette information s’affiche
également sous la forme de la fréquence
cardiaque instantanée exprimée en
battements par minute dans les
échantillons enregistrés.
L’enregistrement exact de la variabilité
de la fréquence cardiaque est plus
difficile à obtenir qu’une valeur
moyenne, car l’enregistrement
battement par battement est susceptible
de subir des perturbations. Nous vous
conseillons d’utiliser un gel de contact
(utilisé lors d’un électrocardiogramme)
pour assurer une bonne transmission
entre l’émetteur et votre peau. Nous
vous recommandons de réduire
l’utilisation de la fonction heart touch et
de l’éclairage en mode RR Recording, car
* L’interface Infrarouge Polar est nécessaire
M 92
M 93
92-93
16/5/01, 12:36
le récepteur détectera difficilement
les changements de la variabilité des
pulsations lorsque la lumière est
allumée. L’utilisation du son peut
également provoquer la perte d’un
enregistrement battement par
battement. Les données interprétées
comme erronées lors de l’analyse de la
fréquence cardiaque peuvent être
corrigées grâce au logiciel Polar Precision
Performance.
Sat : Samedi
Sex : Indiquez votre sexe, féminin
(Female) ou masculin (Male) dans le
mode USER SET.
Split Time (temps fractionné) :
Temps écoulé depuis le début de
l’exercice jusqu’à l’enregistrement
du temps fractionné.
Sun : Dimanche
Sw : chronomètre
Thu : Jeudi
TIME1/ TIME2, TimeOfDay : Indique
l’heure.
Tue : Mardi
Wed : Mercredi
Index
Activation / désactivation de l’Aide ..... 35
Activation / désactivation de l’alarme
de zone cible de la fréquence
cardiaque ........................................... 41
Activation / désactivation des rappels .... 37
Activation / désactivation du
signal sonore ..................................... 34
Arrêter la mesure de votre fréquence
cardiaque .................................... 10, 50
Arrêter l’exercice .................................... 50
Astuces de réglage ................................. 38
Attribuer un nom aux Protocoles
d’Exercices ......................................... 30
BasicSet ............................................ 22, 49
Boutons et leurs fonctions ...................... 6
Caractéristiques techniques .................. 83
Comment effectuer les réglages .......... 14
Configuration de l’écran ....................... 43
Démarrage facile ..................................... 8
Démarrer la mesure de votre
fréquence cardiaque ................... 9, 39
Eclairage de l’écran ................................ 42
Emetteur ............................................... 5, 9
Enregistrement du temps au tour
et du temps fractionné ........ 42, 51, 59
Enregistrement en ligne (mesure
et transfert simultanés* sur
ordinateur) ............................ 33, 40, 92
Entretien et réparations ........................ 73
Estimation de la fréquence cardiaque
maximale (HRmax-p) .................... 67, 91
* L’interface infrarouge Polar est nécessaire
M 95
M 94
94-95
16/5/01, 12:36
Fichier d’enregistrements ..................... 60
File (fichiers) ........................................... 52
Fitness test .............................................. 65
Fitness test on/off .................................. 33
Fonction de verrouillage des options .. 62
Fonctions disponibles pendant
l’exercice ..................................... 39, 41
Fonction Heart Touch ............................ 51
Garantie .................................................. 86
HRmax-p on/off ......................................... 33
Indice de relaxation .................. 19, 44, 93
Interrompre une phase d’exercice ....... 51
Interruption d’un Protocole d’Exercice .. 49
Intervertir les limites de fréquence ..........
cardiaque ........................................... 49
Limites de fréquence
cardiaque ............................... 42, 51, 55
Mode BasicSet ........................................ 20
Mode BasicUse ................................ 21, 42
Mode Protocole d’Exercice ... 20, 46, 57, 92
Modes et leurs fonctions ....................... 11
Modifier le type d’exercice ............ 22, 50
OwnCal on/off ........................................ 32
OwnCal, dépense des calories ....... 44, 92
OwnIndex ........................................ 65, 92
Précautions d’emploi ............................. 75
Questions fréquentes ............................ 79
Recherche du code .................... 39, 80, 89
Récupération pendant un BasicSet .. 50, 55
Récupération pendant un Protocole
d’Exercice .................................... 48, 58
M 95
Réglage de la date ................................. 37
Réglage de la fréquence
d’enregistrement .............................. 31
Réglage de l’alarme ............................... 35
Réglage de la mesure de la récupération
en mode BasicSet .............................. 24
Réglage de la mesure de la récupération
en mode Protocole d’Exercice ......... 29
Réglage de la minuterie en mode
BasicSet .............................................. 24
Réglage de l’heure .......................... 36, 38
Réglage des données utilisateur .......... 16
cardiaque en mode BasicSet ............ 23
cardiaque en mode Protocole
d’Exercice ........................................... 28
Réglage des unités de mesure .............. 34
Réglage du mode intervalle ................. 26
Réinitialisation de la phase intervalle ou
de la mesure de la récupération ..... 51
Remettre le chronomètre à zéro .......... 45
Remettre les compteurs des données
cumulées à zéro ................................ 60
Remise à jour OwnIndex et
HRmax-p ............................................... 70
Retourner à l’écran d’affichage
de l’heure ............................................ 6
Revisualiser les données
d’entraînement ................................. 52
Sélectionner time 1 ou time 2 ....... 36, 38
Suppression d’un fichier ........................ 61
Télécharger les réglages à partir
de l’ordinateur .................................. 63
Transfert des données de
l’entraînement sur ordinateur ......... 62
Valeur de référence de l’indice de
relaxation .......................................... 19
M 96
96
16/5/01, 12:36
Schéma de fonctionnement
Cher Client
Produit par:
Polar Electro Oy
Professorintie 5
OK
Fléche haut/ bas
STOP - Sort du mode affiché
Time Of Day
Exercise
Set
File
Memory
Set
Options
Function
Set
BasicUse
E0
Rec. Rate
RR
OwnCal
On/OFF
Profil 1
E1
5 Sec
Fit. Test
On/OFF
Fit.Test
Connect
User
Set
kg/ lbs
Monitor
Set
Sound
On/OFF
cm/ ft inch
15 Sec
Birthday
BasicSet
E8
Alarm
Time
1/2
Date
HRmax -p
On/OFF
Sex
60 Sec
Profil 7
E7
Units
1/2
Watch
Set
Online
On/OFF
Activity
HRmax
VO2max
Baseline
Help
On/OFF
Remind
On/OFF
Félicitations ! Vous avez choisi un cardiofréquencemètre
Polar ! Nous sommes heureux de pouvoir vous aider à
atteindre vos objectifs personnels d'entraînement et de
forme physique. Si vous souhaitez en savoir encore plus
sur votre nouveau cardiofréquencemètre Polar S810,
nous vous invitons à venir visiter notre site à
l'adresse www.polar.fi.
Vous y trouverez:
• des conseils d'utilisation de ce
produit ainsi que des
suggestions pour vous aider
à établir votre programme
personnalisé d'exercice
• mises à jour du logiciel et
autres services utiles pour
votre cardiofréquencemètre
dans Polar Product Support
FIN-90440 KEMPELE
FINLANDE
Tel. +358-8-520 2100
Fax +358-8-520 2300
www.polar.fi
Matériaux recyclables. Imprimé aux Pays- Bas. Graphic design CIS, Kajaani, Finlande
179293.FRA.A.S810.fh8 15/5/01 9:55 Page 2

S810 - Polar

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