Script – relaxation musculaire progressive

Script – relaxation musculaire progressive
Progressive muscle relaxation script (French)
Demandez à votre enfant de s’étendre dans un
endroit confortable. Adoptez un ton calme et
posé, et parlez lentement. Si votre enfant ne
peut rester couché tranquille, vous pouvez tout
de même vous servir du script, mais vous
pourriez devoir omettre quelques groupes de
muscles.
Si une région du corps est trop douloureuse
pour faire l’exercice, passez à la prochaine
partie du corps.
N'oubliez pas, la relaxation n'équivaut pas au
sommeil. On peut très bien se détendre sans
s’endormir.
(Nom de l’enfant), veux-tu essayer de te
détendre? Ensemble, nous avons faire tout ce
que nous pouvons pour t'aider. Parfois, tu
pourras te détendre, et parfois, non. Nous
allons quand même essayer.
Tu peux fermer les yeux ou regarder quelque
chose en te concentrant sur cette chose.
Prends de grandes respirations, retiens-la
pendant un moment, et expire lentement.
Maintenant, respire normalement, lentement et
de façon régulière.
Forme un poing avec ta main droite et garde-la
fermée aussi serrée que possible. Concentretoi sur cette main. Maintenant, relâche la
tension. Sens-tu la différence dans ta main
quand tu desserres le poing? Maintenant, en
serrant moins fort, serre de nouveau la main
droite et garde-la serrée. Concentre-toi sur la
sensation dans ta main, et relâche la tension
par la suite. As-tu remarqué la sensation
quand tu relâches la main droite et la laisses
tomber?
Forme un poing avec ta main gauche et gardela fermée aussi serrée que possible.
Concentre-toi sur cette main. Maintenant,
relâche la tension en la laissant tomber le long
du corps. Sens-tu la différence dans ta main
quand tu desserres le poing? Maintenant, en
serrant moins fort, serre de nouveau la main
gauche et garde-la serrée. Concentre-toi sur la
sensation dans ta main, et relâche la tension
par la suite. As-tu remarqué la sensation
quand tu relâches la main gauche?
Appuie ton bras droit contre tes côtes et
pousse le coude vers l'arrière. Garde ton bras
serré. Sens-tu les muscles qui se resserrent?
Maintenant, relâche ton bras et laisse-le
tomber dans une position confortable. Sens-tu
la différence et la sensation de détente?
Maintenant, en serrant moins fort, appuie de
nouveau ton bras droit contre tes côtes. Garde
ton bras serré. Sens-tu les muscles qui se
resserrent? Maintenant, relâche ton bras.
Remarques-tu la sensation de relaxation dans
ton bras?
Appuie ton bras gauche contre tes côtes et
pousse le coude vers l'arrière. Garde ton bras
serré. Sens-tu les muscles qui se resserrent?
Maintenant, relâche ton bras et laisse-le
tomber dans une position confortable. Sens-tu
la différence et la sensation de détente?
Maintenant, en serrant moins fort, appuie de
nouveau ton bras gauche contre tes côtes.
Garde ton bras serré. Sens-tu les muscles qui
se resserrent? Maintenant, relâche ton bras.
Remarques-tu la sensation de relaxation dans
ton bras gauche?
Fais descendre tes sourcils le plus bas
possible et garde cette position. Concentre-toi
sur la tension dans ton front, et relâche-la.
Sens-tu la différence? Maintenant, en forçant
moins fort, fronce les sourcils encore et gardeles en place. Concentre-toi sur la tension.
Relâche. As-tu remarqué la détente des
muscles?
Plie ton nez et ferme tes yeux solidement.
Garde cette position et concentre-toi sur la
tension. Relâche et sens la différence.
Remarques-tu la sensation de détente?
Maintenant, en forçant moins fort, plie ton nez
et ferme les yeux. Garde la tension, et relâche.
As-tu remarqué la sensation de détente au nez
et aux yeux?
Serre les dents ensemble, plie les lèvres vers
l'intérieur et appuie la langue contre le palais.
Garde cette position et concentre-toi sur la
tension. Relâche et concentre-toi sur la
différence et la sensation de détente.
Maintenant, avec moins de tension, serre les
dents de nouveau, plie les lèvres vers
l'intérieur et appuie la langue contre le palais.
Garde cette position et concentre-toi sur la
tension. Relâche et concentre-toi sur la
différence et la sensation de détente dans la
bouche et la mâchoire.
Penche la tête par en-arrière et garde la
position, en te concentrant sur la tension.
Relâche et remarque la différence et la
sensation de détente. Maintenant, avec moins
de tension, penche la tête par en-arrière et
garde la position, en te concentrant sur la
tension. Relâche et remarque la sensation de
détente dans le cou.
Monte les épaules vers tes oreilles, et garde la
position, en te concentrant sur la tension.
Relâche et concentre-toi sur la différence et la
sensation de détente. Maintenant, avec moins
de tension, monte les épaules vers tes oreilles,
et garde la position, en te concentrant sur la
tension. Relâche et concentre-toi sur la
différence et la sensation de détente dans les
épaules.
Resserre les muscles du ventre et rentre-le
comme pour atteindre le plancher. Garde cette
tension et concentre-toi sur elle. Relâche et
concentre-toi sur la sensation de détente.
Maintenant, avec moins de tension, resserre
les muscles du ventre et rentre-le comme pour
atteindre le plancher. Garde cette tension et
concentre-toi sur elle. Relâche et concentre-toi
sur la sensation de détente au ventre.
Contracte les muscles de la jambe droite vers
la surface où tu es couché, et garde la position
en te concentrant sur la tension. Relâche et
concentre-toi sur la différence. As-tu remarqué
la sensation de détente? Maintenant, avec
moins de tension, contracte les muscles de la
jambe droite vers la surface où tu es couché,
et garde la position en te concentrant sur la
tension. Relâche et concentre-toi sur la
différence. As-tu remarqué la sensation de
détente dans ta jambe?
Contracte les muscles de la jambe gauche
vers la surface où tu es couché, et garde la
position en te concentrant sur la tension.
Relâche et concentre-toi sur la différence. Astu remarqué la sensation de détente?
Maintenant, avec moins de tension, contracte
les muscles de la jambe gauche vers la
surface où tu es couché, et garde la position
en te concentrant sur la tension. Relâche et
concentre-toi sur la différence. As-tu remarqué
la sensation de détente dans ta jambe?
Pointe les orteils du pied droit vers l'avant,
étire-les et garde la position, en te concentrant
sur la tension. Relâche en te concentrant sur
la différence. As-tu remarqué la sensation de
détente? Maintenant, avec moins de tension,
pointe les orteils du pied droit vers l'avant,
étire-les et garde la position, en te concentrant
sur la tension. Relâche en te concentrant sur
la différence. As-tu remarqué la sensation de
détente dans ton pied?
Pointe les orteils du pied gauche vers l'avant,
étire-les et garde la position, en te concentrant
sur la tension. Relâche en te concentrant sur
la différence. As-tu remarqué la sensation de
détente? Maintenant, avec moins de tension,
pointe les orteils du pied gauche vers l'avant,
étire-les et garde la position, en te concentrant
sur la tension. Relâche en te concentrant sur
la différence. As-tu remarqué la sensation de
détente dans ton pied?
Adapted from: McCaffery M, Beebe A. Pain:
Clinical Manual for Nursing Practice. St. Louis:
Mosby; 1989.