docvol puiss endur MUSCU 1 abdo Ht x x abdo ht +charge planche
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N° EXERC MUSCU 1 MUSCU 2 MUSCU 3 MUSCU 4 MUSCU 5 MUSCU 6 MUSCU 7 MUSCU 8 MUSCU 9 MUSCU 10 MUSCU 11 MUSCU 12 MUSCU 13 MUSCU 14 MUSCU 15 MUSCU 16 MUSCU 17 MUSCU 18 MUSCU 19 MUSCU 20 MUSCU 21 MUSCU 22 MUSCU 23 MUSCU 24 MUSCU 25 MUSCU 26 MUSCU 27 MUSCU 28 MUSCU 29 MUSCU 30 MUSCU 31 MUSCU 32 MUSCU 33 MUSCU 34 MUSCU 35 MUSCU 36 MUSCU 37 MUSCU 38 MUSCU 39 MUSCU 40 MUSCU 41 MUSCU 42 MUSCU 43 MUSCU 44 MUSCU 45 MUSCU 46 MUSCU 47 MUSCU 48 MUSCU 49 MUSCU 50 MUSCU 51 MUSCU 52 MUSCU 53 groupe muscu ABDOS ABDUCTEUR ADDUCTEURS BICEPS CARDIO CEINTURE SCAPULAIRE TRAPEZES DORSAUX FESSIERS MOLLETS PECTORAUX QUADRICEPS ISCHIO-JAMBIERS TRICEPS abdo Ht abdo Ht abdo Bas obliques obliques abdo abducteur abducteur adducteurs biceps biceps biceps biceps cardio cardio ceinture scap ceinture scap ceinture scap dorsaux dorsaux dorsaux dorsaux dorsaux dorsaux dorsaux fessier+cardio fessiers fessiers mollet mollet mollet mollet pectoraux pectoraux pectoraux pectoraux pectoraux pectoraux ischios quadri quadri quadri+ischio quadri+ischio quadri+ischio quadi+ischio triceps triceps triceps triceps triceps general vol x x x x x x x x x x x x OBJECTIF puiss endur x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x elevation lat rowing menton developpe nuque tirage nuque oiseau banc incliné extension + charge extension ss charge gainage rowing un bras Ex6 x x x Ex13 x x x x x x x abdo ht +charge abdo ht ss charge relevé jambe avec enroulement Flexions laterales + charge Ex11 Ex12 Ex7 Ex9 Ex 10 curl pupitre curl concentration curl barre Ex2 Ex5 Ex8 presse mollet assis Montéesur pointe sans charge montée sur ponite avec charge dvp couche pec deck pull over ecarté couché dvp couch incline pec deck presse presse leg extension squat 1/2 squat squat Ex4 extens verti un bras dessus tete dips banc kick back Ex1 Ex3 x x x x x exercice machine planche abdo planche abdo planche abdo Halteres elastique elastique elastique elastique elastique table biceps haltere courte haltere longue elastique rameur velo haltere courte haltere cintrée haltères ketler banc incliné banc dorsaux banc dorsaux banc dorsaux halteres elastique velo elliptique elastique elastique presse dev couche ketler banc incliné banc+haltere banc incliné ressort presse presse ketler haltere cintrée haltere cintrée presse elastique haltere courte autre haltere elastique elastique elastique http://lpstvincent.org/docs/eps/M10_.flv
