150-151 ARNAUD BF FR 107:Maquetación 1 - Bodyfitness

150-151 ARNAUD BF FR 107:Maquetación 1
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Dans les revues, nous commettons souvent la grosse erreur de donner la priorité aux ‘soit disant’ gros champions
d’au-delà de l’hexagone, en laissant en deuxième plan, ou carrément dans l’ombre, nos fantastiques athlètes nationaux.
Cette fois-ci nous voulons rendre justice à un de nos meilleurs ambassadeurs du muscle en personne d’Arnaud Duchenne,
champion d’Europe 2007 et vice-champion du Monde 2008, au Mexique.
Mais, laissons-lui la parole, car rien de mieux pour le connaître que de suivre
son histoire dès ses débuts.
BIOGRAPHIE
« J’ai touché mes premiers haltères en février/mars 1988 lorsque je suis parti 18 mois à côté
de Nantes pour l’école Gaz de France. Il y avait une salle de musculation sur place et nous
étions en internat. Je pesais donc, à 18 ans, autour de 60 kg pour 1,70 m que je faisais déjà ! Je
n’étais pas fort de nature car je me rappelle faire des séries de 8 répétitions à 40kg au
développé couché ….et j’ai dû mettre, je crois, pas loin d’un an et demi pour faire ma première
barre à 100 kg !
En sortant de l’école en juillet 1989, je suis retourné à Auxerre ou je me suis inscrit dans
une salle, avec un poids corporel dans les 72 kg. J’ai eu l’opportunité d’effectuer ma
première démonstration en discothèque près d’Auxerre à la fin de cette année.
Puis, début 1990, je me suis préparé pour le championnat de Bourgogne
/ Franche-Comté WABBA, catégorie junior. Je suis descendu
à 67kg bien écorché et fibreux, ce qui m’a valu la
1ère place à ma grande surprise. Dans la foulée,
je gagne aussi le Grand Prix National d’Auxerre
en junior et je poursuis la préparation pour le
championnat de France WABBA. J’ai
terminé 2ème en demi-finale et 6ème à la
finale France. Le virus était arrivé !
Je suis resté en stand-by jusqu’en
1991. Comme la date du championnat
de France WABBA fût avancée de
quelques jours, j’étais limite pour le
refaire en junior une nouvelle fois. Et
cette fois, ce fût sans régime puisque
je n’avais pas eu le temps ! 78 kg ce
jour là, et une 1ère place de justesse,
la sèche étant plus que limite !
En 1992, arriva le temps du
service militaire. J’y suis resté
jusqu’en 1993, avec en prime, une
petite rechute de forme bien
entendu. J’ai tout de même tenu
à me préparer pour un Grand
Prix en 1994, en senior, mais
mon niveau était bien
insuffisant. Il fallait ajouter de la
viande pour tenir la route en
senior !
Fin 1994, je me suis
marié. Deux ans plus tard,
naissait ma 1ere fille et
en 1999 ma 2ème
fille. Durant tout ce
temps, je n’ai jamais
cessé l’entraînement
mais cependant avec
une intensité
modérée, cela
m’entretenait
juste.
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En 2000, beaucoup de mes amis
m’ont lancé des pics pour que je me
prépare à nouveau à la compétition.
Voyant le niveau, je savais qu’il y avait
pas mal de pain sur la planche! Ce n’est
qu’en 2004 que j’ai décidé de reprendre
une diète de sèche afin de préparer le
championnat de France ACF 2004 ou je
me fais coiffer sur le poteau par Thierry
Dinot, un peu plus sec que moi. Fin
2004, je prépare le championnat du
Monde IBFA en Slovénie, en meilleure
forme qu’au France, ce qui me permet
de finir 3ème et sur le podium !
En 2005, plus motivé que l’année précédente,
je recommence le championnat de France ACF où
je décroche le titre toutes catégories. Dans la
foulée, je gagne l’Europe IBFA à Sapri où j’arrive
aussi à décrocher le titre toutes catégories. Fin de
cette année 2005, je rentre en contact avec Serge
Dutriez (revendeur Nature’s Best Europe pour la
France) avec qui le courant passe tout de suite. Il
m’a proposé de faire partie de l’équipe Nature’s
Best au salon de Paris en Mars 2006, aux cotés de
notamment de Chris Cormiers… 2006 sera donc
une année sans compétition.
Dès janvier 2007, j’attaque le régime pour être
prêt pour le Top de Colmar fin mars. Ce qui m’a
permis de faire le salon pour Nature’s Best Europe
en grande forme et aux cotés de Jay Cutler….un
très grand souvenir que de se retrouver à poser
coudes à coudes avec Mr Olympia ! Quant à la
compétition de Colmar, je décroche la seconde
place en +90kg, derrière Lionel Beyeke
intouchable.
Ensuite, pour affiner ma préparation, je me suis
inscrit une nouvelle fois aux championnats de
France ACF ou j’ai remporté le titre toutes
catégories ainsi que le titre en couple avec Nelly
Rey. Arrivait France WABBA qui pour moi était une
belle échéance déjà. Je repars avec le titre toutes
catégories également, tout comme la semaine
suivante au GP de Lyon.
Ma plus grosse échéance arrivait, le
championnat d’Europe WABBA (cette fédération
qui a la réputation d’avoir toujours un niveau très
élevé), la dernière étape avant le tremplin
professionnel. Non seulement, j’ai remporté ma
catégorie, mais dans la foulée et sans break, je
remporte également le toutes catégories. Deux
années auparavant, je n’aurais jamais espéré
décrocher une telle place, même en rêve. Ce fut
ma victoire la plus émouvante et nous avons tous
versé une larme ! C’était pour moi l’aboutissement
de 5 mois et demi de sèche et de sacrifices…Quel
soulagement ! De plus, recevoir les
félicitations du président mondial,
Fabien Debecq, était un honneur
surtout quand il vous propose la
carte PRO dont tous les athlètes
rêvent.
J’avais bien besoin d’un peu de
repos, mais je me suis préparé à
nouveau après l’été pour les ‘‘Due
Torri’’ 2007. J’ai fini le régime
complètement à l’agonie, c’était
trop dans une même année…..
En 2008, pour ne plus me
retrouver face à de tels problèmes,
j’ai décidé de préparer uniquement
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la fin d’année, et tout particulièrement
le Championnat du Monde WABBA. Il
me fallait prendre un peu de repos pour
trouver la motivation nécessaire et tenir
les 3 mois et demi de régime ! Tout
cela pour afficher le même poids de
corps qu’en 2007, autour des 96 kg,
mais avec une découpe musculaire
légèrement améliorée. C’était mon
objectif principal puisque c’est cela qui
m’avait porté préjudice lors de la
dernière compétition. J’ai décroché une
superbe 2ème place derrière le
Hongrois Daniel Toth. J’en étais ravis car c’est lui
qui a tout raflé ensuite jusqu’aux ‘‘Due Torri’’ de
Modène ou il coiffa également un champion du
Monde NABBA et IFBB ! Pour ma part, mon
objectif à Modène a été bien rempli avec une 3ème
place, sachant qu’en 2007, je n’étais même pas
dans le top 6 » .
ENTRAÎNEMENT
« Je m’entraîne généralement 6 jours sur 7, quand
je le peux. Cela me permet de faire des séances
qui ne sont pas trop longues, environ 1h à 1h15.
Les semaines ou je ne peux pas m’entraîner de la
sorte, je regroupe certains muscles.
Voici une semaine type d’entraînement :
Lundi : Pectoraux (2 mouvements de 4 à 5
séries).
Mardi : Quadriceps (Legs ext, squats avec cadre
guide, presse pour 10 séries) et mollets (6 à 8
séries).
Mercredi : Dos (2 mouvements de 4 à 5 séries),
arrière des épaules (5 séries) et trapèzes (4 séries).
Jeudi : Biceps (2 mouvements de 4 séries) et
triceps (2 mouvements de 4 séries)
Vendredi : Quadriceps (Legs ext 5 à 6 séries),
soulevé de terre jambes tendues (5 à 6 séries) et
fentes marchées (3 à 4 séries).
Le nombre de séries est annoncé sans les séries
d’échauffement. Ce n’est pas la charge qui est
primordiale mais l’exécution du mouvement. En
fait, je prends la charge maximale qui me permet
de garder un mouvement strict et concentré. Je ne
fais jamais de mouvements trichés ou avec
balancier. Tout comme pour le nombre de séries,
je ne fais pas beaucoup de mouvements mais
j’essaie à chaque série d’aller à la faillite, de
pousser au maximum. Je prends généralement 2 à
3 minutes de repos pour la plupart des muscles et
jusqu’à 4 minutes pour les gros muscles comme
les cuisses. J’attends d’avoir repris mon souffle
pour effectuer une nouvelle série afin de l’aborder
sur les mêmes bases que la précédente ».
Sur scène, il est toujours
sec et découpé.
rapide. J’en prends
donc un shaker le
matin et un l’aprèsmidi.
Dans la matinée,
je mange
généralement du
thon avec une
cuillère à soupe
d’huile de noix et
des flocons
d’avoine mélangés
Les bras ont toujours été
à un yaourt au soja.
un des points forts
d'Arnaud.
Le midi et le
soir, je mange des
viandes diverses,
du poisson, du riz, des pâtes, des légumes, du
fromage et/ou un fruit.
Après l’entraînement, je mélange généralement
30g de MetapureTM avec 30g de MetapureTM
Mass plus 5g de BCAA’s et 5g de Glutamine de la
gamme QNT. Avec ceci, je rajoute 30 à 40g de
glucides sous forme de céréales rapides ou de
gaufrettes sucrées.
En préparation de compétition, je consomme
moins de poudre que je remplace par des aliments
comme du blanc d’œuf ou du poulet. Ceci étant
essentiellement dû à la faim qui est omniprésente
chez moi en période de diète. En hors saison,
j’essaie de modérer mes doses de glucides, ce qui
me permet de faire des extras quand je le souhaite
et cela sans prendre trop de gras.
Je vous invite à visiter mon site web :
www.arnaud-duchenne.com
Voila, nous espérons qu’avec ces détails
personnels et les photos qui accompagnent cet
article, à partir de maintenant vous reconnaîtrez
sans problèmes Arnaud Duchenne, un des
meilleurs culturistes français et du monde, qui sans
doute à un avenir extraordinaire dans le sport du
muscle professionnel.
Ces quelques lignes lui étaient non seulement
dues, mais bien mérités.
BF
RÉGIME ALIMENTAIRE
« Je prends 6 repas par jour, plus le
repas de post-training, donc un
total de 7 repas les jours
d’entraînement.
Hors saison, la moitié de mes
apports de protéine sont de la
poudre, essentiellement du
MetapureTM , le nouveau produit
de Nature’s Best Europe qui est
extrêmement digeste. Ce nouveau
produit est sans glucides ni lipides
et surtout sans lactose, ce qui me
permet une assimilation plus
Arnaud se sent très soutenu par sa femme et
son avenir dans ce sport est illimité.
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