Vivre sans tension avec Alexander !

Suz i e
Dési l e t s
asst s a s
Vivre sans tension avec Alexander !
Les lésions au dos, au cou et aux épaules causées
par des postures contraignantes, répétiti­ves, stati­
ques et soutenues sont largement répandues.
Que l’on soit employé de bureau, technicien en laboratoire, hygiéniste dentaire ou chirurgien en laparoscopie, nos
tâches comportent un risque important de développer ce
type de problème. S’il existe des solutions pour améliorer
l’ergonomie de l’environnement de travail et revoir l’orga­
nisation des tâches, il y a aussi des approches complémentaires de rééducation posturale.
La technique Alexander est une des méthodes d’édu­ca­tion
somatique pouvant être utilisées dans un cadre thérapeuti­
que de réadaptation ou de prévention des troubles musculo­
squelettiques (TMS). On la dit aussi psychocorporelle, parce
qu’on prend conscience de ses mauvaises postures et de ses
mouvements appris depuis l’enfance. Ces habitudes créent
des tensions neuromusculaires néfastes, puis du stress et
de la lassitude. La méthode permet de les désapprendre et,
ainsi, diminuer les tensions musculaires tout en améliorant
sa coordination, son équi­libre et sa respiration.
Apprendre à bien se tenir
Le fondement de la technique Alexander repose sur l’ar­
ticulation tête–cou–dos. Elle amène à adopter des pos­tu­
res limitant au minimum l’effort musculaire, quelle que soit
la tâche accomplie. La rééducation se fait préfé­ra­blement
par des séances individuelles menées par un professeur –
et non un thérapeute, car il ne pose aucun diagnostic – et
des exercices quotidiens à faire à la maison ou au travail.
L’étudiant apprend à être vigilant vis-à-vis ses postures et
sa manière d’exécuter ses mouvements, même les plus ano­
dins et habituels. Le but est de l’amener à percevoir les tensions à leur tout début, de sorte qu’il pourra choisir cons­
ciemment de s’en libérer en corrigeant sa posture ou ses
mouvements. Avec la pratique et le temps, il développera
de nouveaux automatismes.
Des études scientifiques ont été menées pour apprécier
les bénéfices de cette méthode, à court et à plus long
terme, pour la prévention des TMS ou le traitement des
douleurs. Plus récemment au Québec, on a évalué ses impacts sur la biomécanique des musiciens asymptomatiques, et ce, avant que le mal ne s’installe.
Peut-on espérer que cette technique ait de tels effets
préventifs pour les différents corps d’emploi du secteur ? La
recherche à venir le dira ! En attendant, si on est tendu ou
qu’on a mal, il vaut peut-être la peine de l’essayer.
Pour en savoir encore plus !
IRSST. Évaluation des effets d’un programme d’entraînement postural
sur la biomécanique cou-épaules d’un groupe de professionnels du
mouvement répétitif, Vidéo présentant les résultats de recherche
(www.irsst.qc.ca/-webtv-programme-entrainement-postural-biomecanique-cou-epaule.html).
Société canadienne des professeurs de la technique F. M. Alexander
(www.canstat.ca/why-study-alexander-technique-french.html).
The Complete Guide to Alexander Technique (www.alexandertechnique.com/).
PasseportSanté.net. La Technique Alexander, Fiche (www.passeportsante.net/fr/Therapies/Guide/Fiche.aspx?doc=technique_alexander_th)
REDDY, PP., et al. “The Impact of the Alexander Technique on Improving Posture and Surgical Ergonomics during Minimally Invasive
Surgery: Pilot Study”, The Journal of Urology, Oct. 2011, vol. 186,
no 4 (Suppl.), p. 1658-62
Affiche
(alexandertechnique.com/
articles/alexandertechniqueposter.pdf).
LITTLE, P., et al. “Randomised
Controlled Trial of Alexander Tech­
nique Lessons, Exercise and Mas­sage
for Chronic and Recurrent Back Pain”,
British Medical Journal, Déc. 2008, vol.
337, 8 p. (www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/
articles/PMC3272680/pdf/bmj.a2656.
pdf).
BRENNAN, R., A. CLARISSON. Techni­que
Alexander : manuel pratique, France, Le
Courrier du Livre, 2012, 160 p. (Dispo­ni­
ble à la Librairie Biosfaire, Montréal).
Illustration : Peggy Messing
POUR EN
SAVOIR
La prévention des TMS ?
La technique Alexander est une des méthodes
d’éducation somatique pouvant être utilisées dans un cadre
thérapeutique de réadaptation ou de prévention des TMS.
OBJECTIF PRÉVENTION – VOL. 35, NO 3, 2012 – 25