Avantages - Editions Dangles

AVRIL 10
Mensuel
OJD : 443342
Surface approx. (cm²) : 1481
N° de page : 102-104
10 BOULEVARD DES FRERES VOISIN
92130 ISSY LES MOULINEAUX - 01 41 46 88 88
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Le stretchin
*^
Les élements font plus que de nous
transformer en liane ! Ils peuvent soigner
aussi certains de nos bobos chroniques.
6 méthodes passées en revue.
par Catherine Pirotte
T
out le monde a entendu parler du stretching
cet anglicisme qui signifie étirement. Issue du
yoga, de la gymnastique et de la danse classique, cette discipline vise à assouplir et décontracter muscles, articulations, tendons et ligaments. Elle empêche ainsi, entre autres, la déformation musculaire due aux
mauvaises positions de la vie quotidienne Pilâtes, Stretching
PosturaT, Rolfing*... toutes ces gymnastiques douces reposent sur des étirements. Et les pros qui les proposent assurent qu'on peut aussi empêcher ou combattre certaines douleurs lorsqu'on pratique régulièrement
Du Stretching Postural®
contre lema! de dos
Ç est quoi ? Une méthode mise au point par un kinésithérapeute de l'Insep
(Institut national du sport, de l'expertise et de la performance) Elle alterne des
auto-étirements toniques et des postures de relâchement, pour faire travailler
la musculature profonde.
Pourquoi ça marche ? « En tonifiant la musculature profonde (les muscles qui
nous maintiennent debout naturellement), on lutte efficacement contre les tassements des vertèbres, les déformations comme la scoliose, et on soulage rapidement les maux de dos, car le Stretching Postural* replace le corps dans une bonne
verticalité », explique Lise Dambnn, professeure de cette discipline
A faire chez soi
• Debout, pieds écartes de la largeur du bassin, genoux fléchis, doigts croisés et
mains retournées au-dessus de la tête, on les pousse vers le ciel, dans le prolongement du corps, pour allonger le dos au maximum^ fois).
Où s'adresser ? A Pans, au
centre de gymnastiques douces • Pieds écartes de la largeur du bassin, on fléchit les genonx.
on s incline, le dos à l'horizontale ( fessiers sur la même ligne
Anima, tel • 01 53 20 97 47 et
que les epaules), les maim appuyées sur la face externe des
www centreanima.com
Pour toute la France, a la SPEFM, genoux, qui résistent, et on se sert de ce point fixe mainstél.: 01 49 76 90 92 et sur
genoux pour allonger le dos, serrer les omoplates, et sortir la
poitrine vers le bas (5 fois)
<M*
wwwstretchmg-postural com
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soigne
Du hatha yoga contre
les problèmes de digestion
Ç est quoi ? C'est un yoga assez dynamique (certains
sont plus méditatifs) qui alterne des postures et des
mouvements souples. La bonne gestion du souffle exercée pendant les séances favorise la concentration de
l'esprit et libère les tensions
Pourquoi ça marche ? « Certaines postures basées sur des
flexions ou des torsions, combinées à des exercices de respiration par le ventre, permettent un massage de toute la
partie abdominale. A pratiquer régulièrement avant les
repas », explique Mira Mahesh, professeur attachée à la
Fédération française de hatha yoga.
A faire chez soi
• Debout, pieds parallèles, mains jointes devant la poitrine.
On inspire en gonflant le ventre tout en levant les bras audessus de la téte Menton rentré, on expire en penchant le
buste vers l'avant et on saisit ses chevilles. Le visage est à
la hauteur des genoux. On inspire de la même façon et l'on
revient à la position de départ (4 fois).
• Allongée sur le dos, on inspire en serrant les jambes tendues.
En expirant, on pose ses mains sur la jambe droite que I on
replie vers le ventre tout en soulevant la tête La jambe gauche reste au sol On inspire Sào fois en gonflant le ventre On
Où s'adresser ?
repète l'exercice avec la jambe gauche. Pour
Fédération française
quitter la posture, on pose le pied à terre, on
de hatha yoga,
allonge la jambe, tête et épaules sur le tapis.
www ff-hatha-yoga com On respire par le ventre et on se détend
5 RÈGLES D'OR AVANT DE S'ETIRER
> On n'étire jamais un muscle froid. Comme un élastique,
si on tire trop fort, il « casse ».
> Quel que soit l'étirement, on évite les à-coups. On effectue
les exercices lentement et progressivement. Un muscle met
un certain temps pour se relâcher.
> On ne dépasse jamais un seuil de tension insupportable.
La douleur est un signal d'alarme.
*• On reste à l'écoute de son corps. Si on est fatiguée, on évite
les étirements intensifs.
> On respire régulièrement, calmement et profondément
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Du yoga nidra
contre le coup de blues
Ç est quoi ? On l'appelle aussi yoga du sommeil : ce yoga
est lent, presque mental. On le pratique allongée au sol Un
véritable antidote à nos rythmes de vie trépidants.
Pourquoi ça marche ? « Ces postures hyper-relaxantes,
associées à une respiration calme et prof onde, amènent
à faire le vide en soi et aident à chasser la fatigue mentale », selon Thierry Loussouarn, professeur de yoga,
sophrologue et psychothérapeute, auteur de Initiation
au yoga, éd. Dangles
A faire chez soi
• Allongée par terre sur le dos, un coussin placé tout en
bas du dos, menton légèrement rentré. Bras le long du
corps, paumes des mains ouvertes, on ramène les plantes
de pied l'une contre l'autre, genoux ouverts. On ferme les
yeux en respirant calmement. On se concentre sur son
souffle et on relâche au maximum son corps On maintient la position 10 minutes.
• Allongée sur le dos, tête posée sur un coussin, bras et
jambes légèrement écartes, pointes des pieds tournées
vers l'extérieur, paumes des mains ouvertes. Yeux fermés,
on inspire en gonflant le ventre et on expire lentement
(3 fois). On relâche au maximum l'ensemble du corps en
se laissant porter par le rythme de
Où s'adresser ? www
sa respiration. On répète cet exerlemondeduyoga org et www
cice
pendant 10 minutes.
yogafmder.com Ces deux
sites répertorient les cours
de yoga dans toute la France.
Du Rolfing® contre la migraine
Ç est quoi ? Cette therapie manuelle re- Où s'adresser ? A Paris,
cherche, dans les tissus profonds, la trace Studio A-Lyne Stephanie
des émotions, récentes ou non, que le Dellion, tel 06616884
corps garde en mémoire Objectif: déblo- 28, et liste complète
quer ces zones douloureuses ou atones des praticiens
dont le patient souffre, sans en avoir forcé- sur www rolflng.org
ment conscience.
Pourquoi ça marche ? « Le Rolfing* réduit les nœuds de
tension situés à la base du crâne et sur les tempes grâce
aux manipulations du praticien et aux micro-étirements
que l'on pratique chez soi », explique Stéphanie Delhon,
thérapeute de cette méthode.
A faire chez soi
i Assise, on appuie avec ses doigts, que l'on aura d'abord
refroidis sous l'eau, à l'arriére du crâne, sur l'occiput. Puis on
fait oui et non de la tête très doucement en continu
• Toujours avec ses doigts froids, on masse légèrement les
tempes et on étire les muscles de cette zone en laissant
tomber la mâchoire inférieure (I minute).
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laizn-ê&vz. Le stretching qui soigne
f
Sounder Sleep
System™ contre
s insomnies
Du Pilâtes contre les
règles douloureuses
Ç est quoi ? Au sol ou sur des machines s
cifiques, une séance de Pilâtes enchaîne des]
exercices d'élongation, de renforcementl
musculaire et de mobilisation des articulations. Il existe au total plus de cinq cents
exercices que I on ne répète jamais plus de
trois à cinq fois de suite.
Pourquoi ça marche ? « Le Pilâtes est l'art
d'apaiser les tensions grâce à une respiration
profonde synchronisée avec des mouvements qui assouplissent les abdominaux et
les muscles du pennée. Résultat : en période
de règles, on parvient à atténuer les contractions trop fortes dumtisde utérm », explique
Blandine, professeure au centre Corebody.
A faire chez soi
• Allongée sur le dos, genoux plies, pieds à
Où s'adresser ? plat, mains posées sur le bas du ventre, on
A Pans, au Studio inspire en gonflant la cage thoracique, puis
on expire profondément. Le but : sentir ses
Corebody.tel. :
abdominaux bouger sans qu'ils ne se contrac0145499729,
tent brutalement (5 fois).
et au Studio
Pilâtes, tél.: 0142 • Allongée sur le dos, genoux plies, bras le
long du corps, on incline les genoux à droite
729174.
Pour la province, en inspirant. Puis on expire en retrouvant sa
position de départ. Même mouvement, côté
on peut envoyer
gauche. Bien rodée ? On recommence en efun mail
fectuant en même temps une rotation de la
a corebody®
tête, du côté opposé aux genoux (5 fois).
gmail.com
TRAJECTOIRE
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Ç est quoi ? Mise au point par l'Américain
(Michael Krugman, spécialiste du sommeil,
cette technique, assez récente, met en œuvre
des petits mouvements lents et doux, appelés
les mmi-moves.
Pourquoi ça marche ? « Cette méthode ame
liore la qualité du sommeil, grâce à l'apprentissage d'une respiration ample et légère inspirée du yoga, et surtout aux mim-moves, aux
effets relaxants sur le système nerveux parasympathique (ralentissement du
Où s'adresser ?
rythme cardiaque, de la pression
Centre Canalcentral,
sanguine, de l'activité cérébrale...).
tél 0153190737
On pratique le soir ou la nuit afin de
et sur le site
s'endormir comme un bébé », affirwww.canalcentral fr
me Isabella Buggelsheim, fondatrice du centre de yoga Canalcentral, spécialisé
dans les méthodes de relaxation. On glisse
ainsi d'un état de vigilance à un état de profonde détente, qui entraîne le sommeil.
A faire chez soi
rn Allongée sur le dos, paumes des mains
posées sur le haut de la poitrine, les pouces
dirigés vers le visage. On respire calmement,
yeux fermés. On inspire en soulevant légèrement les pouces et, à l'expiration, on repose
lentement les pouces sur la poitrine. On
continue jusqu'à s'endormir.
• Allongée sur le côté droit ou gauche, jambes
pliées, mains à hauteur de la poitime, yeux jf
fermés, on se berce en effectuant des petits |
va-et-vient avec le bassin ou l'épaule jusqu'à |
l'endormissement.
f
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