conseils pour aider votre enfant ou adolescent à bien grandir

CONSEILS POUR AIDER VOTRE
ENFANT OU ADOLESCENT À
BIEN GRANDIR
Il n’est pas toujours facile d’aider ses enfants ou adolescents
à bien grandir. Voici donc quelques conseils pour guider leurs
choix et leur transmettre des leçons dont ils pourront se servir
toute leur vie.
Conseils pour manger santé
Faites du déjeuner une habitude à la maison.
• Le déjeuner contribue à améliorer la participation et
l’apprentissage des enfants à l’école.
• Les bons choix comprennent notamment : les fruits, les
céréales à grains entiers, le pain bannock, le pain pita,
les rôties, le lait, les boissons de soya, le yogourt, le tofu,
les oeufs et le beurre d’arachide.
• Essayez de vous réunir tôt en famille afin de disposer de
suffisamment de temps pour déjeuner.
Buvez de l’eau souvent : il s’agit du meilleur choix
lorsque l’on a soif.
• Limitez la quantité de boissons sucrées comme les
boissons gazeuses, les boissons aux fruits et les boissons
pour sportifs. Ces boissons sont peu nutritives, ou ne le
sont pas du tout, et peuvent causer des caries dentaires.
• Limitez la consommation de jus de fruits purs à 100 %
à ½ tasse par jour pour les jeunes.
Profitez de l’heure du repas pour passer du temps en
famille.
• Cuisinez en famille. Mangez en famille. Discutez en
famille.
• Les repas en famille favorisent une saine alimentation.
Partagez les décisions au sujet des aliments.
• Les parents et les fournisseurs de soins décident des
types d’aliments qu’ils offriront aux enfants et du
moment où ils les offriront.
• Par contre, ce sont les enfants qui doivent choisir ce
qu’ils mangeront et la quantité qu’ils mangeront. Faites
confiance à leurs signaux de faim et de satiété.
• Plutôt que d’utiliser la nourriture pour récompenser
les enfants, il vaut mieux les féliciter, les étreindre et
simplement passer du temps en famille.
Optez pour des repas et collations santé.
• Prenez le temps de vous asseoir pour les collations et
les repas.
• Servez une variété d’aliments des quatre groupes
alimentaires du Guide alimentaire canadien.
• Offrez des aliments qui sont généralement riches en
fibre, et qui ont une faible teneur en sucre et en gras..
Des conseils pour une vie active
Intégrez l’activité physique à la routine quotidienne.
• RLa pratique régulière d’activité physique aide les
enfants à développer leur force et à avoir de l’énergie.
• Planifiez des marches ou des promenades à vélo après
le souper.
• Ayez du plaisir en famille en vous adonnant à des
activités qui conviennent à l’âge de votre enfant.
©Les diététistes du Canada. 2011. Tous droits réservés. Réimpression intégrale autorisée.
Réservé à un usage non commercial. Ce document est approuvé pour PEN jusqu’en novembre 2014.
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Limitez le temps passé devant un écran à moins de 2
heures par jour.
• Le temps passé devant un écran comprend le temps
passé devant la télévision ou un ordinateur, et le temps
passé à jouer à des jeux vidéo.
• Plus les enfants passent de temps devant un écran,
moins ils ont de temps pour bavarder en famille ou
pratiquer des activités physiques.
Dormez suffisamment.
• Les enfants ou adolescents sont mieux préparés à leurs
activités quotidiennes s’ils ont eu une bonne nuit de
sommeil.
• De plus, dormir suffisamment favorise l’atteinte et le
maintien d’un poids santé.
Soyez un modèle en matière de saines
habitudes de vie
• Les enfants apprennent en regardant les autres. Ils seront
plus enclins à faire des choix santé si ces choix font partie
de votre routine familiale.
Pour obtenir davantage de conseils pour aider votre enfant à bien grandir :
• Canadian Paediatric Society – http://www.caringforkids.cps.ca/
• La Société canadienne de pédiatrie – http://www.soinsdenosenfants.cps.ca/index.htm
• Le Collège des médecins de famille du Canada –
http://www.cfpc.ca/projectassets/templates/resourcelist.aspx?id=1341&langType=3084
• Les diététistes du Canada – http://www.dietitians.ca/Your-Health.aspx
• L’Organisation nationale de la santé autochtone – Centre des Premières Nations –
http://www.naho.ca/firstnations/fr/publications/
• Bien manger avec le Guide alimentaire canadien – http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/index-fra.php
• Bien manger avec le Guide alimentaire canadien - Premières nations, Inuit, Métis –
http://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/pubs/fnim-pnim/index-fra.php
• Directives canadiennes en matière d’activité physique
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