Trucs et astuces pour prévenir les maux de dos

Trucs et astuces pour prévenir les
maux de dos
Etirez-vous !
Commencer la journée par de simples étirements du dos et des jambes
peut être utile. Le fait d’étirer vos doigts peut également vous soulager de
la lourdeur d’une caméra que vous devez porter pendant des heures.
Restez en forme !
Le travail d’un caméraman lui impose de passer de longues périodes
débout, c’est pourquoi beaucoup de caméramans vont à la salle de sport et
font des exercices cardiovasculaires tels que le jogging ou du cyclisme pour
rester en forme. La musculation peut vous aider à garder la ligne et vous
sculpter les muscles des bras, et par ailleurs les exercices cardiovasculaires
vont vous aider à tenir la distance lorsque vous devez marcher ou courir de
longues distances.
Protégez votre dos !
Pour vous abaisser de manière plus sûre, fléchissez vos genoux plutôt que
de courber votre dos. Pensez à utiliser un chariot si vous devez déplacer
une charge importante de matériel technique telle que des lumières ou des
caméras.
Ne chargez pas trop les sacs ou les caisses de matériel !
Si le poids est réparti correctement, vous serez moins déséquilibré. Il est
aussi plus facile de porter une caisse à deux mains plutôt qu’un sac à une
main.
Utilisez de l’équipement léger !
Un pied de caméra hydraulique, par exemple, est une solution légère et
pratique pour soutenir les caméras.
Economisez vos pieds !
Si vous devez rester debout toute la journée ou faire de longues distances
à pied, pensez à faire quelques pauses pour reposer vos pieds. De bonnes
chaussures antidérapantes peuvent vous offrir plus de stabilité et vous
permettre de courir sur des surfaces glissantes de manière plus sûre.
Certains techniciens portent des chaussures solides de type bottines,
d’autres encore préfèrent des chaussures de courses avec des semelles
orthopédiques pour éviter que leurs pieds ne prennent une mauvaise
posture quand ils marchent ou restent debout ; à vous de choisir ce qui
vous convient le mieux, mais le choix des chaussures n’est pas à sousestimer.
Surveillez votre poids !
Sans surprise, il est plus facile de rester debout toute une journée
lorsqu’on n’est pas en surpoids. Et, chose non négligeable, avoir un poids
raisonnable permet de mettre moins de pression sur votre dos. Si vous êtes
sur un lieu de tournage un jour d’été, prévoyez plusieurs bouteilles d’eau.
Certains techniciens recommandent aussi de manger des bananes afin
d’éviter les crampes en maintenant son niveau de potassium élevé. Un
autre petit conseil : évitez de craquer sur les friandises lors de pauses
ravitaillement.
Prévoyez de l’aide pour filmer les plans difficiles !
Quand vous filmez une personne qui marche et que vous devez filmer à
reculons pour avoir le plan souhaité, demandez à l’ingé son ou à un autre
technicien de vous guider en tenant votre ceinture afin de ne pas
trébucher. Les caméramans qui filment à l’extérieur doivent être
particulièrement vigilants lorsqu’ils filment dans des pentes ou sur des
surfaces accidentées.
Donnez du répit à vos épaules, utilisez un pied!
Le pied de caméra se révèle très utile par exemple si vous êtes dans un
endroit isolé et que vous devez tenir la camera active pendant un long
moment (par exemple lors de conférences de presse ou tapis rouge,…).