Bien dormir suffisamment d`activité physique en journée peu de

Bien dormir
Chaque adolescent est différent, mais la plupart ont besoin de 8 h 30 à 9 h30 de sommeil par nuit. Toutes sortes
de problèmes peuvent survenir lorsqu’un adolescent ne dort pas suffisamment :
-troubles de l’humeur (ex : on est vite vexé, on réagit trop impulsivement)
-problèmes de concentration
-problèmes de santé (ex : tomber souvent malade)
-envie de beaucoup d’activité, grande énergie qu’on a du mal à canaliser et qui rend nerveux
-etc.
Conseils :
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suffisamment d’activité physique en journée
peu de sodas et boissons énergisantes ; aucune boisson ou nourriture
sucrée/énergétique le soir, éviter le gras et la viande ; pas de café au-delà de
17h ; souper min. 2h avant de dormir
verre de lait chaud un peu avant d’aller dormir
pas de disputes ou de mots négatifs/rouspétances le soir
si on veut de la musique ou des sons apaisants, OK mais sans images
tous les appareils électroniques éteints (jamais en veille !), le moins possible
d’écran le soir (TV et PC fermées au moins 1 heure avant de dormir),
lumières tamisées le soir
le plus possible dans le noir
être éloigné(e) des animaux de compagnie
ne pas regarder l’heure
ne pas rester trop longtemps dans le lit si on ne s’endort pas mais marcher un
peu
plus ou moins les mêmes heures chaque jour, sans trop d’écart
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se répéter "Je suis bien, je suis calme, tout va bien" ou "je suis détendu(e),
prêt(e) à passer une bonne nuit"
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dormir en chaussettes
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si qqch tracasse, voir mentalement le « film » de l’évènement qui ennuie,
diminuer la taille jusqu’à ce que la scène devienne un confetti, le voir
s’éloigner, puis respirer calmement et décompter de 10 à 1
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relaxation des muscles un par un
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bain chaud minimum 90 minutes avant heure du coucher
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chambre pas trop chauffée et assez aérée
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tisanes, huiles essentielles, etc. (beaucoup de variétés  en tester plusieurs)
Avoir confiance en soi-même
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tu as les ressources en toi pour réussir mais aie le courage de les utiliser
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tu as le droit de rater parfois, c’est important de se tromper pour apprendre
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plus tu t’exerces, plus tu deviens compétent(e)
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tu as le droit de ne pas être parfait(e), les erreurs font grandir et apprendre
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ton cerveau est encore malléable, l’intelligence évolue
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plus tu travailles ta volonté, ta mémorisation et ta concentration, plus elles grandissent,
c’est commun un muscle
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tu as ta place, tu es utile par ta simple présence et tu as autant de valeur que les autres
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tu as le droit d’être différent(e), d’avoir tes propres idées et émotions, d’être parfois en
colère ou très triste, tu es toi, compare-toi à toi au jour le jour et pas aux autres

rappelle-toi de tout ce que tu as déjà surmonté, appris
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accepte tes peurs (tout le monde en a !) et lance-toi
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accepte-toi tel(le) que tu es, accepte tes défauts et apprends à en rire, ne change que
ce qui est vraiment très grave et lâche prise pour le reste
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aie le comportement d’un(e) gagnant(e)."Si j’étais sûr(e) d’être quelqu'un de super beau
et super intelligent, comment me comporterais-je ? " ; utilise des mots positifs
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ne te mets pas trop de pression, un objectif à la fois
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accepte d’être moins doué(e) dans certains domaines, ne cherche pas la perfection qui
est cause de stress
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ne confonds pas ce qu’on sait faire ou pas (compétences) et ce qu’on est (notre identité)

si tu te sens critiqué(e) ou sous pression, n’hésite pas à dire à ton entourage que tu
voudrais moins de pression ou à leur dire « C’est comme ça que tu me vois mais moi je
ne suis pas d’accord » ; refuse les « toujours »/ « jamais »/accusations, pour laisser
l’occasion de prouver ce qu’on vaut (mais surtout de te le prouver à toi-même !)
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dis-toi chaque matin que tu as la chance d’être là ; que tu t’aimes (se le dire devant le
miroir et se répéter qu’on mérite de belles choses fait qu’on finit par y croire vraiment)
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ne sois pas la victime de ta vie, redeviens l’acteur (actrice) principal(e)
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quand tu as peur ; pense au pire scénario qui puisse arriver et prévois ce que tu
pourrais faire pour t’en sortir malgré tout ; il y a toujours des solutions ; alors maintenant,
plus besoin de craindre ce qui n’arrivera sans doute pas de toute façon
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n’attends pas de « merci » ou de compliment ; si tu fais qqch pour quelqu’un, fais-le
juste parce que ça vous fait plaisir et c’est tout
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si c’est difficile de t’y mettre, demande-toi « Est-ce que je réaliserais cette action si je
gagnais 10 millions d’euros là tout de suite en la réalisant ? »  si c’est oui, tu en es
capable
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ne passe pas ton temps à penser au passé ou à l’avenir, pense au présent
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aie les pieds bien au sol, ferme les yeux, respire profondément et calmement
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prends soin de toi, fais des activités qui te font du bien moralement et physiquement
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mange sainement
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accorde-toi des moments pour faire le vide dans ton esprit, visualiser de belles choses,
méditer, etc.
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fais en sorte d’être un petit peu heureux(se) chaque jour ; le bonheur, ce n’est pas
d’avoir tout ce qu’on veut, c’est d’être heureux de ce qu’on a déjà et de ce pour quoi on
« se bat » au quotidien
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homéopathie ou huiles (plusieurs sortes différentes à tester), lithothérapie,
psychothérapies, …
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dors assez et prends le temps de prendre soin de toi