Gérer ses émotions

Gérer ses émotions
Description des 4 émotions principales
COLERE
PEUR
TRISTESSE
JOIE
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Définition
La colère est une émotion simple en réponse à une frustration.
Gestion
1 - Prendre conscience de la « limite »
2 – Evaluer le bien fondé de la «limite »
3 – Assouplir ou relativiser la « limite » (s’aider des perceptions d’autres personnes)
Cas pratique
LA COLERE
Fait : Je suis en colère parce que Benjamin est arrivé avec 30 minutes de retard à notre réunion, sans prévenir !
Limite : Je prends conscience que ce n’est pas tellement son retard qui m’irrite mais plutôt qu’il ne m’ai pas prévenu : c’est, pour moi, un
manque de respect !
Bien fondé : Je réalise que ce comportement n’est pas forcément synonyme d’irrespect pour tout le monde
Choix : Fort de cette prise de conscience, j’ai à présent le choix entre :
1 – Affirmer ma limite : indiquer à Benjamin la nécessité, à l’avenir, de prévenir en cas de retard
2 - Assouplir ma limite : dissocier le comportement (retard) de la valeur (respect) de manière à ne plus ressentir de colère
Elle se manifeste lorsqu’une personne estime, à tort ou à raison, qu’une autre personne a franchi une limite importante pour elle (valeur,
comportement, propos…).
Ressentis liés à la colère
CULPABILITE
MEPRIS
Limite que l’on estime avoir franchi
(colère exprimée contre soi)
Colère contre une personne qui ne répond pas à ses exigences morales
HONTE
Humiliation face à un jugement de l’autre qui fait apparaitre un aspect
négatif de notre personnalité
FRUSTRATION Impuissance liée à l’impression :
- d’être privé d’une chose qui nous est due
- de devoir supporter une chose sans l’avoir désiré
JALOUSIE ENVIE
RANCUNE
Colère face à une personne qui obtient ce que l’on désire (que l’on n’a pas)
Envie (non satisfaite) de « faire payer » une personne pour le caractère
inacceptable et le tort qu’elle nous a causés
2
Cas pratique
Gestion
Définition
LA PEUR
La peur est une émotion simple d’anticipation, une projection mentale.
Elle se manifeste lorsqu’une personne croit, à tort ou à raison, qu’un danger va survenir (dans un avenir plus ou moins lointain) et altérer sa
sécurité, son confort.
1 – Nommer la peur (échec, erreur, trahison…) liée à un évènement
2 – Identifier la croyance qui est à l’origine de cette peur
3 – Eprouver l’objectivité et « l’universalité » de cette croyance
4 – Prendre conscience de la variété des croyances (positives et négatives pour soi) face à cet évènement
5 – Trouver une croyance plus constructive (et réaliste) pour soi
Fait : Je dois animer une conférence et j’ai peur de paraître ridicule
Croyance: Je prends conscience que cette croyance est liée au doute que j’ai de ma capacité
Bien fondé : Je réalise que je me réfère à une expérience passée qui était différente
Choix : Fort de cette prise de conscience, j’ai à présent le choix entre :
1 – Rester convaincu de mon incapacité
2 – Remettre en cause ma croyance par la compréhension de son manque de fondement rationnel
3 – Identifier ce que je dois mettre en œuvre pour acquérir de nouvelles capacités
4 – Croire que, même si je ne suis pas capable, ce n’est pas pour autant que l’on va mal me juger
Ressentis liés à la peur
ANGOISSE
PANIQUE
Malaise plus ou moins intense, sans cause précise, qui se caractérise par une
pression thoracique ou un serrement à l’estomac
Affolement total lié à l’anticipation d’un événement catastrophique qui
provoque une rupture avec la réalité (hyperventilation, palpitations…)
ANXIETE
INQUIETUDE
Peur diffuse manifestée par un « léger affolement intérieur ». Contrairement à
l’angoisse, la personne a conscience de l’origine de cette peur
Pensée qui consiste à imaginer et à extrapoler, à partir d’un évènement
présent, une situation désagréable et à se faire du souci à son sujet
JALOUSIE AMOUREUSE
STRESS
Peur de voir notre place ravie par une autre personne dans le cœur de l’être
aimé
Réaction physiologique déclenchée par la perception qu’à une personne de
son incapacité à pouvoir gérer une situation contraignante
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La tristesse est une émotion simple qui survient lors d’un manque affectif provoqué par la perte d’une personne, d’un objet ou de la non
concrétisation d’un projet qui nous était cher.
Gestion
Elle se manifeste lorsqu’une personne croit, à tort ou à raison, qu’elle a perdu quelque chose (ou quelqu’un) d’important pour elle.
1 – Analyser avec précision ce qui a été perdu
2 – Se demander s’il s’agit réellement d’une perte
3 – Dans l’affirmative, exprimer ouvertement son ressenti
4 – Explorer des avantages, des bénéfices apportés par cette perte
5 – Sélectionner une action de changement en lien avec les bénéfices identifiés
Cas pratique
Définition
LA TRISTESSE
Fait : Je suis triste de ne pas avoir été sélectionné à un emploi qui était fait pour moi
Croyance: Je crois que j’ai raté une occasion exceptionnelle qui ne se reproduira plus
Bien fondé : Je prends conscience que, si j’avais été retenu, je n’aurais pu consacrer autant de temps à mes proches
Choix : Fort de cette prise de conscience, j’ai à présent le choix entre :
1 – Demeurer dans la mélancolie et me ressasser que j’ai loupé le job de ma vie
2 – Positiver, en me disant que ce ne devait pas être un job pour moi
3 – Comprendre ce qui fait que je n’ai pas été retenu et en tirer les leçons pour l’avenir
4 – Identifier des actions à mettre en œuvre pour optimiser mes chances d’être sélectionné si une opportunité similaire se présente de nouveau
Ressentis liés à la tristesse
NOSTALGIE
REGRET
Manque affectif lié à une situation de vie passée à laquelle sont associées des
sensations agréables
Evaluation négative d’un choix passé déclenchée par la conséquence de ce
choix ou une évaluation à présent différente de la situation passée
DECEPTION
SENTIMENT D’ABANDON
Insatisfaction consécutive à un espoir qui ne s’est pas réalisé
Profonde tristesse liée à la perception de détachement ou de de désintérêt
d’une personne à laquelle nous sommes affectivement très attaché
DESESPOIR
IMPUISSANCE
Perdre l’espoir d’obtenir ce que l’on attend
Incapacité à accomplir un acte ou à influencer une situation ou une personne 4
Définition
LA JOIE
La joie est une émotion simple de contentement plus ou moins fort.
Elle se manifeste avant, pendant ou après un événement, une situation vécue comme satisfaisante spirituellement ou plaisante
physiologiquement.
Ressentis liés à la joie
CONTENTEMENT
FIERTE
Sentiment de satisfaction par rapport à un souhait
Contentement empreint d’estime éprouvé vis-à-vis de soi-même . Satisfaction par rapport à un investissement
personnel à l’origine de notre réussite
DESIR
AMOUR
Imagination d’une situation qui procurerait du plaisir et excitation dans
l’attente de sa réalisation
Attirance affective par rapport à une personne ou profond sentiment
d’attachement à un idéal (moral, religieux ou philosophique)
PLAISIR
Contentement élevé lié à la satisfaction d’un besoin physique, affectif ou intellectuel
ATTENDRISSEMENT
Tendresse très intense envers une personne qui s’accompagne
habituellement de pleurs. Elle signifie que ce qui est ressenti est
important et particulier
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