Theme : endurance capacite n seance

OBJECTIF
Thème :
AMELIORATION
ATHLETIQUE
SPECIFIQUE:
1h00 à 1h15 par
séance
Course sans ballon
Renforcement
musculaire
Objectifs :
- Footing
- Endurance
capacité
- Pliométrie et
isométrie
- force
ETIREMENTS
BOISSONS
PRESENTATION DE
LA SUITE DE LA
SEANCE
TEMPS : 5 min
SCHEMA
ENDURANCE CAPACITE
CONSIGNES
N° Séance :
MATERIEL
02
Commentaires :
Travail individuel à répéter tous les 2 jours :
Footing :
Endurance capacité renforcement.
Séquence 2 x 15 minutes pour les 3 première séances
Séquence de 30 à 35 minutes pour les 4 dernières séances
Boisson
Chrono
Renforcement musculaire :
Pliométrie : séquneces de 2 séries de 4 x 10 abdominaux.
Isométrie : Séquences de 2 séries de 4 x 30 secondes d’abdominaux
Souplesse :
Par un travail spécifique de 10 à 15 minutes de séance par étirements ou des
assouplissements
CONSIGNES :
 Exercice sur un thème plutôt
technique pour reprendre les bases
REMARQUES :
 Travail de récupération active en
buvant beaucoup
OBJECTIF
SCHEMA
AMELIORATION
ATHLETIQUE
SPECIFIQUE AVEC
SUPPORT
TECHNIQUE :

CONSIGNES
60 mètres, course au % VMA fixée
D
A
Amélioration de la
puissance
maximale aérobie
40 mètres
course au %
VMA fixée
40 mètres
course au %
VMA fixée
Résistance
Durée : 20 min
C
APPRENTISSAGE
TECHNIQUE
Exercice
Alternance jeu long /jeu
court :
Apprentissage des
gestes
Durée : 15 min
B
C
D
CONSIGNES :
 Sur la totalité du terrain, faire quatre zones de
jeu de 10 X 10, à chaque coin.
 Faire des séquences de 1 mn d’exercice
Cônes
Jeu A :
Duel 1 contre 1
Jeu B :
Passes en alternance pied droit pied
gauche
Jeu C :
Jonglages à deux
Jeu D :
Tennis ballon
Décamètre
Ballons
2 chronomètres
REMARQUES :
 5 à 8 répétitions par série
 Travail sur 6 séries
 Récupération de 50 à 60 % de la VMA
 Modifier les exercices des différents ateliers
 Travail sur
60 mètres, course au % VMA fixée
B
MATERIEL
A
CONSIGNES :
Assiettes
 1 ballon pour 4 ; A et B à 40 m et (B,C) et
(A,D) à 5 m
Cônes
 A donne à B
Ballons
 B contrôle et donne à C
 C remet à B
 B donne à A
 A contrôle et donne à D
 A chaque séquence, A prend la place de D et C
prend la place de B
Variante :
 Travailler ¼ du temps sur le mauvais pied
 Jeu libre, 3 touches puis 2
REMARQUES :
 Débuter l’exercice avec des ballons à raz de
terre puis allonger pour forcer les contrôles
aériens
 Insister sur les transmissions et la vitesse
d’exécution de la dernière passe
 Etre exigeant sur la qualité du contrôle
OBJECTIF
JEU COLLECTIF
Amélioration spécifique
avec support tactique
collectif
Gestion offensive et
défensive en égalité
numérique.
Objectifs du jeu
d’application :
- Bien utiliser et
protéger sa zone
d’intervention.
- Conserver le
ballon si pas de
déséquilibre
Durée : 25 min
Commentaires :
SCHEMA
CONSIGNES
MATERIEL
CONSIGNES :
 Jeu 8 contre 8 sur ¾ de terrain, en longueur,
avec deux buts de foot à 11.
 Règles foot à 11 mais pas de hors jeu
 Tracer 2 lignes dans le sens de la largeur du
terrain
 La zone du milieu étant d’une largeur de 5
mètres
 3 contre 3 dans les deux zones défensives.
 Jeu libre pour les attaquants, libre, trois puis
deux touches pour les défenseurs
 Dans la zone du milieu mettre un « joker » de
chaque équipe qui sert d’appui et de
transmission entres les deux zones défensives
 Les « jokers » ne défendent pas
 Interdiction de changer de zone
 Le gardien relance dans sa zone défensive.
Maximum de Ballons
REMARQUES :
 Obliger les joueurs à utiliser le « joker » pour
créer le déséquilibre.
 Pour augmenter le travail en endurance
capacité travailler en marquage individuel sur
les 15 première minutes
 Obliger le « joker » lors d’une transmission
entre les deux zones à enchaîner une relance,
la plus sûre et la plus réelle.
Assiettes
Chasubles
2 buts de foot à 11