Stage aux Sables d`Olonne 2011 - Courbevoie Athlétisme Club Loisir

STAGE AUX SABLES D’OLONNE
Du 24 au 28 octobre 2011
Club de COURBEVOIE
Encadrement : Jean-Pierre GUITON, Alexis LANOE, Philippe HAYER
Le groupe (manque JP, le photographe)
Alexis-Paul-Tim-Adam-Jules-Lazare-Axel-Zakaria-Yanis-Sacha-Raphael-Corentin-Maelle-Augusta (cachée)-InèsSarah-Philippe
Julie-Nina-Laura-Chloé-Laura-Inès-Béatrice-Hélène-Lucile-Margaux
Nawel-Philippine-Maeva-Mathilde
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Arrivée aux Sables d’Olonne le lundi 24 octobre 2011 par le TGV à 13h31
Accompagnateurs (Martine(Présidente) & Philippe(Trésorier))
Transfert en car jusqu’au lieu d’hébergement (ci-dessous).
Jean Pierre
L’encadrement
Alexis
Philippe
1er contact lundi 24 en salle de réunion et répartition des chambres.
Evocation des consignes lors de ce stage (discipline, heures du coucher, heures des repas,
programme sportif et détente)
- Réveil matin à 8h00/10 par l’encadrement.
- Petit déjeuner entre 8h20 et 8h30.
- Rendez-vous salle de réunion à 9h45 en tenue de sport.
- Séance athlétisme de 10h à 11h30/45.
- Rendez-vous en salle de réunion à 12h15 pour repas.
- Séance nautique par groupe de 14h à 16h (*Bodyboard)
- Activité de plages (diverses) de 15h à 18h
- Rendez-vous en salle de réunion à 19h15 pour repas.
- Rendez-vous en salle de réunion à 20h15 pour soirée animation (Alexis).
- 22h fin des activités – 23h « contrôle dortoir et extinction des lumières ».
16h30 en tenue de sport et découverte de l’environnement (plage, partie boisée, stade).
Retour à 17h15 et rendez-vous à 19h15 en salle de réunion.
2ème journée mardi 25
10h : Footing sur la plage, rochers, bois vers le stade.
10h20 : Séance de PPG dans les tribunes (2 groupes)
10h35 : Séance de travail en 2 groupes (sprint & demi-fond), puis retour au centre en footing.
SPRINT
Travail de pied divers : montée de genoux talon
fesse jambes tendu etc...
Pyramides travaillant l'endurance de vitesse :
20m 40m 60m 80m 60m 40m 20m
A 90% 95% de leur vitesse maximale
DEMI-FOND
6x (30’’x30’’) R.4’ + 6x (200m r.100m)
Zakaria, Sacha : 38-39’’
Corentin, Yanis, Raphaël, Jules, Maëlle, Inès :
48’’-50’’
3me journée mercredi 26
10h : Footing sur la plage, rochers, bois vers le stade.
10h20 : Séance de PPG dans les tribunes (2 groupes)
10h35 : Séance de travail en 2 groupes (sprint & demi-fond), puis retour au centre en footing.
SPRINT
Travail de pied divers : montée de genoux talon
fesse jambes tendu foulées tractées dissociation
des segments haut et bas dissociation des deux
jambes etc...
Travail de longueur avec saut en prenant appel
sur un plint avec 2 foulée d'élan puis 4 puis 6 .
2 fois 50 m à fond
DEMI-FOND
3/4x 1000m chrono basé sur les 200m
Zakaria (3) : 3’54-3’44-3’53 + 200m (Sacha)
Sacha (4) : 3’54-3’42-3’50-3’29
Corentin, Yanis, Raphaël, Jules, Maëlle, Inès (3) :
4’30/4’34 - 4’16/4’23 - 4’19/4’23/4’28
4ème journée jeudi 27
10h : Footing sur la plage, rochers, et bois.
10h20 : Séance de PPG en sous-bois
10h35 : Séance de travail en 2 groupes (sprint & demi-fond), puis retour au centre en footing.
SPRINT
Séance de côte en sous bois .
DEMI-FOND
Séance en sous bois (parcours cross ; 435m)
Travail en pyramide de côte sur 20 M 30M 40M
50M PUIS 30M ET 20M
Objectif rester droit dans son placement et le
genou qui reste haut, bras bien dans l'axe.
1 tour r.1’00+ 2 tours r.2’+ 3 tours r.3’+ 4 tours
Puis séance de survitesse en descente sur une
descente de 20m puis du plat sur le reste de la
ligne droite. Objectif maintenir l'allure de vitesse
non naturel sur le plat.
20m 30m 40m 30m 30m 30m
1T : 1‘56/2’02 : Maëlle, Lucille, Margaux, Hélène,
Inès, Mathilde.
2T : 3’56/4’06 : Lucille, Margaux, Hélène, Maëlle,
Inès, Mathilde.
3T : 6’02/6’12/6’17/6’20 : Lucille, MargauxHélène, Inès, Mathilde
4T : 8’36/8’43 : Lucille, Hélène, Margaux, Inès(2T),
Mathilde(2T).
1T : 1‘56/2’02 : Jules, Adam, Yanis, Rafael, Sacha,
Corentin, Zakaria, Lazare.
3T : 5’45/6’40 : Sacha, Zakaria, Lazare, Rafael,
Corentin, Adam, Yanis, Jules.
3T : 5’38/6’30 : Sacha, Zakaria, Lazare, Rafael,
Corentin, Adam,
4T : 7’12/8’24 : Sacha, Zakaria, Lazare(2T), Rafael,
Corentin(2T), Adam, Jules(2T).
Après la séance de « bodyboard », le groupe part en car pour une visite des boutiques en ville.
5ème journée vendredi 28
10h : Footing dans le bois.
10h35 : Séance de travail en 2 groupes (sprint & demi-fond), puis retour au centre en footing.
SPRINT
Travail de pied en côte sur le sable
DEMI-FOND
Séance de 8x (30x30) sur la plage.
Lattes et plots
Travail de dynamisme sur le sable et des appuis.
Jeux de rapidité sur le sable « suicide » sprint en
confrontation par deux.
Récup et rejoint le groupe..
Travail de dynamisme sur le sable et des appuis.
Jeux de rapidité sur le sable « suicide » sprint en
confrontation par deux.
*Bodyboard : séance par groupe 8 jeunes. Quatre séances ont été mises en place, dont deux
regroupées le jeudi.
Départ des Sables à 15h45 accompagné de Philippe et autre personne du club
Contact & responsable du séjour
HAYER Philippe
29 avenue Rostov sur le Don
72000 LE MANS
Tel 06.30.43.70.63