Technique Alexander - Stop
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Technique Alexander - Stop
une leçon * éligible type DIF dure 1 heure Il m’ est tout d’abord indispensable de connaître vos besoins et vos motivations, afin de pouvoir vous offrir des séances qui y répondent exclusivement. Ensuite, peut débuter le travail… Je commence par des mouvements simples et nous portons attention à la position, la respiration, l’équilibre, la qualité de coordination… Vous pourrez vous rendre compte d’une meilleure mobilité progressive et un plus juste équilibre. ils témoignent… Au cours des mouvements, nous pratiquons le « stop », c’est-à-dire des mini-pauses pour arrêter de « vouloir faire » dans la mauvaise direction. Ceci libère les tensions avec une grande efficacité et incite à s’organiser autrement. «Pour mon plaisir, depuis 35 ans, je chante en chorale et, depuis 11 ans, je prends des leçons de chant avec beaucoup de bonheur. Il y a 3 ans déjà, mon professeur de chant m’avait proposé, afin d’améliorer mon attitude et ma respiration, de rencontrer Evelyne. J’ai, dans un premier temps, participé à une séance d’initiation, sans grande conviction. Puis, quelques mois plus tard, je me suis néanmoins engagé dans la démarche et aujourd’hui, je poursuis avec un vif plaisir. Mais voici le plus troublant ! Lorsque j’ai commencé à travailler avec Evelyne, j’ai omis de lui dire que des maux de tête m’accompagnent au rythme de 2 à 3 crises par semaine depuis près de 50 ans. C’est alors qu’au bout de quelques mois, je constate que les crises s’espacent. Au bout d’un an, elles ont complètement disparu ! Divine surprise ! Il reste encore quelques comprimés dans la boîte, mais ils seront bientôt périmés. » Ce redéploiement du corps peut se faire allongé sur le dos, ce moment de « repos actif » est généralement très attendu car il y a moins de contraintes liées à la force de la gravité, le corps ne lutte plus il se redéploye plus facilement. Enfin, je propose un plan d’action personnalisé afin d’intégrer une nouvelle manière de s’utiliser. La pratique de disciplines complémentaires telles que stretching, danse, yoga… me permet de répondre plus particulièrement à des besoins soit de tonification, de souplesse, de finesse dans les perceptions et de gestion du stress … Des cours en mini-groupes sont possibles, l’approche est associée au stretching, à des mouvements et des procédures sélectionnées pour leur efficacité. * Le droit à la formation continue participe au développement des compétences pour les artistes et les enseignants. Pour les salariés, il favorise le maintien des personnes à leur poste de travail dans les meilleures conditions ergonomiques. Pour plus d’informations, me contacter : Evelyne Bonneaud Tél : 06 76 20 47 80 [email protected] stop-attitude.com ** Membre de l’association des professeurs de la Technique Alexander® ** La manière dont vous vous utilisez influence votre état de santé physique. Marie, chant / maux de tête Découvrez les bienfaits de la prévention avec la Technique Alexander Philippe, avocat / stress «Ma profession requiert trop souvent de rester assis pendant de longues heures sur les bancs du palais ou devant son ordinateur. Nombre d’entre nous développent ainsi des problèmes de dos que favorise une activité particulièrement stressante. C’est dans ce contexte que j’ai eu recours aux services de Mme Bonneaud spécialisée dans la prise de conscience de soi. Grace à la mise en œuvre d’exercices de repositionnement corporels préconisés par la technique qu’elle pratique, j’ai pu en quelques séances corriger les mauvaises habitudes posturales acquises malgré moi pendant plusieurs années. Ce réapprentissage m’a permis de ré-envisager mon rapport au corps afin de faire face aux enjeux du quotidien notamment dans le cadre de ma vie professionnelle. Plus encore, j’ai réalisé l’importance du positionnement corporel dans l’appréhension de contextes spécifiques comme celui de la plaidoirie ou de la gestion de situations angoissantes et stressantes. Ce faisant, j’ai appris à optimiser les compétences dont je dispose naturellement afin de mobiliser l’ensemble de mes ressources au profit de la cause défendue.» design : [email protected] • photos © DR / © Fotolia • octobre 2013 Le but d’apprendre mieux et plus juste est renforcé par un toucher subtil et léger. Il ne s’agit pas de manipulations mais d’un guidage qui permet de connecter les différentes parties du corps, de prendre conscience de sa position (tassement, crispation, raideur…) et favoriser ainsi un redéploiement musculaire doux. ! Technique Alexander stop-attitude.com Evelyne Bonneaud, infirmière DE, éducateur sportif DE et professeur de Technique Alexander certifié vous accompagne vers le mouvement conscient. Les points clés S de la e lever d’une chaise, exercice simple et banal que nous faisons à longueur de journée avec succès et qui pourtant peut être souvent source de tensions inutiles : la tête part trop en arrière, le cou se contracte, les épaules se voutent, le dos se casse en deux, les genoux vont vers l’intérieur… Autant de mauvaises habitudes qui se transforment en tensions inutiles puis en douleurs à force de les répéter. et d’un entrainement physique adapté La Technique Alexander ne s’intéresse pas au résultat ‘se lever d’une chaise’ mais à la manière dont on s’y prend pour l’obtenir. Tous ces automatismes quotidiens au bureau, à la maison, en faisant du sport… sont sujets à des tensions inutiles qui perturbent notre coordination naturelle garante de bien-être et de force. L’ amélioration de la coordination naturelle du corps par l’équilibre de la tête, du cou et du dos accompagné de mouvements sélectionnés et adaptés à vos besoins (cette relation tête - cou - dos réveille et équilibre toute l’organisation fonctionnelle du corps). L’ objectif est donc d’agir en conscience en sachant comment orienter finement l’unité de son corps et c’est à ce stade que la Technique Alexander devient unique en son genre. Des années de mauvaises habitudes peuvent changer. La perception des « directions » : c’est une intention, une forme « d’équilibrage » du corps dirigé par la pensée et le geste. Elle est associée aux mouvements du corps et aux indications que donne le praticien. Dominique, atteinte de la maladie de Parkinson L’ observation et l’auto-observation : la personne est invitée à percevoir ce qu’elle fait et comment elle le fait. Elle apprend ainsi une certaine maîtrise de son corps. Le réapprentissage de distanciation : (des mini-pauses) pour inhiber les réactions habituelles. Une meilleure représentation de son corps et un rééquilibrage par le toucher spécifique à la Technique Alexander. La personne perçoit rapidement vers quelle direction aller pour une meilleure coordination du corps. Découvrez les bienfaits de la elle témoigne… Technique Alexander « J’ai débuté la Technique Alexander avec Evelyne Bonneaud il y a 3 mois et je suis atteinte de la maladie de Parkinson. J’avais été attirée par le mouvement et j’ai découvert que contrairement à d’autres méthodes corporelles cet entraînement ne se limite pas uniquement sur la motricité et la souplesse. J’ai en effet été reconnue dans ma globalité corps et esprit et j’ai trouvé cela très intéressant. De plus, toucher le cou procure d’emblée une aide à la marche, une réponse immédiate, le fait de m’expliquer la façon de me lever tout en douceur et en profondeur est très efficace car je sens une réponse instantanée, un résultat et la mémorisation du geste qui se poursuit dans le temps. L’avantage, c’est d’avoir un travail qui se fait dans le temps. C’est un résultat que l’on peut voir tout de suite et il y a des exercices à faire à la maison, on est coaché, c’est rassurant. C’est une méthode qui s’adapte à d’autres types de handicaps pour vaincre la peur de tomber. On a complété également par un travail d’accompagnement de planification des tâches ou j’ai eu un bénéfice physique et psychologique. La façon de parler est très importante, c’est apaisant et j’ai pu faire ressortir le positif, toucher du doigt tout ce que j’ai fait de positif afin de retrouver une meilleure image de moi-même. Je ne me rendais pas compte de tout ce que je réalisais dans une journée.» Technique Alexander Une aisance et une fluidité : elle évite des tensions inutiles spécifiques du travail répétitif ou de la station assise prolongée. Exemple : personne ayant un trouble du canal carpien par des tensions psycho-physiques extrêmes dans la frappe sur ordinateur, douleurs de dos, musiciens, tendinites, T.M.S. (troubles musculo squelettiques). Une tonicité du dos, une posture maîtrisée et une attitude mentale positive, la qualité respiratoire sera améliorée sur une architecture posturale retrouvée ainsi qu’une meilleure coordination globale. Exemple : convalescence, mauvaise perception de soi, attitude de tassement et déséquilibre de compensation (dos trop cambré, cyphose), adolescence… Une diminution des tensions entraînant inconfort. Une remise en forme progressive et individualisée. La personne va trouver de nouvelles façons de s’utiliser pour agir contre la fatigue, le stress et le déséquilibre postural. Elle pourra retrouver une pensée positive par un meilleur contrôle de ses réactions. Le programme PDIP © peut être utilisé en complémentaire sur 10 semaines. C’est un programme de gestion de reprise d’activité progressive afin de minimiser l’incapacité reliée à la douleur et stimuler la motivation à se mobiliser. Exemple : céphalée, maladies du type Parkinson, pression croissante de l’environnement de travail, le trac de l’acteur, de l’orateur, du musicien… Exemple : arrêt de travail suite à une maladie ou accident. Training physique pour des personnes sédentaires.