Rien de tel qu`une bonne nuit de sommeil pour être en forme le

Rien de tel qu’une bonne nuit de sommeil pour être en
forme le lendemain. Alors, dormir comme un bébé? C’est
possible, à condition de respecter certaines règles de
conduite.
Texte: Marianne Avanthay
A chacun son dodo!
Le sommeil est un besoin. Il agit sur
notre équilibre physique et psychique.
En dormant, notre mémoire s’organise,
l‘inconscient
travaille,
emmagasine,
classe, trie…
et le corps se
repose.
La durée d’une
bonne nuit
réparatrice varie
selon l’âge. Autant
un bébé va dormir
20 heures sur 24, un
adulte va en moyenne avoir
besoin de 7 ou 8 heures et
une personne qui atteint un
âge vénérable sera parfaitement
satisfaite avec 5 heures de
sommeil…
Les scientifiques prônent selon de
nombreuses études 7 heures pour
un adulte, en précisant que les gros
dormeurs (plus de 8 heures par nuit) ont
une durée de vie écourtée par rapport à
ceux qui n’y consacrent que 6 à 7 heures.
Quelles sont les règles d’or pour bien
dormir ?
3 personnes sur 4 se plaignent de mal
dormir et 10% de la population souffre
d’insomnie sévère.
D’innombrables conseils sont donnés
régulièrement pour atteindre un sommeil
réparateur. En voici quelques uns, sans
les mettre dans un ordre particulier:
• Préparez-vous à un rituel du coucher.
De même que pour les enfants qui vont
se coucher après s’être lavé les dents,
écouter une histoire, recevoir un baiser
et éteindre la lumière, vous devez
établir votre propre rituel, par exemple:
toilette, crème de nuit, lecture, fenêtre
entre ouverte pour aérer la chambre,
tisane, etc. Ceci pour détendre votre
esprit. Un esprit calme induit le sommeil.
Vous pouvez tout aussi bien écouter une
musique relaxante ou méditer.
• Réservez votre lit pour le sommeil ou
l’amour, mais ne vous en servez pas
comme bureau ou pour regarder la
télévision.
• Si vous êtes stressé, prenez des notes
de ce que vous devez absolument faire
le lendemain, notez plusieurs solutions
possibles à vos problèmes mais faitesle plusieurs heures avant le coucher et
n’y pensez plus. De même, si vous avez
à vous plaindre, évitez les scènes de
ménage juste avant de vous coucher!
Ça perturbe !
• Le sommeil est organisé en cycles de
1 heure 30. Lorsque vous sentez qu’il
vous gagne, ne cherchez pas à prolonger
votre soirée pour une émission télévisée
ou un livre à finir, allez vous coucher et
vous éviterez ainsi de rater son départ et
Lorsque votre emploi du temps n’est pas favorable pour vous préparer
à dormir, vous aurez une mauvaise hygiène de sommeil et votre fatigue
s’accumulera au lieu de disparaître.
de devoir traîner 1 heure et demi en plus
avant le prochain cycle.
• Essayez d’avoir des horaires réguliers
de lever et de coucher.
• Ne dormez pas dans une chambre
surchauffée, mais gardez les pieds
bien au chaud. Des chaussettes en
hiver ? Pourquoi pas après tout ! Les
scientifiques vous diront que réchauffer
les extrémités favorise la dilatation des
petits vaisseaux et, par la même occasion,
le sommeil.
• Votre dernier repas est important:
prenez-le au moins deux heures avant
le coucher. Bannissez les repas copieux,
les produits échauffants, une digestion
difficile contrarie le sommeil. Evitez la
viande rouge. Favorisez le poisson, les
légumes et les produits laitiers. Ces
derniers contiennent du “tryptophane” qui
favorise la détente et l’endormissement.
• Evitez alcool, café, thé et cigarettes. La
nicotine est un stimulant qui provoque
de fréquents réveils pendant la nuit et la
caféine est un excitant.
• Prenez une tisane pour vous détendre:
tilleul, verveine, camomille, etc.) ou un
verre de lait tiède qui a un effet sédatif.
• Votre lit est important: un matelas
se change tous les 10 ans. Quel âge a
le vôtre? Votre oreiller doit être ni trop
dur ni trop mou. Il doit vous soutenir
confortablement. Les draps ont aussi
leur importance. Certaines personnes
gigotent dans leur lit tout simplement
parce qu’elles ont des draps synthétiques.
Rien ne vaut des draps en pur coton car
ils absorbent la transpiration, et laisse
circuler l’air. Ils sont confortables aussi
bien quand il fait chaud que lorsqu’il fait
froid. Pour vous recouvrir, une couette
en plume et/ou duvet d’oie est ce qu’il y
a de plus confortable, pour ne pas dire
sensuel.
• Veillez à faire une dépense énergétique
suffisante durant la journée. On ne vous
demande pas de courir un marathon,
mais de faire un minimum d’efforts car
l’exercice physique favorise un sommeil
profond.
• Un autre truc est de s’exposer à la
lumière vive le jour et de dormir dans
bien être
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l’obscurité: le contraste entre la lumière
et l’obscurité est un déclencheur.
La mélatonine, par exemple, qui est
l’hormone du sommeil, est sécrétée dans
l’obscurité et régularise le sommeil
• Il est recommandé de dormir dans une
chambre fraîche (15 à 17º) et aérée.
Il y a une explication à cela: une chambre
fraîche car le sommeil sera plus
régénérateur et un lieu aéré car votre
cerveau étant hyperactif durant les rêves,
a besoin de beaucoup d’oxygène.
• Certains diront: si le sommeil ne vient
pas, ne restez pas au lit, levez-vous et
allez lire jusqu’à ce que vous sentiez la
fatigue vous gagner.
D’autres diront: si vous ne vous endormez
pas, restez tranquille dans votre lit car
votre corps se repose même si le cerveau
continue à penser trop fort pour vous
laisser dormir. Enfin de compte, c’est
vous qui choisissez.
• Enfin, pour les rebelles comme pour
les autres, il est préférable d’avoir des
horaires réguliers de lever et de coucher.