Gainages/abdos/lombaire Présentation

Gainages/abdos/lombaire
Présentation
Quelle que soit votre pratique sportive, le travail de la sangle abdominale est indispensable.
Il est largement préconisé d'effectuer régulièrement des exercices visant à renforcer sa
sangle abdominale y compris pour les personnes qui ne pratiquent pas d'activité sportive en
particulier.
Pourquoi effectuer un travail de gainage ?
-Premièrement parce que les abdominaux sont le centre de transmission de la force dans le
corps. Un déficit à ce niveau provoquera un manque d'efficacité de certains gestes sportifs.
-Un bon gainage permet d'éviter de potentielles blessures au niveau lombaire.
-Enfin un bon gainage permet une stabilisation du tronc et du bassin et un meilleur équilibre.
Des exercices concrets, simples et rapides (10-15 minutes) sous forme de routine vous sont
proposés pour vous aider à travailler votre sangle abdominale efficacement selon votre
niveau (différents niveaux de difficultés seront proposés, de débutant à confirmé).
Ces exercices sont facilement applicables chez vous et à n'importe quel moment de la
journée pendant votre temps libre.
Il est possible d'effectuer ces routines de 10 minutes tous les jours ou au minimum 3 fois
dans la semaine pour avoir des résultats significatifs.
Faites attention à votre posture pendant les exercices de gainage
Trop souvent les exercices de gainages sont mal réalisés. Il est indispensable de garder le dos
droit durant tout l'exercice, ne jamais avoir le dos cambré sinon vous pouvez provoquer des
blessures au niveau des lombaires. Pour chaque exercice des photos sont présentes pour
vous montrer la bonne posture.
Si votre dos est cambré, ne forcez pas. Prenez un temps de récupération et recommencez.
Pratiquer en sécurité est primordial, pour chaque exercice qui nécessite une posture
particulière, des conseils seront donnés.
La sangle abdominale comprend, le grand droit, les obliques externes et internes et le
transverse, ce dernier est très important et trop souvent oublié.
Autre point important, réalisez ces exercices régulièrement toute l'année, seule la
régularité permet d'avoir des résultats durables.