Fitness Pump 2

Fitness Pump 2 :
Devenez votre propre coach à domicile en sculptant votre
corps à votre rythme et à votre image.
ÉTAPE 1
Mettre le tube rétractable dans le
coussin
et le fixer avec 2 tournevis
ÉTAPE 2
Placez un tube rétractable dans le trou
à la base du support et le fixer en le
vissant
ÉTAPE 3
Assembler les barres latérales gauche
et droite dans le tube de support de
base, insérer dans les trous et visser.
utilisez également la clé pour les
écrous.
Etape 4
Fermer et fixer la barre à droite et
à gauche des tubes avec des vis
entre le patin et insérer les
coussinets noirs entre les deux
tubes de chaque côté à l’aide de la clé
ÉTAPE 5
Enfin placer les bouchons Noirs de
chaque vis.
ETAPE 6
Entièrement assemblé, il
ressemblera à
illustration dans la figure ci-contre
Schéma
1
2
3
4
5
6
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Description
Base
Barre droite
Siège
Barre gauche
Plastique en accordéon
Vis métal 3/8x2
Vis 3/8 x 3/8
Vis métal 1/4x1
Ecrou en métal et
plastique
Rondelle en métal
Bouchon en plastique
noir
Vis 1/4x3/4 en métal
Clé
Clé
quantité
1
1
1
1
1
2
2
2
4
2
8
2
1
1
Instructions d’utilisation
Position 1
Mettre le genou gauche sur le sol face au
Fitness pump. Garder la jambe droite
tendue
Position 2
Mettre les mains sur les poignées du fitness
pump et appuyer la poitrine sur le coussin
Position 3
Etirer la jambe gauche et commencer
l’exercice. Pousser les poignées du Fitness
Pump vers le bas
Position 1
Mettre le genou gauche sur le sol face au
Fitness pump. Garder la jambe droite
tendue
Position 2
Mettre les mains sur les poignées
inferieures, faite pression sur le fitness
pump.
Garder les jambes agenouillées
Position 3
Appuyer la poitrine sur le coussin, sans
libérer les poignées.
Position 4
Étendre la jambe gauche
Commencer l’exercice, en poussant les
poignées vers le bas.
LA POSITION
DEVELOPPEMENT
Pendant l'exercice, les muscles subissent la contraction dynamique (actif) et
statique (passive)
DYNAMIQUE
STATIQUE
Un bon programme d’entrainement
•
Au cours des 10 premiers jours:
Le temps d’entrainement : 7 minutes
Chaque jour, 5 séries de 15 répétitions avec 40 secondes de pause entre chaque série
Alternez les poignées.
•
Pour les 30 prochains jours:
Le temps d’entrainement: 9 minutes
Tous les 6 jours séries de 20 répétitions avec 40 secondes de pause entre chaque série
Alternez les poignées
•
plus tard
Chaque jour, 10 minutes par jour, en gardant le même rythme ·