Programme Natation Groupe 2 Vacances Toussaint 2014

Programme Natation
Groupe 2 Vacances Toussaint 2014 (600m)
100m crawl
100m costal
100m 3 nages
100m fusée v/d par 25m
100 m 2 nages
50m costale
100m crawl progressif
3x 50m (fusée costale/fusée V)
Educatifs crawl 20 minutes (commun à tous les groupes)
voir la vidéo ici :
http://www.natationpourtous.com/technique/crawl/educatifs-crawl.php
1° rattrapé 50m/ 50 NC
2° touché épaule /50 NC
3°raclé / 50 NC
4° rattrapé + touché épaule / 50 NC
5° remonté le long du corps avec le pouce /50 NC
6° amplitude /50 NC
7° 100m progressif
Groupe 2 :
2x 25m vite crawl/ 50m dos lent
Retour en marchant
2x 25m vite dos/ 50 m crawl lent
2x 25m crawl (plongeon + 10 m très rapide)/retour en marchant
2x25m dos (départ aux étriers + 10 m très rapide)/retour ne marchant
Retour au calme
200 à 300 m 3 nages au choix
Par exemple : tous les 25m crawl/dos/brasse
Ou 50m brasse puis 50m crawl puis 50m dos puis 50 crawl
Ou 25 m brasse/ 25m dos puis 50m crawl