je me prépare à arrêter - Défi J`arrête, j`y gagne!

« Je fumais un paquet par jour. Ma femme, presque autant.
Quand j’ai réalisé ce que j’allais économiser en arrêtant, ça
m’a vraiment fait réfléchir. À deux, en seulement six mois,
on pourra s’offrir un voyage dans le Sud l’hiver prochain…
Bye-bye cigarettes, bonjour Cancún ! »
BESOIN D’AIDE POUR
ATTEINDRE VOS OBJECTIFS ?
Visitez le site defitabac.ca
Profitez de ses nombreuses rubriques : trucs et
conseils, témoignages, forum, outils à télécharger,
courriels d’aide, et bien d’autres encore !
Composez le 1 866 j’arrête (527-7383)
ppelez au Centre d’abandon du tabagisme
A
(CAT) relié au Centre de santé et de services
sociaux de votre région. Pour connaître la liste
des CAT, visitez le defitabac.ca/cat.
Une initiative de ACTI-MENU
En partenariat avec :
© ACTI-MENU 2012. Tous droits réservés. Le Défi J'arrête, j'y gagne ! est une marque de commerce appartenant à ACTI-MENU.
Marc, ex-fumeur depuis le 18 juin 2007
JE ME PRÉPARE
À ARRÊTER
Vos chances d’arrêter de fumer seront plus grandes
si vous commencez votre démarche par une bonne
préparation.
C’est le secret de la réussite.
De votre réussite !
1
S'INFORMER POUR ÊTRE PLUS FORT
LES TRAITEMENTS COÛTENT-ILS CHER ?
La motivation est sans aucun doute votre meilleure arme pour
vous libérer de l’emprise du tabac. Sauf que ce n’est pas toujours
suffisant. Que faire alors ? Pensez à l’aide pharmacologique.
La plupart des aides pharmacologiques sont couvertes par le
régime public d’assurance médicaments ou les régimes privés.
Une prescription du médecin ou une ordonnance du pharmacien
est nécessaire pour le remboursement. Informez-vous auprès de
ces professionnels de la santé pour connaître la procédure de
remboursement.
L’utilisation d’un traitement réduit les effets du sevrage physique
et diminue l’envie de fumer. Résultat ? Les risques de rechute sont
limités. Mais surtout, il est plus facile d’écraser.
QUEL TRAITEMENT CHOISIR ?
Trois traitements pharmacologiques ont fait leurs preuves scientifi­
quement. Leur utilisation peut augmenter de façon importante vos
chances de réussite. Votre médecin et votre pharmacien peuvent
vous aider à arrêter de fumer, entre autres en déterminant quel
est le traitement qui convient le mieux à votre profil et à votre état
de santé.
D’AUTRES FAÇONS DE SE PRÉPARER
➜ LES THÉRAPIES DE REMPLACEMENT DE LA NICOTINE (TRN)
L’objectif des TRN est de fournir au corps la dose de nicotine à
laquelle il est accoutumé et de l’habituer à vivre plus facilement
sans tabac. Les TRN sont offertes sous forme de timbres (comme
Habitrol, Nicoderm ou Nicorette), de gommes (comme Thrive ou
Nicorette), de pastilles (comme Thrive ou Nicorette), d’inhalateur
(Nicorette), et même de vaporisateur bucal (Nicorette VapoÉclair).
Le traitement s’échelonne sur environ 12 semaines, pendant
lesquelles le dosage de nicotine diminue graduellement.
➜ LES COMPRIMÉS DE VARÉNICLINE (CHAMPIX)
Le varénicline – qui ne contient pas de nicotine – appartient
à une nouvelle génération de produits de renoncement au tabac.
On recommande de commencer le traitement une semaine avant
d’arrêter de fumer. Habituellement, la durée du traitement est
de 12 semaines, mais elle peut être prolongée jusqu’à 6 mois.
➜ LES COMPRIMÉS DE BUPROPION (ZYBAN)
Le bupropion est un médicament antidépresseur auquel
on a trouvé des vertus antitabagiques. En tant qu’aide à la
cessation tabagique, le bupropion devrait commencer à être
pris une semaine avant d’arrêter de fumer. Le traitement dure
habituellement 12 semaines, parfois plus longtemps.
■ J E DÉTERMINE QUELS SONT LES AVANTAGES
qui me motivent le plus à vouloir arrêter de fumer
■ J E ME FIXE UNE DATE D’ARRÊT : ■ J ’INFORME MON ENTOURAGE de ma décision
■ J E DIMINUE GRADUELLEMENT le nombre de cigarettes
que je fume
■ J ’ESSAIE DE CHANGER MES HABITUDES pour manger
mieux et bouger plus avant le jour J
■ J ’APPRENDS de mes expériences passées
■ J E CALCULE l’argent que je vais économiser
■ J E FAIS DE MA MAISON ET MA VOITURE DES ZONES
SANS FUMÉE et j’invite les gens de mon entourage à respecter
ma décision. Pour infos et trucs, famillesansfumee.ca.