Ajustements du poste de travail informatique Exercices d`étirement
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Ajustements du poste de travail informatique Exercices d`étirement
Ajustements du poste de travail informatique Exercices d’étirement (Suivre les étapes de 1 à 9) Étape 9 : Accessoires utilisés régulièrement sont positionnés près du corps. Étape 8 : Yeux au niveau du bord supérieur de l’écran. Tête droite. Étape 7 : Clavier et souris au même niveau. Étape 6 : Épaules relâchées. Avant-bras appuyés. Prenez votre coude et amenez-le vers l’épaule opposée en gardant votre bras à la hauteur de l’épaule. Placez vos mains l’une par-dessus l’autre et poussez vers l’avant en arrondissant le haut du dos jusqu’à ce que vous sentiez l’étirement dans cette région. Faites une extension du poignet et, avec l’autre main, tirez doucement vos doigts vers vous. Étape 5 : Coudes près du corps. Étape 4 : Creux lombaire supporté par le dossier (90° à 110°). Étape 1 : Pieds à plat au sol ou sur un appui-pieds. © Tous droits réservés Étape 2 : Genoux à 90o. Cuisses parallèles au sol. Étape 3 : Hanches appuyées au fond de la chaise. Fléchissez la tête sur le côté, en prenant soin de garder votre nez et votre menton orientés vers l’avant et non tournés vers le creux de votre épaule. Consignes : • Maintenir l’étirement un minimum de 15 secondes. • Allez-y doucement, sans mouvement brusque. • Vous devez ressentir une tension musculaire, mais aucune douleur. © Tous droits réservés