Lancer du marteau

Lancer du marteau
Apprentissage du mouvement Swiss Athletics 2013 (Véronique Durrer)
Leçon en trois parties (GAG) et trois groupes
Il faudrait à coup sûr pouvoir travailler 30 minutes dans chaque groupe.
Petits films sur www.leichtathletik.de (méthodologie d’entraînement des disciplines)
Matériel pour 3 groupes (env. 8 PART par groupe)
12 médecine-balls
12 balles à lanière
Éventuellement 4 marteaux d’entraînement
Éventuellement 4 médecine-balls dans filets
Éventuellement 4 marteaux avec manches
4 toupies de thérapie de différents degrés de difficulté
8 bâtons
2 longues parties supérieures de caissons suédois ou 4 petites
4 bancs suédois
Buts:
GAG
Même si la forme grossière ne fonctionne pas du premier coup.
Tourner en trottinant
Tourner le marteau debout et lancer sans élan
Combinaison: moulinet, trottiner, lancer en extension complète du corps
Buts partiels:
Rotation/stabilité/orientation
Talon/plante (abaisser rapidement la pointe de pied)
Extension complète du corps jusque dans les doigts de pieds
Sens bidirectionnels de rotation (main à la poignée indique le sens de rotation)
Point le plus bas pour droitiers à gauche devant en bas
Point le plus haut pour droitiers à droite derrière en haut
Passage de la balle à lanière en rotation au système de rotation global
À la fin des 3 leçons de groupe, petit concours sous forme globale.
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Poste 1
Thème: Rotation
Sauts avec rotation 90°/180°/270°/360° à droite et à gauche
(Complication, les yeux fermés)
Travail de l’articulation du pied sur tapis mou ou sur pelouse; trottiner en avant et
rotation à droite et à gauche; trottiner en arrière avec rotation à droite et à gauche
(Variante en tenant des bâtons de bois en haut et devant; les yeux fermés; rotations
spontanément à l’appel de l’entraîneur)
Talon gauche / plante droite et vice versa
(très souvent, sans chaussures, en chaussures)
Léger balancement et retour à la position de base, à droite et à gauche
Talon plante, léger balancement à gauche et à angle à 90° partir en courant avec
appui de la plante de pied droite. (La jambe gauche reste longtemps sur le talon!)
Changer de côté partir en courant à droite angle à 90°.
Même exercice partir en courant à angle à 180°.
Se passer le médecine-ball en dessinant un 8 (à deux)
Jambes stables
Puis fléchir lentement les genoux.
Puis depuis la position basse, la personne „libre“ exécute un saut tourné à 180°.
Rotation sur banc suédois normal. Essai talon/plante.
Pour les personnes extrêmement douées sur le banc retourné (rotation seulement
sur la pointe)
Essaie de faire 3 rotations talon plante avec arrêt entre-deux sur surface adaptée.
(Asphalte)
Si l’exercice est maîtrisé avec les arrêts, essaie de le faire avec des transitions
fluides.
Il n’y a pas besoin de faire tous les exercices. L’expert doit faire un
choix. Le critère rotation et le critère „chacun devrait avoir une
chance de réussite de 50%“ sont déterminants.
Matériel poste 1, rotation: (participants)
8 bâtons
2 bancs suédois
4 médecine-balls
Tapis mous/pelouse
Surface dure „qui convient pour tourner“
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Poste 2
Thème: Équilibre
Tourner autour du médecine-ball en courant en appui sur un bras
Au maximum 6 tours (avec les „personnes qui ont le tournis “ 4 tours suffisent
amplement.)
Rester debout, s’orienter, soulever le ballon et le lancer au partenaire par-dessus
l’épaule
Rotation à droite et à gauche
3 roulades en avant sur les tapis/la pelouse (roulé-boulé) un saut tourné 180°; le
partenaire lance un médecine-ball, encore un saut tourné 180° dans l’autre direction
et lancer par-dessus l’épaule au partenaire
Complication avec saut à 360°
Pour les lanceurs de disque ou les participants qui ont l’habitude de tourner, fermer
les yeux.
3 roulades sur le côté sur la pelouse ou les tapis; se lever saut autour de l’axe
longitudinal 360° et ensuite debout sur une jambe 3 secondes stable (à droite et à
gauche)
4 roulades avant, debout, 4 sauts finaux en arrière pour revenir au point de départ.
4 roulades arrière, debout, 4 sauts finaux en avant pour revenir au point de départ.
Banc suédois, un médecine-ball est lancé au participant à hauteur de poitrine (passe
par pression), saut du participant de 180° et lancer par-dessus l’épaule au
partenaire. (Le partenaire peut effectuer un saut 360°)
Exercices talon / plante peuvent être effectués de manière ludique comme relaxation
et éviter des pauses vides à chaque poste!
La discussion entre les participants est aussi importante que la
qualité de l’exécution de l’exercice: direction de rotation préférée,
type d’apprentissage, typologie, courbes d’apprentissage,
instructions préférées etc. Observer, évaluer, conseiller, laisser
suffisamment de temps à celui qui fait l’exercice pour enregistrer
assimiler, appliquer. Créer et maintenir un climat d’apprentissage
productif!
Matériel poste 2, équilibre: (8 participants)
2 bancs suédois
4 médecine-balls
Tapis mous/pelouse
Éventuellement surface dure „qui convient pour tourner“
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Poste 3
Système rotatif partiel / Système rotatif global / Lancer
Rotation à un bras balle à lanière en suite fluide droite/ gauche/à deux bras (prise
tourneur à gauche, lanceur à droite)
Puis gauche/droite/à deux bras (prise tourneur à droite, lanceur à gauche)
Le partenaire observe les points hauts et bas lors du balancer du marteau
Au moins 25 moulinets par bras (thème roder le mouvement)
Même exercice sur une toupie de thérapie
(différentes hauteurs et différents matériaux des cercles sont judicieux)
Pas de côté talon plante ensemble, talons ensemble, des deux côtés
(instruction aux deux positions „pipi aux culottes-Charlie Chaplin“)
Rotation à deux bras (5 moulinets), une rotation talon/plante 360°, debout stable,
continuer à tourner (5 moulinets), une nouvelle rotation talon/plante 360°
S’il y a un marteau d’entraînement:
Diriger point bas et point haut par légère flexion et extension des genoux.
3 sauts de caisson en rythme avec médecine-ball tenu devant soi, lancer contre la
paroi ou au partenaire par-dessus l’épaule (à droite et à gauche)
3 sauts de caisson sans balle, 360° saut tourné à gauche, 360° saut tourné à droite,
360° saut tourné à gauche, lancer par-dessus l’épaule un médecine-ball lancé.
Concours de lancer sans élan sur la pelouse ou dans le filet.
Le „turbo d‘apprentissage“ de réussite surprenante se trouve en point de
mire. Tous les participants, qu’ils soient coach ou athlète contribuent de
manière optimale. Feedbacks précis. Demandes précises. Concentration
élevée.
Matériel poste 3, lancer: (8 participants)
4 médecine-balls
4 toupies de thérapie
2 longues parties supérieures de caissons suédois ou 4 petites
8 balles à lanière
(éventuellement des marteaux d’entraînement, médecine-balls dans filets, marteaux
à manche)
Filet de lancer dans la salle
Tapis mous/pelouse
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Pour finir petit concours global
Il faut effectuer des moulinets (système partiel) et la rotation du système
global. Deux tours. Trottiner ou technique talon/plante.
Différentes modalités sont faisables:
Chacun affronte un adversaire d’un autre groupe. (Comme en qualification du saut à
ski, s’il le temps le permet il est possible de faire deux lancers)
Critère longueur ou note de style (en salle)
Les vainqueurs s’affrontent.
Toujours deux par deux jusqu’en finale. (Là deux lancers)
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