CAC février/mars SAISON 2014-2015 GROUPE A (VMA>19km/H

CAC février/mars SAISON 2014-2015 GROUPE A (VMA>19km/H

CAC
SEMAINE
du 2 au 8 février
SEMAINE
du 9 au 15 février
SEMAINE
du 16 au 22 février
SEMAINE
du
23 février au 1 mars
SEMAINE
du 2 au 8 mars
février/mars
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
samedi
Dimanche
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
samedi
Dimanche
SAISON 2014-2015
GROUPE A (VMA>19km/H)
PLAN CROSS LONG
50' ou repos
30' puis 12'/10' r : 3'
60' ou repos
30' puis 12x300 r: 50''
repos
30' puis 5 LD
inter cross / la chapelle sur erdre , ou 80' allure normal 60' et 20' allure marathon
semaine legère ou repos
selon les objectifs de chacun
50' ou repos
30' puis 3/4/5/4/3 ou repos
repos
30' puis 2x10' 30/30 R:3' ou repos
repos
repos
80' normal
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
samedi
Dimanche
50' ou repos
30' puis 12x400 r:1'
60' ou repos
25' puis 10/8/6 r : 3'/2'30
30' puis 12 cotes 20'' r:retour trot / pour infos : 10km(mesuré) parc paysager st nazaire
90' , 40' normal puis 20' allure marathon, 5' cool, 15' allure semi ,10' cool
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
samedi
Dimanche
50' ou repos
30' puis 12x500 r : 1'10
60' ou repos
25' puis 10/8/6/4 r : 3'/2'30/2' (si france cross : 8/6 r 2'30)
repos
30' plus 5 LD si cross / ou 30' puis 12 cotes 30'', r : retour trot
france cross / les mureaux (78) / ou 90' , 40' normal 10' allure marathon, 5' cool, 10' allure semi, 5' cool, 10' allure semi , 10' cool
Lundi
Mardi
Mercredi
Jeudi
Vendredi
samedi
Dimanche
50' ou repos
30' puis 15x300 r:50''
60' ou repos
30' 4x6' (3x6 si semi orvault) r : 2'
repos
30' plus 5 LD si semi / 30' puis 12 cotes 30'' r: retour trot
semi marathon orvault ( classement équipe sur 4) / ou 80' , 40' normal 20' allure marathon, 5' cool , 5' allure 10km, 10' cool