LANCER DE MARTEAU

Fiche n° 11
LANCER DE MARTEAU
La technique :
La tenue de l’engin s’effectue pour les droitiers : main gauche dessous. La ligne des épaules et les bras forment un triangle
isocèle.
Dans la position de départ et lors du final les pieds sont écartés d’une largeur légèrement supérieure à la largeur des épaules.
La rotation s’effectue pour les droitiers dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.
Les pivots s’effectuent en appuis sur la jambe gauche pour les droitiers et du talon vers la pointe du pied. Le marteau oscille
d’un point bas à midi à un point haut à 6 heures.
Lors de la phase finale, la poussée se transmet des pieds aux jambes puis le bassin et les épaules dévissent ( pour les
droitiers ou vissent pour les gauchers). Le marteau est lâché le plus haut possible, le lanceur se grandit.
Pour des raisons de sécurité, le lancer de marteau s’effectue dans une cage à lancer.
Un cycle de 7 semaines
Séances :1 et 2
0. Echauffement spécifique (2 répétitions) : moulinets autour de l’axe des épaules, des poignets, tourner le buste
autour du bassin dans les deux sens.
1. Les enfants sont par deux. Ils se tiennent par les mains. L’un est dans un cerceau et doit faire tourner l’autre autour
de lui.
2. Les enfants tournent sur eux-mêmes par déplacement des deux pieds, ils recherchent la sensation du marteau qui
tire les bras et les épaules vers l’avant.
3. Les enfants de déplacent sur une distance de 5 à 6m dans un couloir de 1m de large tracé au sol.
4. Départ légèrement de profil et lancer du marteau après un moulinet et un tour.
Ne pas lancer le marteau sur des moulinets car cela construit de fausses représentations techniques.
Séances : 3 et 4
0. Echauffement spécifique (2 répétitions) : moulinets autour de l’axe des épaules, des poignets, tourner le buste
autour du bassin dans les deux sens.
1. Les enfants tournent sur eux-mêmes par déplacement des deux pieds, ils essaient de donner du plan au marteau
avec un point haut et un point bas.
2. Les enfants de déplacent sur une distance de 5 à 6m dans un couloir de 1m de large tracé au sol en essayant de
donner du plan au marteau.
3. Départ légèrement de profil et lancer du marteau après un moulinet et un tour.
Ne pas lancer le marteau sur des moulinets car cela construit de fausses représentations techniques.
Séances : 5 et 6
0. Echauffement spécifique (2 répétitions) : moulinets autour de l’axe des épaules, des poignets, tourner le buste
autour du bassin dans les deux sens.
1. Les enfants tournent sur eux-mêmes par déplacement des deux pieds, ils essaient de donner du plan au marteau
avec un point haut et un point bas.
2. Le jeu du morpion en équipe : trois carrés contigus sont tracés au sol. Le jeu consiste en 4 lancés (4 lanceurs) à
projeter le marteau dans chacune des trois zones.
3. Départ légèrement de profil et lancer du marteau après un moulinet et un tour.
Ne pas lancer le marteau sur des moulinets car cela construit de fausses représentations techniques.
Séance : 7
0. Echauffement spécifique
1. Prise de performances : COMPETITION
CONSIGNES DE SECURITE
Lors du lancer, les non-lanceurs se situent derrière les
lanceurs.
La récupération des marteaux ne s’effectue qu’à
l’ordre de l’adulte.
On ne lance pas face à face.
Formation des éducateurs de l’école d’athlétisme -Laurent MAUREL - US Carmaux - 2005