Exercices de renforcement des abdominaux Exercice 10 : Bascule

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Exercices de renforcement des abdominaux Exercice 10 : Bascule
Exercices de renforcement des abdominaux
Exercice 10 : Bascule du bassin et étirement du tronc (pour rapprocher les
muscles grands droits pour réduire la diastase)
Position de départ
Couché sur le dos, mains le long du corps, les genoux fléchis, pieds à
plat et écartés. Basculez le bassin de manière que le creux du bas du
dos soit bien à plat.
Afin d’augmenter la difficulté, vous pouvez tenter de tenir la
contraction du transverse (rentrée du nombril) et du PP jusqu’à 20
sec. en respirant normalement durant la contraction.

Maintenez la position 5-10 secondes;

Faites 3 séries;

Répétez l’exercice 1 fois par jour
5 jours par semaine
Instruction

Inspirez lentement.

Expirez lentement comme dans une paille en contractant votre
plancher pelvien (PP) simultanément et rentrez votre nombril vers
le milieu de votre ventre.

En même temps, étirez votre corps en imaginant qu’une ficelle tire
votre tête vers le haut (menton rentré) et qu’une tire vos fesses
(hanches) vers le bas.

Tenez 5 sec.

Relâchez et prenez ≤ 10 secondes de repos. Répétez 10 fois.

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