Cahier_eleve_5e et 6e année primaire

La course à pied
Situation d’apprentissage et d’évaluation
5e et 6e année du primaire
Éducation physique et à la santé
Compétences développées :
Agir dans divers contextes de pratique d’activités physiques
Adopter un mode de vie sain et actif
CAHIER DE L’ÉLÈVE
Cette situation vise à t’amener à développer ta condition physique par le biais de
la course à pied.
Nom : _________________________________
Groupe : ______________________________
Il faut en tout premier lieu dresser un bon portrait de ta condition physique.
PARTIE A
PORTRAIT DE MA CONDITION PHYSIQUE
Réponds aux questions suivantes :
Oui
1234-
Je
Je
Je
Je
Non
pratique au moins 3 fois par semaine une activité physique.
crois que j’ai une bonne flexibilité.
suis capable de courir longtemps et sans arrêt.
suis capable de soulever des objets lourds plusieurs fois de suite.
Pour vérifier ton endurance, nécessaire à des activités de longue durée, nous te proposons de
passer le test-navette 20m de Léger. Ton résultat te donnera aussi une bonne idée de ta
condition physique générale.
Indique maintenant ton résultat :
TEST-NAVETTE 20m DE LÉGER
PALIERS
Suite à ce test, crois-tu être en bonne forme physique?
NON
OUI
PARTIE B
ATTENTION AU POULS!!!
Suite aux explications de ton enseignant, indique dans le tableau ci-dessous les différents
résultats de ton expérimentation à la prise du pouls :
Suite à la course de 8 minutes continues, indique les différents résultats obtenus lors de la prise
du pouls :
Je prends mon pouls au repos
Un ami prend mon pouls au repos
Au poignet pendant 15 sec. :
Au poignet pendant 15 sec. :
À la carotide (cou), pendant 15 sec. :
À la carotide pendant 15 sec. :
Avant le début de la course :
Après la course :
5 minutes après la course
Indique l’endroit où tu as pris ton pouls :
- de 70
- de 180
- de 80
Poignet
70-75
180-190
70-85
75-80
190-200
75-90
80 et +
200 et+
90 et +
Cou
À la suite des différents résultats face à tes battements cardiaques, quel constat peux-tu faire?
PARTIE C
TECHNICIEN DE LA COURSE
Tu as pu, lors des derniers cours, expérimenter différentes techniques de course. Coche cidessous la technique de course que tu trouves la plus efficace pour des courses de longue durée
et que tu comptes utiliser lors de la course à pied :
Foulée courte
Foulée longue
PARTIE D
M’ENTRAÎNER, OUI! MAIS COMMENT?
Après avoir expérimenté la course de longue durée, l’entraînement en circuit et l’entraînement
par intervalle, indique ci-dessous quelle méthode est la meilleure pour toi en vue de la
préparation d’une course à pied et explique pourquoi.
Méthode d’entraînement :
Longue durée
Circuit d’entraînement
Intervalle
Pourquoi?
PARTIE E
PLAN DE PRATIQUES D’ACTIVITÉS PHYSIQUES
En prévision d’une course à pied, tu dois maintenant préparer ton plan de pratique pour les deux
prochaines semaines :
ACTIVITÉS
SEMAINE
1
MÉTHODE D’ENTRAINEMENT
(s’il y a lieu)
ÉCHELON BORG
VISÉE
1.
2.
3.
1.
2
2.
3.
Suite à la réalisation du plan, as-tu réussi à respecter ce que tu avais planifié? As-tu éprouvé des
difficultés? Crois-tu que la réalisation de ce plan va t’aider à améliorer ta performance?
Pourquoi?
PARTIE F
JE PRÉPARE MA COURSE À PIED
Tu en es maintenant à la dernière étape de la situation d’apprentissage, soit la planification de ta
course à pied. Une bonne planification te permettra d’utiliser de bonnes stratégies pour réussir
une bonne performance. Sers-toi du tableau ci-dessous pour compléter ton plan :
TABLEAU DES VITESSES DE TRAVAIL
NIVEAU
1
2
3
4
5
OBSERVABLES
Marche normale
Marche rapide ou jogging léger
Jogging*
Course
Course rapide ou sprint
* On entend par jogging, une course à pied à vitesse modérée.
PLANIFICATION DE MA COURSE À PIED
1 km
Mon choix de distance :
1,5 km
2 km
Je prévois réaliser la distance en un temps d’environs :
FRACTION 1
Départ
(environ 10% du
temps)
FRACTION 2
Maintient
(environ 80% du
temps)
NIVEAU
NIVEAU
DIFFICULTÉS DU PARCOURS
Ajustement
(courte montée abrupte, longue
montée douce)
FRACTION 3
Arrivée
(environ 10% du
temps)
NIVEAU
Type de foulée que je prévois utiliser :
Échelon maximum de l’échelle de Borg que je prévois atteindre : 1
2
3
4
5
Après avoir complété ta course, réponds aux questions suivantes :
As-tu réalisé ta course tel que planifiée, en tenant compte de tes capacités et des difficultés du
parcours?
OUI
NON
Identifie une réussite à ton plan et propose une amélioration dans ta planification ou ton
exécution :
Réussite :
Amélioration :