bloc 3-14

Bloc 3
«Accumulation»
du 7 janvier au 1 mars 2013
4 séances / semaines
Bateau : 75 %
Les objectifs :
- travail aérobie
- travail force
(40 % A, 40 % An, 20% T)
Mardi
PPG : 25 %
07/01
14/01
21/01
28/01
04/02
11/02
18/02
PPG
PPG
PPG
PPG
Descente
PPG
PPG
Footing
Footing
Footing
Séance en
salle
I2
N° 7
Footing
Séance en
salle
Temps
d’arrêt
Séance 2
Renforcement
musculaire,
étirements
dimanche
Samedi
Jeudi / Vendredi
Mercredi
22- 23
Séance 1
Séance 2
Séance 1
Renforcement
musculaire,
étirements
08/01
15/01
22/01
29/01
05/02
12/02
19/03
Descente
Descente
Slalom
Slalom
Slalom
Slalom
Slalom
I1
N° 3
I3
N° 23
I2
N°15
I4
N° 26
I4
N° 28
I4
N° 29
I2
N°14
technique
Bateau à plat
Travail
assiette
Main
intérieure
décalés
décalés
Main inter
9/01
16/01
23/01
30/01
06/02
13/02
20/03
Descente
Descente
Slalom
Slalom
Descente
Slalom
Slalom
I2
N° 16
I1
N°5
I3
N° 21
Five
I3
N° 18
I2
N°13
Five
Appui devant
cadence
décalés
canoe
gestuelle
inversion
Décalé
inversion
11/01
18/01
25/01
01/02
08/02
15/02
22/03
Descente
Descente
Slalom
Slalom
Descente
Slalom
Slalom
I3
N° 22
I3
N° 20
Regroupement
regional
I2
N°14
I1
N° 6
I5
N° 34
½ parcours
bassin
attitude
St Jean
trajectoires
Point haut
fixe
Travail
assiette
concrétisatio
n
12/01
19/01
26/01
02/02
09/02
16/02
23/03
I.R. DES
Moussac
SR Sla
ST Jean
C.R. DES
St Jean
N3 Sla
Cesson
N2 Sla
Vichy
Nat. DES
classique
Scorf
24- 26
Slalom
Stg Lathus
24-26
Descente
Stg Lathus
27-02/03
N1 Lannion
Important : Pour chaque séance, apportez une tenue de bateau et une tenue de sport afin de pallier aux
éventuelles contraintes de dernières minutes, une bouteille d’eau et une montre.
Les jours fériés sont eenn vveerrtt ; les séances eenn jjaauunnee se feront individuellement en l’absence de Clément
Le planning est établi à l’avance, tenez-vous informés d’éventuels changements !