PLANIFICATION DE L`ENTRAÎNEMENT

PLANIFICATION DE L‘ENTRAÎNEMENT
Mésocycles
TOUTES LES DIAPOSITIVES
SONT PROTEGEES PAR UN COPYRIGHT ET NE PEUVENT ETRE REPRODUITES SANS
L‘ACCORD DE L‘IAAF
Didier Beuchat
08.08.2012
Construction du plan annuel
Etape 1 Evaluation – Feedback et Feedforward
Etape 2 Décider de la structure du plan annuel – simple, double ou triple
périodisation est un optimum
Etape 3 Décider des objectifs et de la durée des périodes et des phases
Etape 4 Décider des objectifs et de la durée des mésocycles et des microcycles
Etape 5 Quantifier les charges d’entraînement dans les mésocycles :
volume, intensité et récupération
Etape 6 Planification d’une évaluation
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Le challenge d’une planification
• quelle est la meilleure orientation de
l’entraînement pour un athlète
particulier ?
• quel est le meilleur choix de cette
activité ?
• pendant combien de temps devrait elle
être faite?
• quelle intensité ?
• quelle fréquence ?
• quelles sont les meilleures compétitions
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Construction du plan annuel
Etape 1 Evaluation – Feedback et Feedforward
Etape 2 Décider de la structure du plan annuel – simple, double ou triple
périodisation est un optimum
Etape 3 Décider des objectifs et de la durée des périodes et des phases
Etape 4 Décider des objectifs et de la durée des mésocycles et des microcycles
Etape 5 Quantifier les charges d’entraînement dans les mésocycles :
volume, intensité et récupération
Etape 6 Planification d’une évaluation
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La structure d’un Macrocycle
Transition
Transition
Competition
Transition
Transition
Mesocycle 10
Mesocycle 8
Pre
Mesocycle 7
Competition
Mesocycle 6
Macrocycle
Périodes
Mesocycle 5
Mesocycle 4
Mesocycle 3
Préparation
générale
Mesocycle 2
Mesocycle 1
Phases
Mésocycles
Microcycles
Unités
Préparation
Macrocycle
Préparation
spécifique
Sessions
Compétition
Mesocycle 9
Sessions Unités
Objectifs des mésocycles et des microcycles
Les objectifs déterminent les contenus des mésocycles et des microcycles.
Ils sont:
• dépendants du moment et de l’importance de la phase de compétition
• en général, plus ils sont éloignés de la phase de compétition plus le volume
est grand et plus l’intensité et la spécificité sont basses
• plus la phase de compétition est proche, plus le volume est bas et plus
l’intensité et la spécificité sont importantes, préparant le pic de
performance.
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Votre tâche comme entraîneur
• Quels sont les objectifs généraux de vos mésocycles?
• Quelles est la durée des mésocycles et microcycles dans chaque phase?
PERIODE de PREPARATION
PERIODE de COMPETITION
Combien de semaines pour chacune? Combien de semaines ?
Phase de Préparation
générale
Combien de
semaines?
Mésocycle
Microcycles
Mésocycle
?
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Phase de Préparation
spécifique
Combien de
semaines?
Mésocycle
Microcycles
Mésocycle
?
PERIODE de TRANSITION
Combien de semaines?
Phase Pré
Compétition
Combien de
semaines?
Mésocycle
Microcycles
Phase de Compétition
Combien de
semaines?
Mésocycle
?
Mésocycle
Microcycles
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Mésocycle
?
Décider des objectifs et de la durée des
mésocycles et des microcycles
• Identifier les objectifs des mésocycles – vous pouvez trouver un objectif pour
deux ou plus de mésocycles planifiés
• Transférer la structure du mésocycle et les informations dans votre planification
annuelle (combien de temps ais-je à disposition ?)
• Identifier les objectifs des microcycles – vous pouvez trouver qu’un objectif reste
le même pour deux ou plus de microcycles planifiés
• Les microcycles sont habituellement de 7 jours mais peuvent durer 14 jours pour
les épreuves combinées ou lorsque les méthodes d’entraînement variées
l’exigent
• Transférer la structure du microcycle et les informations dans votre planification
annuelle
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Durée des mésocycles et des microcycles
• Les mésocycles: habituellement comprennent 2 à 7 microcycles avec un
objectif défini, exemple: introduire et développer la force élastique,
développer l’endurance aérobie de base
• Des adaptations significatives exigent au moins 6-10 semaines d’entraînement
mais les plus grands changements apparaissent dans les 2/3 de cette phase
d’adaptation. Pour cette raison les mésocycles changent essentiellement après
5-6 semaines, plutôt que « de perdre du temps à allonger le mésocycle »
TESTS !!!!
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Durée des mésocycles et microcycles
•
La durée des microcycles est dépendante : des objectifs, du stade de
développement de l’athlète, des réponses individuelles à l’entraînement et
du temps accordé (et à disposition)
•
Les microcycles durent habituellement 7 jours (14 jours pour les épreuves
combinées)
•
Ils informent sur le volume, l’intensité, la fréquence et les séquences des
séances d’entraînement
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Quantifier les charges d’entraînement dans
les mésocycles
• Indiquer les charges d’entraînement
totales physiques, techniques, tactiques
et psychologiques de chaque microcycle
des mésocycles
• Planifier des temps de récupération
suffisants dans chaque mésocycle et
microcycle pour permettre une
adaptation optimale des charges
d’entraînement.
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Equilibre « Charge / Récupération »
ENTRAINEMENT
CHARGE
RECUPERATION
ADAPTATION
Une augmentation des charges d’entraînement exige une
augmentation des temps de récupération pour cibler une
adaptation appropriée
Des fautes dans l’équilibre homéostasie conduisent à un
SURENTRAINEMENT !!!
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Les paramètres de la charge
• Volume (nombre de séries, de répétitions, de sauts, de lancers, les
durées, etc…)
• Faire attention : utiliser des km ou des kg ou encore le nombre des
répétitions (RM), des séries
• Intensité (en pourcentage de 100%)
• Faire attention : l’intensité est différente de la qualité. Qualité signifie
un pourcentage de « perfection »
• Densité (le ratio «activité : repos »)
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Structure de la charge dans un mesocycles
160
140
Simple: Méso
cycle 1
Simple: Méso
cycle 2
4:1 R = 20 %
3:1 R = 25 %
Simple: Méso
cycle 3
simple:
Méso 4
2:1 R = 33 %
1:1
R = 50 %
Charge d’entraînement
120
100
80
60
40
20
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
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W eek - Microcycles
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Structuration interne des mésocycles
• Avec des athlètes jeunes ou inexpérimentés un rapport de 2:1 ou souvent 1:1
doit être utilisé : 2 microcycles avec charges hautes puis 1 avec charges
réduites (2:1), ou alternativement 1 haut et 1 bas (1:1)
• Pour des athlètes plus expérimentés il est possible d’utiliser des variations plus
grandes dans les charges, selon les exemples suivants :
Mésocycle A
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Mésocycle B
Mésocycle C
Mésocycle D
Mésocycle E
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Merci pour votre attention et vos contributions
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