analyse technique du lancer de marteau

OHT 39 / 01
MARTEAU : Les règlements
Shéma de cercles de Marteau
et de Disque concentriques
Shéma d’un cercle de Marteau
Plans de cages de Marteau simple
et mixte (Disque-Marteau)
OHT 39-02
ANALYSE TECHNIQUE DU LANCER DE MARTEAU
TENUE ET POSITION DE DEPART
TENUE POUR UN LANCEUR "DROITIER"
LA MAIN GAUCHE TIENT LA POIGNEE
LA MAIN DROITE RECOUVRE LA GAUCHE
POSITION DE DEPART
A L’ARRIERE DU CERCLE
DOS A LA DIRECTION DE
LANCER
OHT 39 / 03
ANALYSE TECHNIQUE DU LANCER DE MARTEAU
LES MOULINETS
TRAJECTOIRE DU
MARTEAU pendant les
MOULINETS
1-Point bas 1er moulinet
2-Point bas 2e moulinet
3-Point bas à l’ENTREE
du 1er tour
‘’PRENDRE’’le MARTEAU avec les COUDES
Dessins repris de Guy Guérin in AEFA ‘’Spécial lancers’’
OHT 39 / 04
ANALYSE TECHNIQUE DU LANCER DE MARTEAU
PHASE DE PRISE DE VITESSE INITIALE
1er moulinet
2ème moulinet
Entrée
Illustrations reprises de Guy Guérin ‘’Spécial lancers’’ et Lothar Hinz ‘’Les lancers ‘’
OHT 39 / 05
ANALYSE TECHNIQUE DU LANCER DE MARTEAU
LA PHASE DE PRISE D’AVANCE
PHASE SUR UN SEUL APPUI
Pivot sur talon gauche
Position 90° à droite
POSE DU PIED DROIT
-‘’Prendre ‘’le marteau avec
le pied droit
-Pivot sur le bord externe de l’avant plante du pied gauche
Illustrations reprises de Guy Guérin ‘’Spécial lancers’’ et Lothar Hinz ‘’The throws’’
OHT 39 / 06
ANALYSE TECHNIQUE DU LANCER DE MARTEAU
VUE LATERALE DU TRAJET DE LA TÊTE DU MARTEAU
DEPLACEMENT DES APPUIS EN TALON POINTE DANS LE CERCLE
Direction
du lancer
Un Tour
Trois Tours
Illustrations reprises de Guy Guérin ‘’ Spécial lancers’’ et Lothar Hinz ‘’Les lancers’’
OHT 39 / 07
ANALYSE TECHNIQUE DU LANCER DE MARTEAU
LA PHASE DE TRANSFERT
LE DOUBLE APPUI
-La réaction du
pied droit provoque
la pose rapide
du talon gauche
-ACCELERATION du
MARTEAU
Illustrations reprises de Guy Guérin ‘’AEFA Spécial lancers’’ et Lothar Hinz ‘’Les lancers’’
OHT 39 / 08
ANALYSE TECHNIQUE DU LANCER DE MARTEAU
LA PHASE FINALE D’EJECTION
-Double appui
-Fixation – blocage du
côté gauche
-Grande amplitude de
mouvement
PHASES DE TRANSFERT ET D’EJECTION FINALE
Illustrations reprises de Guy Guérin ‘’AEFA Spécial lancers’’ et Lothar Hinz ‘’Les
OHT 40 / 01
10 ETAPES DE L'INITIATION au
LANCER DU MARTEAU !
1-La prise correcte - "Tenir"
2-Multitours à petits pas
"Sentir la traction du marteau"
3-Même exercice + Ejection
"Tourner - Bloquer et lancer "
4-MOULINETS Sans élan
5-LANCER SANS ELAN
- "Moulinets et lancer"
6-LANCER DE FACE
-Pivot pointe pied gauche – Position de Force -"Prendre"
l'engin et lancer "
7-APPRENTISSAGE DU TALON/POINTE
- Pivots en double appui
8-EXERCICE DE L'HORLOGE
- "Pivoter - Prendre – Lancer "
9-MOULINETS- UN TOUR - Lancer
10-MOULINETS – 1-2-3 tours – Lancer
Source : D.Poppé ‘’Trajectoire’’
OHT 41 / 01
PREPARATION SPECIFIQUE DU LANCEUR DE MARTEAU
IDEES DIRECTRICES
UN LANCEUR DE MARTEAU DOIT ÊTRE :
FORT :
En particulier
COORDONNE
SOUPLE :
RAPIDE :
- DES JAMBES
- DU DOS
- DES BRAS ET DES EPAULES
Capacité à réaliser un geste technique difficile
En particulier
- DES EPAULES
- DU TRONC
Capacité de produire et contrôler de grandes vitesses
SOUCIEUX DE LA SECURITE
Source : D.Poppé ‘’Trajectoire’’
d’autrui
OHT 41 /02
PREPARATION SPECIFIQUE DU LANCEUR DE MARTEAU
EXEMPLE DE CIRCUIT TRAINING
ARRACHES
Des genoux
80 % 2 x 3
APPUI –
ALLONGER –
PLIER –
SAUTER
10 fois
BRAS – TRONC
Relâchement et
souplesse
2 minutes
SQUATS 90 °
75% 7 fois
JAMBES – TRONC
Relâchement
et souplesse
2 minutes
NOMBRE DE CIRCUITS
De 4 à 6
Relaxation 5’
Durée 1h30
SONNEUR DE
CLOCHE
5 à 20kg
10 fois
TOURS MARTEAU
Avec barre 20-50kg
2 minutes
ESSUIE
GLACE
10 fois A R
EPAULES
des genoux
80% 2 x 3 fois
OBLIQUES ‘’Russes’’
avec disque
5 à 20kg
10 fois A R
OHT 42 / 01
APPRENDRE ET ENTRAÎNER LE LANCER DE MARTEAU
QUOI OBSERVER ?
1-POSITION DE LA TÊTE DU MARTEAU
Point bas – Point haut
2-LA TÊTE DU LANCEUR :"Regarder " la tête
du marteau
3-LES BRAS DU LANCEUR : "Triangle isocèle’’
et relâchement
4-POSITION AU MOMENT OU LE PIED DROIT
QUITTE LE SOL: "90° à gauche"
5-POSE DU PIED DROIT "Prendre" le marteau
6-POSE TALON GAUCHE : "90° à droite"
7-L’EQUILIBRE pendant les tours
8-LA FINALE : "Répartition du poids de corps
entre les appuis"
9-JAMBE ET CÔTE GAUCHES : "En extension"
pendant la tirade finale
10-LE RYTHME du lancer
Source : D.Poppé ‘’Trajectoire’’
APPRENDRE ET ENTRAÎNER LE LANCER DU MARTEAU
LES FAUTES LES PLUS FREQUENTES
PHASE DE PREPARATION
-Mauvaise tenue (Mauvaise main sur la poignée )
-Moulinets (Trop nombreux – Trop rapides – Trop inclinés – Trop frontaux – Pas assez
d’amplitude – Les coudes ne ‘’prennent’’ pas l’engin ) – Perte d’équilibre
-Mauvaise position des pieds et du corps
PHASES DE PRISE DE VITESSE INITIALE (Entrées)
-Mauvaise position du point bas
-Technique de pivot talon-pointe mal exécutée
-Début des pivots trop tôt ou trop tard
-Tronc penché en avant ou en arrière
-Rupture du triangle isocèle formé par les bras
-Tirer sur les bras , l’épaule gauche
-Le lanceur ne garde pas sa tête et son regard sur la tête du marteau
-Pivot insuffisant (Ne va pas jusqu’à la position 90° gauche)
-Décollage du sol prématuré de l’appui droit
-Pivoter sur une jambe gauche raide
-Poids du corps mal réparti entre les appuis
-Entrée trop rapide
-Trop ou pas assez d’angle du plan de la trajectoire du marteau
PHASES DE PRISE D’AVANCE
-Phase sur un appui : -Perte d’équilibre – Tirer avec les bras , la tête ou le tronc
-Le genou et la jambe droite passent trop écartés de la jambe gauche
-Le lanceur fait ‘’le yoyo’’ verticalement
-Trop d’inclinaison du tronc en avant ou en arrière
-Rupture du triangle isocèle bras - poitrine
-Le lanceur ne regarde pas son marteau
-Décollage tardif du pied droit
-Pose du pied droit : -Mauvais placement et orientation du pied droit
-Le lanceur ne ‘’regarde’’ pas son marteau avec ses hanches et ses épaules
-La jambe droite ne ‘’prend’’ pas le marteau
-Poids du corps trop sur l’appui gauche ou droit
-Le pied droit ne se pose pas ‘’activement’’
-Tirer sur les bras – Eapule gauche non ‘’fermée’’
PHASES DE TRANSFERT
-Action insuffisante du pied droit -Pose talon gauche tardive
-Tirade prématurée des bras
-Orientation des forces d’accélération hors du chemin de lancer
(raccourcir le rayon)
-Pas d’action ‘’d’enfoncer la pelle’’ du genou droit
-Mauvaise position du point bas
PHASE FINALE D’EJECTION
-Action prématurée des bras , de la tête et du tronc
-Faire la finale en appui sur la jambe arrière
-Tirade finale avec les bras fléchis
-Extension insuffisante du côté gauche -Affaissement du côté gauche
-Perte d’équilibre
-La hanche droite ne vient pas ‘’dans’’ le marteau
PHASE DE REPRISE D’EQUILIBRE
-Perte d’équilibre
Source : D.Poppé