Galber et Tonifier ses cuisses Faire des exercices

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Qu'elles sont les bienfaits de la corde à Sauter?
La corde à sauter est un fabuleux accessoire de fitness.
Elle permet au travers d’exercices simples, de solliciter plusieurs muscles du corps en même temps :
Qu'il s'agisse des bras, des cuisses, de la sangle abdominale ou encore des muscles fessiers ?
Un vrai programme de fitness à elle toute seule ! D’ailleurs, vous avez sans doute déjà aperçu des
boxeurs en pleine séance de corde à sauter : la preuve que ce genre d’exercice n’est pas réservé
qu’aux enfants dans les cours d’école ! Mais bel et bien à ceux et celles qui souhaitent pratiquer de
l’exercice physique, se tonifier et s’amuser en même temps !
Par ailleurs, les séances de corde à sauter permettront de muscler, revigorer et tonifier les trois
zones si chères à la gente féminine : les cuisses, les abdominaux et les fessiers. Alors n’attendez
plus, et découvrez les exercices que le Club Nutrition vous suggère, pour un corps ferme et
tonique !
Faire des exercices multi fonctions
L’un des avantages de la corde à sauter reste indéniablement le fait que ce type d’exercice
s’apparente beaucoup à du cardio training : la corde à sauter va en effet, à l’instar du cardio, faire
augmenter votre fréquence cardiaque, votre souffle et votre endurance. Par ailleurs, les exercices
de corde à sauter vont venir solliciter tous les principaux groupes musculaires du corps en même
temps.
Résultat : ce type d’exercice vous fera brûler un nombre non négligeable de calories en un temps
record (comptez plus de 500 calories brûlées en l’espace d’une demi heure de corde à sauter, contre
environ 400 calories brûlées en une demi heure de footing), en plus la corde à sauter peut se pratiquer
à l’intérieur, que demander de plus !
Mais au delà des calories brûlées, qui certes reste un avantage appréciable, la corde à sauter
représente le Saint Graal pour tout ceux et celles qui souhaitent tonifier leurs muscles, dessiner
leurs abdominaux ou galber leurs cuisses et fessiers.
Galber et Tonifier ses cuisses
Pour ceux et celles qui souhaitent utiliser la corde à sauter pour cibler une zone précise, sachez
qu’il existe des exercices spécifiques qui viendront vous aider à atteindre votre objectif fermeté
zone musculaire ciblée. Commençons donc par un exercice qui viendra spécialement solliciter les
muscles des cuisses :
Sautez par-dessus la corde, pieds joints, genoux fléchis en avant et légèrement serrés, en amortissant
au maximum la réception. Veillez à maintenir le dos bien droit : l’idée étant ici de faire travailler les
cuisses en fléchissant les genoux, donc un dos voûté viendrait gâcher l’effet de l’exercice sur les
cuisses.
Pour commencer en douceur, vous pouvez effectuer trois séries de 3 à 4 sauts, avec à chaque fois une
pause d’environ 30 secondes qui vous permettront de diminuer l’intensité de l’exercice, sans pour
autant s’arrêter complètement. Lors des 30 secondes de pause, vous pouvez par exemple alterner
sauts avec genoux fléchis et petits sauts sur place, afin de reprendre doucement votre souffle.
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Des abdominaux en quelques minutes
par jour
A chaque tour de corde, sautez à pieds joints et remontez les genoux le plus haut possible, ce qui
viendra tonifier et renforcer la partie inférieure de la sangle abdominale, souvent difficile à
travailler.
Vous constaterez que cet exercice sollicite très rapidement les muscles abdominaux, aussi ne forcez
pas, surtout au début : comptez 4 à 5 sauts, puis revenez à l’exercice standard qui consiste juste à
sauter par dessus la corde, afin de récupérer pendant 30 secondes, puis recommencez. Une série de
15 minutes pour commencer, puis de 30 minutes par jour lorsque vous aurez acquis suffisamment
d’endurance, et vous constaterez rapidement les effets bluffants de la corde à sauter !
Un fessier de rêve
Lors du passage de la corde, sautez à pieds joints, puis réceptionnez-vous en écartant les jambes, et
recommencez ainsi de suite. Le fait d’écarter les jambes à la réception va venir solliciter les muscles de
l’intérieur de la cuisse (adducteurs), ainsi que les muscles fessiers, qui vont alors se contracter afin de
vous assurer une bonne stabilité lors de la réception. Vous pouvez également effectuer le même
exercice en ayant les jambes constamment écartées, en veillant à les contracter lors du saut.
Vous le constaterez très rapidement dès les premiers exercices, la corde à sauter est une activité
physique qui demande une certaine endurance. Aussi lors de vos premières fois, ne forcez
surtout pas, au risque de vous décourager très vite.
Ne soyez pas surpris de ne pas tenir plus de 2 minutes les premières fois, il s’agit là d’une situation tout
à fait normale. Le maître mot : persévérer tout en s’amusant !
Vous verrez très vite votre endurance et votre résistance s’améliorer, et pourrez alors envisager
des séances plus longues.
Enfin, veillez à bien vous hydrater avant et après vos séances, aussi courtes soient-elles ! Et bien
évidemment, sachez qu’une bonne alimentation couplée à de l’exercice vous permettra
d’atteindre vos objectifs encore plus vite !
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