Sculpterson corpspour l`été

Santé ■ Forme
Domyos corde à sauter rose
GRS, exclusivité Decathlon.
Thomas Nielsen, professeur en éducation physique
et coach sportif au Luxembourg, fondateur de
Coach At Home, société de coaching pour les
particuliers et les entreprises, mêle au quotidien
conseils diététiques et sports accessibles à tous.
Avec lui, devenons les pros de notre corps.
Sculpterson corpspour l'été
Un « outil » simple et ludique
En apparence anodine, la corde
à sauter sert à l'entraînement des
athlètes. Comme « home-trainer », elle permet de se divertir
tout en faisant travailler quasiment tous les muscles du corps.
silhouette, renforce les articulations, augmente la capacité respiratoire et l'endurance tout en
tonifiant le haut du corps sans le
rigidifier et en travaillant l'équilibre et la mobilité.
C'est bon pour quoi ?
Sauter à la corde est une activité
physique « brûleuse de calories »
très efficace, 15 minutes de corde
à sauter équivalent à 30 minutes.
de course à pied, trois quarts
d’heure de ski ou une heure de
volley. Sauter à la corde affine la
Après les échauffements habituels
des grands groupes musculaires,
pensez à vous étirer plus particulièrement les cuisses, les mollets
et les chevilles. La corde en main
focalisez-vous sur la régularité de
votre mouvement plutôt que sur
la durée des rounds ou le nombre
de sauts. Grandissez-vous en poussant votre tête vers le haut tout en
rentrant légèrement le menton.
Soyez détendu en regardant loin
devant vous, car le saut à la corde
doit être vécu comme un exer-
cice réellement méditatif afin de
produire tous ses effets. Terminez
la séance par une série d'étirements en vous concentrant sur
la respiration. Celle-ci doit être
longue et lente.
Où se procurer une corde ?
Au Luxembourg : Sportsworld,
www.sportsworld.lu
Citabel Sports, www.citabel.lu
Thomas Nielsen
Tél. (00 352) 691 99 99 91
www.coachathome.lu.
En France : Decathlon,
www.decathlon.com.
D'autres conseils sur
www.luxembourgfeminin.com
Isopix
Entraînement pendant
des randonnées sportives
au Grand-Duché ?
Esch-sur-Sûre (barrage), longueur 42 km : un sentier de randonnée national pour découvrir
le lac de la Haute-Sûre, au milieu
d'un parc naturel.
Echternach, Wasserbillig, longueur 23 km : une randonnée
riche en découvertes au cœur du
site naturel du Müllerthal (voir
photo ci-dessus).
Delphine Lebrun
Préférez une corde assez lourde
pour une meilleure rotation, avec
poignées en mousse afin d'éviter
toute friction aux mains.
ONT Luxembourg
Conseils du coach
Équipement
La fraise :
alliée diététique
La fraise vitamine : légère
(seulement 35 kcal/100 g)
et rafraîchissante (elle est
composée à 90 % d’eau).
Riche en vitamines C,
elle arrive à point nommé
pour prendre la relève des
agrumes et stimuler nos
défenses immunitaires.
Il suffit d'une portion de
150 g pour couvrir l’apport
journalier recommandé
(AJR) en vitamine C. Elle
a la particularité d'aider à
la digestion des protéines.
Mélangez-les avec des
fruits de même nature.
Th o m a s nie l se n, coa ch