Exercices d`assouplissement pour le poignet

Exercices d’assouplissement pour le poignet
Exercice no 1 :
Assis, l’avant-bras supporté sur une table, amenez la main de
sorte que les doigts pointent vers le côté tel que démontré à
la photo ici d’une main gauche. (Si c’est pour une main droite
le mouvement est dans l’autre direction).
Tenez la position 5 secondes et répétez 30 fois.
Faîtes l’exercice 3 à 5 fois par jour.
Exercice no 2 :
Assis, l’avant-bras supporté sur une table, amenez la main de
sorte que les doigts pointent vers le côté tel que démontré à
la photo ici d’une main gauche. (Si c’est pour une main droite
le mouvement est dans l’autre direction).
Tenez la position 5 secondes et répétez 30 fois.
Faîtes l’exercice 3 à 5 fois par jour.
Exercice no 3 :
Assis, l’avant-bras supporté sur une table, tournez la main
pour que la paume soit le plus possible face vers le haut,
comme la photo de droite.
Tenez la position 5 secondes et répétez 30 fois.
Faîtes l’exercice 3 à 5 fois par jour
Exercice no 4 :
Assis, l’avant-bras supporté sur une table, tournez la main
pour que la paume soit le plus possible face vers le bas,
comme la photo de droite.
Tenez la position 5 secondes et répétez 30 fois.
Faîtes l’exercice 3 à 5 fois par jour
Exercice no 5 :
Assis, l’avant-bras supporté sur une table, la paume fait
face vers le bas. (la main est ouverte ou fait le poing).
Levez la main le plus haut possible.
Tenez 5 secondes et répétez 30 fois.
Faites l’exercice 3 à 5 fois par jour.
Exercice no 6 :
Assis, l’avant-bras supporté sur une table, la paume fait
face vers le haut.
Levez la main le plus haut possible.
Teniez 5 secondes et répétez 30 fois.
Faites l’exercice 3 à 5 fois par jour.
Exercice no 7 :
Assis, l’avant-bras supporté sur une table. Amenez la
main de sorte que les doigts pointent vers le côté tel
que démontré à la photo ici d’une main gauche.
La main droite aide au mouvement; sentez l’étirement,
et maintenez 5 secondes. Répétez 30 fois.
Faites l’exercice 3 à 5 fois par jour.
Exercice no 8 :
Assis, l’avant-bras supporté sur une table. Amenez la
main de sorte que les doigts pointent vers le côté tel
que démontré à la photo ici d’une main gauche.
La main droite aide au mouvement; sentez l’étirement,
et maintenez 5 secondes. Répétez 30 fois.
Faites l’exercice 3 à 5 fois par jour.
Exercice no 9 :
Assis, l’avant-bras supporté sur une table, la paume face
vers le bas.
L’autre main aide au mouvement; sentez l’étirement,
maintenez 5 secondes. Répétez 30 fois.
Faites l’exercice 3 à 5 fois par jour.
Exercice no 10 :
Assis, la paume de la main à plat sur la table.
L’autre main aide à tenir la position pendant que l’avantbras se soulève jusqu’à sentir l’étirement.
Maintenez 5 secondes, répétez 30 fois.
Faites l’exercice 3 à 5 fois par jour.
Exercice no 11 :
Assis, l’avant-bras supporté par une table. Amenez la
paume de la main face vers le bas. L’autre main aide au
mouvement jusqu’à sentir l’étirement.
Maintenez 5 secondes, répétez 30 fois.
Faites l’exercice 3 à 5 fois par jour.
Exercice no 12 :
Assis, l’avant-bras supporté par une table. Amenez la
paume de la main face vers le haut. L’autre main aide au
mouvement jusqu’à sentir l’étirement.
Maintenez 5 secondes, répétez 30 fois.
Faites l’exercice 3 à 5 fois par jour.