Robert Von Veer Super Éveil

Robert Von Veer
Super Éveil
Les Meilleurs Produits
Pour Rester Éveillé à 100 %
Editions Bien Etre – 346 ch Mourre de la Violette
30490 Montfrin - France
www.editions-bien-etre.com
Sommaire
Introduction...............................................................................................3
Chapitre 1 – Tout ce qu’il faut savoir sur la caféine..................................4
Le café .............................................................................................. 4
Le thé................................................................................................ 5
Le yerba maté ................................................................................... 6
Dosage......................................................................................................7
Et le champion : le guarana ............................................................. 7
La question des colas et des boissons énergisantes ...........................7
La caféine à libération prolongée..........................................................8
Chapitre 2 – Le mythique, et très efficace, ginseng.................................10
Dosage.............................................................................................11
Chapitre 3 – Les stimulants synthétiques................................................12
Amphétamines : “médicaments” de guerre................................... 12
Les amplificateurs cognitifs (“smart drugs”) ................................ 14
Un bon choix par les acides aminés : la tyrosine........................... 14
Table des Matières...................................................................................16
2
©2012 www.editions-bien-etre.com
Super Éveil
Introduction
V
ous êtes dans une période où vous devez rester éveillé
à tout prix et combattre la somnolence ou le manque
de sommeil ?
Dans ce petit rapport, nous allons faire le point sur les divers
produits naturels ou synthétiques pour “booster” la vigilance.
Certains peuvent être fort intéressants pour un usage ponctuel,
mais d’autres le sont beaucoup moins. Même dans la catégorie des
produits “naturels”, certains doivent s’employer avec prudence !
3
©2012 www.editions-bien-etre.com
Super Éveil
Chapitre 1
Tout ce qu’il faut savoir
sur la caféine
L
e café est la drogue matinale par excellence pour une
grande partie des Occidentaux. Et c’est aussi la porte
ouverte vers le grand stress collectif du quotidien et la
course contre la montre...
Son ingrédient actif, la caféine, est un alcaloïde qu’on retrouve
dans plusieurs plantes utilisées depuis des siècles sur tous les
continents.
Et on pourrait dire qu’il s’agit du plus lointain ancêtre des
substances modernes pour rester éveillé.
Tout comme les amphétamines, la caféine augmente en
particulier la production de dopamine. Ce neurotransmetteur a
pour rôle de stimuler l’activité mentale et physique.
Mais l’usage de la caféine se décline de plusieurs façons – et
certaines sont plus efficaces que d’autres.
Voici donc quelques conseils pour bien utiliser la caféine.
Le café
On rapporte que, voilà environ 1200 ans, un berger du Yémen
remarqua que ses chèvres devenaient particulièrement excitées
quand elles grignotaient des plants de caféier. Ce berger eut alors
l’idée de préparer une boisson en utilisant les graines de cet arbuste.
Le grain du caféier nous vient donc du monde arabe qui
privilégiait l’usage du café à celui de l’alcool, comme le recommande
l’islam. Au lieu d’aller discuter à la taverne, on allait plutôt au “café”
pour “s’enivrer” de caféine sous la forme d’un café noir bien tassé,
marc inclus mais très sucré, consommé dans de petites tasses.
4
©2012 www.editions-bien-etre.com
Super Éveil
Tant chez les caféinomanes que chez les buveurs occasionnels,
il est bien démontré que le café stimule le cerveau à plusieurs
niveaux : mémoire à court et à long terme, concentration, temps de
réaction, capacité d’attention, acuité visuelle, maniement des
chiffres.
D’ailleurs, le mathématicien Henri Pointcarré attribua au café
l’une de ses principales découvertes !
Il peut même améliorer la performance au volant, éliminer la
fatigue musculaire ou aider à fournir de gros efforts physiques.
Mais d’un point de vue cérébral, les études montrent qu’audelà de 2 ou 3 tasses, le café risque d’avoir un effet contreproductif. Trop de stimulation élève le niveau de stress, ce qui peut
nuire à la concentration, embrouiller les idées, créer de l’anxiété et
même fausser la perception du temps !
Sans compter qu’une “chute d’énergie” importante succède
souvent à une forte dose de café. Et plus vous en prenez, plus il
perd de son efficacité. Espacez donc la consommation de café pour
qu’il reste efficace !
Mieux vaut ne pas suivre l’exemple de Balzac mort
d’épuisement à 51 ans, lui qui buvait jusqu’à 25 tasses par jour pour
écrire jour et nuit afin de payer ses dettes...
Le thé
Quant au thé, il nous vient plutôt du monde asiatique. Selon la
légende, Bodhidharma, l’un des plus illustres moines bouddhistes,
se serait endormi durant sa méditation. Pour que cela ne lui arrive
plus jamais, il se serait coupé les paupières. Et c’est à l’endroit où il
aurait jeté ses paupières qu’aurait poussé le premier théier, le petit
arbuste dont on récolte les feuilles pour préparer le thé.
Pour les Orientaux, le thé est la boisson par excellence
associée à l’“éveil” et à la spiritualité.
En Occident, de grands esprits ont apprécié ses vertus
stimulantes.
5
©2012 www.editions-bien-etre.com
Super Éveil
Par exemple, Dostoïevski s’en servait pour rester éveillé
durant les longues nuits où il devait écrire sous pression.
Pour des efforts intellectuels soutenus, le thé est préférable
au café. Son effet est plus durable et subtil. Il ne crée pas l’effet de
“boost” suivi d’une baisse d’énergie. Il est moins acide ou
désagréable pour l’estomac. Et il est plus “santé” à bien des égards.
Son puissant effet antioxydant peut certainement aider à
contrecarrer les toxines du stress !
Le yerba maté
Le yerba maté est un arbre natif d’Amérique du Sud. Et dans
plusieurs pays d’Amérique du Sud, on boit volontiers des infusions
préparées avec les feuilles séchées de cet arbre à la place du café ou
du thé.
Cette préparation est également populaire au Proche-Orient,
notamment au Liban et en Syrie.
L’action psychostimulante de cette infusion s’explique par sa
forte concentration en caféine mais aussi par son goût fort et amer.
Elle est moins “stressante” que le café et elle dure plus longtemps
sans chute d’énergie.
Cette préparation est donc un excellent outil pour les
travailleurs intellectuels ! Et elle a d’ailleurs fait l’objet de plusieurs
études, qu’elle permet d’améliorer la vigilance, les performances
cognitives et lutter contre la fatigue.
La consommation de cette plante donne lieu à un petit rituel
pour les conversations entre amis qui s’éternisent tard dans la nuit.
Les feuilles du yerba maté sont infusées à plusieurs reprises
dans une petite calebasse où chacun aspire quelques gorgées avec
une paille en métal. Et les feuilles sont réinfusées à plusieurs
reprises jusqu’à ce que l’amertume s’atténue complètement.
N.B. : “Maté” est un mot venant de mathi, qui signifie
“calebasse” dans la langue indienne quechua.
Mais il faut s’habituer à son goût amer !
6
©2012 www.editions-bien-etre.com
Super Éveil
N.B. : Cette plante pourrait aussi abaisser le taux de “mauvais”
cholestérol (LDL) et augmenter le taux de “bon” cholestérol
(HDL), favoriser la perte de poids, soulager les maux de tête et les
douleurs rhumatismales.
Dosage
Une tasse de yerba maté (8 g de feuilles séchées) procure
environ 70 mg à 90 mg de caféine. Cela équivaut à un peu plus
qu’une tasse de thé (30 mg à 50 mg) et un peu moins qu’une tasse
de café (75 mg à 180 mg).
En Amérique du Sud, la consommation moyenne est de 27 g
de feuilles séchées par jour. Soit près de 300 mg de caféine.
Et le champion : le guarana
D’autres plantes sont également riches en caféine. C’est le cas
en particulier du guarana, un arbuste de l’Amazonie brésilienne.
Les graines du guarana sont même tellement concentrées en
caféine que cette plante est la championne mondiale des plantes les
plus riches en caféine. De nos jours, la graine de guarana entre dans
la composition de certaines boissons stimulantes appelées “smart
drinks” (voyez ci-après) dont la teneur en caféine est très élevée.
Mais ce n’est pas parce qu’on indique “produit naturel” que
cette plante n’est pas moins nocive quand on en abuse !
La question des colas et des boissons
énergisantes
De nombreuses boissons populaires en canette ou en bouteille
contiennent de la caféine et peuvent donc combattre la somnolence
un certain temps. Cela inclut les boissons du type cola ou les
boissons énergisantes du type Red Bull.
7
©2012 www.editions-bien-etre.com
Super Éveil
Ces dernières contiennent des doses considérables de caféine
– au point d’ailleurs qu’elles risquent même de provoquer de la
tachycardie si on en abuse ! Mais il est difficile de nier qu’elles
réveillent...
Selon la marque, la caféine peut être synthétique ou provenir
de la noix de guarana.
En plus de la caféine, ces boissons énergisantes contiennent
des acides aminés comme la taurine, certaines vitamines aux effets
stimulants, ou des extraits de plante comme le ginseng (voyez ciaprès) ou le gingko biloba, qui sont des stimulants cérébraux bien
documentés scientifiquement.
Notez que ces boissons sont faussement désaltérantes : elles
font perdre presque autant d’eau qu’elles en donnent à cause de leur
effet diurétique. Bref, elles ont un effet très déshydratant. Or la
déshydratation se manifeste notamment par la fatigue et une baisse
d’énergie... Pour profiter de leurs effets, buvez donc beaucoup
d’eau.
À noter que les militaires en Afghanistan sont de gros buveurs
de Red Bull ! Ce qui n’est pas forcément une référence...
Notez aussi que le mélange d’alcool et de boisson
énergisante – très populaire chez les jeunes – risque d’avoir
des effets désastreux ! D’une part, il risque de provoquer des
troubles du rythme cardiaque, d’augmenter la tension artérielle et le
niveau d’hormones de stress. D’autre part, en masquant les effets
de l’alcool, ce mélange crée une fausse sécurité et peut induire des
comportements dangereux : chutes, accidents de voiture, etc.
N.B. : Il semblerait que les boissons énergisantes “light” –
donc sans sucre – sont moins efficaces pour augmenter l’énergie
physique et l’endurance. Cela pourrait s’expliquer par l’effet
synergétique entre la caféine et les glucides.
La caféine à libération prolongée
À des fins militaires, des chercheurs suisses et français ont
étudié le potentiel de la caféine à libération prolongée.
8
©2012 www.editions-bien-etre.com
Super Éveil
Ainsi, lors d’une étude réalisée par le département de
Neurophysiologie de l’Institut de Médecine Aérospatiale du Service
de Santé des Armées, des jeunes hommes et femmes ont été privés
de sommeil pendant 32 heures et ils ont reçu ce type de caféine.
Celle-ci s’est avérée efficace pour améliorer la performance et
la vigilance, et ses effets ont duré jusqu’à 13 heures après avoir été
administrée. La dose optimale (effet maximum sans effets
secondaires) était de 300 mg.
(Lagarde D. et al. “Slow-release caffeine : A new response to
the effects of a limited sleep deprivation”, Sleep, 2000, vol. 23, n° 5,
pp. 651-661)
9
©2012 www.editions-bien-etre.com
Super Éveil
Chapitre 2
Le mythique, et très efficace, ginseng
À
la fin de la guerre du Vietnam, les Américains et les
Vietnamiens se retrouvèrent à la Conférence de Paris
pour négocier les conditions de la “paix”. Cela donna
lieu à des pourparlers qui se poursuivaient jour et nuit.
Bien souvent, les Américains n’en pouvaient plus à la fin des
séances, tandis que les Vietnamiens semblaient toujours frais
comme des roses. Interrogé sur ce mystère, le chef de la délégation
vietnamienne montra ce qu’il avait dans sa poche : une racine de
ginseng...
En Asie, le ginseng a toujours été utilisé par ceux qui devaient
fournir un “super effort”, entre autres les guerriers.
Et beaucoup d’études ont confirmé la valeur de cet usage
traditionnel. Mais pour profiter de cette plante, il faut consommer
des racines à haute teneur en ginsénosides. Pour cela, il faut des
racines récoltées au bout d’un minimum de 6 ans. Vous pouvez en
trouver – et à meilleurs prix – dans les “China town” !
Sinon, vous pouvez utiliser des extraits standardisés comme le
Ginsana.
Le ginseng augmente à la fois votre énergie physique et
votre énergie mentale. Il vous rend plus résistant à la fatigue
physique, permet de rester éveillé et concentré plus longtemps,
améliore votre mémoire.
C’est un produit idéal pour performer pendant de longues
heures, peu importe qu’il s’agisse d’une tâche physique ou
intellectuelle.
Et contrairement à la caféine (sauf celle à libération lente),
il crée un effet stimulant prolongé.
10
©2012 www.editions-bien-etre.com
Super Éveil
Dosage
● Pour fournir un effort inhabituel durant plusieurs jours :
2 g par jour durant la phase intensive, puis 1 g par jour durant
la période de récupération.
● Pour un effort exceptionnel de quelques heures : 2 à 5 g
(voire un peu plus si nécessaire).
11
©2012 www.editions-bien-etre.com
Super Éveil
Chapitre 3
Les stimulants synthétiques
C
ertaines substances synthétiques peuvent effectivement
booster le cerveau pour le tenir éveillé plus longtemps.
Mais pour qu’elles restent efficaces, il faut les utiliser
avec beaucoup de circonspection – et minimalement !
Et il y en a certaines qu’il vaut mieux éviter complètement...
Voici quelques éléments pour vous faire votre propre idée sur
la question.
Amphétamines : “médicaments” de guerre
On retrouve les amphétamines sous différentes formes :
dexamphétamine (Dexédrine), dextroamphétamine (Addéral),
méthamphétamine (Méthédrine ou “meth”), etc.
Ces substances sont des stimulants du système nerveux
central. Elles agissent en libérant de la noradrénaline et de la
dopamine, des neurotransmetteurs qui augmentent l’énergie
physique, la vigilance et l’attention.
Médicalement, on les prescrit pour traiter la narcolepsie
(tendance à s’endormir tout le temps) et parfois les troubles
d’attention chez l’enfant. Mais ce sont aussi des produits dopants
“tout usage”...
Des travailleurs intellectuels et des étudiants universitaires s’en
servent pour rester éveillés et concentrés durant des périodes de
travail intense.
Jean-Paul Sartre n’a pas lésiné sur les amphétamines pour
venir à bout de la Critique de la raison dialectique.
Dans son “On the road”, Jack Kerouac en parle souvent. Et
de façon générale, l’usage du speed est plus répandu chez ceux qui
travaillent – ou fêtent – durant de longues nuits.
12
©2012 www.editions-bien-etre.com
Super Éveil
C’est aussi la drogue de guerre par excellence pour combattre
la fatigue, augmenter l’énergie physique et la vigilance. Toutes les
armées ont utilisé les amphétamines – notamment pour des
missions commando de plusieurs jours.
Les pilotes de la Royal Air Force ont carburé à la “meth” pour
bombarder l’Allemagne nazie. Et on sait que la US Air Force
recommande les amphétamines, encore à faible dose, pour piloter
les hélicoptères de combat. En fait, un militaire peut être obligé de
prendre un “médicament” si ses supérieurs jugent que c’est essentiel
au succès d’une mission...
Mais les choses évoluent. Après avoir longtemps autorisé
l’usage de l’amphétamine de type Pémoline, la RAF a fini par
l’interdire quand on a mis en lumière ses effets toxiques sur le foie.
Quant à l’armée française, elle semble vouloir mettre l’accent
sur la caféine à diffusion lente (voyez ci-dessus). La recherche
militaire s’intéresse aussi à d’autres substances comme le Ritalin, le
Modafinil ou la tyrosine (voyez ci-après).
En cas d’usage abusif ou prolongé, les effets secondaires
des amphétamines sont très sérieux :
● Effets physiques : troubles cardio-vasculaires (palpitations,
hypertension artérielle pulmonaire, etc.), fatigue intense,
amaigrissement, acné majeure, décalcification des os,
immunodépression et... troubles érectiles majeurs.
● Effets psychologiques : déprime de la “descente”,
insomnie, nervosité, impulsivité avec gestes irréfléchis,
irritabilité, anxiété, déficit de l’attention, perte de mémoire,
comportements violents, dépression, psychose, paranoïa.
À cela s’ajoute une forte dépendance psychologique et les
risques liés à l’usage des produits vendus sur le marché noir.
13
©2012 www.editions-bien-etre.com
Super Éveil
Les amplificateurs cognitifs (“smart drugs”)
En décembre 2008, la réputée revue Nature publiait un
éditorial où 7 scientifiques américains et britanniques se
prononçaient en faveur de l’usage des “smart drugs” ou
“amplificateurs cognitifs”, où ils ne voient aucun problème
éthique : “Une bonne réglementation et des recherches adéquates
permettraient à toute la société de profiter des possibilités de ces
amplificateurs cognitifs.”
À cela, Mohamed Ben Amar, professeur de pharmacologie à
l’Université de Montréal et spécialiste de la toxicomanie, réplique :
“Ces trucs-là sont plus nocifs que le café.”
Bref, la communauté scientifique est divisée. Le principe de
précaution s’impose donc.
Dans cette catégorie de produits, on retrouve notamment :
● Le fameux Ritalin (chlorhydrate de méthylphénidate),
utilisé pour les troubles de l’attention et l’hyperactivité chez
l’enfant ou la narcolepsie chez l’adulte.
● Le modafinil (Alertec, Provigil) est l’un des stimulants
utilisés pour traiter la narcolepsie et l’hypersomnie
idiopathique. Il est également prescrit pour les travailleurs
ayant des horaires irréguliers.
Il permet de rester éveillé et concentré plus longtemps. Son
pouvoir éveillant peut même se comparer à celui des
amphétamines. Mais contrairement aux “smart drugs” à la
mode, le modafinil ne présente pas d’effets secondaires
importants. D’ailleurs, les militaires s’y intéressent de près !
Un bon choix par les acides aminés : la tyrosine
La tyrosine est un acide aminé non essentiel qui participe à la
synthèse des neurotransmetteurs stimulant l’éveil comme la
noradrénaline, la dopamine et la DOPA.
Elle a été étudiée et utilisée par les militaires.
14
©2012 www.editions-bien-etre.com
Super Éveil
Par exemple, au Naval Aerospatial Medical Research
Laboratory (USA), on a étudié ses effets durant une période
continuelle de travail de nuit. On a observé qu’elle améliorait la
vigilance et la psychomotricité – et ce, sans avoir d’effets
secondaires sur l’humeur et le système cardiovasculaire.
Et n’oubliez pas :
“C’est la dose qui fait le poison.”
(Paracelse)
.
15
©2012 www.editions-bien-etre.com
Table des Matières
Sommaire...................................................................................................2
Introduction...............................................................................................3
Chapitre 1 – Tout ce qu’il faut savoir sur la caféine..................................4
Le café .............................................................................................. 4
Le thé................................................................................................ 5
Le yerba maté ................................................................................... 6
Dosage......................................................................................................7
Et le champion : le guarana ............................................................. 7
La question des colas et des boissons énergisantes ...........................7
La caféine à libération prolongée..........................................................8
Chapitre 2 – Le mythique, et très efficace, ginseng.................................10
Dosage.............................................................................................11
Chapitre 3 – Les stimulants synthétiques................................................12
Amphétamines : “médicaments” de guerre................................... 12
Les amplificateurs cognitifs (“smart drugs”) ................................ 14
Un bon choix par les acides aminés : la tyrosine........................... 14
16
©2012 www.editions-bien-etre.com