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SOMMAIRE
S’entraîner correctement :
bien commencermencer
Un corps en
pleine forme
Étirement des fléchisseurs
des hanches et des adducteurs __55
DES FESSES SEXY__56
LE MEILLEUR
DES ENTRAÎNEMENTS__8
POSTURE, MOUVEMENT ET RESPIRATION :
TOUJOURS SOUS CONTRÔLE__28
Jambes, fessiers & abdos – le classique __8
La meilleure posture__28
Flasque malgré l’exercice ?__8
Des mouvements bien exécutés__30
Petites et grands muscles__8
Une bonne respiration __32
Le cocktail tonique : jambes,
fessiers & abdos et core-training__9
ÉCHAUFFEMENT : ÉLÉVATION
DE LA TEMPÉRATURE CORPORELLE__34
La sangle abdominale__9
D’un pied sur l’autre__34
Les muscles : un travail d’équipe__10
Talon/fesse__36
Une gym efficace et sans danger__10
Marche sur place__38
Abdos, fessiers et jambes toniques__10
Réveiller la puissance intérieure__12
Plus tonique sans gonflette ! __14
Le sport, facteur de bonne santé__14
S’ENTRAÎNER
DANS LA BONNE HUMEUR :
LE LIVRE ET LE DVD__15
Élévation du genou__39
Pose du talon en avant__40
Step latéral__41
Le programme d’entraînement –
en quoi consiste-t-il ? __15
Core-training : jambes,
abdos & fessiers
CONSEILS NUTRITIONNELS
POUR L’ENTRAÎNEMENT __20
Petits efforts, grands effets__20
Protéines : brûleurs de graisse
et bâtisseurs de muscles__20
Gommer la cellulite__21
Les 8 règles d’or__21
Conseils nutritionnels__23
Élévation des genoux__60
Élévation latérale__61
Appui facial__62
Soulevé de bassin__63
Étirement des fessiers__64
Relaxation de la nuque__65
UN VENTRE PLAT__66
Curls__66
En équilibre sur les fesses de face__68
En équilibre sur les fesses en torsion__69
Crunches difficiles__70
Crunches pour la taille__72
Étirement des abdominaux__74
Étirement latéral__75
Trouver son rythme__17
S’entraîner avec le livre et le DVD__19
Squat et coup de pied latéral__58
Appui latéral__71
Pas de pitié pour la graisse !__15
Le core-training : efficace pour les jambes,
les abdos et les fessiers__16
Genou vers l’avant__56
DES JAMBES
JOLIMENT GALBÉES__44
Squat en fente avant__44
Travail des adducteurs__46
Élévation latérale de la jambe__48
Équilibre en planche__50
Élévation frontale__52
Poussée latérale du bassin__53
Étirement des jambes__54
Pour aller plus loin
Index __76
Bibliographie__78