Premier Exercice de Musculation des Jambes - Barbell Squats

Brûler les graisses et perdre du poids - Programme Basique
Lundi
Commencez par un échauffement de 5 à 10 minutes en faisant du tapis de course ou du vélo. Ensuite,
échauffez les groupes de muscles à entraîner avec peu de poids pendant 5 à 10 minutes jusqu’à ce que
vous vous sentiez prêt à augmenter la charge. Il est très important de faire des étirements avant de
commencer l’entraînement.
Premier Exercice de Musculation des Jambes - Barbell Squats
Série : 15 répétitions à 65% de la force maximale
Repos de 1 minute
Deuxième Exercice de Musculation des Pectoraux - Barbell incline bench press
Série : 15 répétitions à 65% de la force maximale
Repos de 1 minute
Troisième Exercice de Musculation du Dos - Seated cable row
Série : 15 répétitions à 65% de la force maximale
Repos de 1 minute
Quatrième Exercice de Musculation des Épaules - Standing dumbbell Shoulder
Press
Série : 15 répétitions à 65% de la force maximale
Repos de 1 minute
Cinquième Exercice de Musculation des Biceps - Standing alternate dumbbell bicep
curl
Série : 15 répétitions à 65% de la force maximale
Repos de 1 minute
Sixième Exercice de Musculation des Triceps - Cable wide grip tricep pulldown
Série : 15 répétitions à 65% de la force maximale
Repos de 1 minute
Septième Exercice de Musculation des Lombaires - Hyperextensions
Série: 20 répétitions
Repos de 1 minute
Huiptième Exercice de Musculation des Abdominaux - Double crunch with arms
crossed
Série: 20 répétitions
1/5
Brûler les graisses et perdre du poids - Programme Basique
Mardi
Entraînement cardio faible
Suggestions:
Course, Marche à pied, Vélo, Natation, Step ou Aviron
Durée: 40 minutes
2/5
Brûler les graisses et perdre du poids - Programme Basique
Mercredi
Repos
3/5
Brûler les graisses et perdre du poids - Programme Basique
Jeudi
Commencez par un échauffement de 5 à 10 minutes en faisant du tapis de course ou du vélo. Ensuite,
échauffez les groupes de muscles à entraîner avec peu de poids pendant 5 à 10 minutes jusqu’à ce que
vous vous sentiez prêt à augmenter la charge. Il est très important de faire des étirements avant de
commencer l’entraînement.
Premier Exercice de Musculation des Jambes - Alternate Barbell Lunges
Série : 15 répétitions à 65% de la force maximale
Repos de 1 minute
Deuxième Exercice de Musculation des Pectoraux - Machine Bench Press
Série : 15 répétitions à 65% de la force maximale
Repos de 1 minute
Troisième Exercice de Musculation du Dos - Lat Pulldown
Série : 15 répétitions à 65% de la force maximale
Repos de 1 minute
Quatrième Exercice de Musculation des Épaules - Seated dumbbell front raise
Série : 15 répétitions à 65% de la force maximale
Repos de 1 minute
Cinquième Exercice de Musculation des Biceps - Preacher Curls
Série : 15 répétitions à 65% de la force maximale
Repos de 1 minute
Sixième Exercice de Musculation des Triceps - Standing dumbbell tricep extensions
Série : 15 répétitions à 65% de la force maximale
Repos de 1 minute
Septième Exercice de Musculation des Lombaires - Good morning raises
Série: 20 répétitions
Repos de 1 minute
Huiptième Exercice de Musculation des Abdominaux - Hanging Knee Raises
Série: 20 répétitions
4/5
Brûler les graisses et perdre du poids - Programme Basique
Vendredi
Entraînement cardio faible
Suggestions:
Course, Marche à pied, Vélo, Natation, Step ou Aviron
Durée: 40 minutes
Samedi et Dimanche
Repos + marche à pied entre 40 à 60 min
Informations
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Pour des conseils et des informations nutritionnelles utiles, cliquez sur :
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