Yoga et Ayurveda

Dosha et postures
2014-15
Constitution Kapha et postures
Les types kapha possèdent une corpulence trapue et prennent du poids
facilement. Ils sont généralement plus petits que la moyenne, mais
certains sont grands. Leur carrure est, cependant, toujours volumineuse
avec des os courts et généralement de faible flexibilité. Pour cette raison,
les kapha ne devraient pas essayer de se forcer à des postures comme le
lotus qui ne sont pas appropriées pour le type d’articulation qu'ils ont,
sinon ils peuvent se blesser. Les personnes kapha ne doivent pas
s’imaginer comme des yogis mince et grands. Ce n'est pas leur type de
corps et il n'est pas possible pour eux de maintenir une telle corpulence,
même si elles doivent être en mesure de l’atteindre temporairement.
Les femmes kapha peuvent être minces, quand elles sont jeunes, mais
peuvent facilement prendre du poids quand elles vieillissent, surtout
après l'accouchement. Cela les dérange et les amène à suivre des
programmes de perte de poids, y compris à travers des postures de yoga,
qui atteignent rarement du succès. Ils doivent apprendre à accepter
leur corpulence et ne pas essayer de forcer leurs corps dans une forme
qui n'est pas naturel pour eux. Cependant, les kaphas doivent s'efforcer
d'éviter la surcharge pondérale, afin de maintenir un poids corporel
modéré, et ne pas essayer de restreindre exagérément.
Le surpoids dans les types kapha se traduit par l'accumulation de graisse,
en particulier dans le ventre et les cuisses. Ceci déplace le centre de
gravité vers le bas, provoquant les épaules abaissées et d'autres
problèmes posturaux. Kapha crée également du mucus dans la région
de la poitrine qui se déplace alors à différents lieux du corps, notamment
vers le bas. Il empêche le mouvement à travers les canaux, dû à sa
qualité lourde et humide. Il augmente la graisse sur les articulation
et la surface du corps. Il s'accumule dans les articulations sous forme
d’un excès de liquide synovial. Cet excès de kapha provoque un
gonflement des ganglions, des kystes bénins et des éperons osseux.
Beaucoup de kaphas développent de l'arthrite comme une complication
du surpoids ou une circulation pauvre.
Les types kapha ont tendance à être sédentaires et sont rarement
physiquement actifs, à moins d’être stimulé ou poussé à le faire, en
particulier après l’enfance.
Des exercices plus actifs sont nécessaire pour eux, stimulant leur
métabolisme et augmentant la circulation. Cependant, les kaphas
devraient augmenter leur exercice d’une manière lente et
progressive, en particulier s'ils sont gravement en surpoids. Comme
kaphas sont sujettes aux maladies cardiaques et au cholestérol élevé, il
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faut prendre soin de ne pas surmener le cœur dans tout programme
d'exercice.
Kapha est comme une rivière gelée. Son mouvement est inhibé par le
froid. Quand de la chaleur est appliquée par l'exercice et la respiration
profonde, la glace commence à fondre. Elle se rompt alors en morceaux
et s’écoule vers le bas. Ce kapha, quand il se déplace hors des zones de
stagnation, peut causer des problèmes ailleurs, s’il est poussée avec trop
de force.
Kapha a avantage de faire des exercices qui le fait transpirer, même
abondamment, et qui les pousse au-delà de ce qu'ils pensent être la
limite de leur effort (sauf si elles sont gravement en surpoids, dans ce cas,
la prudence est requise). Généralement kapha doit être poussé à faire
de l'exercice plus intensément qu'il aime et il doit être enseigné à se
lancer des défis.
Des asana assis, comme toute condition de mouvement réduite, a
tendance à augmenter kapha. Kapha se sent facilement fatigué ou tombe
dans la rêverie lors de la tenue des postures assises. Pour bénéficier des
postures assises, nécessaire pour la méditation, les kapha doivent
pratiquer des pranayama de nature réchauffemente.
Des vinyasas (enchaînements) comme la salutation au soleil avec son
activité constante, stimulent à la constitution kapha.
Les postures debout sont en général bons pour eux, en particulier en
combinaison avec le mouvement et d'étirement. Virabhadrasana
(guerrier) et ses variations sont bien, surtout destinés à l'ouverture de la
poitrine, la place dans le corps où kapha s'accumule.
Les étirement / flexions vers l'arrière sont généralement bonnes pour
kapha parce qu'ils ouvrent la poitrine et augmentent la circulation vers la
tête où le mucus s'accumule facilement pour eux, bloquant les sens et
émoussent l'esprit.
Les flexions avant ont tendance à contracter la poitrine. Elles ne sont
pas aussi bon pour eux, sauf quand elles sont prises dans la détresse
émotionnelle recherchant un effet calmant à court terme.
Les personnes kapha ont habituellement la digestion lente et un faible
métabolisme. Pour stimuler la capacité digestive, les actions ayant un
effet sur la région du nombril (où est situé agni) sont utilisation très utiles
(comme nauli, uddhyiana bandha). Pour cette raison, la posture de l'arc la
plus bénéfique des postures de yoga pour eux. Pour contrer la congestion
et la stagnation kapha, les postures de yoga justes, combinées avec
un pranayama sont excellentes. Cela apporte plus de circulation à la fois
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au corps et à l'esprit afin qu'ils puissent changer leur vie dans un sens
positif. La posture de la charrue est l'une des meilleures pour l'ouverture
des poumons pour kapha.
Kaphas doit repartir de la pratique d’asana avec un sentiment d’être
revigoré, chaud et leger, avec leur circulation énergétisée, la poitrine et
les poumons ouverts. Leur esprit et leurs sens doiventt être nets
et clairs, débarrassé de toute lourdeur émotionnelle.
Mots clés pour la pratique
• Stimulant, en mouvement, chauffant, éclairant, énergisant, libérant
Asana
• Posture du Lion pose ou postures assises avec pranayama.
• Salutation au soleil, vinyasas (enchaînements) forts ou «sauts».
• Virabhadrasana, Utthita Hasta Padangusthasana (mains tendues vers
les orteils), Urdhva Prasarita Ekapadasana (jambe tendu vers le haut),
Ardha Chandrasana (demi-lune),
• Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana), Chien tête en haut
(Urdhva Mukha Svanasana).
• Inversion complète en équilibre comme la posture sur les mains (Adho
Mukha Vrksasana), Pinca Mayurasana (la plume de paon).
• Postures sur la tête et les épaules avec variations.
• Charrue (halasana), toutes les flexions arrière comme l’arc vers le haut,
le chameau (Ustrasana), et Sautrele, Jathara parivartanasana
• (torsion crocodile) ou Maricyasana, suivis d'une courte détente en
Shavasana.
Pranayama
Respiration par la narine solaire ou la droite, ce qui réduit l'excès de
kapha dans le corps, c’est le mieux pour Kapha, en particulier au matin,
quand kapha doit être réduit. Bhastrika et Kapalabhati sont excellents, en
particulier lorsque souffrant d'un rhume, de congestion, de léthargie ou
de dépression. Les personnes Kapha doivent faire les cinq souffles prana,
en particulier le souffle prana pour purifier kapha de tête et le souffle
vyana pour purifier les poumons.
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