Comment votre personnalité se répercute-t-elle sur votre

Test de
personnalité
Comment votre personnalité
se répercute-t-elle sur votre santé?
PENSEUR, poursuivez en C1, page 4
IDÉALISTE, poursuivez en C2, page 5
ACTIF, poursuivez en C3, page 6
RÉALISTE, poursuivez en C4, page 7
plutôt vrai
A
Si vous avez déjà répondu au questionnaire dans l’édition 3/2014 du magazine
«Senso»:
Veuillez cocher:
plutôt faux
2
1. Ma devise: expérience passe science.
Pourquoi tergiverser sans fin?
2. Patience et application sont mes principales
qualités au travail.
3. J’aime travailler sur de nouveaux concepts
et de nouvelles idées; j’ai de la facilité à développer des visions et des idées.
4. Je deviens vite impatient/e quand on me
raconte quelque chose de manière excessive et
imagée au lieu d’en venir au fait.
5. Je réfléchis beaucoup au sens de la vie et
aux questions existentielles.
6. Quand il s’agit de choses pratiques,
j’ai souvent deux mains gauches.
7. Je considère que les rêveries sont du temps
­perdu. Dans la plupart des cas, cela n’apporte rien.
8. Je préfère travailler sur des choses concrètes
dont je peux voir le résultat à la fin de la journée.
9. Je suis capable de lire les textes «en diagonale».
Je pratique rarement une lecture minutieuse.
Combien de ronds et de carrés avez-vous cochés?
Nombre total
Nombre total
Si vous avez coché plus de ronds,
poursuivez en
B1, à la page suivante.
Si vous avez coché plus de carrés,
poursuivez en
B2, à la page suivante.
1. Si je dois choisir entre ma raison et
mes sentiments, je fais plus confiance à
ma raison.
2. Je supporte bien la critique et le refus
­exprimés par les autres. Tout le monde n’est
pas obligé de m’aimer!
3. Je travaille volontiers avec des
personnes car je me mets facilement à leur
place et je sais comment les aborder.
4. L’injustice n’est pour moi pas aussi grave
que la cruauté.
5. Je peux heurter la sensibilité des
gens sans m’en rendre compte à cause
de ma façon d’être qui est directe.
6. D’autres me trouvent parfois trop
­émotionnel/le.
7. Les pieux mensonges sont préférables
à la vérité dans bien des situations.
Où irions-nous si chacun disait constamment ce qu’il pense?
8. Au travail, je préfère que les gens
s’en tiennent aux faits, «être trop dans les
sentiments» ne fait qu’apporter
un malaise inutile et nuit à l’efficacité.
9. Je suis plutôt sensible et me vexe
­facilement.
Combien de ronds et de carrés
avez-vous cochés?
Veuillez cocher:
1. Je ne supporte pas que mes projet soient
brutalement bouleversés.
2. Je n’aime pas faire plusieurs choses
en même temps – ma devise s’intitule
plutôt «Une chose après l’autre» sous peine
d’en altérer le résultat.
3. Une visite inattendue? Pas de problème,
tout est bien ordonné chez moi.
4. Les problèmes se résolvent souvent
d’eux-mêmes si on ne s’en occupe pas.
5. Mon deuxième prénom, c’est «Procras­
tinateur»! Je m’occupe souvent des tâches
déplaisantes à la dernière minute.
6. La sécurité et la prévisibilité sont
des notions plus importantes à mes yeux
que la spontanéité et la flexibilité.
7. La ponctualité est la politesse des rois.
8. Je prends souvent mes décisions
de manière impulsive.
9. J’ai souvent plus de facilité à commencer
les choses qu’à les terminer.
Combien de ronds et de carrés
avez-vous cochés?
Nombre total
Nombre total
Nombre total
Nombre total
Si vous avez coché plus de ronds,
vous êtes un PENSEUR.
Poursuivez en C1, page 4.
Si vous avez coché plus de carrés,
vous êtes un IDÉALISTE.
Poursuivez en C2, page 5.
Si vous avez coché plus de ronds,
vous êtes un ACTIF.
Poursuivez en C3, page 6.
Si vous avez coché plus de carrés,
vous êtes un RÉALISTE.
Poursuivez en C4, page 7.
plutôt faux
B2
plutôt vrai
Veuillez cocher:
plutôt faux
B1
plutôt vrai
3
4
C1
plutôt faux
Veuillez cocher:
plutôt vrai
PENSEUR
1. Je ne supporte pas que mes projet soient brutalement
bouleversés.
2. Mon cercle d’amis est large et diversifié.
3. Je n’aime pas faire plusieurs choses en même temps –
ma devise s’intitule plutôt «Une chose après l’autre» sous
peine d’en altérer le résultat.
4. Je suis parfois trop impulsif/ve et mes paroles
peuvent dépasser mes pensées.
5. Une visite inattendue? Pas de problème,
tout est bien ordonné chez moi.
Combien de carrés, de triangles,
de ronds et de losanges avez-vous
­cochés?
Nombre total
6. Rares sont les personnes qui savent
ce que je pense réellement.
Nombre total
7. Les problèmes se résolvent souvent d’eux-mêmes
si on ne s’en occupe pas.
Nombre total
8. Cela m’aide toujours vraiment de parler de mes
problèmes avec les autres.
Nombre total
9. Mon deuxième prénom, c’est «Procrastinateur»!
Je m’occupe souvent des tâches déplaisantes
à la dernière minute.
10. Je préfère avoir un petit nombre d’amis véritables;
les grands groupes ou les fêtes me fatiguent.
11. J’ai souvent plus de facilité à commencer les choses
qu’à les terminer.
12. Je suis plutôt réservé/e et prudent/e
lorsqu’il s’agit de nouer de nouvelles relations.
13. La ponctualité est la politesse des rois.
14. Je suis plutôt vif/vive et parle volontiers; en général,
on voit facilement comment je vais ou ce que je pense.
15. Je prends souvent mes décisions de manière impulsive.
16. J’ai besoin de beaucoup de temps pour moi.
17. La sécurité et la prévisibilité sont des notions plus
importantes à mes yeux que la spontanéité et la flexibilité.
18. Je noue facilement des contacts; j’aime rencontrer
de nouvelles personnes!
Majorité de carrés et de cercles:
Penseur ambitieux
Description sous D1, page 8
Majorité de carrés et de losanges:
PENSEUR indépendant
Description sous D2, page 9
Majorité de triangles et de cercles:
PENSEUR innovant
Description sous D3, page 10
Majorité de triangles et de losanges:
PENSEUR ANALYTIQUE
Description sous D4, page 11
5
plutôt faux
Veuillez cocher:
plutôt vrai
C2
IDÉALISTE
1. Je ne supporte pas que mes projet soient brutalement
bouleversés.
2. Mon cercle d’amis est large et diversifié.
3. Je n’aime pas faire plusieurs choses en même temps –
ma devise s’intitule plutôt «Une chose après l’autre» sous
peine d’en altérer le résultat.
Combien de carrés, de triangles,
de ronds et de losanges avez-vous
­cochés?
4. Je suis parfois trop impulsif/ve et mes paroles
peuvent dépasser mes pensées.
5. Une visite inattendue? Pas de problème,
tout est bien ordonné chez moi.
Nombre total
6. Rares sont les personnes qui savent
ce que je pense réellement.
Nombre total
7. Les problèmes se résolvent souvent d’eux-mêmes
si on ne s’en occupe pas.
Nombre total
8. Cela m’aide toujours vraiment de parler de mes
problèmes avec les autres.
9. Mon deuxième prénom, c’est «Procrastinateur»!
Je m’occupe souvent des tâches déplaisantes
à la dernière minute.
10. Je préfère avoir un petit nombre d’amis véritables;
les grands groupes ou les fêtes me fatiguent.
11. J’ai souvent plus de facilité à commencer les choses
qu’à les terminer.
12. Je suis plutôt réservé/e et prudent/e
lorsqu’il s’agit de nouer de nouvelles relations.
13. La ponctualité est la politesse des rois.
14. Je suis plutôt vif/vive et parle volontiers; en général, on
voit facilement comment je vais ou ce que je pense.
15. Je prends souvent mes décisions de manière impulsive.
16. J’ai besoin de beaucoup de temps pour moi.
17. La sécurité et la prévisibilité sont des notions plus
importantes à mes yeux que la spontanéité et la flexibilité.
18. Je noue facilement des contacts; j’aime rencontrer
de nouvelles personnes!
Nombre total
Majorité de carrés et de cercles:
IDÉALISTE engagé
Description sous D5, page 12
Majorité de carrés et de losanges:
Idéaliste ayant besoin
d’harmonie
Description sous D6, page 13
Majorité de triangles et de cercles:
IDÉALISTE SPONTANÉ
Description sous D7, page 14
Majorité de triangles et de losanges:
IDÉALISTE RÊVEUR
Description sous D8, page 15
6
plutôt faux
Veuillez cocher:
plutôt vrai
C3
ACTIF
1. Si je dois choisir entre ma raison et mes sentiments,
je fais plus confiance à ma raison.
2. Mon cercle d’amis est large et diversifié.
3. Je supporte bien la critique et le refus exprimés par
les autres. Tout le monde n’est pas obligé de m’aimer!
4. Je suis parfois trop impulsif/ve et mes paroles
peuvent dépasser mes pensées.
5. Je travaille volontiers avec des personnes car je me mets
facilement à leur place et je sais comment les aborder.
6. Rares sont les personnes qui savent ce que je pense
­réellement.
Combien de carrés, de ronds,
de triangles et de losanges avez-vous
cochés?
Nombre total
Nombre total
7. L’injustice n’est pour moi pas aussi grave que la cruauté.
Nombre total
8. Cela m’aide toujours vraiment de parler de mes
problèmes avec les autres.
9. Je peux heurter la sensibilité des gens sans m’en rendre
compte à cause de ma façon d’être qui est directe.
10. Je préfère avoir un petit nombre d’amis véritables;
les grands groupes ou les fêtes me fatiguent.
11. D’autres me trouvent parfois trop émotionnel/le.
Nombre total
Majorité de carrés et de cercles:
ACTIF INSOUCIANT
Description sous D9, page 16
12. Je suis plutôt réservé/e et je suis prudent/e
lorsqu’il s’agit de nouer de nouvelles relations.
13. Les pieux mensonges sont préférables à la vérité
dans bien des situations. Où irions-nous si chacun disait
constamment ce qu’il pense?
14. Je suis plutôt vivant/e et parle volontiers; en général,
on voit facilement comment je vais ou ce que je pense.
15. Au travail, je préfère que les gens s’en tiennent
aux faits, «être trop dans les sentiments» ne fait qu’apporter un malaise inutile et nuit à l’efficacité.
16. J’ai besoin de beaucoup de temps pour moi.
17. Je suis plutôt sensible et me vexe facilement.
18. Je noue facilement contact; j’aime rencontrer
de ­nouvelles personnes!
Majorité de carrés et de losanges:
ACTIF SENSIBLE
Description sous D10, page 17
Majorité de triangles et de cercles:
ACTIF ÉNERGIQUE
Description sous D11, page 18
Majorité de triangles et de losanges:
ACTIF INDIVIDUALISTE
Description sous D12, page 19
7
plutôt faux
Veuillez cocher:
plutôt vrai
C4
RÉALISTE
1. Si je dois choisir entre ma raison et mes sentiments,
je fais plus confiance à ma raison.
2. Mon cercle d’amis est large et diversifié.
3. Je supporte bien la critique et le refus exprimés par
les autres. Tout le monde n’est pas obligé de m’aimer!
4. Je suis parfois trop impulsif/ve et mes paroles peuvent
dépasser mes pensées.
5. Je travaille volontiers avec des personnes car je me mets
facilement à leur place et je sais comment les aborder.
6. Rares sont les personnes qui savent ce que je pense
­réellement.
Combien de carrés, de triangles,
de ronds et de losanges avez-vous
cochés?
Nombre total
Nombre total
7. L’injustice n’est pour moi pas aussi grave que la cruauté.
8. Cela m’aide toujours vraiment de parler de mes
problèmes avec les autres.
9. Je peux heurter la sensibilité des gens sans m’en rendre
compte à cause de ma façon d’être qui est directe.
10. Je préfère avoir un petit nombre d’amis véritables;
les grands groupes ou les fêtes me fatiguent.
11. D’autres me trouvent parfois trop émotionnel/le.
12. Je suis plutôt réservé/e et je suis prudent/e
lorsqu’il s’agit de nouer de nouvelles relations.
13. Les pieux mensonges sont préférables à la vérité
dans bien des situations. Où irions-nous si chacun disait
constamment ce qu’il pense?
14. Je suis plutôt vivant/e et parle volontiers; en général,
on voit facilement comment je vais ou ce que je pense.
15. Au travail, je préfère que les gens s’en tiennent
aux faits, «être trop dans les sentiments» ne fait
qu’apporter un malaise inutile et nuit à l’efficacité.
16. J’ai besoin de beaucoup de temps pour moi.
17. Je suis plutôt sensible et me vexe facilement.
18. Je noue facilement des contacts; j’aime rencontrer
de ­nouvelles personnes!
Nombre total
Nombre total
Majorité de carrés et de cercles:
Réaliste prévoyant
Description sous D13, page 20
Majorité de carrés et de losanges:
Réaliste BON ENFANT
Description sous D14, page 21
Majorité de triangles et de cercles:
Réaliste DÉTERMINÉ
Description sous D15, page 22
Majorité de triangles et de losanges:
Réaliste FIABLE
Description sous D16, page 23
8
D1
PENSEUR AMBITIEUX
Conseils de santé
Activité physique
Les penseurs ambitieux sont des personnes très axées sur les objectifs
et la compétition. Leur énergie débordante a absolument besoin
d’une soupape qui leur permette de se défouler régulièrement. La
plupart du temps, ils le ressentent instinctivement, si bien qu’ils
­souffrent rarement d’un manque d’activité physique, à la différence
de nombreux autres types théoriques. Toutefois, aller courir tout
seul en forêt attire peu le penseur ambitieux. Il préfère partager avec
d’autres ce qu’il entreprend. Naturellement, avec une telle disposition, c’est un sportif d’équipe ou de club idéal. Dès lors, l’entraînement va pratiquement de soi pour lui car il sait que d’autres personnes l’attendent avant, pendant ou après l’entraînement. Plus le
type de sport qu’il choisit nécessite une activité physique intense,
mieux c’est. Dans ses loisirs, le penseur ambitieux aime bien qu’il y
ait aussi un peu d’adrénaline et aime dépasser ses limites physiques.
Le fait d’avoir relevé avec succès un défi physique lui laisse un
­profond sentiment de satisfaction. Toutes les activités physiques qui
s’accompagnent d’un peu de frissons et d’aventure l’attirent donc
particulièrement: escalade, alpinisme, trekking, tous les sports de
balle et de b
­ allon, mais naturellement aussi le rafting, le canyoning,
le delta­plane, le kitesurf, le jet ski ou autres activités similaires.
Alimentation
Les penseurs ambitieux font partie des personnalités extraverties,
qui, en tant que «mangeurs sociaux» classiques, mangent et boivent
souvent beaucoup plus en présence d’autres personnes qu’il ne
le faudrait pour leur santé. Il leur est difficile de refuser une invitation à manger; dans les fêtes et autres manifestations, ils mangent
­fréquemment sans avoir vraiment faim ou consomment plus de boissons alcoolisées qu’ils ne le devraient. Même les repas quotidiens
à la cantine avec les collègues peuvent alors poser problème. Souvent,
ils ne se rendent même pas compte de la quantité de nourriture et
de boissons qu’ils ingurgitent parce qu’ils sont trop distraits par les
conversations intéressantes qui se déroulent autour d’eux – et ils
engloutissent rapidement la nourriture tout simplement parce qu’ils
sont pressés d’avoir enfin la bouche vide pour pouvoir de nouveau
parler. Des études dans ce domaine montrent que les sujets qui
prennent leurs repas en société consomment jusqu’à 50% (!) de nourriture en plus que s’ils mangeaient seuls! Les penseurs ambitieux
devraient infléchir cette tendance et s’orienter vers une alimentation
saine, afin d’apprendre à manger moins mais à savourer davantage.
Mais dans l’ensemble, le sens inné de la discipline qui caractérise
ce type l’empêchera malgré tout probablement toute sa vie de souffrir de problèmes de poids ou d
­ ’alimentation vraiment sérieux.
Détente
Comme tous les penseurs, les penseurs ambitieux n’arrivent que
­difficilement à déconnecter intellectuellement et à se détendre.
Ils parviennent à le faire le plus souvent en allant se défouler physiquement, par exemple en allant courir, jouer au tennis ou nager.
Ils reviennent ensuite la tête vidée et peuvent ainsi regarder les
choses sous un autre angle. Tout ce qui stimule leurs sens contribue
aussi à les détendre profondément. C’est pourquoi de nombreux
­penseurs ambitieux utilisent par exemple volontiers et avec succès la
musique (de préférence forte!) pour arrêter pendant un temps
le carrousel de leurs pensées, que ce soit activement (en jouant d’un
instrument) ou passivement (en écoutant). D’autres se précipitent
sur le réfri­gérateur et se concoctent un menu ambitieux de quatre
plats ou se rendent dans un restaurant particulier. Et bon nombre de
penseurs ambitieux font également des expériences satisfaisantes
avec la méditation sous quelque forme que ce soit.
Profil de risque
Risque
Stress
Probabilité
moyenne
Dépression
faible
Burn-out
faible
Abus de substances
faible
Manque d’activité physique
faible
Surpoids/carences alimentaires
moyenne
9
D2
PENSEUR INDÉPENDANT
Conseils de santé
Activité physique
Les penseurs indépendants préfèrent nager à contre-courant, dans
le domaine du sport également. Ils ne se soumettent aux règles
que vraiment à contrecœur, si bien que l’entraîneur potentiel a du fil
à retordre avec eux: il faut toujours leur expliquer à l’avance et de
manière très détaillée pourquoi une chose doit être faite ainsi et non
pas autrement avant qu’ils se laissent convaincre. Mais comme le
penseur indépendant n’est pas seulement très avide d’apprendre et de
découvrir mais aussi très perfectionniste et axé sur la performance,
il faut plutôt l’inciter à la modération dans le domaine sportif également. Il se fixe parfois des exigences excessives et veut atteindre l’impossible, attitude qui porte finalement plutôt préjudice à son corps au
lieu de lui être bénéfique. Quasiment à l’opposé de leurs principaux
centres d’intérêt, qui se caractérisent en général par une activité cérébrale et sédentaire, les penseurs indépendants ressentent parfois à
intervalles irréguliers un besoin intense de se défouler physiquement
et d’aller si possible jusqu’à leurs limites (voire au-delà). Il n’est alors
pas rare qu’ils se lancent dans des activités physiques éprouvantes (et
parfois aussi très risquées) comme le jogging, l’escalade, le ­canyoning,
le snowboard ou le VTT, de préférence seuls naturellement, et en profitent de manière particulièrement intense, avant de revenir s’enfermer dans leur tour d’ivoire intellectuelle. Certains sont fascinés par
des types de sport qui correspondent à leurs facultés de concentration
intense, de focalisation et de pensée stratégique, comme la plongée
sous-marine, le golf, le tir ou autre activité similaire.
Alimentation
Les ressentis physiques comme le besoin de manger, de boire, la
­fatigue ou même la douleur sont perçus de manière moins intense
par les penseurs indépendants que par de nombreux autres types.
Ils les considèrent au fond seulement comme des nécessités malheureusement inévitables, qui représentent chaque fois une interruption
fâcheuse des activités (intellectuelles) qui les intéressent véritablement. Beaucoup engloutissent donc la nourriture rapidement et
­distraitement pour pouvoir se consacrer de nouveau le plus vite possible à ce qui les intéresse vraiment. Cette attitude est non seulement
mauvaise pour leur santé mais elle signifie aussi qu’ils se tournent
plus souvent qu’ils ne le devraient vers la junk-food et les plats
préparés. Et elle se répercute aussi souvent de manière négative sur
la balance! En outre, les penseurs indépendants ont également
beaucoup de mal à jeter des denrées alimentaires qu’ils ont peut être
achetées ou préparées en excès ou qu’ils ont reçues en cadeau. Ils
ne peuvent s’empêcher de penser au prix qu’a coûté cette nourriture
et ils mangent alors tout même s’ils n’en ont pas envie à proprement
parler, même si cela ne leur plaît pas ou parfois même si cela ne
leur convient pas du tout. Il en va naturellement de même, de ma-
nière plus marquée encore, lorsqu’ils mangent au restaurant:
pour ce type, laisser quelque chose dans son assiette est vraiment
difficile! Il avale ainsi vaillamment toute la portion parce qu’elle a
été payée au lieu de s’arrêter lorsqu’il est rassasié. Les penseurs
indépendants feraient donc bien d’être plus attentifs à eux-mêmes
ainsi qu’à leur alimentation.
Détente
Un excès de contacts sociaux et de compagnie est une source de
stress pour le penseur indépendant. Le fait de ne pas avoir assez de
temps pour lui et de devoir trop s’adapter à d’autres personnes le
­fatigue considérablement et l’empêche en même temps de recharger
correctement ses batteries. Ce type de personne devrait donc toujours veiller, dans sa vie professionnelle comme dans sa vie privée,
à pouvoir disposer de suffisamment de moments pour s’isoler et
se ­reposer. La détente viendra alors presque d’elle-même! Toutes les
activités qui font appel à son côté logique constituent également
de b
­ onnes possibilités de détente pour ce type. En font par exemple
partie les jeux stratégiques (échecs, bridge, poker), les énigmes
ardues et les activités de réflexion (sudokus, sikakus) ou naturellement toutes les tâches tournant autour de la programmation et
de l’informa­tique. La méditation aide aussi de nombreux penseurs
indépendants à trouver un moment de calme, tout comme
écouter ou jouer de la musique.
Profil de risque
Risque
Stress
Dépression
Burn-out
Probabilité
moyenne
élevée
moyenne
Abus de substances
élevée
Manque d’activité physique
élevée
Surpoids/carences alimentaires
élevée
10
D3
PENSEUR INNOVANT
Conseils de santé
Activité physique
Les penseurs innovants sont des personnes très axées sur la compétition, qui n’hésitent pas à aller jusqu’à leurs limites physiques. En
outre, ils font de préférence tout en commun avec d’autres personnes.
Les sports d’équipe sont donc pour ainsi dire faits sur mesure pour
ce type, notamment ceux où il peut vraiment se défouler, car le penseur innovant est une boule d’énergie qui a besoin d’une soupape
physique et recherche donc toujours de manière tout à fait instinc­
tive à relever des défis physiques. Ce type souffre donc plutôt rarement d’un manque d’activité physique. Il s’implique aussi très
­volontiers dans des associations et se retrouve en général tôt ou tard
dans le rôle de capitaine d’équipe. Comme il apprend très bien
en fonction de modèles, un bon entraîneur n’a pas de prix pour lui –
à condition toutefois qu’il soit vraiment bon! Le penseur innovant
est en effet e­ xtrêmement exigeant et ne se fait expliquer ou enseigner
quelque chose que par une personne pour laquelle il a un véritable
respect et qu’il considère très personnellement comme compétent
dans son domaine. Tous les sports de ballon sont bien adaptés
aux penseurs innovants, ainsi que les sports physiquement et mentalement très exigeants, offrant en prime quelques sensations fortes
(comme l’escalade, le canyoning, le deltaplane, le freeskiing ou
le rafting). Mais tous les sports qui comportent une composante stratégique et exigent de lui une concentration extrême correspondent
également à ce type, comme le golf, le tir, le tir à l’arc, etc. De nombreuses personnes de ce type combinent aussi leurs diverses
­préférences et pratiquent par exemple le biathlon avec beaucoup
de succès.
Alimentation
Planificateur de dernière minute typique, le penseur innovant
tombe hélas trop souvent dans la fébrilité parce qu’il repousse trop
longtemps les choses ou qu’il se trouve encore une fois perdu
dans son cher chaos. Il avale alors quelque chose de sucré au dernier
moment et a recours au livreur de pizzas ou au McDonald’s pour
la troisième fois de la semaine car une fois de plus, il s’est aperçu trop
tard que les magasins étaient déjà fermés et qu’il n’y avait plus rien de
mangeable dans le frigo ou en réserve. Le penseur innovant préfère
de toute façon faire plusieurs choses en même temps et a une capacité d’attention comparativement courte pour ce qu’il fait – il peut
donc en même temps regarder la télévision, téléphoner, boire
un verre de vin et avaler des chips. Ou alors réduire le déjeuner à un
morceau de pain, qu’il mange vite pendant qu’il surfe sur l’ordinateur.
Il y a en effet tellement de choses plus importantes et intéressantes
dans la vie que de s’occuper de son alimentation! Sur le plan de la
santé, cette attitude peut s’avérer quleque peu problématique à long
terme. En matière d
­ ’alimentation, il est donc très utile pour ce type
d’apprendre à devenir plus prévoyant et plus attentif dans le choix
de ses denrées alimentaires et à accorder davantage d’attention
à cet aspect dans son bilan de santé.
Détente
La combinaison de théorique et de logique qui caractérise le penseur
innovant est typique des personnes qui n’ont pas vraiment une
­longueur d’avance en matière de détente. Ce type fait partie des perfectionnistes purs et durs, qui trouvent toujours et encore quelque
chose à améliorer chez eux et ne sont jamais entièrement satisfaits
d’eux-mêmes. D’où l’importance de créer délibérément des occasions
de détente au quotidien! Dans les phases d’activité intense, les
­penseurs innovants doivent donc toujours veiller à ce qu’il leur reste
­assez de place et de temps pour partager des moments heureux
et ­insouciants avec d’autres personnes. Ainsi, s’interdire par exemple
systématiquement de rencontrer des amis, de bavarder avec les
­collègues à la pause café ou de s’adonner à des loisirs avec un cercle
­d’amis le week-end parce que les délais pressent est un mauvais
calcul. De cette manière, ce type tarit une source de détente très
importante pour lui et épuise ainsi tôt ou tard son ­dynamisme. En
période de stress, les jeux de stratégie (échecs, bridge, poker) ou
les énigmes ardues et les activités de réflexion (sudokus, ­sikakus)
sont de bonnes possibilités de détente pour ce type.
Profil de risque
Risque
Probabilité
Stress
élevée
Dépression
faible
Burn-out
faible
Abus de substances
moyenne
Manque d’activité physique
faible
Surpoids/carences alimentaires
élevée
11
D4
PENSEUR ANALYTIQUE
Conseils de santé
Activité physique
Comme presque tous les types théoriques, qui vivent surtout dans
leur monde intellectuel et des pensées, le penseur analytique risque
toujours d’accorder trop peu d’attention à son corps. Le penseur
­analytique, c’est typiquement le «professeur Tournesol», un rat de
­bibliothèque et un passionné de l’informatique par excellence.
D’où l’importance pour lui de veiller à faire suffisamment d’activité
physique pour compenser! Cependant, comme elles sont introverties,
les personnes appartenant à ce type préfèrent faire du sport seules
et à leur propre rythme plutôt que d’intégrer un groupe et de devoir
se soumettre à des programmes d’entraînement planifiés par d’autres.
En matière de sport, le penseur analytique fait plutôt cavalier seul
et est moins un sportif d’équipe ou un membre de club. Sont surtout
adaptés aux penseurs analytiques les sports qu’ils peuvent pratiquer
pour eux-mêmes, à leur propre rythme et pendant lesquels ils
peuvent s’abandonner à leurs pensées. De très nombreux penseurs
ana­ly­tiques vont donc volontiers courir ou marcher, faire de l’escalade, du vélo, de la randonnée, de l’alpinisme ou du ski de fond, ou du
skike en été. Il est aussi important pour les penseurs analytiques
que le programme sportif soit suffisamment stimulant et varié. Car
faire toujours les mêmes exercices et suivre le même parcours jour
après jour est beaucoup trop ennuyeux pour ce type de personnalité.
Alimentation
Tous les ressentis physiques comme le besoin de manger, de boire,
la fatigue ou même la douleur sont perçus avec beaucoup moins
­d’intensité par les penseurs analytiques que par de nombreux autres
types. Ils les considèrent au fond seulement comme des nécessités
malheureusement inévitables, qui représentent chaque fois une interruption fâcheuse des activités (intellectuelles) qui les intéressent
véritablement. Beaucoup engloutissent donc la nourriture rapidement et distraitement pour pouvoir se consacrer de nouveau le plus
vite possible à ce qui les intéresse vraiment. Ou alors, ils ne mangent
que distraitement, tout en poursuivant leurs activités. De nombreux
penseurs analytiques qui travaillent dans le domaine de la création
ont aussi tendance à faire un peu trop honneur à l’alcool ou à
la cigarette parce qu’ils ont l’impression de pouvoir ainsi stimuler
leur muse ou prendre des distances avec des situations stressantes.
En matière de santé, il est donc particulièrement important pour
les penseurs analytiques de veiller à ces aspects et à d’autres points
faibles similaires et de faire ce qui est bon pour eux et pour leur
propre corps, même si cette démarche est plus difficile pour eux que
pour de nombreux autres types, de par leur nature.
Détente
Les penseurs analytiques font partie des perfectionnistes purs et durs,
qui trouvent toujours et encore quelque chose à améliorer chez eux
et ne sont jamais entièrement satisfaits d’eux-mêmes. Chez ce type,
cette attitude peut même parfois aboutir au burn-out. Il faudrait voir
un signal d’alarme dans le fait que des penseurs analytiques se
surprennent à faire des activités que l’on pourrait qualifier à certains
égards d’excès des sens: comme manger, fumer, boire ou pratiquer un
sport avec excès, voire dans le pire des cas faire un usage abusif de
drogues, quelles qu’elles soient. Ce sont là des signes clairs indiquant
que le bilan de stress du penseur analytique est passé dans le rouge
et qu’il est grand temps de réagir! En période de stress, les jeux de
stratégie (échecs, bridge, poker) ou les énigmes ardues et les activités
de réflexion (sudokus, sikakus) sont de bonnes possibilités de détente
pour ce type. De nombreux penseurs analytiques sont aussi attirés
par le training autogène et/ou les voyages fantastiques et pratiquent
avec succès une forme de méditation, à titre de détente.
Profil de risque
Risque
Stress
Dépression
Burn-out
Probabilité
moyenne
élevée
moyenne
Abus de substances
élevée
Manque d’activité physique
élevée
Surpoids/carences alimentaires
élevée
12
D5
IDÉALISTE engagé
Conseils de santé
Activité physique
Les idéalistes engagés bouillonnent d’énergie et ont sans cesse
la bougeotte – il n’y a donc pas lieu de craindre un manque d’activité
­physique pour ce type. Tous les sports davantage axés sur la coopération que sur la compétition intense sont bien appropriés pour eux.
Ils aiment bien tirer ensemble à la même corde avec d’autres lorsqu’il
s’agit d’atteindre un objectif. Les sports fun et d’équipe sont donc
tout indiqués pour les idéalistes engagés. En font notamment partie
tous les sports de ballon (comme le basket-ball, le volley-ball, le
handball, le football) mais aussi des sports tels que le cheerleading,
le twirling, le golf, le ski et le snowboard et aussi naturellement
la danse sous t­ outes ses formes et dans toutes ses possibilités d’expression. Les idéalistes engagés sont souvent les moteurs et l’âme
d’associations, de clubs sportifs et autres. Avec leur talent d’organisateur et leur c­ harisme naturel, ils sont la plupart du temps vite aimés
et se rendent rapidement indispensables, devenant vite un pilier
de la vie asso­ciative pour les fêtes comme pour les manifestations.
Mais souvent, les idéalistes engagés se sentent également attirés
par des activités sportives qui s’enracinent dans une tradition spirituelle. Ils aiment donc aussi des types de sports comme le tai-chi,
le qi gong, le yoga ou le Pilates.
Alimentation
Il est très important pour les idéalistes engagés d’être aimés des
­autres. En société notamment, lorsqu’il s’agit de manger, ils ont tendance à vider leur assiette (même s’ils sont rassasiés depuis long­
temps) parce qu’ils veulent être polis et ne blesser personne. Par pur
souci de ce que les autres peuvent penser, ils perdent rapidement
de vue ce qu’ils souhaiteraient eux-mêmes tant ils se concentrent sur
les attentes (supposées ou réelles) qu’a leur environnement à leur
égard. Parfois, il est donc vraiment difficile pour eux de dire «non,
merci!» lorsqu’on leur propose de se resservir ou d’accepter un autre
verre de vin! Il serait bon pour eux qu’ils se soucient un peu plus de
leurs propres besoins et moins de ceux des autres. En tant que type
sensible, de nombreux idéalistes engagés ont aussi parfois tendance,
dans des situations de stress, à se «consoler» en mangeant (surtout
des sucreries et de la nourriture de fast food) ou en consommant
de l’alcool. Il serait important qu’ils développent d’autres stratégies
pour réguler leurs émotions. Sinon, ces réactions pourraient
avoir des répercussions réellement négatives sur la balance et sur
leur santé à moyen terme!
Détente
Les attentes souvent totalement irréalistes qu’ont les idéalistes engagés envers eux-mêmes sont souvent pour eux une source de stress
majeure. S’il est bon et bien de tendre vers des idéaux, on ne doit pas
perdre de vue qu’en tant que mortel, on ne pourra jamais les atteindre. La combinaison théorique/sentimental qui caractérise ce
type de personnalité le conduit hélas trop souvent à s’imposer une
pression extrême lorsqu’il a le sentiment d’avoir «failli» d’une
­manière ou d’une autre, surtout lorsqu’il s’agit de son système de
­valeurs propre ou de sa représentation des relations humaines.
L’idéaliste engagé tombe alors rapidement dans un trou noir où il ne
cesse de se livrer à des autocritiques et se flagelle impitoyablement
pour sa prétendue imperfection. Il est donc très important pour les
idéalistes engagés de sortir de cette spirale d’attentes excessives, de
­pensées en noir et blanc et – naturellement – des sentiments négatifs
qui en découlent, faute de quoi il risque d’être victime à moyen
terme d’un burn-out. Les méthodes de détente imaginatives comme
le training autogène ou les voyages fantastiques conviennent
souvent très bien à ce type très créateur.
Profil de risque
Risque
Probabilité
Stress
élevée
Dépression
faible
Burn-out
élevée
Abus de substances
Manque d’activité physique
Surpoids/carences alimentaires
moyenne
faible
moyenne
13
D6
Idéaliste ayant besoin d’harmonie
Conseils de santé
Activité physique
En tant que type théorique, de par leur nature, les idéalistes ayant
­besoin d’harmonie ne sont malheureusement pas très à l’écoute de
leur corps. Ils sont tellement préoccupés par leur univers intellectuel
et par leur monde de pensées qu’ils ne s’aperçoivent parfois plus,
pendant longtemps, qu’ils ont un corps. Lorsqu’ils décident malgré
tout à un moment ou à un autre de faire du sport, comme les perfectionnistes typiques qu’ils sont, ils tombent souvent dans l’autre
­extrême et en font tellement qu’ils se font plutôt du mal que du bien.
Les idéalistes qui ont besoin d’harmonie doivent donc veiller davantage que d’autres types à se fixer des objectifs sportifs vraiment
­réalistes et surtout à ne pas exagérer au début. Un entraîneur ou un
collègue de sport expérimenté peut leur être très utile à cet égard. Ils
aiment surtout les activités sportives qu’ils peuvent pratiquer en
plein air et dans la nature, comme le trekking, la randonnée, la
marche, le jogging ou tout simplement aller marcher d’un bon
pas. À la différence de nombreux autres types, les idéalistes n’aiment
pas particulièrement prendre des risques dans leurs loisirs, si bien
que, s’ils vont par exemple volontiers en montagne, ils ne vont pas se
lancer la tête la première à l’assaut de n’importe quel sommet
ou ­entreprendre des randonnées extrêmes sans bouteille d’oxygène.
Au ski également, on les rencontre sur les pistes bien balisées ou
sur les pistes de ski de fond plutôt que dans la poudreuse.
Alimentation
Perfectionnistes jusqu’à l’extrême, les idéalistes ayant besoin d’harmonie essaient de se conformer à l’idéal de l’«homme accompli».
Ce sont des personnes extrêmement morales, si bien qu’une forte
proportion d’entre eux sont végétariens ou végans. Les exigences
qu’ils s’imposent dans tous les domaines de la vie sont très souvent
absolument irréalistes de sorte qu’en définitive, il ne leur reste
plus de temps ni d’énergie pour prendre soin d’eux-mêmes et profiter
de la vie: car non seulement ils doivent en tout temps faire le maximum et améliorer le monde pendant le travail mais à la fin de la
journée, ils doivent encore naturellement s’engager sous une autre
forme en faveur des autres. Les idéalistes ayant besoin d’harmonie
vont donner leur sang pendant que d’autres sirotent un cappuccino à
la terrasse d’un café; financent des partenariats pour des enfants
du tiers-monde même s’ils ne savent souvent pas comment boucler
le mois eux-mêmes et qu’ils doivent manger des pâtes tous les jours.
Ils sont parfois tellement excessifs qu’ils s’accordent eux-mêmes
beaucoup trop peu de plaisirs. Souvent, une inhibition ou une mauvaise conscience empêche ces personnes de s’offrir une douceur,
si bien qu’il est plutôt rare qu’elles aient des problèmes de silhouette.
Cela ferait du bien à la plupart des idéalistes ayant besoin d’harmonie de relâcher un peu les rênes et de se traiter plus souvent aussi
bien qu’ils traitent les autres.
Détente
L’écriture est un bon moyen de surmonter le stress pour les idéalistes
ayant besoin d’harmonie. De nombreuses études ont montré que
le processus de l’écriture expressive – par exemple sous forme d’un
journal ou d’un blog – était très utile pour ordonner ses propres
­pensées, les rendre cohérentes et les structurer. Cette pratique a un
effet tout à fait cathartique, en particulier pour ce type de person­
nalité. Les méthodes de détente comme le training autogène ou les
voyages fantastiques lui conviennent souvent très bien. La prudence
s’impose concernant l’alcool et la cigarette: les idéalistes ayant
­besoin d’harmonie font partie des types ayant des prédispositions
­artistiques qui font un peu trop honneur à la boisson et aux cigarettes lorsqu’ils ont l’impression de pouvoir ainsi stimuler leur muse
ou prendre des distances avec des situations stressantes. Les autres
stratégies permettant de surmonter le stress sont donc très importantes pour ce type!
Profil de risque
Risque
Probabilité
Stress
élevée
Dépression
élevée
Burn-out
élevée
Abus de substances
élevée
Manque d’activité physique
moyenne
Surpoids/carences alimentaires
moyenne
14
D7
IDÉALISTE SPONTANÉ
Conseils de santé
Activité physique
Les idéalistes spontanés sont de véritables boules d’énergie sur deux
jambes et ont absolument besoin de quelques activités sportives
qui leur permettent de se défouler sainement et de dépenser leur excès d’énergie, de préférence avec d’autres bien entendu. Les sports
fun et d’équipe sont donc tout indiqués pour eux: il n’y a donc pas
lieu de craindre un manque d’activité physique pour ce type. Tous les
sports de ballon (comme le basket-ball, le volley-ball, le handball,
le football) mais aussi des sports tels que le cheerleading, le twirling,
le golf, le ski et le snowboard et aussi naturellement la danse sous
­toutes ses formes sont idéaux pour les idéalistes spontanés. Dès
qu’un nouveau sport à la mode apparaît, on peut être sûr que l’idéaliste spontané l’essaiera au moins une fois. Comme de nombreux
types extravertis, les idéalistes spontanés sont en outre souvent
les moteurs et l’âme d’associations et de clubs de sport et autres, où
ils sont à l’origine de toutes sortes de divertissements et d’activités.
­Toutefois, leurs camarades d’équipe découvriront probablement vite
qu’il vaut mieux ne pas faire appel à eux pour les courses de fond –
les dix premiers mètres après le départ, ils sont en effet quasiment
imbattables mais lorsqu’il s’agit de serrer les dents et d’atteindre une
ligne d’arrivée plus éloignée, cela devient difficile! Pour les débuts,
ce type est de classe mondiale – par contre, la ténacité et la résistance – pas seulement en sport – ne sont pas son fort.
Alimentation
Les idéalistes spontanés préfèrent faire plusieurs choses en même
temps et ont une capacité d’attention comparativement courte pour
ce qu’ils font –ils peuvent donc en même temps regarder la télé­
vision, téléphoner, boire un verre de vin et avaler des chips. Ou alors
réduire le déjeuner à un morceau de pain, qu’ils mangent également
vite pendant qu’ils surfent sur l’ordinateur. Un peu plus de discipline
dans ce domaine ne ferait pas de mal aux idéalistes spontanés. Un
bon début consisterait à les prier de ne pas manger dans les endroits
où l’on fait également autre chose (par exemple travailler, dormir,
­regarder la télé, utiliser l’ordinateur)! Cette attitude aide considérablement à se concentrer sur le plaisir de manger et est également
très profitable pour la santé. Aménager un coin repas agréable dans
la cuisine serait une bonne idée, ou il y a peut-être déjà quelque part
une vraie table pour manger, qui malheureusement reste souvent
inutilisée? Les idéalistes spontanés devraient aussi parfois observer
tranquillement leur attitude dans d’autres situations de plaisir.
­Souvent, pendant qu’ils se font masser ou sont au sauna, ils pensent
déjà de nouveau à leur prochain rendez-vous ou ressassent un problème quelconque. Comme c’est fatiguant! Ce type profite d’autant
plus de l’alimentation et du plaisir lorsqu’il essaie consciemment
de concentrer plus souvent son attention sur «ici et maintenant».
Détente
Dans les situations de stress, les idéalistes spontanés ont tendance
à manger trop ou de manière trop déraisonnable. Ce problème est
­notamment dû au fait que c’est là souvent le seul moyen sûr
qu’ils ont de vraiment bien s’occuper d’eux-mêmes pour une fois.
En cas de frustration, de peur, de tension ou lorsqu’ils se sentent seuls,
ils ont donc tendance à ingurgiter de grandes quantités de chocolat,
de glaces, de pâtes ou autre substitut typique à la «nourriture de
l’âme» – puis sont en colère à cause des kilos supplémentaires qui
viennent se mettre autour de leur taille, car ils accordent beaucoup
d’importance à leur apparence et à l’effet qu’ils font sur les autres.
Pour éviter cela, il est donc particulièrement important pour eux
de trouver toute une série d’autres stratégies permettant de surmonter le stress, qui ­soient rapidement disponibles en cas d’urgence –
à la place du chocolat. Les techniques de détente comme le training
autogène ou les voyages fantastiques sont bien adaptées à ce type
doué d’imagination. Mais toutes les autres activités créatives comme
la peinture, le chant, la musique ou d’autres loisirs artistiques offrent
aux idéalistes ­spontanés un bon exutoire au stress – et doivent
dans l’idéal être toujours pratiquées en commun avec d’autres personnes et en bonne compagnie!
Profil de risque
Risque
Probabilité
Stress
élevée
Dépression
faible
Burn-out
moyenne
Abus de substances
moyenne
Manque d’activité physique
faible
Surpoids/carences alimentaires
élevée
15
D8
Idéaliste RÊVEUR
Conseils de santé
Activité physique
De par leur nature et à l’instar de tous les types théoriques, les
­idéalistes rêveurs n’ont pas une perception particulièrement bonne
de leur corps et ont tendance à ne lui accorder de l’attention que
lorsqu’il se met à ne pas fonctionner de la manière dont ils pensent
qu’il devrait fonctionner. Ils décident alors souvent d’un jour à l’autre
de remédier à ce dysfonctionnement par le sport – et en font tellement qu’ils se font plutôt du mal que du bien. La règle d’or ici est la
suivante: mieux vaut s’entraîner moins mais régulièrement!
Les idéalistes rêveurs préfèrent en général faire du sport seuls et à
leur propre rythme plutôt que d’intégrer un groupe. Ils aiment
­surtout les activités sportives qu’ils peuvent pratiquer en plein air
et dans la nature, comme le trekking, la randonnée, la marche,
le jogging ou tout s­ implement aller marcher d’un bon pas. Le vélo,
le VTT ou le patin à glace leur plaisent autant que le roller ou le
skike. C
­ ertains i­ déalistes rêveurs préfèrent se tourner vers l’eau et
s’adonnent alors la plupart du temps à la nage, à la plongée, à
la voile, au surf ou à l’aviron. ­Beaucoup aiment aussi faire du canoë,
de préférence toutefois dans des eaux calmes et à travers des paysages pittoresques, plutôt qu’équipés d’un casque, à franchir des rapides et à louvoyer e­ ntre des rochers. Mais outre les sports d’extérieur
déjà cités, les idéalistes rêveurs sont souvent attirés par des activités
sportives qui s’enracinent dans une tradition spirituelle, comme le
tai-chi, le qi gong, le yoga ou le Pilates.
Alimentation
Planificateur de dernière minute typique, l’idéaliste rêveur tombe
­hélas trop souvent dans le stress parce qu’il repousse trop longtemps
les choses. Il avale alors quelque chose de sucré au dernier moment
et a recours au livreur de pizzas ou au McDonald’s pour la troisième
fois de la semaine parce que, là encore, il ne s’est aperçu qu’après
la fermeture des magasins qu’il n’y avait rien de mangeable dans le
frigo ou dans le placard. Ou il oublie tout simplement de manger
parce qu’il est beaucoup trop occupé par quelque chose de plus important! De nombreux idéalistes rêveurs ont donc une alimentation très irrégulière et déséquilibrée – ce qui se paie ensuite sur la
balance et en termes de santé. Il est donc recommandé que ces
personnes prévoient de manière très ciblée du temps libre pour ellesmêmes dans leur planning: inscrire sur son calendrier un rendezvous avec soi-même pour profiter de la vie pourra peut-être sembler
un peu étrange au début à l’idéaliste rêveur, mais bientôt, il ne
voudra plus manquer cette petite fenêtre de temps qui lui est réservée à lui seul. Et l’idéaliste rêveur appréciera aussi davantage un
dîner avec des amis s’il n’arrive pas en courant à la dernière minute,
complètement épuisé.
Détente
En tant que perfectionnistes, avec leurs exigences démesurées envers
eux-mêmes, les idéalistes rêveurs risquent toujours de se surmener
ou d’être victimes d’un burn-out. Malheureusement, beaucoup ont
tendance à atténuer leur stress par une excès d’alcool, de cigarettes
voire de tranquillisants – ce qui naturellement n’est pas une ­bonne
idée en matière de santé. Pour ce type, il est donc très important de
veiller à se détendre régulièrement au quotidien. Les tech­niques de
détente comme le training autogène ou les voyages fantastiques sont
bien adaptés aux idéalistes rêveurs, qui sont doués d’imagination,
mais la méditation sous toutes ses formes leur convient aussi de par
leur nature. Les travaux créatifs comme la peinture, le dessin, la
musique ou l’écriture détendent aussi remarquablement ce type de
personnes. En outre, de nombreuses études ont ­montré que les personnes qui possédaient un animal de compagnie avaient une tension
artérielle et un taux de cholestérol plus faibles et étaient plus rarement dépressives que celles qui n’en avaient pas. Il suffit d’avoir un
animal de compagnie pour en connaître l’effet: le fait de caresser
son chat détend, même en période de stress intense (les battements
du cœur ralentissent alors sensiblement!) et peu de choses ont un
­effet aussi calmant que les ronronnements de bien-être d’un chat
confortablement installé sur vos genoux. La décision de prendre un
animal doit naturellement être mûrement réfléchie – mais si rien
ne s’y oppose, un animal de compagnie est l’un des meilleurs moyens
de détente (et celui qui présente le moins d’effets secondaires)
pour les idéalistes rêveurs et est véritablement un guérisseur d’âme.
Profil de risque
Risque
Stress
Probabilité
moyenne
Dépression
élevée
Burn-out
élevée
Abus de substances
élevée
Manque d’activité physique
Surpoids/carences alimentaires
moyenne
élevée
16
D9
ACTIF insouciant
Conseils de santé
Activité physique
De par leur nature, les actifs insouciants bougent en général volontiers et beaucoup sont des compagnons vivants, plutôt remuants.
Ils se sentent particulièrement bien lorsqu’il s’agit de jouer en équipe,
que ce soit dans un sport de ballon, dans un groupe de danse, pour
pratiquer l’aviron, en tant que membre d’un relais de natation ou
dans le cadre d’une autre activité similaire. Ils aiment bien tirer ensemble à la même corde avec d’autres lorsqu’il s’agit d’atteindre un
objectif. C’est aussi une motivation importante qui les conduit à persévérer car ils se sentent alors si liés aux autres membres de l­ ’équipe
et si engagés envers eux qu’ils ne manquent l’entraînement que s’il
n’y a vraiment pas d’autre solution. En outre, les actifs ­insouciants
devraient toujours veiller à ce que leur programme sportif soit suffisamment stimulant et varié. Une certaine flexibilité des horaires
d’entraînement est aussi importante pour ce type, qui se sent vite à
l’étroit dans un cadre temporel et spatial trop rigide et commence
alors immédiatement à se rebeller. D’un autre côté, la flexibilité ne
doit naturellement pas déboucher sur une absence totale de structure. Il n’est pas facile de trouver ici un juste milieu entre d’une part
la soif de liberté et d’autre part la nécessité d’une certaine régularité,
mais c’est là une clé importante du succès pour l’actif ­insouciant.
Alimentation
Les actifs individualistes ont une capacité plus grande que tous
les autres types à goûter les plaisirs «ici et maintenant». Ils profitent
volontiers de tout ce que la vie a de bon à leur offrir – également
en ce qui concerne la bonne chère et la dive bouteille. Ils doivent à
l’occasion veiller à ne pas exagérer, ce qui se paierait ensuite sur
la balance! Par ailleurs, les actifs insouciants s’ennuient très rapidement lorsque tout se passe toujours de la même manière. Les défis,
les surprises, la nouveauté, flirter avec les limites, voilà ce qui plaît
vraiment aux actifs. Ils se sentent vraiment bien lorsqu’ils se trouvent
dans l’œil du cyclone, à gérer calmement une crise, et qu’ils parviennent avec maîtrise à contourner tous les écueils. Cela canalise
leur impulsivité et leur vitalité débordante. Malheureusement, il
sont aussi particulièrement vulnérables à toutes les formes possibles
d’abus de drogues, notamment aux produits dopants. Les performances exceptionnelles n’étant pas toujours faciles à réaliser, ils ont
parfois tendance à se donner un petit coup de pouce. Les personnes
appartenant à ce type doivent donc être particulièrement prudentes
à cet égard! Il se peut que ce soit là un point faible qui, à long terme,
représente plutôt un handicap pour ce type en matière de santé par
rapport à d’autres personnes. Mais le seul fait d’être conscient de cette
vulnérabilité est déjà une grande victoire pour l’actif insouciant.
Détente
Chez les actifs insouciants, c’est surtout leur préférence spontanée
qui peut être à l’origine du stress: ils font partie des procrastinateurs
typiques, qui ont tendance à reporter au dernier moment ce qui
est désagréable. Mais il est intéressant de constater que la frénésie
inévitable qui en résulte souvent ne produit pas vraiment de stress
chez eux. Ils sont plutôt stressés lorsque des personnes ou des
­circonstances les obligent à choisir une option parmi plusieurs sans
pouvoir hésiter longtemps, à respecter absolument un délai ou à
­s’adapter à une structure rigide. Ils se sentent alors à l’étroit, tenus en
bride et ont l’impression de ne plus pouvoir respirer. Plus les actifs
insouciants peuvent faire entrer dans leur vie de flexibilité et de
place pour des idées spontanées, plus ils se sentiront détendus et
­heureux. Mais ils devraient toutefois veiller à ce que leurs multiples
centres d’intérêt ne leur fasse pas tourner la tête: les actifs insouciants sont connus pour être facilement victimes d’un véritable
stress du temps libre, tout simplement parce qu’ils pratiquent beaucoup trop d’activités de peur de passer à côté de quelque chose.
Profil de risque
Risque
Probabilité
Stress
faible
Dépression
faible
Burn-out
faible
Abus de substances
élevée
Manque d’activité physique
faible
Surpoids/carences alimentaires
moyenne
17
D10
ACTIF SENSIBLE
Conseils de santé
Activité physique
Les actifs sensibles ont un besoin naturel d’activité physique et
­lorsqu’ils s’entraînent, préfèrent le faire à l’air libre – conditions optimales pour la santé! Toutefois, parmi tous les types d’actifs, celui-ci
est à cet égard celui qui comparativement recherche le moins
­l’adrénaline: dans le sport, il privilégie davantage l’aspect de plaisir,
si bien que les sports plus calmes, comme le jogging, la randonnée,
la marche, le trekking, l’équitation ou le canoë lui conviennent
­également. Tant qu’il peut évoluer dans un beau paysage et donner
libre cours à ses pensées, il est totalement satisfait. En tant que type
introverti, il préfère faire tout cela seul plutôt qu’avec d’autres. En
sport, il préfère généralement pouvoir se concentrer sur lui-même
et sur son corps et ne pas être distrait par d’autres personnes. La
danse constitue une exception– il aime toujours beaucoup danser,
que ce soit seul ou avec un partenaire. Pour l’actif sensible, les sports
d’équipe ne sont pas l’idéal, notamment parce qu’il n’est pas par­
ticulièrement tourné vers la compétition. Mais il allie très volontiers
son besoin d’activité physique à son amour des animaux: lorsqu’il
est ­assis sur le dos d’un cheval ou qu’il court dans la forêt avec son
chien à ses côtés, pour lui, ce n’est pas seulement du sport, c’est
aussi le meilleur exutoire à son stress!
Alimentation
Les actifs sont tous des jouisseurs et des fêtards nés; il en va de même
pour les actifs sensibles. C’est pourquoi le thème de l’alimentation
est vraiment important pour eux: la plupart des actifs sensibles cuisinent volontiers, bien et souvent aussi de manière très saine. Mais
comme tous les types sensibles, ce type a aussi tendance, dans des
­situations de stress notamment, à se «consoler» en mangeant (surtout des sucreries et de la nourriture de fast food) ou en consommant
de l’alcool. Il mange alors tout simplement trop ou de façon déraisonnable. Ce comportement peut plus tard avoir des conséquences
négatives sur la balance ou en termes de santé. L’actif sensible est
alors très en colère contre lui-même car il attache beaucoup d’importance à son apparence et à l’effet qu’il produit sur les autres. Il serait
donc important qu’il développe d’autres stratégies pour réguler
ses émotions. Pour ce type, un bon début consisterait à rayer de son
vocabulaire habituel la phrase suivante: «Tant pis, je mange toute
la tablette/tout le paquet/...!». C’est là un piège tout à fait typique
en matière de comportement alimentaire non maîtrisé dans lequel
­tombent les personnalités sensibles et spontanées comme
l’actif sensible!
Détente
Comme nous l’avons déjà mentionné, les actifs sensibles ont souvent
un contact particulièrement bon avec les animaux, qui peuvent
aussi jouer un grand rôle en matière de réduction du stress; aller courir avec leur chien, parcourir la campagne à cheval, caresser leur
chat – ces choses font vraiment du bien aux actifs sensibles.
Lorsqu’on les interroge sur des loisirs de détente, de nombreuses personnes appartenant à ce type citent des activités de plein air: ran­
donnée, ­jardinage, alpinisme, marche, ski, escalade ou autre activité
similaire. En outre, les aptitudes manuelles de l’actif sensible
ne doivent pas être négligées. En particulier, lorsqu’elles peuvent
s’exprimer en combinaison avec son don artistique, elles lui offrent
de très bonnes chances de pouvoir se détendre! Les actifs sensibles
ressentent donc souvent de la joie à peindre, dessiner, bricoler,
­sculpter, faire des ­travaux manuels ou s’adonner à d’autres loisirs
créatifs. Comme ces types sont très épicuriens, certains d’entre eux
sont aussi souvent des cuisiniers ambitieux, qui peuvent passer
des heures dans la cuisine et préparer des mets exquis. Enfin, last but
not least, la musique est une source de détente très fiable pour ce
type de personnalité, que la personne soit elle-même au piano ou à la
batterie, ou qu’elle se contente d’écouter.
Profil de risque
Risque
Stress
Probabilité
moyenne
Dépression
élevée
Burn-out
élevée
Abus de substances
Manque d’activité physique
Surpoids/carences alimentaires
moyenne
faible
moyenne
18
D11
ACTIF ÉNERGIQUE
Conseils de santé
Activité physique
L’actif énergique aime bien l’adrénaline: il aime les sensations fortes,
si bien que le sport est pour lui synonyme d’action et de fun. Les
­activités calmes et stratégiques comme la randonnée, le golf ou le
ski de fond ne peuvent donc pas l’enthousiasmer. Ce qu’il lui faut,
c’est de l’alpinisme extrême, du carving, du trekking, du snowboard,
de l’escalade libre, faire du skateboard, du canyoning, du rafting,
du kitesailing, du jet ski ou une autre activité similaire. Le sport est
une soupape importante pour tous les actifs, car de par sa nature,
ce type de personnalité est tellement plein d’énergie qu’il lui faut,
plus qu’à tout autre, avoir régulièrement l’occasion de se défouler. Il
n’y a donc pas lieu de craindre un manque d’activité physique pour
lui. En tant que type extraverti, l’actif énergique préfère nettement
faire du sport avec d’autres plutôt que seul. Les sports d’équipe sont
donc tout indiqués pour lui – en particulier les jeux de balle rapides
dans lesquels sa v­ élocité et son habilité peuvent pleinement s’exprimer. L’actif énergique se mesure aussi volontiers à d’autres dans
des compétitions et il se jette pleinement dans la bataille lorsqu’il
s’agit d’assurer la victoire à son équipe. Car il n’éprouve pas seulement du plaisir pendant le sport lui-même mais il apprécie aussi l’aspect social qui va de pair avec la vie d’un club et d’une association:
pas de fête d’été au club de ski et pas de fête de Noël au club de
tennis sans lui!
Alimentation
Tous les actifs sont des jouisseurs déclarés, on pourrait même dire,
de véritables fêtards. L’actif énergique sait donc apprécier un bon repas et un bon vin et cède aussi de manière impulsive à ses envies
et à ses lubies. Si d’autres types de personnalité mènent plutôt une
vie de «calviniste» ou d’ascète et font totalement l’impasse sur le
plaisir, il n’y a pas lieu de s’inquiéter pour lui –une telle chose ne lui
arrivera jamais. Il jouit pleinement des côtés agréables de la vie; cela
peut même le conduire parfois à des excès, voire devenir préjudiciable pour sa santé, car il ne pense absolument pas aux conséquences de son comportement à long terme. Savoir garder la mesure
peut donc être la devise de l’actif énergique pour que le plaisir ne
soit pas suivi de regrets. Ces regrets peuvent prendre des formes très
différentes chez les actifs: soit ils se mettent en colère à cause des
­kilos superflus accumulés à force de manger, soit ils se battent contre
les conséquences d’une consommation excessive d’alcool ou de tabac,
soit ils glissent tout simplement vers la faillite personnelle parce
qu’ils ont trop longtemps vécu sans se soucier de leur finances.
Détente
Dans les situations de stress, l’actif énergique trouve surtout une aide
dans le soutien social. Les contacts sociaux positifs avec la famille
et des amis rendent non seulement heureux mais il est prouvé qu’ils
contribuent aussi à réduire les hormones du stress dans le sang et
sont donc particulièrement importants dans les situations où l’on se
sent triste, en rage ou inquiet. Cet aspect est encore plus important
pour les actifs énergiques que pour de nombreux autres types car le
contact avec d’autres personnes est pour eux l’un des élixirs de
la vie. Toutefois, ils devraient veiller à se choisir des interlocuteurs
vraiment bienveillants et qui les soutiennent et non pas des personnes négatives dont la fréquentation vous déprime encore davantage. Pour les types extravertis comme l’actif énergique, le cercle
d’amis, justement parce qu’il est généralement assez étendu, comporte aussi souvent quelques relations de moins bonne qualité – des
personnes peut-être épatantes pour faire la tournée des bars mais
qui ne sont certainement pas celles vers lesquelles se tourner dans
une ­situation de stress. Mieux vaut dans ce cas sauter sur son
VTT et grimper et dévaler la montagne jusqu’à que ce la tension se
soit ­envolée!
Profil de risque
Risque
Stress
Probabilité
moyenne
Dépression
faible
Burn-out
faible
Abus de substances
élevée
Manque d’activité physique
faible
Surpoids/carences alimentaires
élevée
19
D12
ACTIF INDIVIDUALISTE
Conseils de santé
Activité physique
L’actif individualiste recherche volontiers l’adrénaline: il aime les
sensations fortes, si bien que le sport est pour lui synonyme d’action
et de fun. Il préfère le pratiquer en plein air. Le sport est une soupape
très importante pour lui, car de par sa nature, ce type de personnalité
est tellement plein d’énergie qu’il a besoin, plus que tout autre,
de pouvoir régulièrement se défouler – il n’y a donc pas lieu de
craindre un manque d’activité physique pour lui. L’actif individualiste est s­ ouvent attiré par les sports extrêmes, comme l’ultra-marathon, l’escalade libre ou la nage en eaux vives. Les arts martiaux
asiatiques comme le karaté, le taekwondo ou l’aïkido lui plaisent
généralement aussi. Mais il fait tout cela de préférence pour lui tout
seul – il ne r­ echerche qu’occasionnellement la compagnie de
quelques personnes qui lui ressemblent, qui doivent pouvoir relever
les défis qu’il aime se fixer mais qui doivent également être aussi
résistantes que lui. Par contre, les sports d’équipe ne sont pas l’idéal
pour lui, n
­ otamment en raison de sa soif marquée de liberté qui fait
qu’il est difficile pour lui de respecter des lignes de conduite et des
règles. L’actif i­ ndividualiste investit volontiers dans son équipement
sportif – pour être vraiment satisfait, il doit toujours avoir
le matériel le meilleur et le plus récent.
Alimentation
Les actifs individualistes ont une capacité plus grande que tous
les autres types à goûter les plaisirs «ici et maintenant». Ils ont pour
devise: «Carpe diem! – Profite du moment présent!» Dans tout ce que
la vie a de beau et d’agréable à offrir,– donc aussi dans l’alimentation
et la boisson! – les actifs s’enivrent de passion, d’endurance et parfois
aussi de leurs relations. Une telle attitude peut tout à fait avoir des
effets préjudiciables sur la santé. Savoir garder la mesure peut donc
être la devise de l’actif individualiste en matière d’alimentation, pour
que le plaisir ne soit pas suivi de regrets. Ces regrets peuvent prendre
des formes très différentes chez les actifs: soit ils se mettent en colère
à cause des kilos superflus accumulés à force de manger, soit ils
se battent contre les conséquences d’une consommation excessive
d’alcool ou de tabac, soit ils glissent tout simplement vers la faillite
personnelle parce qu’ils ont trop longtemps vécu sans se soucier
de leur finances.
Détente
Pour les types introvertis comme l’actif individualiste, un excès
de contacts sociaux et de compagnie est source de stress. Le fait de
ne pas avoir assez de temps pour lui-même et de devoir trop s’adapter
à d’autres personnes le fatigue considérablement et l’empêche en
même temps de recharger correctement ses batteries. L’actif individualiste devrait donc toujours veiller, dans sa vie professionnelle
comme dans sa vie privée, à pouvoir disposer de suffisamment de
moments pour s’isoler. La méditation est pour cela une bonne possibilité de détente, à laquelle beaucoup d’entre eux ont volontiers
­recours. De nombreux actifs individualistes trouvent que la nature
est le meilleur moyen d’atteindre le calme intérieur, par la méditation, car ils sont très proches de la nature et pratiquent souvent des
loisirs et des types de sport qui correspondent à ce penchant. Nombre
d’entre eux aiment donc s’adonner à la «méditation dans la nature»
lors d’une promenade au bord de la mer, en la forêt, ou sur un chemin vers Saint-Jacques de Compostelle.
Profil de risque
Risque
Stress
Probabilité
moyenne
Dépression
faible
Burn-out
faible
Abus de substances
Manque d’activité physique
Surpoids/carences alimentaires
moyenne
faible
moyenne
20
D13
Réaliste prévoyant
Conseils de santé
Activité physique
Les réalistes prévoyants ayant un niveau d’énergie élevé, il est important qu’ils puissent régulièrement se défouler vraiment physiquement – ce qui n’est pas difficile pour ce type, lorsqu’il le fait avec
d’autres. Les réalistes prévoyants sont réputés pour être les plus sociables de tous les types de personnalité et sont donc typiquement
le genre de personnes que l’on retrouve souvent dans des clubs
et des associations sportifs ou autres. Tous les sports d’équipe dans
lesquels ils peuvent s’engager pour atteindre un but commun
leur conviennent donc parfaitement. Après leur propre entraînement, ils restent même parfois encore sur le terrain pour entraîner
les jeunes et se sentent vraiment exaltés lorsque «leurs gars» ou
«leurs filles» remportent la coupe de l’association. Il est donc plutôt
rare que ce type souffre d’un manque d’activité physique. Les réalistes prévoyants aiment l’action et la tension dans le sport (ce qui
n’est toutefois pas du tout pareil que le risque!). Ils préfèrent donc les
sports de balle rapides mais peuvent aussi s’enthousiasmer beaucoup
pour les sports de tournoi, comme la danse, le tennis ou l’équitation.
Même dans les coulisses de chaque association, lorsqu’il faut orga­
niser la fête d’été ou aider au bon déroulement d’une compétition,
les réalistes prévoyants sont toujours un élément indispensable,
fiable et précieux –c’est quelque chose qu’ils apprécient pleinement.
Alimentation
Les réalistes prévoyants sont des personnes très conscientes de leurs
obligations que l’on ne voit que rarement ou jamais se détendre
et se consacrer à leurs plaisirs avec passion. «Le travail d’abord, le
plaisir après!», telle est leur devise – si bien qu’il ne leur arrive hélas
que trop souvent de n’avoir plus le temps ni l’énergie nécessaires
pour se divertir. Les réalistes prévoyants sont des férus de discipline
par excellence et en tant que tels, des comportements comme l’insouciance, la paresse et l’excès de nourriture et de boisson leur sont
­quasiment étrangers. En outre, ils se sentent particulièrement obligés envers leur prochain, en particulier envers leur entourage, et
passent beaucoup plus de temps à s’occuper de celui-ci que d’euxmêmes. Pour cette raison également, il ne leur reste souvent au final
que bien peu de temps pour eux-mêmes (voire pas du tout)! Certes,
leur discipline les aide en général à surveiller suffisamment leur
­alimentation, en termes d’équilibre comme de poids, mais l’aspect de
plaisir passe hélas souvent aux oubliettes. Cela ferait donc vraiment
du bien à ce type, du moins de temps en temps, d’oublier son sens
du devoir et d’inviter à la place des amis à un marathon de débauche
en ville pendant 24 heures, avec au programme sexe, popcorns,
­rencontres cosmopolites et pizzas à gogo.
Détente
Pour les réalistes prévoyants, le stress naît souvent dans leur tête:
lorsque ce type est sous pression, il a tendance à jeter par-dessus
bord le bon sens qui justement caractérise si particulièrement les réalistes. Le réaliste prévoyant a vite tendance à «catastropher», surtout
lorsqu’à ses yeux, il n’a pas respecté les exigences – souvent tout
à fait excessives! – qu’il s’était fixées lui-même ou qu’il n’a pas réussi
quelque chose, mais aussi lorsqu’il lui arrive des choses négatives.
Il n’arrête pas de ruminer, si bien qu’il voit alors vite tout en noir!
Tout va aller de travers! Il n’arrivera jamais à faire qu’il voudrait! La
conséquence est alors un mélange de reproches à soi-même, de
peur de l’avenir et d’incertitude totale, c’est-à-dire du stress à l’état
pur pour ce type de personnalité. La dépression et le burn-out
peuvent alors s’installer. Il est donc très important pour les réalistes
prévoyants de sortir de cette spirale. Le mieux, pour cela, est de parler
avec d’autres de ce qui les tracasse. Non seulement les réalistes
­prévoyants seront ainsi soulagés mais cela leur fera aussi généralement voir leur problème sous un angle nouveau – si bien que la
­situation apparaîtra soudain moins grave.
Profil de risque
Risque
Stress
Dépression
Probabilité
élevée
moyenne
Burn-out
élevée
Abus de substances
faible
Manque d’activité physique
faible
Surpoids/carences alimentaires
faible
21
D14
Réaliste BON ENFANT
Conseils de santé
Activité physique
Les réalistes bon enfant ne pratiquent en général pas le sport dans un
club, mais seuls, pour eux-mêmes. Ils aiment beaucoup se défouler
pleinement a l’air libre. Toutefois, ils ne courent pas après les sports à
la mode et ne recherchent pas non plus le risque. L’essentiel est
­d’aller vraiment au bout d’eux-mêmes – c’est justement ce qu’il faut
aux réalistes bon enfant, qui sont souvent véritablement dépendants
de l’euphorie du coureur que l’on ressent alors. On ne peut que
se réjouir de cette compensation car sinon, ils sont souvent plutôt
­casaniers – non pas parce que ce sont des personnes ennuyeuses
mais parce qu’ils aiment vraiment bien passer du temps dans leur
petit nid douillet, aménagé avec amour! Un ou deux partenaires et
des horaires d’entraînement fixes sont donc aussi très utiles pour ce
type (malgré sa tendance à faire cavalier seul), afin d’éviter un éventuel manque d’activité physique. En effet, lorsqu’il sait que quelqu’un
désireux de s’entraîner lui-même l’attend, il se sent obligé envers
cette personne. Le réaliste bon enfant sort alors ses chaussures de jogging même lorsqu’il tombe des cordes et qu’il n’a lui-même absolument aucune envie de courir, uniquement pour ne pas décevoir son
partenaire et le laisser tomber.
Alimentation
Les réalistes bon enfant feraient bien d’éduquer leur sens du plaisir
gourmand et d’être un peu plus audacieux en matière d’alimentation.
Ce type est très conservateur et, pour la nourriture aussi, se cantonne
volontiers dans le spectre des stimulations gustatives qu’il connaît
déjà. Le menu d’un réaliste bon enfant est donc souvent relativement
peu varié et consiste parfois uniquement en quelques plats déjà
connus depuis sa plus tendre enfance. C’est dommage, car il manque
ainsi souvent beaucoup de plats succulents, et il risque aussi de
­souffrir d’une alimentation quelque peu déséquilibrée, voire de carences alimentaires. Mais en matière de nourriture et de boissons
précisément, les réalistes bon enfant n’ont vraiment rien à perdre –
quel risque courent-ils? Dans le pire des cas, après avoir goûté un
nouveau plat, le réaliste bon enfant s’aperçoit que la nouvelle saveur
ne lui a pas plu. Et alors? Un bon début pour lui consiste donc à
­manger ou à boire une fois par semaine quelque chose qu’il n’a encore jamais essayé – simplement pour apporter une nouvelle facette
à son répertoire d’expériences.
Détente
Les réalistes bon enfant ont souvent un tel sens du devoir et des responsabilités qu’il ne leur reste pas suffisamment de temps dans
leur vie pour le jeu, le divertissement et la légèreté. Et parfois, leur
tendance au pessimisme devient un peu incontrôlable et assombrit
excessivement leur vision du monde, comme si une seule goutte
de teinture pouvait colorer un verre d’eau tout entier. C’est parfois si
difficile à supporter que le réaliste bon enfant se met alors à consommer davantage de calmants ou d’alcool qu’il ne le faudrait pour
sa santé, afin d’adoucir un peu la dure réalité ou d’y échapper entièrement pendant un certain temps. Pour éviter ce mécanisme, il est
donc particulièrement important pour les réalistes bon enfant de
trouver toute une série d’autres stratégies permettant de surmonter
le stress. Les méthodes de détente axées sur le corps sont particu­
lièrement bénéfiques à ce type, comme la relaxation musculaire progressive de Jacobson, le yoga, le tai-chi ou le qi gong. Mais les techniques des thérapies comportementales et cognitives peuvent aussi
aider les réalistes bon enfant à gérer plus facilement le stress et
les tensions.
Profil de risque
Risque
Stress
Probabilité
moyenne
Dépression
élevée
Burn-out
élevée
Abus de substances
moyenne
Manque d’activité physique
moyenne
Surpoids/carences alimentaires
moyenne
22
D15
Réaliste DÉTERMINÉ
Conseils de santé
Activité physique
Les réalistes déterminés ont un niveau d’énergie élevé et cherchent
donc d’eux-mêmes régulièrement l’occasion de se défouler physiquement –de préférence avec d’autres. Ils ne connaissent donc guère
le manque d’activité physique. Ce type est typiquement un joueur
d’équipe ou de club, il aime lorsqu’il y a un peu d’action et de pression, et une dose raisonnable de compétition dans le sport. Les réalistes déterminés sont connus pour se fixer des objectifs à long terme
et s’y tenir avec opiniâtreté. Ils aiment les projets, les directives
claires et les échéances régulières; pour ce type, l’établissement d’un
plan d’entraînement précis, avec une routine bien définie, est donc la
meilleure méthode possible. Faire du sport selon l’envie et l’humeur,
comme cela devrait être le cas, ne satisfait pas vraiment le réaliste
déterminé. Il veut intérieurement pouvoir se raccrocher à un programme planifié et suivi. Un contrôle des résultats structuré est également important pour fidéliser un réaliste déterminé. Il devrait
donc rechercher des sports pour lesquels il existe des résultats clairement mesurables, qu’il peut également enregistrer lui-même. Le fait
de pouvoir regarder ensuite avec fierté les objectifs déjà atteints
lui donne la motivation et l’énergie nécessaires pour continuer.
Alimentation
Dans la mesure où ils appartiennent à un type extraverti, les réalistes
déterminés font partie des personnes qui, en tant que «mangeurs
­sociaux» classiques, mangent et boivent beaucoup plus en présence
d’autres personnes qu’il ne le faudrait pour leur santé. Des études
dans ce domaine montrent que les sujets qui prennent leurs repas en
société nombreuse consomment jusqu’à 50% (!) de nourriture en
plus que s’ils mangeaient seuls! Il est difficile pour les réalistes déterminés de refuser une invitation à manger; dans les fêtes et autres
­manifestations, ils mangent fréquemment sans avoir vraiment faim
ou consomment plus de boissons alcoolisées qu’ils ne le devraient.
Même le repas de midi à la cantine avec les collègues peut alors poser
problème. Souvent, ils ne se rendent même pas compte de la quantité
de nourriture et de boissons qu’ils ingurgitent parce qu’ils sont trop
distraits par les conversations intéressantes qui se déroulent autour
d’eux – oui, parfois ils engloutissent rapidement la nourriture tout
simplement parce qu’ils sont pressés d’avoir enfin la bouche vide
pour pouvoir de nouveau parler. Les réalistes déterminés devraient
peut-être infléchir un peu cette tendance, afin d’apprendre à manger
moins mais à savourer davantage. «Savoir garder la mesure» doit
donc être leur devise. Il est très important pour ce type de se limiter à
des plaisirs plus rares mais d’autant plus intenses et précieux. Mieux
vaut qu’il dépense parfois davantage d’argent pour quelque chose
de vraiment bon qu’il pourra ensuite savourer pleinement! Le résultat sera non seulement réjouissant sur la balance mais aura aussi des
répercussions positives en matière de santé.
Détente
Toutes les situations impliquant une effervescence, une urgence et la
nécessité de prendre des décisions à court terme sont une source
de stress importante pour les réalistes déterminés. Ce type est très
compétent pour organiser et prévoir mais moins performant
lorsqu’il s’agit de réagir avec flexibilité à des situations imprévues,
voire d’improviser un plan B. Il n’aime pas non plus du tout que sa
structure et son calendrier soient bouleversés à court terme. Le sentiment de devoir préparer quelque chose à la dernière minute et sans
avoir suffisamment de temps en réserve est une source de stress
considérable pour les réalistes déterminés. La plupart d’entre eux se
rendent donc vite compte qu’ils devraient logiquement toujours
­travailler en gardant une marge de manœuvre suffisante dans tous
les domaines pour réduire le plus possible ce facteur de stress. Toutefois, cela ne leur ferait pas non plus de mal d’apprendre à être un
peu plus décontractés, du moins en privé, face aux complications imprévues et aux changements. Ils devraient tout simplement lâcher
de temps en temps le gouvernail et attendre de voir quelle direction
prend le bateau!
Profil de risque
Risque
Probabilité
Stress
élevée
Dépression
faible
Burn-out
faible
Abus de substances
faible
Manque d’activité physique
faible
Surpoids/carences alimentaires
moyenne
23
D16
Réaliste fiable
Conseils de santé
Activité physique
Les réalistes fiables ont une bonne perception de leur corps et savent
donc en général très bien évaluer eux-mêmes la quantité d’activité
physique qui leur convient. Dans le sport comme dans la vie, ce sont
des solitaires plutôt que des fanatiques des associations. Le grand
avantage de son introversion réside dans le fait que le réaliste fiable
sait très bien se concentrer sur lui-même et ses besoins et être à
l’écoute de lui-même. Nombre d’entre eux deviennent donc des autodidactes très accomplis dans divers domaines au cours de leur vie
parce qu’ils aiment bien acquérir eux-mêmes de nouvelles aptitudes
et compétences par des lectures, sur Internet ou éventuellement –
ce qui est souvent possible pour le sport – avec l’aide d’instructions
sur DVD. Le type de sport qu’il a choisi peut aussi être pour le réaliste
fiable une bonne occasion de prendre pour un temps un entraîneur
personnel qui lui donnera les bases, jusqu’à ce qu’il puisse poursuivre
son entraînement seul. Même s’il s’inscrit à un club de fitness, on
rencontrera probablement plutôt le réaliste fiable sur les appareils,
le banc de musculation, le tapis de course ou le cross trainer que
dans le groupe d’aérobic.
Alimentation
Les réalistes fiables ont vraiment beaucoup de mal à jeter des denrées
alimentaires qu’ils ont peut-être achetées ou préparées en excès.
Ce sont en effet les plus économes de tous les types de personnalités
et ils finissent tout, même s’ils n’ont vraiment pas (plus) faim ou
que cela ne leur plaît pas du tout. Au restaurant, laisser quelque
chose dans l’assiette est un sacrilège pour eux, c’est payé, on n’a pas le
droit de le laisser! Une telle attitude n’est bénéfique ni pour leur
­silhouette (beaucoup se battent avec des problèmes de poids) ni pour
leur plaisir. Les réalistes fiables devraient donc tester quelques stra­
tégies qui les aident à sortir de ce schéma. Au restaurant, on peut par
exemple demander à emporter les restes ou demander une portion
plus petite dès la commande si l’on s’est souvent rendu compte
que les portions habituelles étaient trop grosses. Quant aux denrées
alimentaires chez soi, le problème doit pouvoir être facilement
­résolu par un comportement d’achat plus discipliné pour un type
aussi organisé que le réaliste fiable. Principe absolu: ne jamais aller
faire les courses lorsque l’on a faim, toujours lorsque l’on est rassasié!
Sinon, on achète automatiquement plus que ce dont on a véritablement besoin.
Détente
Les réalistes fiables sont des perfectionnistes. Comme tous les perfectionnistes, ils courent toujours le risque de s’imposer trop de pression, de s’accorder trop peu de loisirs et de repos, et dans le pire des
cas, d’être victime d’un burn-out. Toutes les méthodes qui correspondent à leur préférence pour les choses pratiques et les relient à la
terre au sens propre du terme parviendront bien à détendre les
­réalistes fiables. Lorsque ce type de personne se sent stressé, il devrait
donc si possible tenter de faire quelque chose de concret, faisant
­appel aux sens, comme prendre un bain chaud, se rendre au sauna
ou au hammam, se faire faire un massage, peut-être avec une huile
­parfumée particulière, faire une promenade facile dans la forêt, faire
plein de caresses à son chat ou son chien. Mais cela peut aussi naturellement être des activités pratiques comme jardiner, faire des
­travaux manuels, sculpter, ranger, cuisiner, faire les vitres, etc. De
cette manière, le réaliste fiable parvient très vite à un calme intérieur
(avec en plus la satisfaction d’avoir accompli un travail!). En général,
les types pratiques comme les réalistes fiables se sentent en outre
particulièrement attirés par les méthodes de détente axées sur le
corps, comme la relaxation musculaire progressive de Jacobson, le
yoga, le tai-chi ou le qi gong.
Profil de risque
Risque
Stress
Dépression
Burn-out
Probabilité
moyenne
élevée
moyenne
Abus de substances
faible
Manque d’activité physique
faible
Surpoids/carences alimentaires
élevée