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VIVRE PLUS
Les vacances et l’exercice : comment tenir le coup?
Par Karine Larose
Directrice des communications
Nautilus Plus
Souvent l’arrivée des vacances est synonyme de repos complet… même de nos séances régulières
d’entraînement. Cette période peut toutefois s’avérer le moment idéal pour découvrir de nouvelles
façons de vous activer pour garder votre corps et votre esprit en forme!
Afin de maintenir votre endurance cardiovasculaire pendant vos vacances, voici quelques
activités qui vous offriront un bon entraînement sans que vous ayez l’impression de faire
de l’exercice :
Marche sur la plage :
En marchant sur le sable mou, vous brûlerez encore plus de calories qu’en marchant sur une surface ferme,
comme l’asphalte. Visez une bonne cadence afin d’augmenter vos battements cardiaques et appréciez le
paysage!
Surf, nage et apnée :
Le surf sollicite la quasi-totalité des muscles du corps. Même si vous ne réussissez pas à vous tenir debout, il
s’agit tout de même d’une bonne séance d’exercice! Bien que l’apnée soit un peu moins exigeante, donnezvous comme objectif d’augmenter l’intensité en nageant plus rapidement.
Randonnée à vélo :
Les balades à vélo sont une bonne façon de découvrir la région où vous vous trouvez tout en effectuant une
activité cardiovasculaire. L’intensité variera de faible à élevée selon la vitesse à laquelle vous pédalez et les
surfaces empruntées (vallonnées ou planes).
Randonnée pédestre :
À chaque fois que vous montez une côte, le nombre de calories brûlées s’élève tout comme les bénéfices
pour la santé. Laissez votre niveau d’essoufflement guider votre intensité. Assurez-vous de toujours avoir une
bouteille d’eau avec vous et prenez le temps d’admirer la nature.
Tennis :
Un match de tennis peut offrir une belle occasion pour faire une activité physique qui convient à votre niveau
de condition physique. Courir après la balle et la frapper peut devenir très exigeant surtout si vous êtes
débutant!
VIVRE PLUS (suite)
Les occasions pour activer son système cardiovasculaire sont plus nombreuses en vacances que les
occasions pour soulever des poids. Les équipements de musculation sont généralement peu
disponibles et les salles d’exercice dans les hôtels laissent à désirer! Afin de maintenir votre force
et votre endurance musculaires, je vous conseille de faire des exercices qui utilisent le poids du
corps, comme des pompes et des exercices abdominaux. Vous pouvez aussi mettre dans vos
valises des bandes élastiques qui permettent une grande variété d’exercices, ou bien utiliser des
bouteilles d’eau comme résistance. En effectuant quelques exercices musculaires durant vos
vacances, vous resterez en forme jusqu’au retour à votre routine d’exercices.
Il se peut aussi que vous ayez envie de prendre congé de vos entraînements pendant
une semaine. Une pause bien méritée peut même être bénéfique à votre corps. Par
contre, sachez que de cesser toute activité physique pendant plus d’une semaine
aura des conséquences… le retour à votre entraînement régulier sera plus difficile par
la suite! Alors tentez de demeurer actif—différemment—pendant vos vacances. Vous
maintiendrez votre condition physique, vous favoriserez un meilleur contrôle de votre
poids et le retour à votre routine quotidienne se fera plus facilement.