Mal de dos et activité physique.

Partenaire de votre santé, votre pharmacien vous conseille et vous délivre des
produits adaptés à votre cas.
Les éléments d’information supplémentaires apportés par cette fiche ne peuvent se
substituer à l’avis d’un professionnel de santé connaissant votre situation
particulière.
----- Votre pharmacien ------
L'activité physique permet d'entretenir la souplesse de toutes les articulations et en particulier de lutter
contre les raideurs de la colonne vertébrale.
Elle permet aussi de tonifier et reconditionner à l'effort la musculature dorsale et de muscler cuisses et
abdomen qui seront utilisés en "suppléance" pour économiser les mouvements du dos.
Cependant, tous les exercices ne sont pas bons pour les personnes qui souffrent du dos.
Des conseils personnalisés peuvent être demandés à un médecin ou à un kinésithérapeute qui vous
indiqueront les sports plus ou moins recommandés dans votre cas particulier et la meilleure façon de les
pratiquer.
Les activités déconseillées sauf apprentissage adéquat
Ce sont les sports violents pour le dos (par exemple comportant des sauts avec réception sur terrain dur),
exigeant des contraintes mécaniques importantes (mouvements d'hyperextension, efforts en torsion) ou
encore les activités dites asymétriques.
Citons le footing sur terrain dur, le VTT, le football, le rugby, le tennis, le squash, le golf, l'équitation, la danse
classique, l'aérobic ...
Les activités conseillées
Ce sont les sports doux qui favorisent l'alternance de contraction-relâchement musculaire.
La natation est généralement bénéfique (il s'agit d'un sport "porté"
soulageant le dos), mais il faut éviter la brasse traditionnelle qui "cambre"
le dos et préférer la nage sur le dos ou la brasse coulée.
Un moniteur peut apprendre la nage sous-marine avec palmes, le dos
crawlé ou des mouvements d'aquagym.
La marche est recommandée, en veillant à garder le dos droit sans se
crisper (en profiter pour contracter et relâcher muscles fessiers et
abdominaux). Pour une marche rapide, mieux vaut augmenter la
fréquence des pas que de les allonger au risque de se "déhancher". De
bonnes chaussures sont nécessaires et, si l'on veut courir, un terrain
souple et peu accidenté.
Le vélo classique de randonnée doit être pratiqué dans une bonne
position, guidon et selle réglés pour maintenir le dos assez droit et la tête
dans le prolongement et bien répartir le poids du corps entre selle,
pédales et guidon. Le VTT n'est pas recommandé
De nombreux mouvements de gymnastique sont bénéfiques, mais il
faut apprendre les bonnes postures.
Règles générales :
Pour les personnes fragiles
du dos, encore plus que pour
les autres, il faut :
- Toujours respecter une
phase d'échauffement,
d'assouplissement et
d'étirement avant de débuter
le sport,
- Terminer également par une
phase de récupération active,
- Pratiquer modérément et
progressivement, dans ses
limites, sans esprit de
compétition et arrêter en cas
de douleurs.
Informations de publication
Médecin rédacteur Dr Laurence MIR McCann Santé Multimédia