Plan d`entraînement de mars 2010

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Plan d`entraînement de mars 2010
PLAN D'ENTRAINEMENT DU MOIS DE MARS 2010
SEMAINE
DU
MARDI
20 MN échauffement (tour Muizon) puis 10 fois 1 tour terrain foot (allure 10 km) récup 1/2 tour
et terminer la séance 10 mn cool
JEUDI
1 H d'endurance
01-mars
SAMEDI
AU
7 mars 2010
Repos
DIMANCHE
Chemin : 1 h 30 en endurance Vers Trigny
ou PARTICIPATION AU TRAIL DE LA MONTAGNE DE REIMS À ECUEIL
MARDI
SEMAINE
DU
08-mars
AU
1 h endurance pour récupération d'Ecueil
JEUDI
20 MN échauffement (tour Muizon) puis endurance sur le parcours de santé avec lampe frontale ou
autour du terrain de foot
SAMEDI
1 H d'endurance au champ jeudi avec quelques montées et descentes
14 mars 2010
DIMANCHE
ROUTE : parcours de 16 kms environ (1 h 45 )
Vers Trigny
SEMAINE
MARDI
20 MN échauffement (tour Muizon) puis 6 fois 1/2 tour terrain foot (allure 5 km) récup 1/2 tour
et terminer la séance 10 mn cool
DU
15-mars
AU
21 mars 2010
SEMAINE
DU
22-mars
AU
28 mars 2010
SEMAINE
DU
JEUDI
20 MN échauffement (tour Muizon) puis 6 fois 1 tour et demi terrain foot (allure 10 km )
récup 1/2 tour et terminer la séance par 10 mn cool
SAMEDI
1 H d'endurance au champ jeudi avec quelques montées et descentes
DIMANCHE
CHEMIN : 2 h 30 en endurance vers Rosnay
ou participation 10 km de COURCY
MARDI
20 MN échauffement (tour Muizon) puis 8 fois 1/2 tour terrain foot (allure 5 km) récup 1/2 tour
et terminer la séance 10 mn cool
JEUDI
20 MN échauffement (tour Muizon) puis 8 fois 1 tour et demi terrain foot (allure 10 km )
récup 1/2 tour et terminer la séance par 10 mn cool
SAMEDI
1 H d'endurance au champ jeudi avec quelques montées et descentes
ou repos
DIMANCHE
ATTENTION CHANGEMENT D'HEURE A 2 H DU MATIN IL SERA 3 H
ROUTE : 2 h d'endurance vers Rosnay avec quelques côtes
ou participation au semi de Chalons en Champagne
MARDI
20 MN échauffement VERS Rosnay puis 10 côtes de 100 m
et terminer la séance cool
JEUDI
1 H d'endurance vers Trigny
29-mars
SAMEDI
AU
4 avril 2010
Repos
DIMANCHE
Chemin : 1 h 30 en endurance Vers Trigny
ou PARTICIPATION AU TRAIL DE LA BOULETTE à Rouvroy ( lundi 5 avril)

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