souplesse arriere au sol

SOUPLESSE ARRIERE AU SOL
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DEFINITION :
Renversement arrière de 360° sans envol, avec pose des mains, passage à l’ATR
jambes en écart antéro postérieur, retour à l’arabesque arrière.
VALEUR : 0,2 Code UFOLEP
PRE-REQUIS :
Pont, ATR écart antéro postérieur, Descente en pont arrière.
Analyse Technique
DESCRIPTION :
1 : Départ debout, jambe pointée devant, buste droit, tête droite, bras aux oreilles
légèrement en ouverture.
2 : Projection de la jambe avant vers le haut, simultanément extension du buste avec
maintient de l’ouverture bras/tronc.
3 : Pose des mains à plat au sol, bras tendus, regard vers le sol. Poursuite du
battement et simultanément poussée complète de la jambe arrière.
4 : Passage à l’ATR, regard sur les mains, jambes en écart antéro postérieur de 180 °
bassin dans l’axe.
4-5 : Fermeture de la jambe avant sur le tronc. Maintient de l’écart antéro
postérieur le plus longtemps possible, passage en « i ».
5 : Impulsion simultanée des bras redressement du buste. Abaissement de la jambe
arrière jusqu'à l’arabesque.
6 : Retour en arabesque, bras aux oreilles, tête droite, regard devant.
ANALYSE BIOMECANIQUE :
1 : Le Centre de Gravité est au dessus des appuis, ceci nous permet de définir que le
ou la gym est en équilibre dit instable.
1-2 : Bascule du corps vers l’arrière par rapport à l’axe transversal des hanches tout
en poussant le bassin vers l’avant pour maintenir le plus longtemps possible le CG au
dessus du pied d’appui au sol. L’équilibre dit instable est conservé le plus longtemps
possible.
2 : CG en dehors de son appui : déséquilibre vers l’arrière et une bascule du corps vers
l’arrière par rapport à la cheville du pied d’appui. Transfert du CG, de l’appui mono
pédestre à l’appui bi manuel au sol : Poussée excentrée de la jambe d’appui par rapport
au CG.
3 : CG au dessus des appuis : état d’équilibre dit instable.
3-4 : fermeture de la jambe avant sur le tronc entrainant un transfert de CG en
arrière de la surface d’appui. Passage en « i » permet de reposer la jambe avant
rapidement au sol. Poussée excentrée des bras par rapport au CG, facilitant le
redressement du buste sur la hanche et le redressement du corps sur son pied
d’appui.
5 : Contrôle de la remontée du buste par contraction musculaire conduite jusqu’au
retour de l’état d’équilibre dit instable, c'est-à-dire avec la projection orthogonale de
CG s’inscrivant à l’intérieur de ce dernier polygone de sustentation = la surface
plantaire de la jambe d’appui au sol.
ANALYSE MUSCULAIRE
1-2 : Contraction concentrique puis isométrique des muscles responsables de
l’antépulsion bras. Contraction concentrique puis isométrique des muscles
responsables de la fermeture jambes/tronc.
2 : Contraction concentrique des muscles responsables de l’impulsion jambe.
Contraction concentrique et isométrique des trapèzes et contraction concentrique
des deltoïdes.
3 : Contraction concentrique puis isométrique du psoas et du grand droit de l’abdomen,
contraction isométrique des muscles responsables du gainage et du grandissement.
4 : Contraction isométrique des muscles responsables de l’ouverture jambes/tronc et
de l’extension de la jambe. Contraction concentrique des muscles responsables de
l’impulsion bras (trapèzes, faisceau supérieur du grand pectoral).
5 : Redressement : contraction isométrique de la chaîne musculaire antérieure
(gainage général) et contraction concentrique des muscles responsables de l’ouverture
jambes/tronc (ischio et grand fessier).
QUELQUES ATELIERS
CONSIGNE
TACHES
OBJECTIF
Ce grandir un maximum,
regard sur les mains
Sensation du
renversement vers
l’arrière
Regard sur les mains,
avancé le bassin. Poser les
mains sur le plan incliné.
Assouplissement des
épaules.
Sensation de placement en
situation aménagée.
Se grandir au maximum,
regard sur les mains.
Travail du retour
Tic-Tac arrière, regard
sur les mains avancer le
bassin et revenir debout
jambe libre sur le module
devant.
1 renversement + levé de la
jambe libre.