Pour aller plus loin

JUILLET/AOUT 13
VITAL
Bimestriel
8 RUE FRANCOIS-ORY
92543 MONTROUGE CEDEX - 0146484848
Surface approx. (cm²) : 994
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^ MON BIEN-ÊTRE
COMMENT BIEN
S'ÉCHAUFFER POUR LIMITER
LES COURBATURES?
« On n'est pas obligé de passer par la case cardio pour s'échauffer, le plus important c'est de
cibler ses exercices. » Par exemple, prendre le
temps de marcher avant de courir. « Le but est
d'échauffer les articulations qui vont travailler.
Cela va permettre aux fibres musculaires de
commencer à coulisser les unes dans les autres.
Elles auront ainsi moins tendance à se déchirer
et donc moins de risque de courbatures. »
Y A-T-IL DES SPORTS
PLUS À RISQUE?
« Oui, les sports où on va avoir besoin d'intensité élevée ou les sports ludiques comme le tennis ou le volley-ball. On ne pense pas forcément
à faire d'échauffement dans ces cas-là. »
APRÈS L'EFFORT,
PLUTÔT BAIN CHAUD
OU DOUCHE FROIDE?
« II vaut mieux privilégier le frais. Si on prend
habituellement une douche à 35 degrés, après
le sport, on la prendra à 25 degrés. Le froid en
contractant les vaisseaux sanguins va aider à
éjecter les déchets accumulés pendant l'effort. »
UN BON MASSAGE?
« Ça peut en effet aider contre les courbatures.
Mais on préférera un massage plutôt sportif et
dynamique où on appuie bien sur les muscles
pour évacuer toutes les toxines. »
Pour aller plus loin
Une méthode complète pour sculpter sa silhouette
élaborée par Thierry Bredel coach sportif à Paris
et en ligne sur www.personaltrainer.fr
« L'entraînement au féminin », Thierry Bredel,
21,90 €, éd. ThierrySouccar
SOUCCAR
4204656300507/GJD/MFG/2
12
DE 12 À 48. C'EST
LE NOMBRE
D'HEURES APRÈS
L'EFFORT OÙ LES
COURBATURES
SONTLES PLUS
DOULOUREUSES.
L'ENTRAÎNEMENT
AU FEMININ
L'ALIMENTATION
JOUE-T-ELLE UN RÔLE ?
« L'alimentation au cours de l'effort ne va pratiquement pas jouer sur le phénomène des courbatures. Mais après le sport, bien manger aide
à mieux récupérer. Il faut privilégier les fruits
et légumes qui sont riches en eau, vitamines
et minéraux. Et aussi penser à boire beaucoup
d'eau. Ça va permettre d'améliorer la reconstruction musculaire. »
APRÈS UNE PAUSE,
COMMENT BIEN GÉRER
LA REPRISE?
Pour limiter le risque de courbatures, on
reprend progressivement son entraînement.
« II faut commencer doucement avec des
séances de 15 à 20 minutes, deux ou trois fois
par semaine ; puis augmenter jusqu'à revenir
au rythme habituel, pour ensuite le dépasser. » II faut aussi y aller plus soft. « Quand je
reprends le sport, je travaille autour de 30 à
40 % de mes capacités pendant environ une
semaine. » II faut aussi privilégier un échauffement plus long et spécifique. » *
Eléments de recherche : EDITIONS THIERRY SOUCCAR : maison d'éditions, toutes citations
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