Module gratuit Personal trainer - Centre de Formations à Distance

Module gratuit
Personal trainer
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Chère future étudiante, cher futur étudiant,
Nous vous remercions de l’intérêt que vous portez au CFD, la référence au Benelux en
matière de formations à distance, et à notre formation de personal trainer.
Dans les pages suivantes, vous trouverez un premier chapitre et la table des matières
complète de ce cours. Parcourez tranquillement ce module afin de vous forger une idée
concrète du contenu et d’être certain de faire le choix de formation le plus approprié.
Vous y trouverez également les informations nécessaires concernant le fonctionnement
de notre école. Notez que le CFD délivre des diplômes reconnus et orientés vers la
pratique pour vous permettre de développer les compétences nécessaires liées à cette
profession.
Après lecture du module gratuit, si vous souhaitez en discuter avec nous, n’hésitez pas à
nous contacter par téléphone au +32 2 229 33 33 ou par mail
[email protected]. Nos conseillers en formations sont à votre disposition pour
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Vous souhaitez consulter le cours dans son intégralité ou discuter en personne avec un
de nos conseillers en formation? Rendez-vous dans l’un de nos bureaux d’info et de
consultation :
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Quai au Bois de Construction 4 - 1000 Bruxelles
Frankrijklei 127 - 2000 Anvers
Nous vous accueillons tous les jours ouvrables de 9 à 17 heures. Vous pouvez vous inscrire
directement sur place. Dans ce cas, les frais d’inscription sont à payer par carte
bancaire.
Nous vous souhaitons une agréable lecture et vous souhaitons d’avance beaucoup de
succès dans l’étude de votre cours.
Olivier Vignault
Conseiller en formation
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2
Personal Trainer : un métier d’avenir
Cette formation moderne et axée sur la pratique est le fruit d’une collaboration entre le
CFD et des professeurs indépendants dotés de longues années d’expérience
professionnelle et toujours actifs dans leur domaine. La structure claire des cours les rend
très accessibles. Nous vous garantissons de cette manière un parcours d’étude très
fluide.
Ce module est un aperçu de ce qui vous sera expliqué en détail dans le cours complet.
Une fois inscrit, vous pourrez directement poser vos questions à votre professeur
particulier. Il ou elle vous aidera à avancer dans votre formation et à obtenir votre
diplôme reconnu.
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1
2
Introduction
1.1.
Objectif du cours
1.2.
Qu’est ce que le personal training ?
1.3.
Qui fait appel à un personal trainer ?
1.3.1
Les groupes cibles pour un personal trainer
1.3.2
Critères de choix d’un personal trainer ?
1.3.3
Quelles sont les compétences de base d’un personal trainer ?
1.3.4
Témoignages
1.4.
L’industrie du bien-être : une entreprise en plein essor
1.5.
Résumé de la première partie
1.6.
Exercices
Activité physique et santé
2.1.
Qu’est-ce que la santé ?
2.2.
Qu’est-ce qu’est la condition physique ?
2.3.
La population belge est-elle en forme ?
2.3.1
Pourquoi la condition physique de la population baisse-t-elle ?
2.3.2
Pourquoi avoir une pratique de l’activité physique ? Quels sont les
avantages de l’activité physique ?
2.4.
Les maladies liées à l’inactivité physique
2.4.1
L’obésité
2.4.2
Le diabète de type 2
2.4.3
Les maladies cardio-vasculaires
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4
2.4.4
Le cancer du côlon et de la poitrine
2.4.5
Le stress et la dépression
2.5.
Quelle est la différence entre sport et activité physique ?
2.6.
Les 10 conseils pour celui qui débute l’activité physique
2.7.
Résumé de la deuxième partie
2.8.
Exercices
Anatomie et physiologie du corps en mouvement
3.1.
Définitions d’anatomie et de physiologie
3.2.
Les principaux systèmes du corps humain
3.2.1
Le système musculo-squelettique
3.2.2
Le système cardio-vasculaire
3.2.3
Le système respiratoire
3.2.4
Le système nerveux
3.2.5
Le système hormonal ou endocrinien
3.3.
Interaction entre les différents systèmes
3.4.
Résumé du troisième chapitre
3.5.
Exercices
Théorie de l’entraînement
4.1.
Les principes de base de l’entraînement
4.2.
Les caractéristiques physiques de base
4.2.1
Endurance
4.2.2
Force
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5
4.2.3
Souplesse
4.2.4
Vitesse
4.2.5
Equilibre
4.2.6
Coordination
4.3.
Comment construire un entraînement ?
4.3.1
Comment l’effort améliore-t-il la performance ?
4.3.2
Alternance dans le travail et adaptation
4.3.3
Comment varier la charge de travail ?
4.3.4
Quelle fréquence d’entraînement ?
4.4.
Types d’entraînements
4.4.1
Entraînement de l’endurance
4.4.2
Entraînement de la force
4.4.3
Musculation vs endurance
4.4.4
Récupération
4.4.5
Entraînement en altitude, est-ce utile ? Dans quelles conditions ?
4.5.
Blessures : prévention et traitement
4.5.1
En général
4.5.2
La blessure musculaire
4.5.3
Problèmes de dos
4.6.
Résumé de la quatrième partie
4.7.
Exercices
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6
5
Nutrition
5.1.
Les macronutriments
5.1.1
Glucides
5.1.2
Lipides
5.1.3
Protéines
5.2.
Les micronutriments
5.3.
La pyramide alimentaire
5.3.1
L’activité physique
5.3.2
L’eau
5.3.3
Les produits céréaliers
5.3.4
Les légumes
5.3.5
Les fruits
5.3.6
Les viandes et les poissons
5.3.7
Les produits laitiers
5.3.8
Les huiles et matières grasses
5.3.9
Le reste/les extras
5.4.
Le surpoids et les régimes
5.4.1
Le bilan du surpoids et de la mauvaise alimentation
5.4.2
La composition corporelle
5.4.3
Le syndrome métabolique
5.4.4
L’efficacité des régimes
5.5.
Directives nutritionnelles pour les athlètes
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7
5.5.1
Les besoins énergétiques et le contrôle du poids
5.5.2
L’hydratation à l’effort
5.5.3
La nutrition avant et après l’effort
5.5.4
Conseils alimentaires pour les sportifs
5.5.5
Conseils pratiques
5.5.6
Compléments alimentaires
5.6.
6
Psychologie
6.1.
Comment changer de comportement ?
6.2.
Se fixer des objectifs SMART
6.3.
Préparation mentale
6.3.1
Les caractéristiques de base de la préparation mentale
6.3.2
Cinq techniques pour améliorer la concentration
6.4.
7
Exercices
Exercices
Exemples d’exercices de renforcement musculaire
7.1.
Exercices avec machines de musculation
7.2.
Exercices avec altères
7.3.
Exercices avec cadre de musculation
7.4.
Exercices avec Kinesis
7.5.
Exercices avec Swiss Ball
7.6.
Exercices avec Bosu
7.7.
Exercices avec élastique
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7.8.
8
Exercices sans matériel
Commencer en tant qu’indépendant
8.1.
Qu’est-ce qu’entreprendre et travailler comme indépendant ?
8.2.
Osez entreprendre !
8.3.
Quelle approche commerciale est la meilleure ?
8.3.1
Connaissez vos clients
8.3.2
Soyez visible
8.3.3
L’ouverture de votre affaire est la meilleure publicité
8.3.4
Le bouche à oreille
8.3.5
Votre stratégie marketing
8.4.
Comment commencer en tant qu’indépendant ?
8.5.
Comment faire une facture ?
8.6.
Quels prix faut-il demander ?
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1. Introduction
Le personal training n’est plus seulement réservé à l’élite. Auparavant, seules les stars et
les personnalités peoples avaient les moyens de s’offrir un personal trainer. Ce temps-là
est dépassé. Ce service s’est démocratisé. Il est désormais, possible d’avoir son propre
personal trainer à la maison. Tout le monde sait qu’avoir une hygiène de vie
remarquable est très difficile. Pour être en forme, il est important de s’exercer
physiquement et d’avoir une alimentation correcte. Pour cela, il faut du temps et de la
discipline. Le personal trainer peut être la source de motivation et la solution pour
beaucoup de monde.
La formation d’un personal trainer est beaucoup plus large que ce que l’on pourrait
croire. Il est important de posséder des connaissances approfondies concernant le
fonctionnement du corps. Il faut ensuite pouvoir les mettre en pratique pour améliorer la
qualité de vie des clients.
1.1.
Objectif du cours
Ce cours est divisé en deux parties. La première partie est plus théorique. En effet, il est
très important de poser les bases. Les grands principes d’anatomie, de physiologie, de
nutrition et d’entraînement seront abordés. Lorsque vous aurez intégré cette partie, vous
saurez comment le corps fonctionne et comment l’entraîner. La deuxième partie est plus
pratique. Il s’agit de savoir comment pratiquer le métier de personal trainer. Les
techniques de marketing et les atouts motivationnels importants seront mis en avant.
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1.2.
Qu’est-ce que le personal training ?
On entend de plus en plus parler de personal training et de personal trainer. Il est
important de définir ces termes pour être d’accord sur le sujet. En effet, qu’est-ce qui
différencie un entraîneur d’un personal trainer ?
Un personal trainer est une personne qui, sur base de ses connaissances et de ses
compétences professionnelles, va construire un plan d’entraînements et donner des
conseils personnellement adaptés aux besoins du client. Le personal trainer va mettre
son expertise au service de son client, et ce pour atteindre des objectifs fixés. Le personal
trainer offre un service personnalisé et complet. Il ne tient pas seulement compte du
physique de son client mais aussi des aspects motivationnels, psychologiques et
familiaux. Il propose un encadrement total pour atteindre un objectif.
Le personal trainer va plus loin dans la démarche que l’entraîneur ou instructeur de
fitness. Il se développe entre le client et le personal trainer une vraie relation de
confiance. Ils travaillent en collaboration et c’est ce qui permet d’atteindre le résultat
désiré. Grâce à l’encadrement d’un personal trainer, de meilleurs résultats atteints dans
un laps de temps plus court sont à espérer.
Le personal trainer va s’intégrer dans la vie quotidienne de son client. Il connaît très bien
la manière de vivre de ses clients. Son but est d’intégrer l’activité physique dans la vie
des gens sans que cela ne les perturbe trop. La gestion du temps est très importante
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pour un personal trainer. C’est lui qui va prouver que chacun peut trouver du temps pour
bouger.
Le sens d’organisation du personal trainer va montrer au client qu’il y a toujours une
place dans l’agenda pour de l’activité physique. Le personal trainer doit convaincre son
client que l’activité physique peut porter une place aussi importante que le fait de se
laver ou de se nourrir.
C’est grâce à cette organisation et à cette bonne connaissance des clients que le
personal training est la forme d’entraînement la plus efficace. Pour cela, le personal
trainer doit être disponible et flexible à chacun des entraînements.
Le personal trainer est donc bien plus qu’un simple entraîneur. L’affectif est aussi souvent
beaucoup plus engagé. Le personal trainer va certainement aider à perdre du poids, à
gagner en force, à améliorer l’endurance. Il peut aussi permettre d’être plus souple,
d’avoir une meilleure confiance en soi ou d’améliorer son image. Le personal trainer est
un entraîneur mais aussi un confident, un conseiller, un coach, un enseignant, une
source d’inspiration et de motivation.
Comme le métier de personal trainer est récent, il est encore possible de le faire évoluer.
Chaque personal trainer y apporte sa touche personnelle et c’est aussi important que la
formation théorique. Les clients cherchent de plus en plus des personal trainers qui
peuvent également les aider à déstresser, à arrêter de fumer ou à changer leur
alimentation.
Actuellement, le titre de personal trainer n’est pas protégé en Belgique. C'est-à-dire que
chacun peut se proclamer personal trainer s’il le veut. Il est donc très important pour un
personal trainer de mettre sa formation en avant. Cela le démarque des autres et lui
donne également de la légitimité à l’emploi.
A ce propos, l’Australie est un exemple à suivre. Elle exige en effet que les personal
trainers fassent partie de la Fitness Australia ou Kinnect. Cette obligation garantit que
chaque personal trainer possède une qualification adéquate.
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12
Quels sont les avantages du personal training ?
1.
Un résultat optimal et rapide
Le personal trainer est là pour une seule personne et tient compte de toutes ses
caractéristiques. Grâce à lui, l’effet de l’exercice est optimalisé.
2.
Ne jamais être seul à l’entraînement
Beaucoup de personnes ont du mal à s’entraîner seule. Le personal trainer motive et
accompagne durant l’exercice. Grâce au personal trainer, il y a toujours quelqu’un qui
les attend ou qui vient les chercher. Il n’y a plus d’excuse, il faut bouger.
3.
Une réadaptation continue
A chaque progrès ou à chaque incident, le personal trainer peut réagir immédiatement
car il est toujours présent. Des ajustements sont faits à chaque séance. C’est ce qui
permet que le progrès soit continu.
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1.3.
Qui fait appel à un personal trainer ?
Beaucoup s’inscrivent dans les salles de fitness. Il arrive même que certaines personnes
possèdent plusieurs inscriptions dans différentes salles. Cependant, énormément de gens
ne fréquentent pas la salle dans laquelle ils sont inscrits. C’est un constat qui n’est pas
nouveau et qui interpelle. Pourquoi payer un abonnement dans une salle de fitness pour
ne pas y aller ?
Le fait est que les gens s’inscrivent, ils fréquentent la salle quelques temps mais ils
n’obtiennent pas les résultats voulus et abandonnent.
Il est important de savoir pourquoi les résultats ne sont pas obtenus. Voici quelques
pistes : manque de régularité, blessures, exercices non-adaptés.
Un suivi personnel et adapté peut être la solution à ce manque de résultat. C’est
pourquoi certaines salles de fitness mettent à la disposition de leurs clients un service de
personal training. En fonction de la manière dont il est mis en place, il sera efficace ou
pas.
1.3.1. Les groupes cibles pour un personal trainer
Quels sont les groupes cibles pour un personal trainer ? Cette question peut sembler
compliquée. Et si nous la retournions… Qui n’a pas besoin d’un personal trainer ? Qui se
sent en parfaite condition ? Très peu de personnes en vérité ! On a tous un complexe,
des envies de changements dans l’entraînement ou dans notre mode d’alimentation.
Personne n’est satisfait à 100% de sa qualité de vie. C’est bien là l’objectif du personal
trainer !
Un personal trainer peut donc être bénéfique pour chacun. Ceci est plutôt une bonne
nouvelle pour nous !
Mais quelles sont les personnes qui recherchent activement les bénéfices qu’un personal
trainer peut apporter ?
Un personal trainer est requis pour les personnes qui :

Prennent de bonnes résolutions tous les 1er janvier et qui n’arrivent pas à les
tenir.

N’ont pas la volonté de se déplacer jusqu’au centre de fitness.

Sont trop complexées pour se rendre dans les salles de sport.

Veulent s’entraîner mais qui ne savent pas quel type d’entraînement suivre.

Veulent perdre du poids et qui ont déjà essayé plusieurs régimes sans y
parvenir.

Veulent s’entraîner de manière sécurisée et adaptée.

Ne savent pas être régulière à un cours car elles ont un horaire ou une vie
compliquée, et qui recherchent plus de flexibilité

Ont besoin de quelqu’un pour les motiver

Veulent recommencer le sport après une période de blessure.

Veulent savoir si la manière dont ils font leurs exercices est efficace.
Un personal trainer peut être requis pour des personnes de tous niveaux et de tous âges.
Pour des athlètes de bon niveau comme pour des débutants. Pour des personnes fort
occupées et pour des personnes avec beaucoup de temps libre.
Les raisons pour lesquelles on va voir un personal trainer peuvent être très différentes. Les
objectifs peuvent eux aussi être très différents.
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Voici les raisons les plus évoquées par les clients de personal trainers :

Se (re)mettre en forme

Améliorer son endurance

Se renforcer musculairement

Gagner en agilité

Contrôler son poids

Perdre du poids

Revalidation

Prévention des douleurs dorsales ou autres

Prise de masse musculaire

Apprentissage de nouvelles techniques sportives

Entraînement complémentaire, préparation physique spécifique pour un sport
Le personal trainer et l’homme d’affaire
De plus en plus de personnes consacrent beaucoup de temps à leur carrière, les
hommes comme les femmes. Or, il est très difficile pour les personnes avec un emploi du
temps chargé de s’entraîner et de manger correctement.
Il est cependant toujours possible de trouver un peu de temps dans un agenda, même
très chargé. Il est facile de se rendre compte combien le travail de Président de la
République française est un travail prenant. Pourtant, Nicolas Sarkozy prenait le temps
de jogger. Le rôle du personal trainer peut prendre ici toute son importance. Il peut
motiver ces personnes à bouger où et quand elles en ont la possibilité.
De plus, être en forme est une qualité remarquable pour un travailleur. Imaginons le cas
d’un entretien d’embauche. Entre deux personnes à qualités professionnelles et
motivation égales, la personne la plus en forme sera choisie. Pour un vendeur ou toute
personne au contact de clients potentiels, l’état de forme est également très important.
Le personal trainer et le sportif
Chaque individu et chaque sport possèdent leurs caractéristiques propres. Pour exceller
dans un sport, il est nécessaire de suivre une préparation physique générale et
spécifique. Les personal trainer peuvent travailler sur ces points. Un joueur de tennis doit,
par exemple, posséder une grande puissance explosive et doit être très agile. Dans les
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16
sports d’équipe, il est nécessaire qu’il y ait une grande communication entre le personal
trainer et l’entraîneur.
Le personal trainer peut également réaliser un bilan physique complet pour renforcer les
faiblesses du sportif. La préparation mentale est aussi très importante pour les sportifs de
haut niveau. Le personal trainer peut travailler sur ce point pour renforcer le sportif et lui
permettre d’atteindre le meilleur de lui-même.
Le personal trainer et les seniors
En tant que senior, il n’est pas possible de garder la
même condition physique qu’étant jeune. Ce n’est pas
pour autant qu’il ne faut pas pratiquer d’activité
physique ! Au contraire, bouger permet aux seniors de
conserver leur autonomie plus longtemps. Pratiquer une
activité physique offre aux seniors une meilleure qualité
de vie. Il est très important de garder une activité
physique à tous les âges de la vie. L’activité pratiquée
doit être adaptée aux compétences du senior. Le
risque qu’encourt une personne âgée qui se remet au
sport est de vouloir en faire trop car elle garde les
souvenirs de ce qu’elle faisait lorsqu’elle était plus jeune.
Le personal trainer et le senior peuvent ensemble fixer
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des objectifs et un programme réaliste qui permettrons une belle évolution. Il est
important de tenir compte du potentiel individuel de la personne plus âgée car il y a de
grandes différences interpersonnelles.
Le personal trainer et la revalidation
Dans la revalidation, le rôle du personal trainer est de ramener son client à la condition
physique qu’il avait avant sa blessure, voire encore meilleure. Si elle n’est pas connue, la
première chose à faire est de trouver la cause de la blessure. De cette manière, on peut
corriger la situation pour éviter que la blessure ne survienne à nouveau. Pour les blessures
récurrentes, l’origine est souvent liée à l’environnement. Changer de paire de chaussures
de sport ou porter des semelles peut parfois s’avérer être une solution. Il arrive également
que la charge d’entraînement soit trop forte ou mal dosée.
Très souvent, il s’agit d’erreurs dans la technique d’exécution des exercices. Si les
exercices sont mal effectués, cela impose des contraintes anatomiques trop fortes et
cause une blessure.
Lorsque la cause de la blessure est trouvée et la phase inflammatoire passée, on peut
penser à la revalidation. Il faut corriger tous les facteurs de risque. Avec le diagnostic du
médecin, le personal trainer va pouvoir imaginer un plan d’entraînement et estimer la
durée nécessaire pour retrouver la condition physique d’avant blessure. Il est important
de faire travailler la zone lésée mais pas uniquement. Si on s’est blessé à la cheville
droite, il est important de pratiquer des exercices de renforcement, d’assouplissement et
de rééquilibrage de cette cheville mais aussi d’entraîner le reste du corps.
L’entraînement doit être général pour pouvoir se sentir au moins aussi en forme qu’avant
la blessure.
1.3.2. Critères de choix d’un personal trainer ?
Le choix d’un personal trainer est très personnel. Les raisons pour lesquelles un client
choisi tel ou tel personal trainer sont très variées. Il y a cependant des caractéristiques
clés à posséder.
Mettons-nous un instant dans la peau d’une personne qui cherche un personal trainer.
Quels sont les caractéristiques importantes à posséder ?
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À vous de coter les phrases ci-dessous. Mettez des points de 1 à 10. La cote de « 1 »
signifie que c’est une caractéristique qui n’est pas très importante pour un personal
trainer. La cote de « 10 » signifie que c’est une caractéristique essentielle pour un
personal trainer.

…/10 Le personal trainer est lui-même sportif et s’entraîne souvent.

…/10 Le personal trainer est beau et en forme. Tout le monde voudrait avoir
son physique.

…/10 Le personal trainer possède des connaissances souvent remise à jour. Il
vous
informe
au
sujet
de
la
nutrition
et
des
nouvelles
techniques
d’entraînement.

…/10 Le personal trainer est indépendant. Il doit donc être irréprochable avec
ses clients car c’est ça seule source de revenu.

…/10 Le personal trainer a la même vision que vous de l’entraînement.

…/10 Le personal trainer vous met à l’aise. Vous pouvez vous confier à lui.

…/10 Le personal trainer vient à domicile. Vous ne devez pas vous déplacer et
vous ne pratiquez pas votre sport dans un environnement public.
1.3.3. Quelles sont les compétences de base d’un personal trainer ?
Chaque emploi nécessite des compétences spécifiques. Le métier de personal trainer
n’y échappe pas.
Qu’est-ce qu’une compétence ?
Une compétence est une combinaison de connaissances, d’aptitudes et d’attitudes. Les
compétences essentielles pour un emploi sont celles dont tous les travailleurs ont besoin
pour fournir un travail exemplaire et être épanouis personnellement.
Quelles sont les compétences essentielles au métier de personal trainer ?
Il est important que vous réfléchissiez vous-même à cette question.
Voici une liste de plusieurs compétences de base qu’un personal trainer doit posséder
pour réaliser son travail correctement :

Avoir une vocation commerciale

Être centré sur le client
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
Avoir une grande affinité pour l’exercice et la santé

Être à l’écoute

Aimer travailler en tant qu’indépendant

Connaître l’anatomie et la physiologie du corps humain

Connaître la nutrition

Être un bon enseignant

Être sociable
Si vous ne possédez pas toutes ces compétences, pas d’affolement ! Ce cours de
« personal trainer » est créé pour que vous puissiez les acquérir. Il est également
intéressant voire indispensable de développer vos points faibles par vous-même pour en
faire vos points forts.
Si vous êtes timides ou si vous avez une gêne en société, forcez-vous à avoir une
conversation par jour avec un inconnu. Si vous avez du mal à être à l’écoute de l’autre,
chaque jour, cherchez à en connaître un peu plus sur les personnes qui vous entourent. Si
vous avez des lacunes en anatomie, en nutrition, etc. continuez à étudier ce cours.
1.3.4. Témoignages
Il est important que vous ayez quelques témoignages de clients et de personal trainer. Ils
ont des points de vue et des objectifs tout à fait différents qu’il est intéressant de
connaître.
Je suis personal trainer depuis 2 ans et j’ai un diplôme de Maîtrise en éducation
physique (option préparation physique). Je m’occupe actuellement de 6 clients (1
duo et 4 solo) et cela à domicile et dans le centre dans lequel je travaille. En général,
je vois mes clients 2x1h/sem. Nous proposons des packages de 20 séances,
comprenant un premier rdv chez notre kiné qui fait un bilan complet ostéo articulaire
qui nous est remis ensuite. Il y a également un suivi par un diététicien. Cette formule
est très intéressante pour ne pas faire de fautes et être le plus professionnel possible.
Mon boulot consiste à répondre à la demande du client (perte de poids, image
corporelle, retrouver une bonne condition physique, gérer des soucis physiques telles
que des douleurs au dos,…) en accord avec un principe premier de santé. J’explique
cela à tous mes clients en insistant sur le fait que c’est par ce principe qu’on arrivera à
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20
atteindre leur objectif de façon durable.
Je trouve que le principal dans ce boulot est de faire comprendre au client le plaisir
qu’on peut trouver dans l’activité physique pour ensuite être capable d’atteindre ses
objectifs. En effet, souvent les clients ont essayé plusieurs autres domaines (cours
collectifs, régime magique, salle de fitness,…) et n’ont pas trouvé ce qu’ils
cherchaient sur le long terme. Ce qui me plait dans ce boulot est la relation qu’on
peut mettre en place et de voir l’évolution positive. Le danger de ce métier est qu’il
n’est pas encore reconnu, ce qui pose beaucoup de problèmes par rapport à la
concurrence qui n’est pas toujours de qualité, mais le client ne s’en aperçoit pas
toujours tout de suite.
Personal trainer – 26 ans
Je n’ai pas de problème de poids mais je pense qu’il est bon de bouger un peu et je
n’ai pas la moindre envie de fréquenter les salles de fitness. Je suis heureuse car à près
de 60 ans, je peux toucher mon doigt de pied avec la bouche. J'ai fait du ski cet hiver
sans avoir mal nulle part. Je pèse 49 kg pour un mètre 63. Ce que j'apprécie au plus
haut point, ce sont les leçons d'équilibre. Equilibre que j'avais perdu et que j’ai
maintenant retrouvé. Je me sens en forme grâce à ma personal trainer. J’ai déjà
recommandé ma personal trainer à plusieurs de mes amies.
Pourquoi j'ai choisi le coaching privé ? Par convenance personnelle, pas envie de
« rivaliser », mais envie d'avoir une approche ciblée, ce qui est fait ...à mon rythme !
Juge – 60 ans
J’ai décidé de faire appel à un coach particulier car je pesais 115 Kg à l’époque.
Grâce à lui, j’ai directement compris l’importance de l’activité physique pour
accompagner un régime ayant comme objectif une perte de poids importante.
Grâce à son accompagnement, je n’ai pas perdu ma motivation initiale et j’ai pu
perdre 20 Kg en 6 mois : l’objectif que je m’étais fixé. J’en ai encore perdu quelquesuns par la suite mais le plus important aussi est que deux ans plus tard, je n’ai pas repris
de poids. Là aussi mon personal trainer a joué un rôle important. Aujourd’hui l’activité
physique est devenue indispensable à mon mode de vie, c’est grâce à mon coach
personnel que j’ai pu m’en apercevoir et c’est grâce à lui que cela est devenu
possible. Je lui en suis donc extrêmement reconnaissant.
Journaliste – 35 ans
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2. Quelle est la différence entre sport et activité physique?
Dans notre société, les mots « sport » et « activité physiques » s’emploient l’un pour l’autre
et se confondent. Pour un professionnel du mouvement, il est important de définir et de
s’approprier ces termes. Il est aussi important de ne pas confondre les deux.
2.1.
Définition du sport
Pour P. Parlebas, illustre sociologue du sport français, le sport est « l’ensemble des
situations motrices codifiées de façon compétitives et institutionnalisées. »
Les caractéristiques suivantes sont obligatoires pour appeler une activité par le terme de
« sport » :

Situation motrice : le corps doit bouger de manière significative.

Règlementation : le mouvement est codifié par des règles claires pour les
participants.

Compétition : il doit y avoir un enjeu.

Institutionnalisé : la discipline doit être reconnue par des institutions du genre
fédérations et comités sportifs.
Dans cette définition du sport, les échecs et le jardinage ne sont donc pas considérés
comme des sports.
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Il existe le sport professionnel, le sport spectacle, le sport extrême et le sport loisir.
Alors que le sport loisir de masse peine parfois à réunir suffisamment de moyens, le sport
professionnel brasse des sommes d’argent astronomiques. Pour s’en rendre compte, il
suffit de voir les salaires des joueurs de football, et les tarifs de leurs transferts, ou encore
les droits télévisuels pour la retransmission des évènements sportifs importants.
2.2.
Définition de l’activité physique
L’activité physique est présente dès que le corps se met en mouvement et qu’il utilise ses
muscles en dépensant de l’énergie. On dépense donc plus d’énergie lors de l’activité
physique qu’au repos. Le métabolisme est activé. Tous les sports sont donc une activité
physique mais l’inverse n’est pas forcément vrai.
2.3.
Les 10 conseils pour celui qui débute l’activité physique
1.
Il n’est jamais trop tard pour commencer
2.
Le plus difficile est de s’y mettre
3.
Partez à la recherche d’une activité qui vous convient
4.
Partez à la recherche de partenaires
5.
Faites un test de condition physique
6.
Fixez-vous un objectif atteignable
7.
Planifier votre entraînement
8.
Ne brûler pas les étapes
9.
Pratiquer votre activité régulièrement
10. Prenez du plaisir en pratiquant votre activité
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Etudier à distance = étudier à votre propre rythme
Suivre une formation à distance avec le CFD est le moyen le plus flexible d’obtenir un
diplôme reconnu. Grâce à la formule que vous propose le CFD, vous étudiez au moment
qui vous convient le mieux, où et quand vous le voulez. Vous passez votre examen
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uniquement aux études!
Durant votre formation vous pouvez bénéficier de l’accompagnement pédagogique de
votre professeur particulier pendant 12 mois minimum. Grâce aux travaux proposés par
votre formateur, vous vous entrainez en pratique et vous préparez de manière optimale
à l’examen. Vous avez des questions ou désirez obtenir la correction de vos travaux ? Il
vous suffit de contacter votre professeur via notre plateforme d’apprentissage
numérique www.plateformecfd.com.
Prêt pour l’examen? Dans ce cas, vous passez votre examen sur l’un de nos campus à
Bruxelles, Namur, Liège, Charleroi, Mons, Gand ou Anvers. Vous avez au total cinq
années pour passer votre examen. Que cela soit après 3 mois ou un an, le choix vous
appartient!
Vous avez réussi? Dans ce cas, vous recevez votre diplôme dans les 14 jours. Après quoi,
vous pouvez vous lancer comme indépendant (si vous êtes en possession de votre
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diplômes sont reconnus et sont une valeur ajoutée sur le marché de l’emploi.
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Six raisons de suivre une formation avec le CFD
1. Vous obtenez un diplôme reconnu
 Le CFD est agréé ISO 9001:2008 et certifié par l'Association Internationale
pour l'Enseignement Professionnel (IAPE). Ces deux labels, accordés après
des audits approfondis, concernent tant notre matériel didactique que les
cours, les enseignants et le secrétariat. Vous êtes dès lors certain de suivre
une formation professionnelle et d’obtenir un diplôme qui sera une réelle
plus-value pour votre recherche d’emploi.
2. Vous optez pour une formation pratique et orientée ‘emploi’
 Nos formations sont développées par des entrepreneurs indépendants
ayant des compétences pédagogiques et de longues années de pratique
dans leur secteur d’activité. Grâce à notre expérience, nous savons
exactement quels sont les sujets, les explications supplémentaires ou les
exemples qui font la différence. Cela vous permet d’atteindre rapidement
votre objectif: donner un nouveau souffle à votre carrière ou trouver un
nouvel emploi.
 Notre plateforme en ligne vous permet d’entrer directement en contact
avec votre professeur particulier. Il corrige vos devoirs et exercices dans les
48h et répond également à toutes vos questions sur le contenu du cours via
cette plateforme.
 Nombre de nos diplômés décident de démarrer leur propre affaire. Sachez
que le CFD est une véritable école d’entrepreneurs, nous nous ferons un
plaisir de vous accompagner dans les premiers pas de votre carrière
comme indépendant.
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3. Vous étudiez à votre rythme
 Ce sont vos études qui s’adaptent à vos possibilités! En gérant vous-même
le rythme auquel vous étudiez le cours, la durée de l’étude et même le
moment où vous passez votre examen, vous augmentez vos chances de
réussite dans votre future carrière.
4. Vous êtes sûr de faire le choix de formation adapté à vos besoins
 Vous avez des questions ? Besoin de plus d’informations ? N’hésitez pas à
discuter avec l’un de nos conseillers en formation, soit par téléphone (+32 2
229 33 33), soit dans l’un de nos bureaux d’info et de consultation. Nos
conseillers sont à votre disposition et vous aideront à développer votre
parcours d’études en adéquation avec vos besoins et aspirations. Venez
également consulter, dans nos bureaux, les cours dans leur intégralité!
5. Vous avez la possibilité de faire des stages passionnants
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désirent effectuer un stage durant leur formation. Bien qu’il ne soit pas
obligatoire, il constitue souvent une expérience enrichissante et une plusvalue indéniable lors de votre recherche d’emploi. Dès que vous avez
trouvé votre lieu de stage, contactez-nous pour obtenir votre convention.
6. Les frais d’inscription les plus compétitifs
 Le CFD compte chaque année plus de 10.000 étudiants. C’est grâce à cela
que nous pouvons proposer des formations à un prix aussi bas, tout en
garantissant la qualité du matériel de cours.
 Le passage de l’examen est compris dans les frais d’inscription (tout
comme les sessions de rattrapage). Il n’y a pas de frais cachés!
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qu’une réduction pour futurs entrepreneurs, une offre familiale ou une
remise lors de l’inscription à plusieurs cours en même temps. Vous trouverez
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Au fil des ans, notre école a acquis une solide réputation. Les étudiants du CFD ont une
longueur d’avance, les employeurs accordant beaucoup d’importance à la formation
continue et aux connaissances pratiques.
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L’inscription peut se faire très facilement sur notre site internet. Remplissez le formulaire
d’inscription en ligne et suivez les instructions de paiement. L’école traitera votre
inscription dans les trois jours ouvrables. Ensuite, vous recevrez une confirmation
d’inscription par mail avec vos accès à notre plateforme d’apprentissage et le support
écrit sera envoyé à l’adresse choisie.
Vous pouvez également vous inscrire dans l’un de nos bureaux d’info et de consultation :
Bruxelles : Quai au Bois de Construction, 4
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Nos bureaux sont ouverts du lundi au vendredi de 9h à 17h. Vous pouvez y feuilleter nos
cours, recevoir des explications ou vous entretenir avec un conseiller en formation. Le
paiement des frais d’inscription sur place ne peut se faire qu’avec une carte bancaire.
Pendant combien de temps puis-je bénéficier de l’accompagnement pédagogique et
administratif?
Vous bénéficiez de 12 mois pour poser des questions à votre professeur et obtenir les
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Il est possible de prolonger la période d’accompagnement de votre professeur pour
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pour les détails pratiques.
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Comment puis-je contacter mon professeur?
Le CFD a développé une plateforme en ligne, destinée à soutenir votre apprentissage à
domicile. Vous pourrez y trouver des instructions de votre formateur, des exercices, des
tâches, des documents et liens intéressants, des illustrations et des vidéos.
Cette plateforme vous permet de mettre vos connaissances en pratique et d’assimiler la
matière. C’est le meilleur moyen d’évaluer votre connaissance du cours et votre future
réussite de l’examen.
Par le biais de la plateforme, vous pouvez contacter votre professeur, lui poser toutes vos
questions et lui soumettre des fichiers afin qu’il analyse votre travail et vous donne une
assistance particulière.
Comment puis-je faire un stage?
Pour maîtriser la pratique, vous pouvez faire un stage conventionné d’une durée de
maximum 300 heures. Ce stage n’est pas obligatoire, mais il est vivement conseillé. Il doit
impérativement être fait avant le passage de votre examen. C’est une bonne
expérience qui vous permettra de trouver plus facilement un travail.
Dès que vous avez trouvé le lieu de stage, adressez-vous au secrétariat pour obtenir les
documents nécessaires.
Encore des questions?
Nous sommes à votre disposition pour vous aider. Prenez contact
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