fiche verso - Carrefour Multisports

COMMENCER!
QU’EST-CE QUE C’EST?
EST-CE FAIT POUR MOI ?
"Get your BLAST OFF" dans un entraînement cardio de 60 minutes en utilisant
‘’Le STEP’’ d’une manière très efficace. L’expérience Group Blast augmentera
vos fréquences cardiaques et vous fera transpirer à grosses goutes, afin
d’améliorer votre condition physique, votre agilité, votre coordination et votre
force. Le tout sous le rythme d’une musique entraînante à l’intérieur d’un
groupe énergisant. HAVE A BLAST!
Group blast est idéal pour vous si :
QU’EST-CE QUE JE FERAI ?
Composé de mouvements simples et athlétiques, ce cours vous donne la
possibilité de choisir l’intensité idéale pour vous grâce au STEP ajustable utilisé
lors de l’entraînement. Group Blast s’inspire d’entraînement sous forme de
circuits, d’exercices fonctionnels, d’intervalles athlétiques pour vous faire sentir
comme un athlète à l’entraînement. Les mouvements sont associés à une
musique super entraînante, ce qui rend le cours vraiment amusant. Group blast
est composé de 10 chansons avec un objectif différent pour chacune d’entre
elles. Voici en détail ce que vous expérimenterez :
1. L’Échauffement: Le tout commence avec un échauffement complet du corps
afin de vous donner la chance d’apprendre et de pratiquer certains mouvements qui se représenteront plus tard durant le cours.
2. Habileté : Ceci est plus qu’une pratique d’habileté. C’est à ce moment que
vous commencerez à utiliser le STEP, que votre rythme cardiaque s’accélèrera
et que vous débuterez réellement à brûler des calories.
3. La montée cardio : Cette partie de l’entraînement poussera votre fréquence
cardiaque à fond, mais sans l’utilisation du STEP. Les mouvements seront
intenses et simples afin que chacun puisse bouger à son propre rythme.
4. La force : Cette étape vous permettra de renforcir, tonifier et définir vos
jambes, vos fessiers et votre tronc grâce à des exercices fonctionnels. Cette
partie vous offrira entière satisfaction puisqu’elle fera travailler le cardio et la
force.
5. Augmentation cardiaque : C’est là que vous pousserez votre cardio au
maximum à mesure que vous vous déplacerez autour et sur le STEP. Les
multiples mouvements latéraux amélioreront votre condition physique et votre
performance au quotidien. Cette étape est plus intense que la montée cardio,
mais les intervalles qui la composent donneront à chacun la chance de reprendre son souffle.
6. Agilité : Vous atteingnez ici le maximum au point de vue cardio. Le STEP
deviendra une cible dans la rapidité des mouvements, dans votre agilité et
votre puissance grâce à des mouvements ou l’amplitude des genoux est très
élevée, la ‘’course à pneus’’ et plusieurs sauts.
7. Intégration : Vos jambes pourront prendre du repos. C’est là que vous
travaillerez surtout l’arrière du corps en exécutant des mouvements excellents
pour l’équilibre et la motricité à mesure que vous vous préparez pour la
dernière étape cardio.
8. Explosion Cardio : Ceci est l’étape ou les mouvements athlétiques
s’enchaînent en circuit. Vous exécuterez des sauts en pliométrie, du travail de
force physique ainsi que des exercices de vitesse pour ainsi atteindre le point
cardio culminant de l'heure.
9. Conditionnement : Comme dans tout bon entraînement s’en suit le
conditionnement. Vous aurez une minute pour récupérer votre rythme cardiaque, et vous commencerez à travailler sur la définition et la tonification du haut
du corps.
10. Mobilité : C’est la phase finale de la séance d'entraînement. S’étirer sur la
musique permet d'améliorer l'amplitude des mouvements, aide à la récupération musculaire et vous prépare pour le reste de la journée.
COMBIEN DE FOIS DEVRAIS-JE LE FAIRE ?
Group blast est un programme d’entraînement cardiovasculaire. Ceci étant dit,
vous pouvez le pratiquer une fois semaine avec d’autres types d’entraînement
ou encore, le faire tous les jours. Si vous ne faites que commencer
l’entraînement, il est préférable d’y aller lentement et progressivement. Vous
pouvez augmenter la fréquence et l'intensité de vos séances d'entraînement à
mesure que votre capacité et votre habileté à récupérer s’améliore.
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-Vous visez un entraînement athlétique, énergétique, excitant et axé sur les
résultats.
-Vous voulez vous remettre en forme grâce à la variété d’intensité offerte.
-Vous voulez ajouter de la variété à votre routine d'entraînement, y compris de
la vitesse, de l'agilité, de la force, de la puissance, de l'équilibre et de la coordination.
-Vous êtes expérimenté ou nouveau avec le STEP. En effet, le cours est axé
plus sur l'entraînement physique et non sur la complexité que l’on retrouve
parfois dans les classes de STEP ‘’freestyle’’. Ce cours sort de la fantaisie et
amène un côté plus athlétique dans les séances d'entraînement pour obtenir
des résultats fantastiques.
QUELS SONT LES CONSEILS PRATIQUES?
- Il est important de porter des vêtements confortables dans lesquels vous
n’aurez pas peur de transpirer comme des shorts et t-shirts de sports.
- Apportez une bouteille d’eau ainsi qu’une serviette.
- Portez des souliers de sport confortables. Les souliers d’entraînement sont
préférables puisque vous aurez plusieurs mouvements latéraux à effectuer. Des
souliers de course peuvent aussi être adéquats, mais ceux-ci sont plutôt conçus
pour bouger vers l’avant et n’offrent pas autant de soutien.
- Arrivez 10-15 minutes à l’avance afin de prendre le temps de rencontrer votre
l’instructeur. Celui-ci pourra vous aider à ajuster la hauteur de votre STEP et
pourra répondre à vos questions.
- Placez-vous près du centre de la pièce, pour bien voir votre instructeur. Il n’est
pas nécessaire d’être au premier rang. Avoir des gens devant soi peut aussi être
utile pour visualiser les exercices.
- Essayez d’ignorer les miroirs dans la salle d’aérobie. Ceux-ci peuvent être
source de distraction. L’instructeur fera toute la séance de Group Blast avec
vous, il est d’ailleurs la meilleure source visuelle à regarder pour effectuer les
mouvements correctement.
- Les premières fois, concentrez-vous sur l’exécution des mouvements de base
et essayez de les retenir. Le plus important est l’exécution des mouvements de
pieds, les mouvements de bras sont facultatifs. Concentrez-vous alors sur votre
bas du corps avant tout.
-À la fin de la classe, vous pourrez discuter avec l’instructeur afin de lui poser
des questions sur votre performance.
COMMENT VAIS-JE ME SENTIR ?
Il est parfaitement normal de vous sentir anxieux (se) avant votre première
expérience Group Blast. Si jamais vous avez de la difficulté, vous pourriez être
surpris (e) de voir que plusieurs camarades dans la salle seront prêts à vous
aider.
Dans le cours Group Blast, le temps passe vite ! Il est probable de ressentir des
émotions partagées à mesure que vous essayez de saisir la routine. Faites votre
possible! À certains moments, vous pourrez sentir que le rythme de
l’entraînement se déroule plus rapidement que vous l’auriez cru. Soyez sans
crainte, c’est souvent ce qui se produit lorsqu’on essaie un nouveau cours.
D’ailleurs, nous vous suggérons d’essayer Group Blast au moins trois fois avant
de prendre la décision si ce cours est fait pour vous ou non, car vous deviendrez
plus confiant à chaque expérience Group Blast.
Après le premier cours, vous vous sentirez gagnant et excitée d’avoir réussi la
première étape. N’oubliez pas d’échanger avec l’instructeur afin de lui laisser
savoir comment vous vous êtes senti pendant le cours et si quelque chose fut
particulière difficile pour vous. Cela lui permettra de vous conseiller pour la
prochaine séance. Gardez à l’esprit que certains muscles de votre corps seront
plus sensibles ou encore douloureux après l’entraînement. Votre corps aura
besoin d’un certain temps avant de s’habituer à ce genre d’exercice, ce qui est
parfaitement normal. Surtout, n’oubliez pas que le plus important est d’avoir du
plaisir. Ceci vous aidera à construire votre confiance et améliorer votre condition
physique.
SEE IT!